Receitas Salgadas

Café da manhã e
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Opções fáceis e rápidas
CREPIOCA
Ingredientes
1 ovo;
2 Colheres de sopa de Goma de tapioca.
Sal e temperos a gosto. (Para recheios doces, não coloque sal)
Modo de preparo
Em um recipiente bater bem todos os ingredientes, após, cozinhar na
frigideira. Dica: para não grudar, colocar a massa na frigideira já
aquecida.
Opções de recheios para sua Crepioca
Frango desfiado Atum Carne moída Queijo Mussarela Pastinha de ovos
Tomatinho cereja Creme de ricota Requeijão Morango Banana
OBS: Utilize sua criatividade na hora de montar sua crepioca, misturando os

ingredientes. Por exemplo: Frango desfiado + requeijão | Queijo mussarela +
tomatinho cereja | banana com um pouco de mel e canela | morango e
creminho de whey protein...
PÃO DE QUEIJO -
FRIGIDEIRA
Ingredientes
1 ovo
1 fatia de queijo (mussarela)
1 colher de sopa de polvilho doce.
Sal e/ou outros temperos a gosto
Modo de preparo
Misturar bem os ingredientes, até formar uma massa homogênea,

após, colocar na frigideira e cozinhar bem dos dos 2 lados, fica estilo
uma panquequinha, delicioso!
PÃO COM OVO -
DIFERENCIADO E CROCANTE
Ingredientes
1 ovo;
1 fatia de pão;
1 fatia de queijo;
Sal e temperos a gosto
Modo de preparo 1
Em um recipiente bater bem o ovo juntamente com o sal e temperos
desejados, após, levar a frigideira e cozinhar, sempre mexendo muito
bem, pois assim o ovo fica com uma ‘’cremosidade’’ melhor, colocar
uma fatia de queijo por cima e deixar derreter.
Colocar a fatia de pão em uma torradeira, para ficar bem sequinho e
crocante, depois colocar os ovos por cima.
Modo de preparo 2
Preparar o ovo da mesma forma explicada no preparo 1, e colocar o
ovo por cima da fatia de pão, em seguida o queijo. e levar a airfryer de
3/4 minutos (até o queijo ficar derretido e no ponto ideal para você)
PASTINHA DE OVOS
Ingredientes
1 ovo;
1 colher de sopa de requeijão OU creme de ricota.
Sal e temperos a gosto ( fica um delícia com salsinha e
cebolinha verde picados)
Modo de preparo
Cozinhar o ovo na água e após esmagar bem, colocar o requeijão ou
creme de ricota, o sal e temperos e misturar até que forme a pastinha.
Você pode montar um sanduiche e utilizar como recheio, comer com

pão torrado, recheio de tapioca...
PANQUECA DE AVEIA
Ingredientes
- 1 ovo
- 2 colheres de(sopa de farelo de aveia
- 1/2 colher de chá de chocolate em pó ou cacau (opcional)
Modo de preparo
Misturar todos os ingredientes com um garfo, colocar em uma
frigideira untada, assar de um lado, virar e deixar assar de um
lado. Por ultimo rechear com banana, em rodelas ou amassadinha
canela e se desejar cacau em pó, se quiser colocar 1 colherzinha de
mel.
PANQUECA DE BANANA
Ingredientes
- 2 colheres de sobremesa de farelo de aveia
- 1 banana pequena bem madura esmagada
- 1 colher de chá de cacau em pó
- 1 ovo
- 1 colher de sopa de água ou azeite de oliva
Modo de preparo
Misturar todos os ingredientes com um garfo, colocar em uma

frigideira untada deixar assar de um lado virar e deixar assar do
outro lado. Pode utilizar 1 fiozinho de mel como cobertura.
PANQUECA DE CHOCOLATE
Ingredientes
1 ovo
1 colher de farinha de aveia
Meia colher de cacau em pó
1 colher de chá de mel
(Se desejar, pode colocar um pouco de coco ralado, fica ótimo)
Modo de preparo
Modo de preparo: Misturar bem os ingredientes e cozinhar na

frigideira. Rechear com banana picada ou morango, se desejar
um pouquinho de pasta de amendoim ou doce de leite.
(colherzinha de chá)
BOLINHO DE MICRO-ONDAS
BANANA
Ingredientes
1 ovo;
1 banana madura e bem amassada;
2 colheres de sopa, de aveia em flocos;
1 colher de chá rasa, de fermento em pó
Canela a gosto.
Modo de preparo
Amassar bem a banana, adicionar o ovo e misturar bem, após colocar a

aveia em flocos e a canela e o fermento, misturar bem e levar ao
micro-ondas por aproximadamente 3 minutos
Dica: Para a cobertura, você pode colocar um pouquinho de pasta

de amendoim, 1 colherzinha de mel, ou um creminho feito com
whey protein (whey + água).
BOLO DE CANECA - LIMÃO
Ingredientes
1 ovo
1 colher de sopa de farinha de aveia
1 colher de sopa de leite em pó desnatado
Suco de meio limão -
1 colher de sopa rasa de açucar mascavo (opcional) -
1 colher de chá de fermento químico
COBERTURA: - 2 colheres de sopa de leite em pó desnatado, 1

colher de água e um pouco de suco de limão.
Modo de preparo
Misture em um recipiente, todos os ingredientes da massa, coloque no

micro-ondas por 1min ou um minuto e meio (não deixar muito tempo
para não ficar seco) Finalize com a cobertura e se quiser, raspas de
limão.
BOLO DE CANECA - CHOCOLATE
Ingredientes
1 ovo
1 colher de sopa de farinha de aveia
1 colher de cacau em pó
1 colher de mel
1 colher de chá de fermento químico
COBERTURA
SUGESTÃO -
2 colheres de whey protein + água - misturar até formar um creminho.
ou
Derreter em banho maria 2 quadradinhos de chocolate 70% cacau com 1
colher de leite.
Modo de preparo
Misture em um recipiente, todos os ingredientes da massa, coloque no
micro-ondas por 2 min ou 2 minutos e meio (não deixar muito tempo
para não ficar seco).
BOLO DE CANECA - COCO
Ingredientes
1 banana amassada
1 ovo
1 colher de (sopa) farinha de coco
1 colher (sobremesa) leite ou iogurte
1 colher de sopa de coco ralado sem açucar
1 pitada de canela
1 colher de (chá) fermento químico
Modo de preparo
Modo de preparo: Misture todos os ingredientes até ficar uma massa

homogênea, leve ao micro em temperatura máxima por 1 minutoe
meio a 2 minutos.
OVERNIGHT - IOGURTE
Ingredientes
1 Iogurte natural
1 colher de sopa de aveia em flocos
1 colher de sopa de chia
1 porção de fruta da sua preferência
- Mel ou doce de leite, caso preferir que fique mais docinho.
Modo de preparo
De noite – em um pote, misturar o iogurte natural, com a aveia e a

chia, após colocar a fruta picada, e reservar na geladeira (vai formar
tipo um pudim)

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Frango desfiado Atum Carne moída Queijo Mussarela Pastinha de ovos

Tomatinho cereja Creme de ricota Requeijão Morango Banana

OBS: Utilize sua criatividade na hora de montar sua crepioca, misturando os

Misturar bem os ingredientes, até formar uma massa homogênea,

Você pode montar um sanduiche e utilizar como recheio, comer com

Misturar todos os ingredientes com um garfo, colocar em uma

Modo de preparo: Misturar bem os ingredientes e cozinhar na

Amassar bem a banana, adicionar o ovo e misturar bem, após colocar a

Dica: Para a cobertura, você pode colocar um pouquinho de pasta

COBERTURA: - 2 colheres de sopa de leite em pó desnatado, 1

Misture em um recipiente, todos os ingredientes da massa, coloque no

Modo de preparo: Misture todos os ingredientes até ficar uma massa

De noite – em um pote, misturar o iogurte natural, com a aveia e a

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