AS 7 LEIS PRÉ-COMPETIÇÃO TESTE PRÉ-COMPETIÇÃO

CARACTERÍSTICAS DA MELHOR ENCONTRAR A ESTRATÉGIA POR

VERSÃO TRÁS

MANIPULAR AS IMAGENS
VISUALIZAÇÃO DA COMPETIÇÃO UTILIZANDO OS INGREDIENTES
DA ESTRATÉGIA

USAR A LINGUAGEM COMO

DIALOGO INTERNO
COMANDO MENTAL

CALIBRAGEM EMOCIONAL
TÉCNICAS PRÉ-COMPETIÇÃO

MUDANÇA DE ESTADO
ESTÁ DENTRO DO MEU ANCORAGEM
EMOCIONAL
CONTROLE?
CÍRCULO DO CONTROLE
EU POSSO RESOLVER AGORA? COLOCAR RECURSOS

PREMEDITAÇÃO DOS MALES RESPIRAÇÃO DE ATIVAÇÃO

FERRAMENTAS ESTOICAS

DESAFIANDO PENSAMENTOS FISIOLOGIA RESPIRAÇÃO DE CONTROLE

ANSIOSOS

POSTURA DO PODER
DECATRASTROFIZAÇÃO

IGNORE ALGUNS PENSAMENTOS Encontrar a estratégia por trás da

PROCASTINE A ANSIEDADE CARACTERÍSTICAS DA MELHOR sua melhor versão.
DEPOIS VOCÊ OS RESOLVE VERSÃO
Pode ser usada para qualquer
(técnica em áudio e em texto) contexto, não só de uma
BUSQUE MEDITAÇÃO FOCO NO MOMENTO PRESENTE competição
MINDFULNESS
RESPIRAÇÃO CONTROLADA ATENÇÃO PLENA 5 DIAS ANTES
Técnica para você deixar o que te
SWISH - REPROGRAMAÇÃO
limita e potencializar quem você
MENTAL
1. BAIXAR O VOLUME DO SOM quer ser ou estar.
DAS VOZES INTERNAS

Continue fazendo as técnicas da

2. MANIPULAR AS CONTROLAR O DIALOGO FIQUEI ANSIOSO E AGORA? RITUAL PRÉ-COMPETIÇÃO ROTINA DE ELITE - TREINO
SUBMODALIDADES DA IMAGEM INTERNO
DO DIALOGO INTERNO

Trabalhe com 3 capacidades que

3. MINORY REPORT 1. FAIXA DA EXCELÊNCIA você quer ter/desenvolver para a
competição

1. ATIVAR A VISÃO PERIFÉRICA

Trabalhe técnicas de imagem para:
2. ENSAIO MENTAL DAS
2. RESPIRAÇÃO DIAFRAGMÁTICA HABILIDADES - Correção de movimentos
- Aprimoramento de movimentos

3. PRESTAR ATENÇÃO NO
TO ANSIOSO NA HORA DA
AMBIENTE Coloque tudo em prática
COMPETIÇÃO
4 DIAS ANTES visualizando a competição como
será
4. CONTRAIR E RELAXAR
- Já se veja Aplicando tudo
- Sinta do jeit que você quer que
5. MUDANÇA DE ESTADO 3. VISUALIZAÇÃO DA seja
EMOCIONAL (submodalidades) COMPETIÇÃO - Veja, ouça e sinta exatamente
como você quer que aconteça

ANCORA PARA REDUÇÃO DA LEVE PARA ESSA VISUALIZAÇÃO:

ANSIEDADE
(as estratégias da sua melhor
versão)
SIMBOLISMO DAS CORES

1. PONTOS CRÍTICOS DO FOCO

TREINANDO O FOCO:
2. ANCORANDO O ESTADO DE
FOCO

ENSAIO MENTAL DAS

HABILIDADES
3 DIAS ANTES

VISUALIZAÇÃO DA COMPETIÇÃO

Visualização
Autofala
CONTINUAR TRABALHANDO Postura do poder
Respiração
1. VISUALIZAÇÃO Metas
2. ENSAIO MENTAL
3. ALGUMA PRÁTICA DE
RELAXAMENTO

2 DIAS ANTES
Visualização
Autofala
CONTINUAR TRABALHANDO Postura do poder
Respiração
Metas

FOCO TOTAL NA COMPETIÇÃO

RELAXAR E DESFRUTAR O
MOMENTO
NO DIA DA COMPETIÇÃO

Visualização
Autofala
CONTINUAR TRABALHANDO Postura do poder
Respiração
Metas
RITUAL PRÉ-COMPETIÇÃO
1. AS 7 LEIS PRÉ-COMPETIÇÃO
1.1. TESTE PRÉ-COMPETIÇÃO

2. TÉCNICAS PRÉ-COMPETIÇÃO
2.1. CARACTERÍSTICAS DA MELHOR VERSÃO

2.1.1. ENCONTRAR A ESTRATÉGIA POR TRÁS

2.2. VISUALIZAÇÃO DA COMPETIÇÃO

2.2.1. MANIPULAR AS IMAGENS UTILIZANDO OS INGREDIENTES DA ESTRATÉGIA

2.3. DIALOGO INTERNO

2.3.1. USAR A LINGUAGEM COMO COMANDO MENTAL

2.4. ANCORAGEM

2.4.1. CALIBRAGEM EMOCIONAL

2.4.2. MUDANÇA DE ESTADO EMOCIONAL

2.4.3. COLOCAR RECURSOS

2.5. FISIOLOGIA

2.5.1. RESPIRAÇÃO DE ATIVAÇÃO

2.5.2. RESPIRAÇÃO DE CONTROLE

2.5.3. POSTURA DO PODER

3. 5 DIAS ANTES
3.1. CARACTERÍSTICAS DA MELHOR VERSÃO (técnica em áudio e em texto)

3.1.1. Encontrar a estratégia por trás da sua melhor versão. Pode ser usada para qualquer
contexto, não só de uma competição

3.2. SWISH - REPROGRAMAÇÃO MENTAL

3.2.1. Técnica para você deixar o que te limita e potencializar quem você quer ser ou estar.

3.3. Continue fazendo as técnicas da ROTINA DE ELITE - TREINO

4. 4 DIAS ANTES
4.1. 1. FAIXA DA EXCELÊNCIA

4.1.1. Trabalhe com 3 capacidades que você quer ter/desenvolver para a competição

4.2. 2. ENSAIO MENTAL DAS HABILIDADES

4.2.1. Trabalhe técnicas de imagem para: - Correção de movimentos - Aprimoramento de

movimentos

4.3. 3. VISUALIZAÇÃO DA COMPETIÇÃO

4.3.1. Coloque tudo em prática visualizando a competição como será - Já se veja Aplicando tudo -
Sinta do jeit que você quer que seja - Veja, ouça e sinta exatamente como você quer que aconteça
 LEVE PARA ESSA VISUALIZAÇÃO: (as estratégias da sua melhor versão)

5. 3 DIAS ANTES
5.1. TREINANDO O FOCO:

5.1.1. 1. PONTOS CRÍTICOS DO FOCO

5.1.2. 2. ANCORANDO O ESTADO DE FOCO

5.2. ENSAIO MENTAL DAS HABILIDADES

5.3. VISUALIZAÇÃO DA COMPETIÇÃO

5.4. CONTINUAR TRABALHANDO

5.4.1. Visualização Autofala Postura do poder Respiração Metas

6. 2 DIAS ANTES
6.1. 1. VISUALIZAÇÃO 2. ENSAIO MENTAL 3. ALGUMA PRÁTICA DE RELAXAMENTO

6.2. CONTINUAR TRABALHANDO

6.2.1. Visualização Autofala Postura do poder Respiração Metas

7. NO DIA DA COMPETIÇÃO
7.1. FOCO TOTAL NA COMPETIÇÃO

7.2. RELAXAR E DESFRUTAR O MOMENTO

7.3. CONTINUAR TRABALHANDO

7.3.1. Visualização Autofala Postura do poder Respiração Metas

8. FIQUEI ANSIOSO E AGORA?

8.1. FERRAMENTAS ESTOICAS

8.1.1. CÍRCULO DO CONTROLE

8.1.1.1. ESTÁ DENTRO DO MEU CONTROLE? EU POSSO RESOLVER AGORA?

8.1.2. PREMEDITAÇÃO DOS MALES

8.1.3. DESAFIANDO PENSAMENTOS ANSIOSOS

8.1.4. DECATRASTROFIZAÇÃO

8.2. PROCASTINE A ANSIEDADE

8.2.1. IGNORE ALGUNS PENSAMENTOS DEPOIS VOCÊ OS RESOLVE

8.3. MINDFULNESS

8.3.1. FOCO NO MOMENTO PRESENTE ATENÇÃO PLENA

8.3.1.1. BUSQUE MEDITAÇÃO RESPIRAÇÃO CONTROLADA

8.4. CONTROLAR O DIALOGO INTERNO

8.4.1. 1. BAIXAR O VOLUME DO SOM DAS VOZES INTERNAS

8.4.2. 2. MANIPULAR AS SUBMODALIDADES DA IMAGEM DO DIALOGO INTERNO

 8.4.3. 3. MINORY REPORT
8.5. TO ANSIOSO NA HORA DA COMPETIÇÃO

8.5.1. 1. ATIVAR A VISÃO PERIFÉRICA

8.5.2. 2. RESPIRAÇÃO DIAFRAGMÁTICA

8.5.3. 3. PRESTAR ATENÇÃO NO AMBIENTE

8.5.4. 4. CONTRAIR E RELAXAR

8.5.5. 5. MUDANÇA DE ESTADO EMOCIONAL (submodalidades)

8.6. ANCORA PARA REDUÇÃO DA ANSIEDADE

8.7. SIMBOLISMO DAS CORES