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    Plano Alimentar - Desafio Emagrecimento

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    Flávio Henrique

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    Plano Alimentar - Desafio Emagrecimento

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    Flávia Marília de Sousa Pereira

    Nutricionista Esportiva e Clínica CRN9-27379


    Rua Rio de Janeiro 426, sala 809
    (37)99962.5563 fl[email protected]

    Desafio Emagrecimento- Homem


    Planejamento alimentar

    07:30 - Café-da-manhã

    Pão de forma integral 1 Fatia(s) (25g)

    Ovo de galinha 2 Unidade(s) (100g)

    Banana ou fruta de preferencia 1 Unidade(s) média(s) (40g)

    Canela em pó 1 Colher café cheia (4g)

    Café sem açúcar 1 Xícara(s) de chá (200ml)

    09:30 - Lanche manhã

    Iogurte natural ou zero gordura e zero açúcar 1 Unidade(s) (100g)

    Aveia em flocos 1 Colher(es) de sopa cheia(s) (15g)

    Morango 6 Unidade(s) média(s) (72g)

    Nutricionista Flavia Marilia De Sousa


    Página 1/4 | Paciente Desafio Emagrecimento | Prescrito em: 18/01/2022.
    Pereira
    Flávia Marília de Sousa Pereira
    Nutricionista Esportiva e Clínica CRN9-27379
    Rua Rio de Janeiro 426, sala 809
    (37)99962.5563 fl[email protected]

    12:00 - Almoço

    1 Colher(es) de sopa
    Azeite de oliva extravirgem
    (8ml)

    2 Colher servir cheia


    Arroz integral cozido
    (110g)

    Feijão carioca cozido 1 Concha rasa (80g)

    1 Filé(s) grande(s)
    Peito de frango sem pele grelhado
    (170g)

    Hortaliças A ( almeirão/couve/repolho/alface/acelga/tomate/couve
    À vontade
    flor/brócolis/palmito/pimentão/cebola/jiló)

    Hortaliças B (cenoura/beterraba/moranga/quiabo/vagem,batata baroa) 60g

    15:00 - Lanche

    Pão de forma integral 1 Fatia(s) (25g)

    Queijo minas frescal 1 Fatia(s) média(s) (30g)

    Café sem açúcar 1 Xícara(s) de café (50ml)

    Ovo de galinha ou 50 g de frango desdiado 1 Unidade(s) (50g)

    15:00 - Lanche - Opção

    Whey protein concentrado 1.5 Medidor(es) (45g)

    Água 1 Copo americano duplo (240ml)

    Fruta 1 Unidade(s) média(s) (60g)

    Aveia em flocos finos 1 Colher chá cheia (4g)

    Nutricionista Flavia Marilia De Sousa


    Página 2/4 | Paciente Desafio Emagrecimento | Prescrito em: 18/01/2022.
    Pereira
    Flávia Marília de Sousa Pereira
    Nutricionista Esportiva e Clínica CRN9-27379
    Rua Rio de Janeiro 426, sala 809
    (37)99962.5563 fl[email protected]

    19:00 - Jantar

    Alface americana 1 Folha(s) grande(s) (15g)

    Rúcula 2 Folha(s) (12g)

    Tomate 2 Fatia(s) média(s) (30g)

    Cenoura cozida 2 Colher(es) de sopa cheia(s) (picada) (50g)

    Arroz branco cozido 3 Colher(es) de sopa cheia(s) (75g)

    Carne moída refogada 4 Colher(es) de sopa cheia(s) (100g)

    • Opções de substituição para Arroz branco cozido:

    Batata doce cozida - 3 Fatia(s) pequena(s) (120g)

    19:00 - Jantar - Opção

    Omelete ( com 3 ovos ) 1 Porção(ões) (65g)

    Nutricionista Flavia Marilia De Sousa


    Página 3/4 | Paciente Desafio Emagrecimento | Prescrito em: 18/01/2022.
    Pereira
    Flávia Marília de Sousa Pereira
    Nutricionista Esportiva e Clínica CRN9-27379
    Rua Rio de Janeiro 426, sala 809
    (37)99962.5563 fl[email protected]

    Lista de compras
    Desafio Emagrecimento- Homem

    Abacate Alface americana Arroz integral cozido

    Azeite de oliva extravirgem Banana Batata doce cozida

    Brócolis cozido Café sem açúcar Canela em pó

    Carne moída Cenoura cozida Feijão carioca cozido

    Iogurte natural desnatado Leite de coco em pó Morango

    Ovo de galinha Peito de frango sem pele grelhado Queijo minas frescal

    Rúcula Tomate

    Nutricionista Flavia Marilia De Sousa


    Página 4/4 | Paciente Desafio Emagrecimento | Prescrito em: 18/01/2022.
    Pereira

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