Os Benefícios Posturais da Prática de Pilates para o Praticante da Musculação

The Postural Benefits of Pilates Practice for the Bodybuilding Practitioner

Ludimilla Aparecida de Castro Dias1; Giulliano Gardenghi2
Resumo

Introdução: O Método Pilates se tornou uma modalidade popular nos últimos anos por oferecer
uma série de exercícios que possibilitam trabalhar o corpo todo, corrigindo a postura,
realinhando a musculatura e desenvolvendo a estabilidade corporal necessária para uma vida
mais saudável. Objetivo: O objetivo desta pesquisa foi revisar as evidências atuais sobre os
efeitos da prática do Método Pilates para o indivíduo que pratica a musculação. Métodos: O
método utilizado na construção da pesquisa foi a revisão bibliográfica, na qual foram analisados
livros, artigos publicados em revistas eletrônicas e portal eletrônico através do google
acadêmico. O desenvolvimento do artigo foi baseado no seguinte questionamento: a prática do
Método Pilates pode trazer algum benefício postural para o indivíduo que pratica a musculação?
Para responder a esta pesquisa, recorreu-se a diversos autores que se dedicaram ao estudo do
tema. Resultados: Os resultados preliminares mostraram que de fato a prática do Método
Pilates pelos indivíduos que praticam a musculação pode trazer melhorias na postura e evitar
lesões provocadas pelo excesso dessa modalidade de exercício físico. Conclusão: A partir da
pesquisa realizada constatou-se que o Método Pilates pode melhorar a coordenação motora,
além de melhorar os níveis de consciência corporal nos praticantes de musculação. Sobretudo,
os benefícios posturais com a prática do Método de Pilates contribui para prevenir lesões e
proporcionar alívio das dores.
Descritores: Método Pilates, Musculação, Benefícios Posturais.

Abstract

Introduction: The Pilates Method has become a popular mode in recent years by offering a
series of exercises that allow you to work the whole body, correcting posture, realigning the
muscles and developing the body stability needed for a healthier life. Objective: The objective
of this research was to review the current evidence on the effects of the Pilates Method for the
individual who practices bodybuilding. Methods: The method used in the construction of the
research was the bibliographic review, in which books, articles published in electronic journals
and electronic portal through the academic google were analyzed. The development of artigo
was based on the following question: can the practice of the Pilates Method bring any postural
benefit to the individual who practices bodybuilding? In order to respond to this research, we
resorted to several authors who dedicated themselves to the study of the theme. Results:
Preliminary results showed that the practice of the Pilates Method by individuals practicing
1
Graduada em Educação Física pela Universidade Paulista - UNIP, personal – trainer e proprietária do Body Fit
Studio Personal, pós-graduanda em Pilates pelo CEAFI – Pontifícia Universidade Católica de Goiás – Goiânia –
Goiás – Brasil.
2
Fisioterapeuta, Doutor em Ciências pela Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo; Coordenador do
Serviço de Fisioterapia da Lifecare/Hospital de Urgências de Goiânia/GO; Coordenador científico do Centro de
Estudos Avançados e Formação Integrada- CEAFI- Goiânia/GO; Coordenador científico do Hospital ENCORE -
Aparecida de Goiânia/GO; Coordenador do Serviço de Fisioterapia da Unidade de Terapia Intensiva do Instituto
Goiano de Pediatria (IGOPE) – Goiânia/GO; Coordenador do Serviço de Fisioterapia da Unidade de Terapia
Intensiva Neonatal do Hospital Premium – Goiânia/GO; Coordenador do Programa de Pós-graduação em
Fisioterapia Hospitalar do Hospital e Maternidade São Cristóvão - São Paulo/SP.
bodybuilding can improve posture and avoid injuries caused by the excess of this physical
exercise modality. Conclusion: From the research carried out, it was verified that the Pilates
Method can improve motor coordination, besides improving the levels of body awareness in
bodybuilders. Above all, the postural benefits with Pilates Method help to prevent injury and
provide relief from pain.
Descriptors: Pilates Method, Bodybuilding, Postural Benefits.
 Introdução

O Método Pilates utiliza o corpo como mediador do desenvolvimento físico e mental,

com ênfase na concentração, conscientização e qualidade do movimento. Abrange exercícios
de alongamento e fortalecimento muscular, realizados em aparelhos específicos ou no solo,
envolve contrações concêntricas, excêntricas e, principalmente isométricas, com destaque no
recrutamento dos músculos do powerhouse, o qual é responsável pela estabilização do corpo1.
Os movimentos devem ser sincronizados e harmoniosos para que ocorra uma boa
flexibilidade, possibilitando assim, ao praticante, conhecer e respeitar o seu corpo, alcançando
um equilíbrio corporal. O Método Pilates pode ser realizado por pessoas de todas as faixas
etárias que procuram por uma modalidade de exercícios físicos, como por exemplo, a prática
da musculação2.
O Método Pilates pode ser utilizado tanto para condicionamento físico quanto para
reabilitação, que utiliza princípios específicos para promover equilíbrio entre corpo e mente,
sendo eles, concentração, controle, centralização, respiração, precisão e fluidez, tendo como
principal objetivo proporcionar ao praticante um conhecimento e aprofundamento da
compreensão corporal com o mínimo de esforço possível2.
Este estudo se justifica, pois, a prática de uma atividade física, no caso o Método Pilates,
pode proporcionar uma melhora tanto da parte física quanto da saúde emocional, reforçando a
autoestima, a imagem corporal e autonomia devido à melhora da mobilidade física que os
exercícios físicos proporcionam.
As atividades físicas, quando planejadas e praticadas de forma correta, trazem inúmeros
benefícios e somam efeitos positivos sobre um estilo de vida saudável, promovendo alterações
positivas nos estados de ânimo, na autoestima, na eficácia, obtendo recursos pessoais para
enfrentar as situações estressantes e desafiadoras do cotidiano, além de proteger o organismo
das doenças crônico-degenerativas3.
Estudos mais recentes mostraram que atualmente, vem-se atribuindo grande
importância à musculação devido ao treinamento de força tanto para a manutenção da saúde,
quanto para o aprimoramento do desempenho de atletas, o aumento da massa muscular e a
reabilitação 4.
A postura tem sido definida como o alinhamento dos segmentos do corpo num
determinado momento, sendo considerada como um importante indicador de saúde. A postura
é boa quando cumpre a finalidade na qual é usada com eficiência máxima e esforço mínimo,
considerando que duas pessoas nunca são idênticas, o padrão exato de boa postura tem que
variar para cada indivíduo. Além disso, a boa postura é um dos requisitos que ganha destaque
quando o tema é a prevenção, a manutenção ou a recuperação da saúde e do bem-estar corporal5.
O presente tem como objetivo analisar os benefícios do Método Pilates aplicado aos
praticantes da musculação, tanto na melhora do condicionamento físico quanto nos desvios
posturais devido à falta de informação dos mesmos, quanto à importância de realizar, antes e
depois da musculação, exercícios específicos como alongamentos, que ajudam na prevenção de
muitas lesões posturais, traumas, entre outros, situações.

Metodologia

Trata-se de uma pesquisa básica, cujo objetivo é o de desvelar os benefícios do Método

Pilates aplicado aos praticantes da musculação. A abordagem utilizada foi a qualitativa e
pesquisa exploratória. Para o delineamento da investigação foi utilizado como procedimento
metodológico a pesquisa bibliográfica, livros e seleção de artigos científicos publicados em
revistas eletrônicas e portal eletrônico através do google acadêmico, coletadas por meio de
dados secundários de 2009 à 2018, de diferentes autores. O método escolhido para o tratamento
de dados será a análise do discurso e cujos descritores foram: Método Pilates, Musculação,
Benefícios Posturais. Seguiu-se a escolha das obras que mais se adequam à proposta do tema a
ser pesquisado, efetivando assim, a delimitação do tema.

Resultados e Discussão

O tema qualidade de vida tem sido objeto de intensa reflexão na sociedade atual. O ser
humano busca mais do que a sobrevivência ou o aumento da expectativa de vida, sobretudo,
busca a melhoria da qualidade de vida em toda as fases da sua existência6.
Este assunto tem mobilizado tanto a sociedade em geral, quanto os esportistas que
buscam na prática das atividades físicas seu bem-estar. Vários estudos sustentam que existe
ampla comprovação científica evidenciando a contribuição da saúde para a qualidade de vida
individual e coletiva, bem como há indicativos claros de que vários fatores da vida social
causam impacto no perfil de saúde e na aquisição de uma vida de qualidade.
Alguns especialistas referem-se ao método como a condição de ginástica mais eficiente
de todos os tempos, pois é indicado para todas as pessoas que se encontram entre sete e cem
anos de idade, podendo ser flexíveis ou rígidas, ou para pessoas sedentárias, sem o hábito de
praticar atividades físicas, assim como atletas de alto nível. O Método é indicado por
profissionais da área da saúde para tratar dores crônicas na coluna de origem patológica e
funcional.
A efetividade das técnicas de estabilização promovidas pelo Pilates sobre o equilíbrio
muscular e consequentemente diminuição das injurias da região lombar da coluna vertebral é
de grande importância principalmente porque a dor lombar devida à instabilidade do tronco tem
sido um crescente problema no mundo ocidental industrializado e se revelado um problema de
saúde pública mundial7.
O Método Pilates é um sistema de exercícios que possibilita maior integração do
indivíduo em suas atividades de vida diária, que trabalha o corpo como um todo, realinha a
musculatura e corrige posturas erradas, desenvolvendo a estabilidade corporal necessária para
uma vida mais saudável e longa, por isso é tão importante para a qualidade de vida.
Dessa maneira, a proposta do Método Pilates traz melhoria na qualidade de vida de seus
praticantes, através de uma condição otimizada de uma nova postura, desenvolvendo maior
mobilidade, equilíbrio e agilidade, embasando-se numa tonificação muscular e em um ganho
de flexibilidade e elasticidade, atingidas através de seus exercícios específicos8.

Benefícios Posturais do Método Pilates aos Praticantes da Musculação

A musculação, em geral, treina grandes grupos musculares com objetivo de hipertrofia

muscular com aumento da força ou de resistência muscular. Considerando que o Método Pilates
prioriza a ativação dos músculos posturais, há muitos estudos que comprovam que a sua prática
sistemática pode promover ajustes positivos no alinhamento postural5.
O alinhamento postural remete a um estado de equilíbrio articular, sendo determinado
pela relação entre os segmentos do corpo e a força necessária para estabilizar articulações e
favorecer movimentos simétricos. Por outro lado, os desequilíbrios posturais decorrentes de
padrões cinéticos repetidos podem causar a diminuição da flexibilidade e encurtamentos
musculares, o que traz consequências prejudiciais à função de sustentação e mobilidade do
corpo como um todo. As melhorias posturais dos praticantes do Pilates são endossadas por
muitos pesquisadores que afirmam que o Método estimula a circulação, melhora o
condicionamento físico, a flexibilidade e o alongamento, podendo ainda melhorar os níveis de
consciência corporal e motora. Portanto, diminuem-se os desequilíbrios musculares que
ocorrem entre agonistas e antagonistas e são responsáveis por desvios posturais e problemas
ortopédicos e reumatológicos. Pesquisas atuais mostraram que sobre os efeitos da intervenção
do Pilates sobre a postura e a flexibilidade de indivíduos que praticaram este Método, após vinte
aulas, ocorreu uma melhoria no alinhamento postural com relação ao fio de prumo, nos diversos
pontos observados e um aumento na amplitude de movimento dos músculos isquiotibiais e
iliopsoas. Como o Método Pilates, por sua vez, tem como objetivos o reequilíbrio muscular,
melhorando a postura dos músculos sem hipertrofia e sem sobrecarga articular. Os resultados
do Pilates são mais lentos porque a execução dos exercícios exige uma concentração maior,
uma vez que os movimentos são mais complexos que os da musculação.
O que possibilita a melhora na estabilidade do tronco durante os exercícios de alta
intensidade, como a musculação, é o fortalecimento do core, composto por um grupo de 29
diferentes músculos, responsável pela estabilidade proximal através da ativação prévia de
músculos estabilizadores para mobilidade distal e funcional dos membros nestas atividades.
Desta forma, atua positivamente na execução dos movimentos da musculação, onde resulta no
melhor resultado tanto em relação ao desenvolvimento muscular, quanto na prevenção de
possíveis lesões9.
Uma vez que o fortalecimento do core proporciona ao atleta a possibilidade de
desenvolver a capacidade de controlar a força do movimento, a execução deste está sob total
controle do atleta, sendo assim, o treino de um praticante do Método Pilates será melhor em
termos de aproveitamento, quando comparado ao treino de um não praticante9.
Dessa maneira, o Método Pilates é constituído de princípios básicos que podem
contribuir tanto no treinamento, no sentido de prevenção de lesões, como também fora dele. O
mesmo pode ser eficiente para promover o equilíbrio estático e postural e propiciar um melhor
controle da coordenação, agilidade e equilíbrio, fatores primordiais para a prevenção de lesões
em praticantes da musculação5.
Além da prevenção de lesões, o Método Pilates também proporciona mais flexibilidade
durante os movimentos, o que se torna muito positivo tratando-se de praticantes de musculação,
pois a atividade muscular rígida, torna os músculos menos flexíveis, dificultando tanto a
execução do treino, quanto de atividades normais do cotidiano, sendo necessário que se faça
mais seções de alongamento afim de evitar a rigidez dos músculos e tendões, para os praticantes
de Pilates isso já é evitado automaticamente10.
O Método do Pilates apresenta benefícios posturais em relação à musculação porque
promove a respiração lateral, ou seja, evitando a expansão do abdômen. O objetivo é utilizar os
músculos torácicos e os costais para promover a expansão lateral da caixa torácica e criar
espaços para os pulmões inflarem. Com isso não há expansão do abdômen, evitando assim que
ao alongar o músculo inferior do mesmo, a região lombar permaneça sem suporte e
desprotegida.
O Método Pilates, é capaz de gerar melhorias posturais e alívio da dor dos praticantes
de musculação, além do fortalecimento da musculatura que estabiliza o tronco, propiciando
melhora na qualidade dos movimentos de seus praticantes5,11.

Conclusão

A partir da literatura, constatou-se que as vantagens do Método de Pilates são o de

estimular a circulação, aumento da força, controle muscular, melhora do equilíbrio,
coordenação, ajuda a desenvolver consciência corporal, melhorar o condicionamento físico, a
flexibilidade, a amplitude muscular, melhora da capacidade respiratória e o alinhamento
postural. Em se tratando do Método Pilates e os benefícios posturais para quem pratica
musculação, ficou evidente que a postura deve ser sempre observada e percebida pelo próprio
indivíduo e pelo seu instrutor de Pilates e da musculação, pois a atenção dada à postura correta
é muito importante para criar uma consciência corporal e evitar problemas futuros. A pesquisa
mostrou que um bom controle postural pode, portanto, proteger o organismo de traumatismos,
além de proteger as demais estruturas do corpo e favorecer a funcionalidade, conforto e baixo
consumo energético. Dessa forma a melhora da postura com a prática do Método Pilates para o
praticante da musculação, irá prevenir lesões e aliviar dores provocadas pela sobrecarga dos
exercícios na prática da musculação.

Referências

1. Rodriguez J. Pilates. Lisboa: Editora Madri; 2006.

2. Johson EF, Madson MG, Mcgregor CF, Santiago BRF. Método Pilates. 3.ed. São Paulo:
Cortez; 2015.

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Papirus; 2015.

5. Souza CDF. Benefícios posturais com a prática do pilates. Rev. Fisiot. 2015 jan; 1 (2): 157-
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6. Minayo MCS. Qualidade de vida e saúde: um debate necessário. Rev. Saúde Colet. 2016 jun.
5 (1): 38-67.

7. Conceição PC. Os efeitos do método pilates no alinhamento postural. São Paulo: Manole;
2012.

8. Mallery BC, Dantas ME, Adorno DFC, Rosário, SH. Método pilates para estudantes da
educação física. Campinas: Papirus; 2003.
9. Carlos, L. C. Análise biomecânica dos músculos do core em praticantes de diferentes
modalidades de treinamento; 2016.

10. Lima, A. P. D., Silva, A. S. D., & Cardoso, F. B. Comparação dos níveis de flexibilidade
de mulheres praticantes de hidroginástica e Pilates. ConScientiae Saúde, 14(3), 363-369; 2016.

11. Botelho CI. Prevenção de lesões em praticantes de musculação utilizando o método pilates.
Santa Catarina. Trabalho de Conclusão de Curso [Especialização em ortopedia, traumatologia
e esportiva] Universidade Extremo Sul Catarinense; 2011.