Método

MED
MAGRA E DESINFLAMADA

NUTRICIONISTA LILIAN DAL BOSCO

CRN8 2102
 SEJA BEM VINDA À
Método FASE DE MANUTENÇÃO

MED
MAGRA E DESINFLAMADA
PENSAR DE FORMA
ESTRATÉGICA COMO SE
ALIMENTAR

21 A 28 DIAS
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MARAVILHA ! AGORA VOCÊ
CONSOLIDAÇÃO CHEGOU NA FASE DE
DOS RESULTADOS MANUTENÇÃO MAGRA E DESINFLAMADA

ASSISTA A AULA EXPLICATIVA ANTES DE INICIAR.

NESSA FASE VOCÊ APRENDERÁ MONTAR , COMBINAR *SOBRE MANUTENÇÃO DOS HÁBITOS / RITUAIS
SEU CARDÁPIO , SUA DIETA PARA A VIDA, E TERÁ
CARDÁPIO MODELO DE UM DIA ANTIINFLAMATÓRIO -
ressaltando que todo o cardápio até aqui é Manter o hábito /rotina de acordar cedo, limpar a língua , beber a água de reposição em
jejum - de 400 a 600 ml (morna ou metade dessa água um chá morno para auxiliar
antiinflamatório . funcionamento do intestino)

LEMBRANDO AINDA, QUEM AINDA PRECISA E DESEJA

PERDER PESO, SE MANTER NA FASE DE ATAQUE -
FAZENDO RODÍZIO NO CARDÁPIO DE 15 DIAS, MUDANDO
AS RECEITAS E CALCULANDO AS QUANTIDADE DE
CARBOIDRATO SE DESEJAR AUMENTAR OU DIMINUIR
DIFERENTE DA MINHA SUGESTÃO FEITA.

COMO TAMBÉM O JEJUM, PODENDO MANTER NAQUELA

SUGESTÃO DA FASE DE ATAQUE OU ADAPTAR COMO SEU
DESEJO E NECESSIDADE.
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** manter uso diário de alimentos , ervas, fitoterápicos

antiinflamatórios :

Açafrão /cúrcuma - 2 gramas

Própolis - 10 gotas 1 a 2 x ao dia (se tomar as 17 horas - auxilia diminuição na vontade

de doces e carboidratos)
*NÃO necessita shot - poderá usar esses itens
Pimenta do reino - pitada antiinflamatórios nos pratos, nas receitas; caso prefira
shot - pode optar por ele antes ou após a água em jejum.
Canela - 2 gramas

Gengibre - ralado, pedaços ou pó (é mais concentrado - usar menos)

E usar outras especiarias que gostar : cominho, coentro, etc - são interessantes
mediadores - "abrem"os canais de limpeza / detox - não exagerar pois pode dar
náuseas e tontura)

*IMPORTANTE : fazer uma rotação, um rodízio nessas

especiarias antiinflamatórias - não usar mais de 7 dias o
mesmo - sempre mudar ou intercalar o uso entre eles
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SHOT BÁSICO Auxiliar na digestão para quem possui hipocloridria: 1

colher de sopa de vinagre de maçã ou suco de 1 limão -
50 ml de água + uma base ácida (suco de 1 limão ou 1 colher
antes do almoço ou jantar.
de sopa de vinagre de maçã) + 1 ou 2 itens (açafrão e própolis
por exemplo)

MANTER O HÁBITO DE CHÁS DIÁRIOS

Em jejum algum chá digestivo :

*Gengibre (aliás, gengibre pode ser usada antes e após as
refeições - é excelente para ambas situações );
*Alcaçuz e hortelã;

Após a refeição, para diminuir gases e distensão abdominal:

*Gengibre, erva doce, alecrim.

Antes de dormir - até duas horas antes, um chá calmante:

*Mulungu, passiflora, maracujá.
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CONSOLIDAÇÃO
DOS RESULTADOS
ATENÇÃO QUANTO AS
QUANTIDADES MED
MAGRA E DESINFLAMADA

O Método MED - tem quantidades gerais, podendo ser

adaptadas cada um para seu caso e objetivo (manter peso
ou diminuir) como orientado no início do método.

Usar o COMER INTUITIVO - saber quando mata a fome,

quando já foi suficiente e quando já é exagero!

Controlar o consumo de carboidrato, dentro das

quantidades Low Carb e Proteína de acordo com seu peso
de 1,5 a 2 gramas por kg de peso.

ESTA É A FASE ONDE VOCÊ JÁ PRECISA

SABER COMO SE ALIMENTAR DE FORMA
SAUDÁVEL PARA NÃO INFLAMAR.
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CONSOLIDAÇÃO
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CAFÉ DA MANHÃ
PARA A VIDA TODA!
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**Essa combinação de café da manhã você usará sua criatividade e

suas preferências exemplo:

Smoothie : fruta congelada + porção de proteína (colágeno ou proteína

1 opção de fruta (grupo das frutas) ou vegana) + fibra
carboidrato (grupo dos carboidratos) OU
(ou misturar ½ de fruta e ½ de algum carboidrato) Omelete (ovos = proteína ) + fruta + fibra com a fruta
+ OU
Pão sem glúten + ovo (a fibra já pode estar dentro do pão)
1 porção de proteína (grupo da proteína ou
OU
colágeno, ou proteína vegana com água) Bolinho com banana ou maçã ou abacaxi (já terá a fibra, a fruta e a proteína
+ dentro)
1 colher de chá de alguma semente: fazer OU
rotação das fibras : um dia chia (ideal deixar de Mingau de aveia com leite vegetal, coco em flocos (consumir colágeno
separadamente ou acrescentar a proteína no final do cozimento) -
molho noite anterior) no outro, linhaça (ideal moída refeição será completa com carboidrato e proteína;
na hora ou moer para poucos dias) ou psyllium ou
gergelim ; 1 colher de chá de cada está ok. *A aveia já tem fibra e pode deixar as outras opções, sementes para
almoço ou jantar.

**NÃO ESQUECER DA ÁGUA AO LONGO DO DIA

*** MEIO DA MANHÃ E MEIO DA TARDE - COMER SOMENTE SE TIVER FOME E NUNCA MENOS
DE 3 A 4 HORAS DE DISTÂNCIA ENTRE UMA REFEIÇÃO E OUTRA
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CONSOLIDAÇÃO
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ALMOÇO
PARA A VIDA TODA!
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Sal, azeite de oliva e temperos que desejar - não esquecer da pitada de

antiinflamatório - cúrcuma /açafrão e 1 colher de chá de semente que
gostar (gergelim, linhaça, girassol)
01 opção do grupo dos CARBOIDRATOS (60 a 80 gramas) - se
não tiver balança: o que couber na palma de uma mão em
concha. SOBREMESA: Morangos OU eventualmente chocolate 70% (sem açúcar)
se comer algo com açúcar ou até mesmo esse chocolate 70% - preferir
nesse horário - pós consumo de bastante fibras

*Lembrar dos suplementos de escolheu tomar - omega 3 + outros

40 min a 1 hora após almoço - se desejar - chá digestivo ou outro

01 porção do grupo das PROTEÍNAS (150 a 200 gramas) - se
indicado anteriormente
não tiver balança - o que for do tamanho da mão esticada

Grupo dos REGULADORES - legumes, verdura - a vontade

VER LISTA DE OPÇÕES/ PREPARAÇÕES PARA O ALMOÇO E /OU JANTAR
(pode colocar abacate na salada - ABACATE NÃO É A
NO MÓDULO BÔNUS RECEITAS
VONTADE PARA QUEM DESEJA EMAGRECER)
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CONSOLIDAÇÃO
MED
LANCHE DA TARDE
PARA A VIDA TODA
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SEMPRE OBSERVAR SE REALMENTE FOME - IDEAL NÃO * UMA DOSE DE PROTEÍNA VEGETAL
ESTIMULAR INSULINA VÁRIAS VEZES AO DIA *PODE DEIXAR O COLÁGENO PARA O MEIO DA TARDE

- SE REALMENTE FOME ESCOLHER ENTRE LANCHES COM

**NÃO ESQUECER DA ÁGUA AO LONGO DO DIA !!
MENOS AÇÚCAR:

Entre essas opções:

Abacate/ avocado - 50 gramas (+limão, sementes, stevia

se desejar)
OU
Castanha do pará (1 ou 2)
OU
Amêndoas (máximo 8 a 10) + morangos 5 (ou outra da
lista )
OU
Coco fruta - 50 gramas
OU
5 tomates cereja + 6 ovos de codorna ou 1 de galinha
OU
5 cenoura baby + 6 ovos de codorna ou 1 de galinha
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CONSOLIDAÇÃO
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JANTAR
PARA A VIDA TODA
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(Sempre cedo, entre 17 e 19 horas - nunca após 20 Chá relaxante - 1 a 2 horas antes dormir
horas)

01 opção do grupo da PROTEÍNA

+
2 a 3 porções do grupo dos REGULADORES legumes,
verduras a vontade - preferência sempre cozidos a noite ,
levemente refogados ou no vapor (ou sopa)

**01 kiwi após o jantar para auxiliar no sono

VER LISTA DE OPÇÕES PARA O JANTAR NO MÓDULO

BÔNUS RECEITAS
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CONSOLIDAÇÃO
DOS RESULTADOS MED
MAGRA E DESINFLAMADA

ATENÇÃO
ASSISTA A AULA DA FASE DE MANUTENÇÃO PARA ENTENDER A REINTRODUÇÃO DOS
ALIMENTOS EXCLUÍDOS:

GRÃOS : FEIJÃO , ARROZ, MILHO, CARNE VERMELHA;

LEITE E FARINHA - MAIS DETALHES SOBRE ESSES
ALIMENTOS NA AULA SOBRE GLÚTEN E LEITE;
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CONSOLIDAÇÃO
DOS RESULTADOS
SOBRE SUPLEMENTOS
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NAC OU SILIMARINA - manter somente até terminar COENZIMA Q10 - se sentiu bem - aumentou energia e
os 28 / 30 dias - pode repetir a cada 3 meses ou após disposição, manter;
férias viagem que descontrolou muito na dieta e bebida
alcoólica (quem tem gordura no fígado - ao repetir MAGNÉSIO - manter frequente;
exames verificar se teve melhora, caso contrário pode
experimentar mais 30 dias da silimarina ) ÔMEGA - 3 - manter frequente - somente cuidado
antes de cirurgias - parar o consumo minimo 1 semana
PROBIÓTICOS E GLUTAMINA - manter os 28/ 30 dias - antes ;
repetir se tomar antiinflamatórios , antibióticos,
antifúngicos ou tiver infecção intestinal; CARVÃO ATIVADO - uso pontual - somente quando
estiver estufada, excesso de gases - tomar até
os sugeridos para pele, unhas cabelo branco - máximo 3 ao dia.
manter mínimo 90 dias e/ou até ver melhora;

COLÁGENO - pode manter frequente - 1 x / dia

PROTEÍNA VEGETAL EM PÓ - pode manter sempre que

desejar complementar proteína nas refeições -
principalmente café da manhã para não comer sempre
ovo como opção de proteína e poder variar as receitas -
como smoothies; e no caso de veganos e
vegetarianos - para aumentar aporte de proteínas e
não precisar exagerar nos grãos - feijão etc;
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CONSOLIDAÇÃO
DOS RESULTADOS
SOBRE SUPLEMENTOS
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NAC OU SILIMARINA - manter somente até terminar COENZIMA Q10 - se sentiu bem - aumentou energia e
os 28 / 30 dias - pode repetir a cada 3 meses ou após disposição, manter;
férias viagem que descontrolou muito na dieta e bebida
alcoólica (quem tem gordura no fígado - ao repetir MAGNÉSIO - manter frequente;
exames verificar se teve melhora, caso contrário pode
experimentar mais 30 dias da silimarina ) ÔMEGA - 3 - manter frequente - somente cuidado
antes de cirurgias - parar o consumo minimo 1 semana
PROBIÓTICOS E GLUTAMINA - manter os 28/ 30 dias - antes ;
repetir se tomar antiinflamatórios , antibióticos,
antifúngicos ou tiver infecção intestinal; CARVÃO ATIVADO - uso pontual - somente quando
estiver estufada, excesso de gases - tomar até
os sugeridos para pele, unhas cabelo branco - máximo 3 ao dia.
manter mínimo 90 dias e/ou até ver melhora;

COLÁGENO - pode manter frequente - 1 x / dia

PROTEÍNA VEGETAL EM PÓ - pode manter sempre que

desejar complementar proteína nas refeições -
principalmente café da manhã para não comer sempre
ovo como opção de proteína e poder variar as receitas -
como smoothies; e no caso de veganos e
vegetarianos - para aumentar aporte de proteínas e
não precisar exagerar nos grãos - feijão etc;
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ORIENTAÇÃO FINAL
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MAGRA E DESINFLAMADA

GATA GAROTA, AGORA É

HORA DE VIDA NOVA!

ESPERO VER SEUS RESULTADOS, MANDA LÁ NO

TELEGRAM SUAS FOTOS DE ANTES E DEPOIS....
OU AINDA ME CONTA COMO FOI APLICAR O MED
E COMO ELE TRANSFORMOU SEUS SINTOMAS.

LEMBRA DE SEMPRE ME MARCAR NO

INSTAGRAM QUANDO ESTIVER
COMPARTILHANDO SUAS DELÍCIAS.