UNIVERSIDADE FEDERAL DO AMAZONAS - UFAM

FACULDADE DE EDUCAÇÃO FISÍCA

CURSO – GERONTOLOGIA: QUALIDADE DE VIDA
ATIVA NO DESENVOLVIMENTO ADULTO

ATIVIDADE DE HIDROGINÁSTICA:
A TERCEIRA IDADE SOCIALMENTE ATIVA

Eduardo Frank Ribeiro da Mota

Manaus
2009
 UNIVERSIDADE FEDERAL DO AMAZONAS - UFAM
FACULDADE DE EDUCAÇÃO FISÍCA
CURSO – GERONTOLOGIA: QUALIDADE DE VIDA
ATIVA NO DESENVOLVIMENTO ADULTO

ATIVIDADE DE HIDROGINÁSTICA:
A TERCEIRA IDADE SOCIALMENTE ATIVA

Pesquisador: Eduardo Frank Ribeiro da Mota

Orientador: Pós-doutor Thomaz Décio Abdalla Siqueira

Manaus
2009
 ATIVIDADE DE HIDROGINÁSTICA:
A TERCEIRA IDADE SOCIALMENTE ATIVA

Eduardo Frank Ribeiro da Mota

BANCA AVALIADORA

_______________________________________________________________________
Orientador Pós-doutor Thomaz Décio Abdalla Siqueira

___________________________________________________
Prof. Esp. Aluísio Soares Bittencourt

__________________________________________________
Prof. Esp. Geraldo Antunes Maciel
Ficha Catalográfica

MOTA, Eduardo Frank Ribeiro da

Atividade de Hidroginástica: A Terceira Idade Socialmente Ativa/ Eduardo
Frank Ribeira da Mota – Manaus, Am, [s.n.],2009

Orientador: Prof. Dr. Thomaz Dércio Abdalla Siqueira

Monografia (Pós-Graduação) Gerontologia: Qualidade de vida ativa no

desenvolvimento adulto.

Universidade Federal do Amazonas, Faculdade de Educação Física.

I- Puga Barbosa, R. M. S. II – Universidade Federal do Amazonas.

II- Faculdade de Educação Física III – Títulos Sobre
 DEDICATÓRIA

Dedico este trabalho ao meu querido pai

Pedro Francisco da Mota (in memória), que com
todo o seu esforço me ensinou como ser e a fazer
a diferença!!!
 AGRADECIMENTOS

Agradeço primeiramente a Deus, a quem devo todas as graças recebidas até

hoje, inclusive esta, de me dar saúde e disposição para realizar este trabalho.

A minha mãe, Teresinha de Jesus Ribeiro da Mota, pelo amor, carinho e

confiança que sempre depositou em mim.

Aos meus filhos, Pedro Felipe e Amanda Raquel por me trazerem tanta
alegria.

A todos os professores do curso de Gerontologia, em especial a Drª Rita Puga

Barbosa, Nazaré Mota, MSc. Zeneida Oliveira e Thomaz Abdalla, que com
sabedoria, souberam transferir seus ensinamentos, pela confiança, orientação,
competência, incentivo e dedicação com que me auxiliaram durante a realização
deste trabalho.
 MENSAGEM

“Tenha sempre presente que, a pele se enruga, o cabelo embranquece, os dias

convertem-se em anos...
Mas o que é importante não muda... a tua força e convicção não têm idade.
O teu espírito é como qualquer teia de aranha.
Atrás de cada linha de chegada, há uma de partida. Atrás de cada conquista, vem
um novo desafio.
Enquanto estiver vivo, sinta-se vivo.
Se sentir saudades do que fazia, volte a fazê-lo. Não viva de fotografias
amareladas...
Continue, quando todos esperam que desista.
Não deixe que enferruje o ferro que existe em você. Faça com que, em vez de pena,
tenham respeito por você.
Quando não conseguir correr através dos anos, trote.
Quando não conseguir trotar, caminhe.
Quando não conseguir caminhar, use uma bengala.
Mas nunca, nunca se detenha!!!”

Madre Teresa de Calcutá

 SUMÁRIO

Resumo.......................................................................................................................I

Abstract .......................................................................................................................II

INTRODUÇÃO ..........................................................................................................01

CAPÍTULO I ..............................................................................................................06
1 ENVELHECIMENTO ..............................................................................................06
1.1 Conceituação da Velhice..................................................................................06
1.2 Etapas do Envelhecimento...............................................................................10
1.3 Tempo de Vida.................................................................................................11
1.4 A importância do Idoso para a sociedade ........................................................13
1.5 Valor social que precisa ser resgatado ............................................................16

CAPÍTULO II .............................................................................................................19
2 ALTERAÇÕES FISIOLÓGICAS QUE ACONTECEM COM O IDOSO...................19
2.1 Mutações Biológicas ........................................................................................21
2.2 Envelhecimento das Células ............................................................................22
2.3 Características gerais das mudanças mais importantes no idoso ...................23
2.3.1 O Aparelho Locomotor ............................................................................23
2.3.2 Sistema Nervoso .....................................................................................24
2.3.3 Sistema Cardiovascular ..........................................................................25
2.3.4 Sistema Respiratório ...............................................................................26
2.3.5 Sistema Ósseo ........................................................................................27
2.3.3 Demais Órgãos .......................................................................................28

CAPÍTULO III ............................................................................................................21

3 ATIVIDADE DE HIDROGINÁSTICA ......................................................................21
3.1 Considerações sobre a Hidroginástica.............................................................21
 3.2 Para quem é indicada ......................................................................................33
3.3 Benefícios ........................................................................................................35
3.4 Porque na Água ...............................................................................................37
3.5 Modalidades da Hidroginástica ........................................................................42
CAPÍTULO IV ............................................................................................................43
4 OS BENEFÍCIOS DA HIDROGINÁSTICA PARA O IDOSO ..................................43
4.1 Os cinco componentes físicos importantes para a manutenção ativa no dia-a-
dia do idoso....................................................................................................... 44
4.1.1 Condicionamento Aeróbico ..................................................................... 44
4.1.2 Forca Muscular........................................................................................ 44
4.1.3 Resistência Muscular............................................................................... 45
4.1.4 Flexibilidade............................................................................................. 46
4.1.5 Composição Corporal.............................................................................. 47
4.2 Os componentes secundários do condicionamento físico ............................... 47
4.3 Os benefícios para a ossatura ......................................................................... 48
4.4 A influência da Hidroginástica no comportamento psicológico ........................ 49
4.5 Importância da Atividade de Hidroginástica para a manutenção da saúde
para o idoso.................................................................................................... 50
4.6 Cuidados com os Programas de Hidroginástica para o Idoso ......................... 52

5. CONCLUSÃO..................................................................................................... ..59

REFERÊNCIAS .........................................................................................................63
 RESUMO

O objetivo principal deste trabalho é mostrar através de estudos, literaturas e argumentações, a

grande importância que tem a atividade de hidroginástica para a pessoa idosa. Pois a mesma tem a
finalidade de trazer ao indivíduo idoso uma melhor qualidade de vida, não só nos aspectos físicos,
mas principalmente vem trazer a ele uma melhora do posicionamento social e das condições
psicológicas em que, na maioria das vezes, ele se encontra. Com este fim, foi feita uma avaliação e
conceituação sobre o que é a velhice, em todos os seus aspectos, as mudanças fisiológicas que
acontecem, bem como as alterações nos aspectos psicológicos e sociais, os benefícios que a
hidroginástica traz para o indivíduo idoso e os cuidados que devem ser tomados com cada pessoa da
terceira idade. Também foi de suma importância, a escolha de uma metodologia a ser empregada,
bem como, pesquisas, referências bibliográficas, observações e argumentações sobre o assunto.
Através da coleta e análise de informações obtidos, pôde-se chegar à conclusão de que a má
qualidade de vida que possui a maioria dos idosos é referente à falta de uma atividade que lhes
revigore a perspectiva de vida, que traga a cada um deles a vontade de querer continuar, que os
anime, traga alegria e de certa forma os faça sentir-se úteis, ativos e amados. Portanto, ao final do
trabalho, pôde-se comprovar que apesar desta tão inferior qualidade de vida em que alguns idosos se
encontram, marginalizados e excluídos totalmente do mundo social, há como fazê-los voltar a ser
ativos e principalmente, conseguir com que não sejam excluídos através da prática da hidroginástica,
que dará a eles uma nova motivação e confiança em si mesmo. Porém, para que se possa atingir
este alvo, é necessário que com esta proposta, consiga-se conscientizar principalmente as pessoas
que trabalham na área, para que possam começar a ter atitudes diferentes e dar mais valor aos
idosos, que são os pais da nossa sociedade.

Palavras-chave: Terceira Idade. Hidroginástica. Atividade Física. Saúde.

 ABSTRACT

The main objective of this work is to show through studies, literatures and arguments, the great
importance that has the activity of hidroginástica for the elderly. Therefore the same one has the
purpose to bring to the aged individual one better quality of life, not only in the physical aspects, but
mainly it comes to bring an improvement of the social positioning and the psychological conditions
where, in the majority of the times, it if he finds. With this end, he was made an evaluation and
conceptualization on what it is the oldness, in all its aspects, the physiological changes that happen,
as well as the alterations in the psychological and social aspects, the benefits that the hidroginástica
brings for the aged individual and the cares that must be taken with each person of the third age. Also
he was of utmost importance, the choice of a methodology to be employee, as well as, all the
research, bibliographical references, comments and arguments on the subject. Through the collection
and analysis of the gotten data, he could himself be arrived the loved conclusion of that bad quality of
life that possess the majority of the aged ones, is referring lack of activity that the life perspective
revigorates them, that brings to each one of them the will of wanting to continue, that it livens up them,
brings joy and of certain form it makes to feel if useful, assets and. Therefore, to the end of the work,
he could himself be proven that despite this so inferior quality of life where some aged ones if find,
kept out of society and excluded total of the social world, he has as to make them to mainly come
back to be active and, to obtain with that they are not excluded through the practical one of the
hidroginástica, that will exactly give a new motivation and confidence to they in itself. However, so that
if he can reach this target, it is necessary that with this proposal, he obtains myself to mainly acquire
knowledge the people who work in the area, so that they can start to have different attitudes and to
give more value the aged ones, that they are the parents of our society.

Words-key: Third age. Water aerobics. Physical activity. Health.

1 INTRODUÇÃO

Existe certa população que está aumentando significativamente em todo o

mundo, a terceira idade. Pessoas que além de terem necessidades como qualquer
outra, também precisam de cuidados especiais, como: boa alimentação, atividades
que os estimulem ao desenvolvimento motor e psicológico, boas condições
habitacionais, acompanhamento médico e uma vida social ativa.

Todas essas características correspondem ao conceito de qualidade de vida,

que pode ser entendido, segundo a visão orgânica, sendo a condição de conseguir
realizar os esforços da vida diária e não apresentar grande quebra de homeostase
(estado de equilíbrio em relação às várias funções que o organismo possui e à
composição química de seus fluidos e tecidos) no momento de suas atividades. O
sedentarismo prolongado, que ocorre em muitos idosos, leva a uma diminuição
gradativa de toda a aptidão física, comprometendo a qualidade de vida.

Instruir um indivíduo da terceira idade, para que ele possa adquirir sua prática
diária de atividade física, de modo que tenha condições e oportunidades para se
manter ativo e aprenda a preservar a qualidade da própria velhice, é uma das metas
que todos os profissionais envolvidos na área buscam, não com a finalidade de
adaptá-los ao contexto padrão das pessoas, mas de reintegrá-los à vida social.

A grande importância que o idoso tem em meio à sociedade, embora pudesse

ser reconhecida, infelizmente não é como deveria, pois enquanto fonte de sabedoria
e pelo que já deu de si em prol do desenvolvimento do país, o idoso merece gozar
de perfeita saúde, ser respeitado e reconhecido, contudo, isso só pode ser
alcançado através da prevenção e melhoria das condições de vida, ou seja, só é
possível dar a ele dignidade e estabilidade se for disponibilizado meios para que ele
possa desenvolver-se, e não, como acontece com a maioria, excluir-se do meio
social.
 Se existissem ferramentas, como a atividade física, que impedissem que o
idoso fosse excluído do meio social, não seria necessário conscientizá-lo sobre a
importância de seu papel como elemento gerador de equilíbrio na sociedade,
trazendo aos jovens sua experiência como forma de enriquecimento e valorização
da vida, podendo assim cada um fazer a sua parte, pois mesmo diferentes
fisiologicamente, há como manter a interação. Afinal, não há quem possa atropelar
os estágios da vida, todos passam por todas as épocas; e quando se chega a idade
da velhice é porque já se passou pelo estágio de criança, jovem e adulto, devendo
agora desfrutar, de toda uma vida de trabalho e dedicação.

Levando em consideração todas as alterações fisiológicas que acontecem

com o indivíduo quando entra na idade da velhice, que segundo Meintel (1984) tem
início a partir dos 45 anos, pode-se verificar que os órgãos de percepção,
particularmente a visão e a audição, perdem grande parte ou total sensibilidade. As
articulações deixam de ter, com passar dos anos, a mesma elasticidade, e os
músculos se atrofiam; os movimentos são mais lentos e imprecisos, a capacidade
sexual decai progressivamente e acaba por desaparecer, onde todas as funções
essenciais à vida – a respiração, a circulação, a digestão, a urinária e,
particularmente as atividades cerebrais – acusam, com a idade, desordens de maior
ou menor gravidade.

É fato, que grande parte desta população que vai chegando a esta idade,
começa a praticamente depender dos outros, que geralmente são parentes, filhos e
netos. O que causa impacto não é o fato da dependência, mas sim as
conseqüências que isso traz, ou seja, se um indivíduo que vivia ativamente,
trabalhava, estudava, cuidava dos seus filhos, muitas vezes dos afazeres
domésticos também; tinha suas atividades diárias quase que programadas e vividas
dessa forma a anos, passa agora a não ter mais nada disso; e como se não fosse
suficiente, passa a depender das pessoas que agora vão cuidar não só desses
afazeres, mas também, de sua vida pessoal e particular; desde tomar banho,
alimentar-se, vestir-se, ir ao banheiro; necessidades básicas e individuais de cada
ser humano; em tudo agora ele é dependente de outros.
 Não há como negar, que todos esses fatores são constrangedores e
dificultosos para qualquer pessoa, e acabam gerando a idéia de inutilidade, de
isolamento social, de desânimo, que causam principalmente o aparecimento de
muitas doenças, fraqueza, falta de vontade e de amor próprio. O que acontece, é
que a maioria dessas pessoas, que estão na terceira idade, não possui estímulo
para praticar nenhuma atividade que lhes dê liberdade, autonomia, que os faça
sentir-se bem com pessoas da mesma idade, que proporcione a elas momentos de
interação social, onde elas não só têm prazer e vontade de estar, mas um local que
seja adequado com as suas necessidades e possibilidades e que disponibilize a elas
uma atividade física agradável; aproveitando de forma saudável o seu tempo e ao
mesmo tempo, gerando qualidade e melhoria de vida.

Há inúmeros benefícios que a atividade física traz para o idoso. Ela é

considerada um tratamento de prevenção principalmente para doenças do coração e
diabetes, melhorando a expectativa de vida. Segundo Baum (1991), infelizmente
nem todos os exercícios são indicados para idosos com problemas, principalmente
articulares e de hipertensão, sendo indicado pelos médicos os exercícios aquáticos
por exercerem um efeito equilibrador da pressão arterial e serem de pouca
gravidade diminuindo o estresse sobre as articulações. O que parece ser mais
indicado, então, seria a hidroginástica, visto os motivos listados: emagrecimento
geral, fortalecimento e resistência muscular, condicionamento físico geral, melhora
da flexibilidade, melhora do equilíbrio e coordenação motora geral, diminuição do
estresse; reabilitação física, e principalmente, melhora do relacionamento
interpessoal, com os familiares e reintegração ao meio social.

Pode-se ver segundo o mesmo autor que:

Dentro da água, o idoso tem condições de melhorar rapidamente seu estado

físico geral com segurança, visto que, ali, ele pode executar todos os
exercícios que faria fora dela, lentamente, sem correr o risco de lesões.
Porém, cabe ressaltar, que com o processo da idade o metabolismo sofre
alterações dificultando o processo de cicatrização de lesões na pele. Mais
que isso, as camadas subcutâneas de gordura desaparecem e outras
mudanças fazem com que a pele fique mais delicada e fina, como uma
criança, se irritando facilmente com os produtos utilizados na limpeza da
piscina...
 Os exercícios utilizados na hidroginástica precisam ser seguros do ponto de
vista músculo-esquelético e cardiovascular. A segurança músculo-esquelético é
assegurada por exercícios compatíveis com as amplitudes articulares encontradas e
não contribuem para o risco de lesões. A segurança cardiovascular depende de que
os exercícios não aumentem excessivamente a freqüência cardíaca ou a pressão
arterial.

Logo após uma aula de hidroginástica, o idoso sai da piscina, relaxado e

tranqüilo. Além de trabalhar os músculos, ele se distrai, desenvolve-se
emocionalmente, psicologicamente e pode compartilhar suas emoções, sensações
e sentimentos com as pessoas que estão próximas a ele.

Evidentemente, são considerados importantes todos os efeitos da

hidroginástica, mesmo quando a pessoa nunca foi ativa, pois a partir do momento
em que a pessoa idosa inicia a prática física, começam a diminuir os fatores de risco
para doenças crônicas. E mais, além disso, também é possível afirmar que a
atividade física reintegra o indivíduo ao meio social, facilitando sua adaptação,
fazendo com que ele tenha oportunidade, disposição, que ele se sinta importante e
útil.

Esta pesquisa de cunho bibliográfico tem como principal finalidade mostrar

às pessoas os vários benefícios que são gerados pela prática das atividades de
hidroginástica, pois esta ajuda não só a manter a saúde física, mas do ponto de vista
psicológico, ela pode ajudar também no combate à depressão, atuando como um
catalisador de relacionamento interpessoal, produzindo agradável sensação de bem
estar e estimulando a auto-estima pela superação de pequenos desafios, ou seja,
dando novamente uma vida social ativa e melhor para o ser idoso.

Pode-se enfatizar aqui, a importância que tem o profissional de Educação

Física, sendo um meio, que por sua formação teórico-prática, vem contribuir com o
seu conhecimento para atuar na reintegração de idosos ao meio social através da
hidroginástica, visando uma maior interação e qualidade de vida social, pois, o que
se pode ver é que na maioria das vezes, os maiores casos de morte, depressão,
falta de ânimo, e amor próprio, em idosos, acontecem devido à falta de
relacionamento interpessoal, que faz a pessoa sentir-se sozinha, sem vontade de
viver e sem utilidade.

Portanto, a hidroginástica age como meio de reintegração do idoso na

sociedade, pelos benefícios físicos e psicossomáticos que ela oferece, podendo
assim, não só trazê-lo de volta ao meio social, como também, sendo uma forma de
profilaxia das doenças e melhoria de ânimo e vitalidade para que cada indivíduo da
terceira idade perceba que a vida precisa ser vivida com qualidade, seja em
qualquer faixa etária.

Desta forma, esta pesquisa abordará os assuntos que envolvem a velhice,

bem como suas conseqüências, mudanças, adaptações sociais e físicas, e com
maior ênfase, os benefícios que a hidroginástica traz, sendo meio de reintegração do
idoso ao meio sócio-cultural.
 CAPÍTULO I

1 ENVELHECIMENTO

Como é de conhecimento geral, o número de pessoas idosas no mundo está

aumentando consideravelmente. De acordo com senso do Instituto Brasileira de
Geografia e Estatística (IBGE, 2007), 18 milhões de habitantes estão acima dos 60
anos um número que corresponde a 9,7% da população. A estimativa do órgão é
que no ano de 2020 este percentual dobre, colocando o País no sexto lugar no
ranking mundial. No Amazonas, que tem 3,1 milhões habitante, o número de idosos,
ainda segundo o Instituto Brasileira de Geografia e Estatística, é de 174.866.

Segundo esses dados, é preciso definir e fazer algumas outras observações

importantes em relação à velhice, podendo então estudá-la; por exemplo, como ela
acontece, quais as fases, qual o tempo de vida que uma pessoa tem, e quais as
mudanças biológicas e sociais que acontecem com o indivíduo, para que seja
possível a não ocorrência de muitas interpretações pessoais lógicas, possibilitando
chegar a um conceito que expresse a verdadeira realidade.

1.1 CONCEITUAÇAO DA VELHICE

Definir ou conceituar velhice é o primeiro ponto para reflexão; para tanto, ao

analisar-se um grupo de idosos, deve-se levar em consideração todos os diferentes
critérios que existem, e que são freqüentemente usados na caracterização do que é
velhice, bem como as mudanças e diferenças que acontecem com o idoso, para
então ser possível confirmar a necessidade e a importância do tema proposto.

A velhice pode ser entendida como um período de realização espiritual e

encerramento parcial de algumas atividades exercidas no decorrer da vida. É a
época em que há uma mudança nos rumos que se toma na vida, onde as pessoas
não estão interessadas na obtenção de crescimento social, dinheiro ou acúmulo de
bens materiais, é o momento em que a maioria torna-se capaz de observar seu
interior minuciosamente, assim como a realidade da vida e da morte, sem a
interferência de itens superficiais, ou de pessoas. Segundo Ikeda (1998):

Quando se alcança a velhice, nos tornamos cientes – dentro do coração – se

tivemos uma existência plena de satisfações ou não. Uma percepção que
ninguém poderá concluir ou decidir em nosso lugar. Este é o nosso maior
desafio que cada um de nós irá defrontar – se no final de nossa existência
poderemos honestamente dizer que nossa vida foi bem aproveitada.
(http://www.vertex.com.br/users/san/velhice.htm > Acesso em: 24 de nov. de
2008).

É fato, que há dificuldades para estabelecer o marco de inicio do

envelhecimento, não só porque é variável para cada indivíduo, mas também porque
os primeiros sinais de envelhecimento são quase imperceptíveis, pois apesar de a
pessoa idosa ter estatisticamente mais doenças e cicatrizes de doenças anteriores
do que as pessoas mais jovens, velhice não é doença. Na verdade a velhice, com
suas características biológicas específicas, é um momento da vida como os outros,
que pode ou não ter uma ou mais doenças associadas, mas isto não é necessário.

Está cientificamente comprovado que todas as coisas que existem na terra

sofrem desgaste com passar do tempo, animais, pedras, construções e
principalmente o ser humano, cada um com seu tempo de vida útil. Para o homem
vários fatores influenciam no envelhecimento; fatores ambientais, tais como:
poluição, qualidade da água e dos alimentos; e fatores metabólicos, tais como:
equilíbrio hormonal, alimentação equilibrada, atividades físicas constantes, e
também as doenças.
 Quando chega a fase de envelhecimento, além destas, muitas outras
mudanças ocorrem que vão caracterizando o idoso. Uma das principais é a redução
da capacidade de executar sua função como pessoa física, trabalhar, ter seus
afazeres etc, que ocorre devido à perda quantitativa e qualitativa de células que
acabam resultando em tecidos flácidos, desorganização do tecido conjuntivo,
diminuição da atividade específica dos órgãos, redução da água corporal, o que leva
a desidratação, redução do consumo de oxigênio. A pele se torna enrugada, flácida
e pouco elástica, ficando com um aspecto escamoso e tornando-se também mais
sensível a ferimentos e manchas. Devido à falta de exercícios físicos, os músculos
vão perdendo as forças e as articulações debilitadas; muda-se a postura podendo
até surgir deformidades caso haja doenças no sistema locomotor. Artérias e veias
perdem sua elasticidade facilitando o aparecimento de problemas cardíacos e
vasculares, que poderão ser agravados caso haja uma alimentação inadequada,
como por exemplo, com gordura excessiva e poucas fibras. A diminuição da
expansão da caixa torácica, e perda parcial da elasticidade do pulmão,
proporcionam má oxigenação na corrente sangüínea, o que leva a sérios problemas
de: memória, raciocínio, consciência, audição, visão e fala. A maioria dos problemas
citados, pode ocorrer em qualquer fase da vida porém na idade avançada a
recuperação é mais lenta e nem tão completa.

O que parece claro é o fato de que, embora o físico e a mente envelheçam

juntos; o processo não se efetiva no mesmo ritmo para ambos.

O envelhecimento físico se evidencia, basicamente, pela perda da força e da

forma muscular, dando uma imagem pesada e até mesmo gasta ao corpo devido ao
tempo que se acumula, sendo que a atividade mais recomendada para reverter este
quadro afirma-se ser a hidroginástica, principalmente pelo fato de ser realizada na
água; ela pode trazer ao idoso a sensação de relaxamento ao mesmo tempo em que
pode fazer com que ele se sinta mais leve e reduza os impactos causados pelos
movimentos.
 Por diferentes razões, cada organismo humano, dos vinte aos quarenta anos,
apresenta com o avanço da idade diferenças fundamentais, caracterizadas por
sucessivas mudanças de força e de disposição física visíveis não só ao próprio
indivíduo, mas também aos que estão ao seu redor.

Na mente, o processo não ocorre da mesma forma, pois o envelhecimento

mental não se caracteriza pelas mudanças atrofiantes de sua capacidade. Ao
contrário, a mente amadurecendo, torna-se mais apta para absorver instruções de
toda ordem, principalmente aos raciocínios abstratos que, em idades anteriores,
nem sempre foram possíveis. A maior característica do desenvolvimento da mente
está no controle das emoções e no encontro de objetivos de vida. Portanto, a
capacidade de pensar, raciocinar, ter idéias e conversar, ao contrário do que se
pensa aumenta, assim como, o desejo de sentir-se útil e bem aceito.

E aí está o grande oposto que tanto influencia a concepção individual de

velhice. É justamente nesse momento que se evidencia a relatividade do que seja
envelhecer. Os indivíduos se vêem fisicamente envelhecidos, mas, mental e
emocionalmente, se sentem acrescidos. Por este motivo é que Lorda (1998, p. 13)
afirma que:

Os mitos e crenças em torno do que é a velhice são descrições acertadas da

realidade, porém, em outras ocasiões não o são; por exemplo, a crença de
que a velhice afeta adversamente a visão tem fundamentos reais, porém, a
crença de que a velhice afeta a funcionalidade de um trabalhador, não é
necessariamente certa.

Retorna-se, portanto, ao ponto inicial da discussão, ou seja, o que é ser velho,

o que é velhice? Por uma postura didática seria possível conceituá-la de forma que
abrangesse todos os aspectos levantados anteriormente, sabendo-se, entretanto
que, por mais restrita que fosse, havia inúmeras falhas, por não considerar aspectos
que sempre escapam nas tentativas de conceitos definitivos para todas as situações
que envolvem o homem. “O conhecimento sobre a velhice conduz necessariamente
conhecer todos estes estigmas, estes estereótipos e tentar alternativas que em sua
aplicação resista a seus efeitos negativos” (LORDA, 1998, p. 13).

Para entender estes aspectos, é necessário perceber que a velhice é uma

conseqüência boa, referente a uma vida digna e justa. É um momento do processo
biológico, não deixa de ser também um fato social e cultural. Principalmente social,
pois é toda uma realidade que depende de julgamentos de valores, e não pode
jamais ser interpretada de forma positiva ou negativa, porque sempre se corre o
risco de se errar em relação a qualquer conceito.

Se for visto no aspecto social o envelhecimento se torna mais difícil, pois as

pessoas já aposentadas são desprezadas pela maioria da sociedade, que coloca em
dúvida sua capacidade produtiva, sendo na maioria das vezes julgadas por sua
idade. Poucas pessoas param para enxergar que para um bom desenvolvimento de
uma empresa é necessário de larga experiência profissional e uma excelente
memória técnica.

A partir de todas essas considerações, propomos que a velhice seja

entendida como uma etapa da vida na qual, devido a grande quantidade de dias
desgastantes vividos, ocorrem modificações de ordem biopsicossocial que afetam a
relação do indivíduo com meio social, mas que se fosse enxergado de outra forma,
com certeza não haveria tantos idosos em asilos e marginalizados da sociedade.

1.2 Etapas do envelhecimento

 Na concepção de alguns geriatras, a idade adulta corresponde mais ou
menos dos vinte e um anos aos quarenta e cinco anos, é também conhecida como
idade madura. Mas, no caso dos idosos não se pode classificá-lo pela quantidade de
anos que ele viveu, pois na maioria das vezes essa idade condiz com a idade
biológica, dos órgãos e sistemas. Segundo Nícola (1986, p. 15), existem quatro
etapas que subdividem o envelhecimento:

Meia idade ou idade crítica ou idade pré-senil:

É a idade que vai dos 40 aos 60 anos, onde encontra-se os primeiros sinais
do envelhecimento. Ocorre uma tendência ao aparecimento de diversas doenças
que afetarão a próxima fase, entre elas observa-se hipertensão, câncer,
arteriosclerose, diabete e angina. Evidencia-se uma diminuição das células de todos
os órgãos, aumenta a quantidade de gordura em todo o organismo. Esta fase
caracteriza-se pela diminuição progressiva do desempenho na atividade física, mas
com aprimoramento da atividade cerebral e espiritual.

- Senescência Gradual:
 Faixa correspondente entre os 60 e 70 anos. Caracterizada pela instalação de
deficiências fisiológicas e funcionais, típicas da idade avançada. É nesta fase que as
doenças já são mais evidentes, ocorre sua perda de força física e algumas perdas
sociais.

- Velhice Conclamada:

Faixa correspondente entre os 70 e 90 anos. O sujeito é conceituado como

ancião. Inicia aos 70 anos, é caracterizada pelo declínio do desempenho mental. As
doenças afetam agora sua vida diária e somam-se a perdas econômicas e físicas
alem da perda dos parentes e amigos.

- Longevo:

Mais de 90 anos. A pessoa é considerada grande velho. O individuo nesta

fase encontra-se dependente das etapas anteriores e em equilíbrio instável.

1.3 Tempo de vida

O Ser Humano tem um ciclo de vida que pode ser esquematizado como:
nascimento, desenvolvimento, envelhecimento e morte. O Homem sofre a ação de
inimigos como micróbios, bactérias, insetos, poluição, que podem acarretar lesões
em seu organismo. Um organismo maltratado se deteriora mais rapidamente e pode
ter a sua vida útil abreviada. Outros fatores que podem trazer conseqüências, por
vezes irremediáveis, e que diminuem o tempo de vida humana são os acidentes aos
qual o homem está sujeito no seu dia-a-dia. A longevidade vai depender de cuidados
e atenções que o indivíduo proporciona a si mesmo e a seus semelhantes.

Conceituações que se encontram na literatura apresentam-se, de maneira

geral, muito relacionada com uma idéia de tempo de vida, em que se toma como
base a expectativa média de vida da população. Desta forma, todos aqueles que se
aproximam da idade estabelecida como limite médio de vida são velhos.

Ocorre que a expectativa média de vida é um fator resultante de uma média,

tirada entre os níveis de mortalidade, nas diversas faixas de idade, menores e
maiores. Se considerarmos, por exemplo, as sociedades menos desenvolvidas, em
que prevalece um alto índice de mortalidade infantil, a expectativa média de vida
será efetivamente baixa e, muito cedo, os cidadãos, por se aproximarem dessa
média, passam a ser considerados velhos; muitos assim se comportam, não por se
sentirem velhos, mas por serem impulsionados a essa atitude. Entretanto, mesmo
nessas sociedades, encontra-se com freqüência indivíduos de idade
consideravelmente elevada, superior à idade tomada como média de vida, que se
apresentam em plenas condições físicas e mentais. Para esse grupo, que nem
sempre é pequeno, o tempo de velhice é absolutamente desproporcional aos
tempos de idades anteriores.

O homem vem obtendo um aumento considerável no tempo médio de sua

existência, devido a uma melhor qualidade de vida. Com a mudança de padrões de
higiene, com as melhorias sanitárias das cidades, com o desenvolvimento de
técnicas de produção de alimentos foi possível, neste século, o controle de doenças
através da medicina preventiva e curativa, podendo assim prevenir e melhorar a
qualidade de vida. Esse avanço no campo da medicina foi possível devido a
descobertas importantes, como o antibiótico entre outros medicamentos, e ao
aperfeiçoamento recente das técnicas diagnósticas, bem como ao desenvolvimento
tecnológico no tratamento cirúrgico e ao bioquímico no tratamento das doenças
degenerativas, que diminuíam, sensivelmente, o tempo de vida do homem.
 Em resumo, o homem passa a ter mais alimento, melhora as condições
sanitárias e ambientais, fica mais resistente a doenças, o que , pôr fim, o leva a uma
existência mais longa.

Sabe-se que a falta de atividade física, ou o chamado sedentarismo, tem

causado grandes mudanças na saúde e na qualidade de vida das pessoas. O baixo
nível dessa atividade física tem acarretado o desenvolvimento de doenças que têm
levado a população mundial a sofrer as conseqüências de sua inatividade, e leva o
homem a viver menos e sem qualidade de saúde, bem como todos os fatores que
envolvem a qualidade de vida social adequada.

A vida animal pressupõe movimento. Esse mesmo movimento, que inclui o

conceito de liberdade e existência plena, começa a ficar prejudicado com o passar
da idade. A saúde do aparelho locomotor está intrinsecamente ligada ao exercício
da sua função. Os músculos se atrofiam, os ossos perdem a matriz protéica
calcificada, se não utilizados e exercitados.

Estudos têm comprovado que a realização de atividades física diária tem

diminuído a mortalidade, a incidência de doenças cardíacas, cânceres, e tem
aumentado, em muito, os benefícios para a saúde nos aspectos corporais e
estéticos, nos aspectos fisiológicos, psicológicos, no rendimento no trabalho e
principalmente, estimulam as atividades sociais desenvolvidas atualmente por uma
minoria de idosos.

Pode-se considerar o exercício físico como o elemento que proporciona o

bem estar, não só prevenindo doenças como obesidade, hipercolesterolemia e a
osteoporose, assim como prevenindo a diminuição da função do aparelho locomotor
na vida avançada. O esporte age como elemento impulsionador pela competição ou
pelo simples prazer da sua prática; ele é o vetor catalisador do exercício físico.

1.4 A importância do idoso para a sociedade

 Haddad (1986) diz que o envelhecimento não é simplesmente um processo
físico, mas um estado de ânimo, e hoje nós estamos sendo testemunhas do inicio de
uma mudança revolucionaria nesse estado de ânimo. A velhice é um período
vulnerável. Os anciãos correm mais riscos que os de qualquer outra faixa etária, com
exceção da infância.

Para Hermanova (1982) os que estão envelhecendo são aqueles que depois
de terem passado de um período de crescimento e maturidade, entram numa fase
que tem sido chamada pelos franceses de troisième âge ou terceira idade.
Envelhecer é uma fase normal da vida humana e deve ser considerada como tal (…)
Sabe-se que o envelhecimento é um processo individual com amplas variações e
que próprios idosos são um grupo heterogêneo. Para propósitos de elaboração de
normas e legislação, utiliza-se uma definição cronológica que coloca o umbral da
velhice nos 60. Tanto a prática quanto as pesquisas mostram que existem uma
diferença marcante entre a faixa etária dos 60 ou mais, entre aqueles que tem
menos de 75 e os que passaram de 75.

A situação do idoso em nossas famílias e no seio da sociedade é muito

delicada. A sociedade de consumo, com seu espírito de produtividade, rendimento e
eficiência, considera o idoso um peso, alguém que onera a sociedade e não lhe
fornece benefícios econômicos de forma direta.

Conseqüentemente, o idoso é marginalizado. Delicado é o problema dos

aposentados que não ganham o suficiente para uma vida digna. Na própria Igreja,
nem sempre se dá o devido lugar ao idoso.

A aposentadoria que deveria ser um tempo de realização de antigos sonhos,

mas, para a maioria da população, significa uma grave queda do poder aquisitivo e o
início de uma nova luta para pagar o aluguel, a alimentação, os remédios. O sistema
de aposentadoria adotado no Brasil ainda reforça muitas injustiças e desigualdades
sociais, não possibilitando ao aposentado desfrutar uma vida com qualidade.

Em condições precárias de sobrevivência, muitas famílias se vêem sem

condições de cuidar dos mais velhos. Casos há também em que avós (e também
avôs), num tempo que deveria ser de descanso, têm a responsabilidade de cuidar
de netos.

A maneira como até agora o idoso foi enfocado era determinada pelo sistema
de valores que predominam numa sociedade. Nesse sentido, são as gerações mais
novas que designam aos idosos seu lugar, status e papel. O próprio idoso quase
não é ouvido. Isso resulta do fato de que, dentro da sociedade industrializada
ocidental, o que se salienta é antes de tudo a incapacidade do idoso, muita mais que
sua experiência.

Na sociedade industrial, constatamos o seguinte: uma vez que o homem se

retira do mundo do trabalho, simultaneamente se afasta daquilo que dá sentido e
prestígio a essa sociedade: o processo produtivo. Isso demonstra claramente quanto
uma hierarquia de valores, a saber, a importância da produção e da concorrência,
determina a atitude perante o idoso.

Conseqüentemente, o idoso não mais é considerado conforme seu peculiar

valor de pessoa, de tal forma que não pode mais se comportar condignamente. É
tratado como criança, ao invés de ser respeitado. A terceira idade, como etapa da
vida humana, durante muitos anos, foi reduzida a mera citação em discursos
políticos com pouca prática efetiva.

Do ponto de vista vivencial, o idoso está numa situação de perdas

continuadas; a diminuição do suporte sócio-familiar, a perda do status ocupacional
e econômico, o declínio físico continuado, a maior freqüência de doenças físicas e
a incapacidade pragmática crescente compõem o elenco de perdas suficientes
para um expressivo rebaixamento do humor e disposição. Também do ponto de
vista biológico, na idade avançada é mais freqüente o aparecimento de fenômenos
degenerativos ou doenças físicas capazes de produzir sintomatologia depressiva.
 Assim sendo, embora os fatores bio-psicosociais agravantes possam estar
associados ao rebaixamento do humor na idade avançada, eles podem gerar
confusão a respeito das características clínicas da depressão nessa idade. Os
clássicos conceitos de depressão reativa, depressão secundária e depressão
endógena se confundem na depressão senil.

Por isso, é quase certo dizer que os idosos de nossa sociedade estão
marginalizados. Eles estão excluídos da produção contra sua vontade, tornam-se
pouco consumidores, tendem a consumir maiores recursos da saúde, e acabam
sobrevivendo a expensas de uma sociedade quase sempre hostil, recebendo as
ajudas caridosas de quem se digna oferecer-lhes. Estão excluídos da produção
porque ninguém lhes dá emprego, tornam-se pouco consumidores porque não têm
dinheiro, não têm dinheiro porque ninguém lhes dá emprego, e consomem
recursos da saúde porque adoecem, e adoecem mais porque não têm recursos
para a saúde. Forma-se assim um deplorável círculo vicioso.

Socialmente, está em primeiro lugar, sem dúvida, a influência restritiva que

a sociedade “jovem” exerce sobre os idosos, limitando suas possibilidades de
atuação, oprimindo-os sob os modelos e padrões do “velho”, e restringindo suas
possibilidades de participação. De modo geral, não existe uma velhice típica,
padrão, característica e igual. Existem múltiplas velhices; tantas como sociedades,
culturas e classes sociais.

1.5 Valor social que precisa ser resgatado

As sociedades ricas, de primeiro mundo, encaram a Terceira Idade de

maneira bastante prática e objetiva. O idoso recebe nestas sociedades todos os
seus direitos, e têm bem nítidos os seus limites, sendo que em determinados países
há clara tendência em aproveitá-lo inclusive profissionalmente.

Infelizmente sociedades pobres como a nossa, tendem a isolar o idoso, não

sendo rara a idéia de considerá-lo inútil, um verdadeiro peso morto. Jurema (2002,
p. 206) afirma que:

O idoso que, em tempos, era o guardião do saber, mesmo o homem mais

importante da comunidade, assume hoje um papel praticamente inverso.
Hoje ser idoso é quase um valor negativo, pejorativo, assumindo-se como
um quase insulto.

A exagerada valorização da juventude, tão própria da sociedade moderna,

contribui muito para piorar o conceito de Terceira Idade em nosso meio. A Saúde
Pública e a Previdência Social não estão estruturadas para cuidar de maneira
eficiente da Terceira Idade. “A longa vida era vista mais como uma benção do que
como uma carga. O patriarca é o modelo e sua longevidade é tida como sinal de
benção divina” (LORDA, 1998, p. 8).

Comparando a questão de valores, pode-se confirmar que muitos deles foram

perdidos e tiveram os papéis invertidos, pois segundo o autor citado, relata que
ocorre o seguinte:

Nas sociedades primitivas, o ancião era aureolado pelo privilégio sobrenatural

que lhe concedia a longevidade e como resultado ocupavam um lugar
primordial. A longevidade se vinculava a sabedoria e à experiência. Para
algumas sociedades profundamente religiosas a velhice se associava ao
sagrado.

No próprio contexto social no qual o idoso é vítima de discriminações, ele

passa também a se sentir acuado e, como conseqüência, perde a iniciativa e a
motivação. A sociedade o coloca em situação típica de marginalização social na
medida em que ergue contra ele barreiras e atitudes de preconceito e de
discriminação. É grave a falta de consciência acerca do sofrimento pelo qual passam
os idosos, e também a falta de recursos para solucionar a situação. Com isso, o
idoso se transforma em pessoa à margem da sociedade e de uma vida que ainda
poderia ser repleta de vivências e realizações.

Uma das principais necessidades humanas básicas, para o idoso ou qualquer

um outro, é a chamada Autonomia Funcional. Esta, diz respeito à capacidade que
tem a pessoa para valer-se de si mesmo, interatuar com o ambiente e satisfazer
suas necessidades.

A pobreza e a miséria colocam grande parte de nossa sociedade muito

afastada de qualquer benefício trazido pelo mundo moderno. Tudo isso coloca uma
carga muito negativa sobre a Terceira Idade em nosso meio, dificultando muito a sua
situação. Tudo isso, devido a sua menor condição física de interação ao meio social.

A sociedade brasileira ainda não teve tempo de se adaptar às grandes

mudanças ocorridas, e o idoso ainda está longe de se sentir integrado a tais
mudanças. Vê-se então, a grande necessidade de cada pessoa que encontra-se
nessa faixa etária, ter uma atividade que o ajude a desenvolver de forma saudável
sua capacidade psicomotora e social, tendo assim autonomia, sendo neste caso a
atividade de hidroginástica, que otimizaria a sensação de bem estar e interação
social.

A sua auto-apreciação recebe então influencias das características

psicológicas individuais e, evidentemente, das pressões sociais: como se sentir
diante de si mesmo, ou diante da apreciação dos outros? Qual a repercussão sobre
uma pessoa saudável e ativa, com 75 anos de idade, que se vê absolutamente
rejeitados? Se esta situação ocorre em indivíduo já com tendência a ser triste,
deprimido que possui poucos conhecimentos sobre suas características psicológicas
a resposta a esta pergunta é negativa, com provável piora de seu sofrimento.

Esta mesma situação diante de pessoa que possua espírito alegre gera sem
duvida menores repercussões negativas. Se ocorrer uma doença em uma pessoa
com tendência à tristeza, esta, sem duvida, irá sofrer muito mais.
 Por isso, pode-se afirmar que apesar do não reconhecimento da grande
importância que o idoso possui na sociedade, é muito importante que ele seja no
mínimo impulsionado para a prática de uma atividade física, podendo assim trazê-lo
novamente o ânimo e a vitalidade para o convívio no meio da sociedade, fazendo
com que ele se realize, freqüente novos lugares, conheça novas pessoas, ou seja,
volte a viver com alegria, fazendo o que gosta.
 CAPITULO II

2 ALTERAÇÕES FISIOLÓGICAS QUE ACONTECEM COM O IDOSO

No processo de envelhecimento fisiológico ocorre varias alterações

sincronizadas de todos os órgãos, tecidos e uma disposição para a insuficiência,
fortemente ressaltada, de um órgão ou sistema. Para os pesquisadores Smith e
Book (1986, p. 78) afirmam que:

O envelhecimento fisiológico é a perda da capacidade de se adaptar ao seu

ambiente. O pico da função fisiológica é alcançada aproximadamente na
idade de 30 anos, após a qual, em pessoas sedentárias as capacidades
fisiológicas declinam.

Com isso, os declínios funcionais são evidentes na capacidade de trabalho,

débito cardíaco, freqüência cardíaca, pressão sangüínea, respiração, metabolismo
basal, musculatura, condução nervosa, flexibilidade, ossos e água corporal total.

Essas funções fisiológicas são processos complexos, os quais se deve ter

em mente que nem todos os indivíduos demonstram as mesmas características.

Precisa-se reconhecer que o valor da mudança depende do estilo de vida e

herança vivida pelos mesmos.

Barmak (1980) nos apresenta as alterações fisiológicas no idoso,

caracterizando-as por:
- Gradual dessecação dos tecidos;
- Gradual retarda da divisão celular;
- Atrofia celular, degeneração e aumento da pigmentação celular e infiltração
gordurosa;
- Gradual retardo do metabolismo basal;
- Gradual decréscimo na elasticidade dos tecidos, acompanhado de alterações
degenerativas no tecido conjuntivo;
- Decréscimo de velocidade, força e duração das reações dos músculos estriados;
- Decréscimo da força muscular;
- Progressiva degeneração e atrofia do sistema nervoso e decréscimo da visão,
audição e memória;
- Gradual decréscimo da homeostasia.

Todos esses fatores relacionados acima os levam a um declínio gradual das

aptidões físicas, o impacto do envelhecimento e das doenças, o idoso tende a ir
alterando seus hábitos de vida e rotinas diárias por atividade e formas de ocupação
pouco ativas. Os efeitos podem ser catastróficos, ainda mas quando associados à
inatividade e a má adaptabilidade são muito sérios. Podem acarretar também, de
acordo com Barbante (1994, p. 17):

“Numa redução no desempenho físico, na habilidade motora, na capacidade

de concentração, de reação e de coordenação, gerando processos de auto-
desvalorização, apatia, insegurança, perda da motivação, isolamento social e
a solidão”.

Assim, Powers & Howly, (2000) aborda essas alterações fisiológicas como
uma progressão no decorrer do processo de envelhecimento, por exemplo:

- Capacidades Físicas – há uma diminuição de: coordenação motora grossa e

fina, habilidades, equilíbrio, esquema corporal, visão e audição;
 - Modificações Anatomo-Fisiológicas - hipotrofia cerebral e muscular,
diminuição da elasticidade vascular e muscular, concentração de tecido adiposo,
tendência à perda de cálcio pelos ossos, desvios de coluna, redução da mobilidade
articular, altura, densidade óssea, volume respiratório, resistência cardio-pulmonar,
freqüência cardíaca máxima, débito cardíaco, consumo máximo de oxigênio
(VO2máx.) e mecanismos de adaptação (hemodinâmicos, termorreguladores,
imunitários e hidratação), insuficiência cardíaca;

- Função Cognitiva - é expressa pela velocidade de processamento das

informações, assim influenciada pela quantidade de motivação e estimulação. Com
isso, só sofrerá alterações negativas se não for estimulada.

- Alterações psicossociais - ocorre, a diminuição da sociabilidade, a depressão,

mudanças no controle emocional, isolamento social e baixa auto-estima,
ocasionadas pela aposentadoria, pela dificuldade auditiva, visual e motora, pela
síndrome do ninho vazio (saída dos filhos, de casa), pela impotência sexual, entre
outras.

Nos diz também que, essas alterações podem ocasionar várias patologias
físicas e psíquicas. Cabendo a todos os envolvidos conhecer profundamente como
meio de minimizar e prevenir estas, tornando os idosos mais saudáveis, mais aptos,
bem dispostos, independentes, reintegrados, com melhores condições de vida,
valorizando-se e sendo valorizado.

2.1 Mutações biológicas

Como o envelhecimento se inicia por um processo de mutação biológica, seu

estudo está, em grande parte, influenciado por essa ótica, para a qual a velhice é
fundamentalmente determinada pelo desgaste físico que os anos produzem nos
indivíduos.
 Em coerência com esse pensamento, podem-se admitir duas etapas distintas
no desenvolvimento do ser humano, a do acréscimo e a do decréscimo. E conforme
Salgado (1996) afirma que.:

na primeira etapa, desde a época da vida embrionária, estariam a formação,

a fortificação, o desenvolvimento propriamente dito do organismo humano e
suas subseqüentes capacidades. Na segunda, com um reduzido tempo
intermediário, de poucas mutações, seria iniciado o processo reverso da
primeira etapa,

Ou seja, tudo aquilo que foi conquistado começaria uma caminhada de

desgaste, em menor ou maior intensidade, dependendo das condições particulares,
estruturais e ambientais.

Nessa linha de pensamento, o homem começaria a envelhecer desde o

nascimento pois, mesmo conquistando aspectos novos de sua natureza, já estariam
degenerando-se os anteriores, pelo processo de simples desgaste.

Essa maneira de caracterizar a velhice, aceita por muito tempo, se bem que
ainda hoje persista, apresenta-se, entretanto, de forma esporádica. Estudos
científicas minuciosos sobre o desenvolvimento e sobre as mutações celulares,
mostraram que “o organismo humano, apesar de sua natureza finita no que diz
respeito à recomposição, tem uma força vital incomparável e ampla capacidade de
se restabelecer de danos” Barbante (1994, p. 5). Dessas pesquisas foi possível
afirmar que, controlando-se as variáveis, o desgaste poderá ser minimizado, embora
não se possa prever, com certeza, até que ponto o desgaste poderá ser evitado,
mesmo com as variáveis absolutamente controladas.

As mutações de ordem biológica, do organismo humano, graças à sua

natureza biológica, teriam condições para uma existência superior a cento e vinte
anos, bastando para tanto que fossem ofertadas, ao organismo, condições
adequadas.
 Sendo assim , o decréscimo físico presente em todo processo de vida, não
pode ser elemento único e exclusivo para bem caracterizar a velhice, sobretudo
porque não afeta igualmente a todos os órgãos e nem sempre incapacita para a
vida.

2.2 Envelhecimento das células

As transformações provocadas nos tecidos que compõem o organismo

humano sofrem o envelhecimento devido a incompetência crescente de certas
moléculas essenciais para o funcionamento celular e o processo de divisão, com o
passar do tempo algumas moléculas tendem a imobilização, nos núcleos,
citoplasmas, mitocôndrias e as membranas das células podemos observar
microscopicamente que começam a apresentar desordens em suas funções. As
fibras elásticas se rompem com facilidade e o colágeno sofre modificações celulares.
Ocorre fibrose, modificação da pele, paredes arteriais e no tecido conjuntivo em
geral. A desarmonia das glândulas resultam no envelhecimento, por provocarem
desvios na homeostase alterando o mecanismo hemeostase e nutrição do
organismo num todo. Na verdade o envelhecimento é uma soma de diversos fatores
hereditários e influências ambientais; vejamos os tecidos do organismo humano:

Tecidos lábeis: são constituídos de células renováveis, pouco diferenciadas,

com capacidade de se dividir várias vezes.

Tecidos estáveis: são tecidos com células com capacidade mitótica mais
discreta, com vida mais longa e estrutura mais diferenciada. Estas células só se
reproduzem em condições especiais de reparação.

Tecidos perenes: células altamente diferenciadas, não renováveis por sua

incapacidade de reprodução (miorcárdio, neurônios).
2.3 Características gerais das mudanças mais importantes no idoso

2.3.1 O aparelho locomotor

Em um estudo realizado pelo Departamento de Ergonometria e Reabilitação

Cardíaca e Cardiológica Desportiva da SOCERJ/RJ, em 1999 e coordenado pela
Dra. Elizabete Viana, confirmaram que:

Durante o processo de envelhecimento inúmeras modificações ocorrem no

organismo humano, afetando significativamente o aparelho locomotor, com
importantes alterações neuromusculares que levam à perda de
flexibilidade, elasticidade e coordenação.

A intensidade das repercussões desse processo sofre grande influência do

estilo de vida adotado pelo indivíduo bem como frente à presença de comodidades,
característica inerente aos idosos.

O movimento é um dos fenômenos essenciais da vida. É comum acontecer

com os indivíduos notarem que suas articulações são menos flexíveis, quando já
não é perfeitamente ágil, e quando começa a comprovar que já não se pode manter
tão ereto como antes , ocorre uma atrofia dos aparelhos locomotores ativo e
passivo, que prejudica a função de apoio, ou seja, aparece logo através de um sinal
externo característico do envelhecimento é a diminuição da altura, que pode ser
devida à diminuição da altura dos discos vertebrais, uma diminuição da altura da
coluna, um aumento da curvatura da coluna vertebral, (cifose de velhice) e uma
diminuição do ângulo colodiafisário do fêmur. Ficando a mobilidade da coluna
comprometida, através da crescente diminuição da elasticidade dos ligamentos. Ao
mesmo tempo se abate todo o corpo: os ombros se encurvam mais, a cabeça se
inclina para diante. A curvatura dorsal acentua-se. Os joelhos dobram-se, produz-se
um encurvamento geral. Isto leva a uma constante perda de equilíbrio diante das
mudanças de direção realizadas com um mínimo de rapidez.
 Característico para as alterações da idade ainda é, definitivamente, a
diminuição contínua da capacidade funcional dos órgãos dos sentidos. Estas
alterações estão relacionadas com o envelhecimento do sistema nervoso.

2.3.2 Sistema Nervoso

O cérebro, com o avançar da idade diminui de tamanho e há uma progressiva

perda de memória. Com o menor aporte de oxigênio ao cérebro, as respostas aos
estímulos se tornam mais lentas. Um outro fator importantíssimo, como explica
Buerger (1957) apud Weineck (2000, p. 325):

As células ganglionares do sistema nervoso central são pós-mitóticas, isto é,

elas perderam sua capacidade de dividir-se. Com o aumento da idade, o peso
do cérebro diminui. [...] o cérebro se constitui de 50-1999 bilhões de células
nervosas – só o córtex cerebral deve possuir 16,5 bilhões, das quais 10.000 –
100.000 perecem diariamente. Até os 80 anos, isto equivale a uma perda de
300 milhões até 3 bilhões de células ganglionares.

No entanto, a perda de função destes processos de atrofia é relativamente

pequena, uma vez que os neurônios que sobram assumem tarefas, de forma
compensatória.

Segundo Salgado (1998, p. 30) com a chegada da idade o sistema nervoso

sofre alterações importantes, como por exemplo:

- Diminuição na intensidade dos estímulos elétricos;

- Diminuição na capacidade de propagação dos estímulos elétricos, com
conseqüente aumento do tempo de reação;
- Diminuição do aporte sangüíneo ao cérebro.
 Estas modificações provocam uma série de perturbações que condicionam a
vida cotidiana dos idosos e incidem diretamente em suas atitudes psicomotores e
em sua capacidade de memória.

Este processo já se inicia na segunda década de vida, porém só mais tarde

alcança proporções significativas.

2.3.3 Sistema Cardiovascular

O coração aumenta seu volume e as válvulas cardíacas ficam rígidas. A

freqüência cardíaca diminui, assim como diminui a resposta cardíaca ao exercício e
do volume de sangue que o coração bombeia a cada batida (debito cardíaco),
ocasionando a diminuição da velocidade da circulação.

Através do aumento da resistência vascular (devido o processo de

arteriosclerose) que é o endurecimento das artérias, inicia-se com um deposito de
lipídios na camada intima dos vasos que vai aumentando e se organizando como
tecido fibroso (THEIMER, 1973 apud WEINECK, 2000).

A superfície arterial nos locais de formação dessas elevações é mais frágil e

pode romper-se levando a agregar-se neste local as chamadas plaquetas que
ativam o processo de coagulação do sangue, originando uma trombose na artéria,
causando sua obstrução, com conseqüente morte do tecido que a mesma irrigava
(infarte). Este processo é acelerado nos idosos que tem colesterol elevado, diabete,
hipertensão, sedentários, estressados fumantes e obesos.

Esta situação pode reverter-se nos idosos que praticam alguma atividade
física constante, pois diminui o colesterol, controla a diabete e hipertensão, evita o
estresse e combate o sedentarismo. Neste caso, indicamos os exercícios de
Hidroginástica por serem os exercícios mais indicados a ativarem a circulação como
um todo, estimulando o aumento de uma circulação colateral.

2.3.4 Sistema Respiratório

Com a idade aparecem alterações nas estruturas pulmonares que podem

prejudicar gravemente o organismo e a expectativa de vida de um indivíduo em
idade avançada. Constata-se que em muitas pessoas mais velhas o intercâmbio
gasoso que se deve produzir em seus pulmões diminui e os brônquios se
endurecem. A situação se complica se acrescentarmos a isso os efeitos nocivos do
tabaco, álcool e do stress. Os movimentos das costelas decrescem, já que a pleura
tende a secar-se e por esse motivo se pega e perde elasticidade, fazendo com que
os pulmões ventilem com dificuldade.

Devemos observar que a diminuição da capacidade do pulmão com a idade,

no entanto, não são responsáveis apenas causas intrapulmonares, mas também
extrapulmonares. Isso se dá porque uma vez que para a função do pulmão, a
mobilidade de toda a caixa torácica, a ossificação da cartilagem das costelas,
condicionada ao envelhecimento, e às alterações da coluna vertebral levam a uma
limitação da capacidade de dilatação do tórax.

Pode-se observar as seguintes alterações:

- Uma redução da capacidade vital: 25% do ar corrente e 50% do ar

complementário e pode-se chegar até à inexistência do ar de reserva.
- Uma grande diminuição (às vezes superior a 50%) da capacidade de
capacidade de ventilação máx. / min.
 As diminuições da elasticidade pulmonares e da amplitude dos movimentos
respiratórios, unida à rigidez torácica e a menor mobilidade do diafragma, produz
alterações pulmonares como o enfisema e outras doenças, fazendo com que o idoso
sofre uma diminuição de sua resistência às bactérias e os vírus.

Contudo, com a pratica de exercícios físicos e principalmente na água, faz

melhorar a força dos músculos da respiração e melhora da capacidade vital.

2.3.5 Sistema Ósseo

Os ossos sofrem acentuado processo de envelhecimento. A atrofia do tecido

ósseo-osteoporose, incide mais cedo nas mulheres do que nos homens: a perda de
sais minerais nas mulheres equivale, já aos 30-35 anos a 0,75 – 1%, a partir da
menopausa até 2 – 3% por ano; nos homens a partir dos 40 anos, cerca de 0,4%
(Smith, 1986:78 ). Com isto, ocorre uma dilatação dos pontos da esponjosa e um
estreitamento da cortical. Isso ocorre, com certeza, por causa das mudanças
hormonais, conforme relata Lorda (1998:28-29) “no que interferem múltiplos fatores:
constitucionais, metabólicos, dietéticos, ambientais, fisiátricos, enzimáticos e outros
ainda não muito bem esclarecidos”.

Portanto, o que acontece geralmente é que o osso, com o aumento da idade,

torna-se cada vez mais quebradiço, com isso, menos capaz de suportar carga.

2.3.6 Demais Órgãos

- O Intestino

Nos demais órgãos, como intestinos, sofrem significativas alterações. Os

idosos têm tendência à constipação e observa-se uma melhora importante deste
sintoma com os exercícios, além de uma menor propensão à má digestão.

- Os rins

Os rins com a imobilidade tende a sofrer uma diminuição de suas funções, o

que é evitado com exercícios periódicos e constante. Ocorrem alterações hormonais
com o envelhecimento, o colágeno perde a elasticidade com o decorrer dos anos,
diminui a absorção de calorias e o metabolismo é mais lento. Apesar de uma
redução das células parenquimais dos rins na idade avançada, o rim envelhecido
ainda preenche bastante bem suas funções na regulação da economia de água,
desde que não estejam presentes alterações patológicas (PLATT 1976 apud
THEIMER 1981).

- O Fígado

Mudanças no metabolismo da secreção de ácidos gordurosos no

armazenamento abdominal altera a capacidade do fígado retirar insulina do sangue
e, ao mesmo tempo, aumentar a glicogenese, levando a um estado de pré-diabetes.

Outra questão é o peso do fígado em homens entre os 50 e 80 anos diminui

de 1605 g para 1344 g; nas mulheres, de 1445 g para 1174 g, o que corresponde a
uma redução de 20%. Exceto um alto armazenamento do pigmento de
envelhecimento lipofusin, todas as alterações degenerativas são duvidosas.
 A relativamente alta capacidade regenerativa do fígado é mantida até a idade
avançada.

- A Pele

A pele dá proteção e regula a temperatura do corpo. É uma barreira protetora

impermeável que impede a perda de líquidos e a penetração de substância e de
microorganismos. Protege o organismo das radiações ultravioletas do sol e é a sede
de reações imunológicas relacionadas com a defesa do organismo.

No idoso todas estas funções da pele decaem tornando-a mais frágil, mais
sujeita às agressões do meio ambiente, especialmente no que se diz respeito aos
raios solares. A exposição continuada e intensa ao sol acelera o processo de
envelhecimento da pele. A perda de água da pele (desidratação) inicia-se por volta
dos 25 anos e é acompanhada do desaparecimento de fibras do colágeno, proteínas
que são a base da sua elasticidade. Com isso a pele tende a se tornar enrugada e
mais delgada com o tempo. Há diminuição das glândulas sebáceas e sudoríparas
tornando a pele mais seca e com menor capacidade de adaptação às variações de
temperatura do meio ambiente.

Ocorre também uma diminuição no número de vasos sangüíneos e também

da sua função imunológica, o que facilita as infecções. Com a terceira idade ocorre
diminuição de folículos pilosos com a conseqüente queda no número de cabelos e
pelos. Há diminuição no crescimento das unhas que se tornam mais quebradiças.

Na terceira idade também observa-se o aparecimento de angiomas ou

manchas avermelhadas e o crescimento de cistos sebáceos localizados no
subcutâneo. No processo de envelhecimento há uma diminuição na produção de
pigmentos que dão cor aos cabelos. Este fato gera o embranquecimento capilar que
não necessariamente significa idade avançada.

Alguns apresentam distúrbios na pele que são facilmente reconhecidos e se

apresentam através de erupções, eczemas, manchas, bolhas e vesículas, pústulas,
urticária, coceiras, nódulos ou tumores.
 - O Ouvido

O ouvido é um órgão que envelhece rapidamente. Comumente se associa

surdez com velhice.

Hoje os avanços científicos (que moderam esta situação) fazem com que as
pessoas não sofram o isolamento e possam viver integrados aos acontecimentos
sociais, políticos, desportivos, etc. Porém, risco igual ocorrem os que por vaidade
não fazem uso destes avanços técnicos.

As agressões externas que sofremos ao longo dos anos aceleram o processo

(música muito forte, escapamentos de automóveis, etc., sempre com decibéis acima
do aceitável, quer dizer, acima de 80 a 90 decibéis); o ouvido, um órgão sensível,
se vê, por causa disso, altamente afetado. (LORDA:1998:29)

- Os Olhos

O envelhecimento produz normalmente uma diminuição da visão ou acuidade

visual que em geral é discreto. Passa-se ter necessidade de luz forte para ler,
cozinhar e guiar automóvel. Na leitura é preferível o tipo de luz incandescente
(lâmpadas normais) à luz fluorescente. Quando se chega à velhice, parece inevitável
usar óculos. A nível pupilar, o mais característico é a miose senil.

O diâmetro pupilar tende a diminuir com os anos, de 5mm a

aproximadamente 3,5mm aos 20 anos e aos 85 anos, com iluminação standard. A
isso se acrescenta geralmente uma redução na resposta pupilar à luz, com
diminuição do reflexo fotomotor.

É interessante anotar que, na musculatura externa, com freqüência se observa

uma diminuição na excursão ou elevação dos olhos e na convergência. O limite
normal da olhada superior é de 40 a 45 graus. Na velhice, a média é de apenas 16
graus. Repercutem na deteriorização da vista condições de trabalho (iluminação
artificial ou natural), afetando seu funcionamento em maior ou menor grau,

CAPÍTULO III

3 ATIVIDADE DE HIDROGINÁSTICA

Uma das atividades, que está a cada dia sendo mais procurada e recomendada por
muitos profissionais da área da saúde, é a hidroginástica. É uma atividade realizada dentro
da água, que atende a diversas pessoas com diferentes objetivos. Desde os jovens até os
mais experientes, a hidroginástica é um programa de atividade física que possui muitas
vantagens e benefícios a seus adeptos.

A atividade de hidroginástica propõe movimentos, que em meio líquido, são

adequados às necessidades de cada indivíduo, contribuindo para uma melhor
qualidade de vida. Ela desenvolve qualidades físicas como coordenação,
flexibilidade, força e resistência, e ainda é capaz de corrigir a postura, desvios de
coluna, além de ser divertida e atrativa. É excelente para gestantes, idosos,
deficientes visuais e pessoas que precisam de recuperação física logo após o
período de fisioterapia. Enfim, para quem quer melhorar o condicionamento e
praticar alguma atividade que desenvolva o físico e amplie seu ambiente social, é
um programa completo.

É necessário que se compreenda que além dos benefícios físicos, a

hidroginástica traz inúmeros benefícios e melhoras psico-sociais, pois pode ser
tratada também como uma forma de interação social, convivência e relacionamento
interpessoal. “Ela é extraordinária e funciona, é gostoso fazer exercício na água e
não é monótono! Em comparação com os exercícios no solo, a hidroginástica é:
mais divertida e agradável, mais eficaz e estimulante, mais cômoda e segura”
(SOVA, 1998, p.3).

3.1 CONSIDERAÇÕES SOBRE A HIDROGINÁSTICA

Devido à falta de pesquisas, a hidroginástica era no início, praticada sem

muitos princípios ou profundidade adequada. Era fácil encontrar aulas executadas
com a água na altura dos quadris (sendo desaconselhada para indivíduos com
problemas de coluna) e sob temperaturas bem baixas, seguindo os mesmos
princípios da natação.

A hidroginástica é uma atividade que utiliza a água para melhorar os cinco

componentes do condicionamento físico: condicionamento cardiorespiratório, força
muscular, resistência muscular, flexibilidade e composição corporal. “Levantar uma
caixa, puxar e empurrar um móvel, todas estas atividades exigem que alguns
músculos façam força ao mesmo tempo. Quanto mais preparado você estiver para
fazer esta força, mais força terá seu músculo” (SOVA, 1998, p. 7).

Um diferencial bastante interessante da hidroginástica é o fato de os

exercícios serem praticados com músicas e materiais variados (flutuadores, coletes,
aquafins, halteres, bastões, caneleiras), tornando as aulas motivantes e
diversificadas, sendo a atividade mais indicada no combate ao estresse devido às
propriedades terapêuticas que a água possui. As únicas contra indicações talvez
sejam a necessidade de adaptação ao meio líquido e as reações alérgicas que a
química da água pode provocar.
 A principal razão do seu sucesso é a flutuabilidade da água que facilita os
movimentos, diminui o impacto e reduz o peso corporal, aliviando a tensão nas
articulações. “A flutuação na água permite que você se movimente sem se
machucar; você pode praticar com o vigor que desejar, sem o choque do impacto
que está associado ao exercício de solo” (SOVA, 1998, p. 4).

A hidroginástica é uma ótima atividade para quem quer entrar em forma

independente da idade. Também é recomendada para quem possui algumas
limitações como a obesidade e problemas articulares entre outros, que impeçam a
prática de outros tipos de exercícios. Por isso se torna bastante indicada para a 3ª
idade. Proporciona benefícios terapêuticos efetivos para os idosos, é uma atividade
praticada num ambiente descontraído e confortável, a água, o que proporciona
prazer, relaxamento e bem-estar físico e mental. “A atividade física atua de forma
benéfica nesta fase, contribuindo para a liberação das tensões e estados de
insegurança através da aquisição de novos valores” (RAUCHBACH, 2001, p. 17).

É um programa de exercícios que não se encaixa nos moldes tradicionais.

Fácil de aprender e adequada para pessoas em todos os níveis de condicionamento
e idade, praticada no conforto de uma piscina, não resulta num corpo dolorido e
tonifica os músculos do corpo inteiro. É ideal para descontrair e socializar os
participantes. “Muitas vezes o idoso fica em casa sem ter o que fazer e sem
amizades naturais do ambiente de trabalho, tornando-se, assim, mais carente de
amizades e elogios” (FERREIRA, 2003, p. 14).

A Hidroginástica é uma atividade física muito mais abrangente e eficaz do que

normalmente se imagina. Compara-se o seu trabalho ao de musculação, somado ao
aeróbio, recebendo ainda os benefícios de uma constante massagem corporal.
 É importante destacar que, a atividade de hidroginástica vai ajudar não só os
aspectos físicos, mas principalmente, os aspectos sociais e psicológicos do
indivíduo idoso. “O exercício aumenta o seu bem-estar emocional, aparência, prazer
de viver e auto-estima” (SOVA, 1998, p. 10).

3.2 PARA QUEM É INDICADA

A hidroginástica é uma atividade indicada para quem tem pouco ou nenhum

condicionamento físico. Apesar disso, pessoas de todas as idades e níveis de
condicionamento podem praticá-la.

Atletas lesionados fazem hidroginástica porque ela fortalece a musculatura,

protegendo as articulações. Pela mesma razão, muitos idosos procuram essa
atividade para aumentar a força muscular.

Indicado também para quem tem problemas de coluna e para gestantes, já

que previne dores lombares e cervicais, aumenta a circulação nas pernas, facilitando
o parto e sua posterior recuperação.

Qualquer pessoa pode realizar essa atividade, desde que procure um médico
para fazer uma avaliação clínica e uma academia com profissionais especializados.
Principalmente nos casos de doenças respiratórias, diabetes, tontura, depressão,
doenças crônicas, problemas nas articulações, situações repetidas de estresse,
peso corporal em excesso e hipertensão.
 As aulas são realizadas com a água na cintura ou na altura do peito, por isso
não é necessário que o aluno saiba nadar, obviamente que facilitaria, porém se a
altura é suficiente para tocar com os pés no fundo da piscina, com o auxílio de um
instrutor, poderá iniciar a prática. O efeito massageador da água é um dos maiores
benefícios dessa modalidade, possibilitando a execução de um trabalho eficiente do
ponto de vista cardiovascular, além de tonificar os músculos e queimar calorias.

Não há uma idade certa para a prática da hidroginástica, a rigor todas podem
ser, afinal, sedentarismo faz mal a saúde, em qualquer idade.

Há também alguns princípios muito importantes que devem existir para iniciar
a prática da hidroginástica, por exemplo, a pessoa precisa saber por que acha
importante a hidroginástica, não deve fazer por modismo, somente se acreditar nos
benefícios desta atividade. Também devem ser avaliados os gastos financeiros que
se terá. É interessante procurar um local de fácil acesso. E a instrução deve vir de
quem realmente se confia.

Todo o corpo será beneficiado, a saber: os pés, joelho e panturrilha, coxas,

quadril e nádegas, diafragma, costas, caixa torácica, ombros e braços, pescoço e
músculos da face.

A hidroginástica pode ser praticada por homens, mulheres, jovens e idosos

que buscam se exercitar; pessoas ocupadas e que tem pouco tempo para fazer
exercícios, atletas em treinamento, gestantes, pessoas que estão se recuperando de
alguma lesão, magros, gordos, pessoas com algum tipo de deficiência e aqueles que
querem uma outra opção para os seus programas normais de exercícios.
3.3 BENEFÍCIOS

A Hidroginástica é uma atividade que além de proporcionar relaxamento para

o corpo e mente, também contribui para manter a forma.

Os músculos atuam contra a resistência da água ficando fortalecidos. O risco

de lesões é muito menor em relação a uma atividade de alto impacto contra o solo
(como a corrida por exemplo). A hidroginástica é uma aula muito gostosa e divertida,
ideal para quem busca reduzir o stress e manter o bom humor.

Enfatiza o trabalho respiratório favorecendo uma limpeza de impurezas nas

vias respiratórias e aparelho circulatório e fortalece a musculatura sem causar
traumatismos. Desenvolve a resistência cárdio-respiratória, a coordenação motora,
resistência muscular, equilíbrio, sem preocupação com o impacto, num ambiente
descontraído e agradável. É capaz de corrigir problemas de postura, desvios e alivia
problemas como a hérnia de disco. Ganha-se agilidade, equilíbrio, molda o corpo e
diminui a barriga e a flacidez.

De acordo com Mazo; Lopes; Benedetti, 2001, p.171, A hidroginástica

proporciona para os idosos vários benefícios como:

- é uma atividade física eficiente sem riscos à saúde;

- retarda o processo de envelhecimento físico e psicológico;
- melhora a saúde;
- melhora as capacidades motoras;
- diminui a ansiedade;
- mantém bons padrões de sono;
- melhora a regularidade das funções do organismo;
- mantém ou aumenta a capacidade pulmonar;
- mantém ou melhora a aptidão física;
- promove o bom humor, a disposição, relaxamento e bem estar físico-mental;
- possibilita maior resistência ao estresse diário;
- previne doenças;
- diminui a sobrecarga nas articulações;
- mantém o funcionalidade do sistema cardiovascular, muscular e ósseo
ligamentar;
- melhora a estética;
- auxilia na reeducação respiratória e postural;
- apresenta efeitos curativos terapêuticos;
- estimula a circulação periférica, devido a pressão hidrostática;
- melhora a capacidade mental para o estudo e trabalho.

No quesito saúde, ao praticar hidroginástica, ganha-se:

- Mais força e resistência em toda sua musculatura.

- Mais flexibilidade.
- Agilidade.;
- Mais coordenação motora.
- Melhora do equilíbrio, tanto físico quanto emocional.
- Um grande preparo aeróbico (importantíssimo para todo seu
sistema cardiovascular).
- Ativa seu reflexo.
- Fortalece a capacidade sexual.
- Reforça ou mantém a densidade dos ossos (revertendo ou, na pior
das hipóteses), retardando a osteoporose.
 - Aumenta a massa muscular.

Além da preocupação em manter uma boa condição física, em outras

circunstâncias a hidroginástica dará bons resultados (principalmente, em casos de
reabilitação muscular por fisioterapia):

- Fortalece os músculos.
- Aumenta a circulação sangüínea.
- Fica mais independente.
- Melhora sua flexibilidade.
- E principalmente, aumenta sua auto-estima.
- Melhora dos níveis de força e desenvolvimento dos principais grupos
musculares.
- Aumento da circulação sangüínea e da resistência do sistema cardio-
respiratório.
- Tonifica os músculos, torneando braços, pernas e bumbum.
- Quem faz hidroginástica melhora a flexibilidade das articulações.

A Hidroginástica é uma atividade meio termo entre a hidroterapia e as

brincadeiras que as crianças fazem na água. Algo alegre e divertido, mas que
apresenta resultados fotográficos em apenas 8 horas, feita apenas duas vezes por
semana, ou conforme a necessidade.

3.4 PORQUE NA ÁGUA

 A água é o elemento ideal para quem considera uma obrigação à prática do
exercício físico, porque ela cria um efeito lúdico e relaxante, associado ao vigor e à
eficácia do condicionamento físico.

Além disso, faz o praticante de hidroginástica se sentir mais leve, com apenas
10% de seu peso real, o que lhe proporciona melhor e mais fácil movimentação -
principalmente para o alto. Na água, quase não há impacto nas articulações do
corpo porque elas ficam protegidas de eventuais desgastes.

Dentro da água o corpo fica submetido a duas forças que atuam em sentido
contrário: A força de gravidade, que atua através do centro gravidade e o empuxo,
que atua através do centro de flutuação.

O empuxo é responsável por facilitar a movimentação dentro da água. Isto ocorre

uma vez que o peso corporal dentro d’água é aliviado de acordo com a profundidade
em que este se encontra imerso.

De acordo com esses resultados, pode-se dizer que quanto maior o nível de
imersão, maior a redução do peso corporal e menor impacto sofrido pelas
articulações de sustentação durante a realização dos exercícios. Como se tem
menos impacto, o estresse articular será diminuído e, conseqüentemente, estar-se-á
menos sujeito as lesões articulares durante as movimentações dentro da água.
Como afirma Sova (1998, p. 07):

A água oferece uma resistência que atua como se fosse um peso (...). A
resistência da água, principalmente quando combinada com equipamentos,
 pode tornar desafiantes mesmo movimentos pequenos, além de funcionar
como uma carga suficiente para aumentar a força muscular.

As mais recentes pesquisas comprovam que na hidroginástica é possível

alcançar a mesma intensidade dos exercícios feitos em terra sem seus
inconvenientes.

Os movimentos, embora sejam lentos, são intensos porque trabalham por um

certo tempo de duração de uma aula, dentro da água, que é mais resistente que o
ar; com isso, os músculos do praticante acabam trabalhando dobrado, resultando
em mais força, mais fôlego e uma queima de calorias.

A água por si só já possui uma série de benefícios: equilibra a energia,

revigora, rejuvenesce, nela a pessoa se sente leve, se diverte, a água elimina as
tensões, diminui o estresse, a água acorda, revitaliza, é um presente da Natureza.
Ela sempre se adaptará às necessidades físicas e emocionais de cada um.

O meio líquido oferece resistência aos movimentos com a vantagem da

diminuição do impacto nas articulações. A hidroginástica vem ganhando um grande
número de adeptos, pelo prazer que os exercícios proporcionam na água. Melhoria
da força, resistência, flexibilidade muscular e bem estar geral.

Se a origem é uma incógnita, os profissionais e adeptos não se cansam de

apontar as vantagens deste tipo de ginástica. A maior delas é o local onde se
pratica: piscinas com 1,5 metros de profundidade. Na água, a força da gravidade é
compensada pelo empuxo do líquido e deixa o indivíduo ate 90% mais leve. Com
isto, os exercícios mais difíceis de serem realizados no solo, se tornam "brincadeiras
de criança", inclusive porque são feitos mais lentamente dentro da piscina. Além
disso, a resistência da água aumenta o trabalho dos músculos e o ritmo da
freqüência cardíaca.
 Comparando os dois tipos de exercícios que são feitos na água (natação e
hidroginástica) é possível notar que na aula de hidroginástica se trabalha grupos
musculares, enquanto que para nadar utilizam-se todos os músculos. Uma hora de
natação queima muito mais calorias do que o mesmo tempo de hidroginástica, mas
as aulas de hidroginástica são mais suaves e animadas.

Os exercícios no solo oferecem muitos benefícios, mas quase sempre eles

vêm acompanhados por dores, superaquecimento, transpiração e sensação de
exaustão. A água permite que se alcancem todos os excelentes benefícios dos
exercícios, com a vantagem de eliminar os efeitos colaterais. Depois da
hidroginástica, a pessoa se sente revigorada e cheia de energia. Fazer exercícios na
água ajuda a eliminar a autocrítica em relação aos movimentos, porque ninguém
pode ver o que é feito. Não é preciso ter medo de não se sair bem ou de que os
outros observem.

Com a idade, muitas pessoas tornam-se incapazes de se exercitar das

maneiras tradicionais, devido a pequenas alterações no corpo. Quando isso ocorre,
a hidroginástica passa a ser o ideal. A flutuação na água permite que a pessoa se
movimente sem se machucar; pode ser praticada com o vigor que desejar, sem o
choque do impacto que está associado ao exercício de solo.

A redução do peso merece destaque, pois é devido a esse benefício que a

hidroginástica torna-se uma atividade milagrosa. Grupos de terceira idade e outros
são beneficiados com a diminuição da carga sobre as articulações, uma vez que
conseguirão obter um maior e mais rápido progresso com relação à intensidade,
freqüência e duração dos exercícios.
 A água quando bem explorada, nos dará movimentações eficazes, além de
trazer grandes benefícios aos seus praticantes. É fundamental aliar conhecimentos
do novo meio com conhecimentos específicos dos exercícios a serem aplicados. É
necessário saber como aplica-los dentro do novo meio, utilizando, da melhor
maneira possível, técnicas específicas.

Os efeitos das propriedades da água no corpo são:

Pressão Hidrostática: “é a pressão que a água exerce sobre cada parte da

superfície de um corpo submerso a uma dada profundidade” (Lei de Pascal). A
pressão é exercida igualmente em todas as direções e é aumentada de acordo com:
a densidade do líquido e a profundidade, quanto maior ela for maior será a pressão
exercida. Analisando a pressão hidrostática, pode-se considerá-la como responsável
pela primeira contribuição observada nos praticantes de hidroginástica. Os
benefícios iniciam imediatamente após a entrada na água, antes mesmo de começar
a rotina de exercícios. São eles: estimulação imediata da circulação periférica,
“resistência” sobre a “caixa torácica”, que faz o aparelho respiratório trabalhar mais,
estando a água na altura dos ombros. Durante os exercícios na água, o retorno
venoso será facilitado e a resistência ao movimento dificultada, devido ao fato da
pressão exercida ser aumentada nas regiões inferiores do corpo. Teremos um
deslocamento do volume sangüíneo periférico para a região central do corpo, o que
para alguns explica a diminuição da freqüência cardíaca na água. A pressão mais a
resistência da água provocam um agradável massageamento do corpo durante o
seu deslocamento nas várias direções. Além de provocar um efeito relaxante sobre
a musculatura, a massagem provocada pela água melhora a circulação periférica do
sangue nas regiões atingidas.

Resistência: é uma força que tende a reter o movimento, tornando-o o mais

difícil. Portanto, a água, por ser mais densa que o ar, exige maior esforço do aluno
na realização dos movimentos. A resistência oferecida ao movimento produz um
efeito de sobrecarga no trabalho realizado, quando comparado ao movimento
realizado em terra. Ela passa a ser uma sobrecarga natural exercida pela água. Na
hidroginástica, devemos trabalhar no sentido de criar resistência na água.

Temperatura da Água: é uma característica que normalmente chama a

atenção. Ao entrar na piscina, imediatamente avaliam sua temperatura de acordo
com seus costumes e sensibilidades. Atualmente, grande parte das piscinas
utilizadas para atividades aquáticas são aquecidas, ou seja, sua temperatura é
mantida constante através de controle feito por termômetro. Tem-se recomendado
manter a temperatura da água entre 27 e 31ºC., o que, para a maioria, já é suficiente
para tornar a aula agradável e relaxante. No entanto, para muitos é necessário
esclarecer que a temperatura proposta será agradável durante a movimentação
sendo que ao entrar na piscina não se terá a imediata sensação de “água quente”.
Uma característica bastante importante e benéfica para o programa de
Hidroginástica é a grande condutibilidade térmica da água, ou seja, a velocidade que
um corpo transmite sua temperatura para outro corpo. Comparada com o ar, a água
tem uma capacidade de condução do calor 25 vezes maior, o que provoca constante
“resfriamento” do corpo, resultando em menor estresse durante o exercício.

Flutuação: Pessoas com excesso de peso ou com problemas específicos que

dificultam o movimento em terra, descobrem que a flutuação permite que estas
pessoas possam se exercitar com facilidade, pois um corpo imerso num fluído é
sustentado por uma força igual ao peso do fluído deslocado pelo corpo. É por isso
que você flutua na água. A flutuação também evita o impacto nas articulações.

Massagem: é um benefício agradável que a hidroginástica pode oferecer

através da resistência e pressão da água sobre as partes do corpo. Além do efeito
suavizante sobre os músculos, a massagem oferecida pela água ajuda a aumentar a
circulação periférica do sangue e evita que a pessoa fique dolorida depois. A
hidroginástica é uma atividade divertida, onde há uma grande interação durante a
aula com outras pessoas onde até aqueles que são envergonhados acabam se
soltando e eliminando a inibição. Através desta atividade, haverá uma melhora da
capacidade aeróbia, a resistência cardiorespiratória, a resistência e a força
muscular, a flexibilidade e o bem estar geral, além da queima muitas calorias - em
média 400 Calorias em 1 hora. A água também serve como meio para uma grande
variedade de exercícios de reabilitação, onde as atividades são adaptadas às
necessidades individuais, pois as qualidades terapêuticas da água podem ajudar e
muito no processo de cura. Mas é sempre importante fazer uma avaliação física
antes de iniciar as atividades.

3.5 MODALIDADES DA HIDROGINÁSTICA

Dependendo de cada situação e avaliação feita, geralmente, por profissionais

de educação física, a pessoa deve recorrer a diferentes modalidades dentro da área
da hidroginástica, que são conhecidas também como níveis.

A hidroginástica é dividida em três níveis:

Hidroginástica: Alta intensidade, para aqueles que não possuem problemas

físicos e querem melhorar seu condicionamento físico, gastar calorias, trabalhar o
corpo de maneira geral com todos os benefícios da ginástica e os prazeres da água.
 Hidroginástica Especial: Média intensidade, com trabalho sempre progressivo,
para gestantes e para aqueles que possuem preocupações específicas com saúde,
mas não podem se exceder na atividade.

Hidro Profilaxia: Baixa intensidade, para pessoas de mais idade ou com

grande comprometimento físico, não podendo com corridas e movimentos bruscos
ou de muita exigência, sendo encaminhados com indicação médica para auxílio nas
questões pertinentes a desgastes e disfunções do sistema ósseo (como artrites e
artroses nas suas mais diversas manifestações), auxílio no tratamento de patologias
da coluna (como hérnias discais, bicos-de-papagaio), fortalecimento de articulações
(como meniscos e demais questões pertinentes ao joelho), complemento de
tratamento de AVC (acidente vascular cerebral), pacientes que finalizaram seus
tratamentos fisioterápicos e querem dar continuidade aos cuidados com o corpo.

CAPÍTULO IV
4 OS BENEFÍCIOS DA HIDROGINÁSTICA PARA O IDOSO

Deve-se sempre estar ciente de que, quando se fala em "Benefícios” para o

Idoso se está querendo explicar que “é o somatório de tudo quanto beneficie o
organismo” Sova (2002, p. 10). Como por exemplo, exercícios físicos, alimentação
saudável, espaço para o lazer, bom relacionamento familiar, enfim, é preciso investir
numa melhor qualidade de vida.

Uma outra indicação é os exercícios realizados na água - "hidroginástica"

pois, sendo uma modalidade aquática que traz grandes benefícios, devido ao meio,
para uma população muito especial que é a terceira idade.

E segundo (Barbosa, 2001; Silva & Barros, 1996 e Bonachela, 1994) afirmam
que,
a hidroginástica protelará o processo de envelhecimento e trará benefícios
anatomo-fisiológicos, cognitivos e sócio-afetivos aos idosos, tornando-os
mais sadios (ausência de doença), independentes, sociáveis e eficientes,
proporcionando-lhes uma melhor qualidade de vida.

Com o declínio gradual das aptidões físicas, o impacto do envelhecimento e

das doenças, o idoso tende a ir alterando seus hábitos de vida e rotinas diárias por
atividade e formas de ocupação pouco ativas. Os efeitos associados à inatividade e
a má adaptabilidade são muito sérios. Podem acarretar numa redução no
desempenho físico, na habilidade motora, na capacidade de concentração, de
reação e de coordenação, gerando processos de auto-desvalorização, apatia,
insegurança, perda da motivação, isolamento social e a solidão.

Assim, segundo (POWERS & HOWLY, 2000) “as capacidades físicas, as

modificações anatomo-fisiológicas, as alterações psicos-sociais e cognitivas, são
regredidas ao decorrer do processo de envelhecimento”. Portanto, praticar
hidroginástica regularmente melhora todos os cinco componentes do
condicionamento físico, condicionamento aeróbico, força muscular, resistência
muscular, flexibilidade e composição corporal. Cada um destes componentes
desempenha um papel vital na saúde do organismo.

E para melhor entendimento, explicaremos minuciosamente cada um dos

componentes físico, que justifica vejamos:

4.1 OS CINCO COMPONENTES FÍSICOS IMPORTANTES PARA A

MANUTENÇÃO ATIVA NO DIA-A-DIA DO IDOSO

4.1.1 Condicionamento Aeróbico

Um número muito grande de pesquisas estão centradas nos exercícios

aeróbios e seus maiores benefícios se estendem ao emagrecimento e à melhora dos
sistemas. Pois, sabe-se que estar saudável é de extrema importância para o
coração, os pulmões, as veias e as artérias. A melhor maneira de alcançar o
condicionamento físico é através do exercício aeróbico. Ele consiste de, no mínimo,
20 minutos de atividade contínua, que aumenta o ritmo cardíaco em até 65 a 85%.
Para manter o condicionamento aeróbico, deve-se segundo Matsudo (2000) “praticar
exercícios aeróbicos, no mínimo, três vezes por semana”.

Algumas pessoas imaginam que à medida que envelhecem, não são mais
capazes de praticar exercícios tão intensamente ou por tanto tempo quanto
praticavam quando eram mais jovens. Não é verdade! De fato, muito do declínio na
capacidade aeróbica atribuído à idade é causado, na verdade, pela inatividade.

4.1.2 Forca Muscular

Varias atividades do dia-a-dia, deste as mais simples as mais complexas, exigem

que os músculos façam força para a execução com qualidade e eficiência dos
movimentos, como por exemplo: Despir-se e trocar-se de roupas, pentear os
cabelos, levantar uma caixa, puxar e empurrar um móvel. Quanto mais preparados
estivermos para executarmos estas forças, mais força teremos nos músculos.

Muitos dos programas para desenvolver força muscular envolvem

levantamento de peso. No entanto a água oferece uma resistência que atua como se
fosse um peso. Como é mais difícil andar na água que no ar, concluímos que é
necessário um trabalho maior (movimento contra a resistência) para andar na água.
Nela podemos fortalecer nossos músculos com ou sem equipamentos. A resistência
da água, principalmente quando combinada com equipamentos, pode tornar
desafiantes mesmo movimentos pequenos, além de funcionar como uma carga
suficiente para aumentar a força muscular.

Só o fato de se mover na água vigorosamente fará com que se aumente este

segundo componente do condicionamento físico. Assim, os idosos podarão realizar
suas atividades sabendo que são capazes executá-las e acima de tudo com
qualidade, eficiência e com maior facilidade.

4.1.3 Resistência Muscular

A resistência muscular também é chamada tônus e pode ser conseguido mais

depressa em treinamentos que utilizam a resistência da água, do que em
treinamentos de solo. Para aumentar o tônus dos idosos, os movimentos deverão
ser equilibrados na água por serem os mais indicados que os movimentos vigorosos.

Acredita-se que repetir qualquer exercício de 15 a 30 vezes melhora o tônus e

para que os idosos adquiram resistência na água, precisaremos oferecer mais
tempo e com menos força. Precisa-se oferecer exercícios que trabalhem as flexões
dos joelhos, movimentações dos braços, trabalhar os músculos das costas que
sustentam a coluna vertebral e as costelas. O programa de exercícios se for bem
planejado, o tônus aumentará durante a hidroginástica regular e com exercícios
específicos para o aumento do tônus.
4.1.4 Flexibilidade

Flexibilidade é a capacidade que as articulações têm de se movimentarem

dentro de uma faixa normal de movimento. As pessoas que decidem fazer
exercícios, geralmente, ignoram a flexibilidade. Muitos preocupam-se apenas com a
boa aparência e não imaginam que a flexibilidade contribui para ela.

Entretanto, a flexibilidade é importante no nosso cotidiano. É muito mais fácil

vestir-se e despi-se e alcançar o outro lado da mesa para pôr os pratos ou limpá-la,
tendo flexibilidade. Com flexibilidade, alcança-se o cinto de segurança do carro sem
problemas e fica-se mais protegido de lesões e machucados. Numa queda,
geralmente as articulações são hiperextendidas, indo além de sua faixa habitual de
funcionamento. Sendo flexível, as articulações estarão aptas a suportar uma
hiperextensão temporária sem maiores danos. Ao contrário, se não for flexível, as
articulações não poderão suportá-lo e poderá ocorrer algum problema.

A flexibilidade é importante, seja na vida diária, seja em circunstâncias

especiais.

Devido ao menor efeito da gravidade na água, as articulações podem fazer

uma variedade maior de movimentos e esticarem-se mais efetivamente sem
aumento da pressão sobre elas. A água permite que se estique de modos que não
seriam possíveis no solo. Todas as articulações que estiverem na água estarão
relaxadas e, normalmente, sem dor.

Embora a flexibilidade tenda a diminuir com a idade, a artrite e outras

doenças crônicas ou lesões também podem afetá-la. A flexibilidade é um exemplo
do conceito de “use-o ou perca-o”. Se suas articulações não são usadas
regularmente dentro de sua faixa de movimentos normais, acabam perdendo um
pouco destes movimentos.
 A manutenção da flexibilidade é importante para se curvar, para encontrar
alguma coisa que tenha deixado cair, para alcançar a prateleira mais alta do
armário, para alcançar a parte detrás da cabeça para arrumar o cabelo.

4.1.5 Composição Corporal

A composição corporal é a proporção da gordura corporal em relação à

massa magra. Muitos dentre nós precisamos dirigir o trabalho físico no sentido de
reduzir a gordura corporal e aumentar a massa corporal magra. O peso corporal não
é tão importante quanto a composição corporal. À medida que se envelhece, tende-
se a perder um pouco da nossa massa corporal magra. Se mantivermos o mesmo
peso, na realidade, a massa corporal magra foi substituída pela gordura corporal. As
balanças não revelam se estamos com uma boa composição corporal.

As pessoas queimam em média de 450 a 700 calorias durante uma hora de

exercício. Na água, 77% das calorias queimadas vêm das gorduras armazenadas,
ajudando a reduzir a gordura corporal.

4.2 Os componentes secundários do condicionamento físico

Os Benefícios Adicionais que são os componentes secundários do

condicionamento físico incluem velocidade, potência, agilidade, reflexo, coordenação
e equilíbrio. Todos eles diminuem com a idade. Assim como as demais
degenerações causadas pelo “processo de envelhecimento”, essas também podem
tanto continuar quanto serem revertidas pela prática regular da hidroginástica.

A capacidade de reflexo, geralmente, diminui com a idade, mas não é

obrigatório que seja assim. É comprovado, como nos explica Matsudo (2000) que
“com a prática de exercícios pelo menos 20 minutos e três vezes por semana,
adultos de mais idade podem ter o mesmo reflexo que jovens”.
 Coordenação e equilíbrio são particularmente importantes à medida que se
envelhece. A perda da coordenação e do equilíbrio contribui para as quedas e
tombos, que são um sério problema de saúde para adultos mais idosos. Trabalhar
contra a resistência da água e num meio diferente do habitual, realmente, melhora a
coordenação e o equilíbrio.

4.3 Os benefícios para a ossatura

Só recentemente os benefícios da hidroginástica para o esqueleto têm sido

estudados. As descobertas são surpreendentes.

A osteoporose, uma condição em que os ossos perdem gradualmente alguns

dos minerais (incluindo cálcio) que lhes conferem força, tornando-se mais frágeis e
com maior possibilidade de doer e quebrar, é um exemplo de um problema que pode
ser mitigado por dieta e exercício. A osteoporose afeta mais as mulheres do que os
homens; e, entre essas, as brancas de ossatura pequena e no período pós-
menopausa são as que apresentam os maiores riscos. A osteoporose pode
eventualmente levar à deformação, à incapacidade, a sérias dores físicas e a
problemas emocionais. Seguir uma dieta rica em cálcio e fósforo e praticar
exercícios vigorosos com regularidade e moderação retarda e, em alguns casos,
reverte a osteoporose. Pensava-se que os exercícios para beneficiar os ossos
deviam envolver peso e impacto (caminhada, corrida, dança aeróbica). Sabe-se
agora que a tensão no ponto do osso em que novas células ósseas se formam é que
desencadeia um aumento da densidade óssea.

Bater os braços e pernas energicamente contra a resistência da água

contribui para aumentar ou manter a densidade óssea, assim como a massa
muscular.

4.4 A influência da hidroginástica no comportamento psicológico

As pesquisas demonstram que vários são os efeitos psicológicos dos

exercícios regulares na água, onde tem sido comprovado: aumento da sensação de
bem estar; melhora da auto-estima; atenuação da ansiedade; atenuação da tensão e
atenuação da depressão.

Segundo Spirduso (1995), “além dos benefícios fisiológicos da hidroginástica

no organismo, as evidências mostram que existem alterações nas funções
cognitivas dos indivíduos envolvidos em atividade física regular”. Essas evidências
sugerem que o processo cognitivo é mais rápido e mais eficiente em indivíduos
fisicamente ativos por mecanismos diretos: melhora na circulação cerebral, alteração
na síntese e degradação de neurotransmissores; e mecanismos indiretos como:
diminuição da pressão arterial, diminuição nos níveis de LDL no plasma, diminuição
dos níveis de triglicerídeos e inibição da agregação plaquetária.

Dentre os efeitos psicológicos, a diminuição da tensão emocional pode ser

considerada como um dos mais importantes, sendo alguns dos seus mecanismos a
curto e a longo prazo, como constata Meirelles (1997) em suas pesquisas que

o efeito de um programa de quatro meses de treinamento aeróbico sobre os

testes neuropsicológicos, graus de depressão, limiares sensitivos e acuidade
visual foi examinado em um grupo de indivíduos sedentários com idades
entre 55 e 70 anos. O grupo submetido aos exercícios foi comparado com
controles da atividade e idade semelhantes. O conjunto dos resultados
demonstrou melhoria nos graus do teste neuropsicológicos no grupo sob
exercício. Vários autores entre eles Freire, Meirelles, Leme e Veras
concordam com a idéia de que o exercício aeróbico desencadeou aumento
da atividade metabólica cerebral e melhoria da perfusão do cérebro, com a
conseqüente melhoria na função cognitiva.

Varias pesquisas mostram que os indivíduos idosos ativos apresentam

tempos de reação mais rápido que os grupos de controles sedentários de mesma
idade.

4.5 importância da atividade de hidroginástica para a manutenção da saúde

para o idoso

Na medida em que as condições gerais de vida e o avanço da ciência têm

contribuído para controlar e tratar muitas das doenças responsáveis pela
mortalidade, a população tanto dos países desenvolvidos como da maioria dos
países em desenvolvimento tem incrementado nos últimos anos a sua expectativa
de vida. Esta tendência global tem levado a que a ciência, os pesquisadores e a
população em geral procurem cada vez mais "soluções" para tentar minimizar ou se
possível evitar os efeitos negativos do avanço da idade cronológica no organismo.

Cada vez mais se pesquisam formas de deter ou retardar o processo do

envelhecimento ou estratégias que garantam uma manutenção da capacidade
funcional e da autonomia nas últimas décadas da vida. As pesquisas realizadas nos
últimos 20 anos têm analisado praticamente todos os aspectos referentes à saúde, à
aptidão física e às doenças e o processo de envelhecimento.

Devido a que grande parte das evidências epidemiológicas que sustentam um

efeito positivo de um estilo de vida ativo e/ ou do envelhecimento dos indivíduos em
programas de atividade física e exercício na prevenção e minimização dos efeitos
deletérios do envelhecimento, os cientistas enfatizam cada vez mais a necessidade
de que a atividade física seja parte fundamental dos programas mundiais de
promoção da saúde. Não se pode pensar hoje em dia em "prevenir" ou minimizar os
efeitos do envelhecimento sem que além das medidas gerais de saúde se inclua a
atividade física. Esta preocupação tem sido discutida não somente nos chamados
países desenvolvidos ou do primeiro mundo como também nos países em
desenvolvimento como é o caso do Brasil.

Sova (1998) relaciona uma lista de problemas que embora não se restrinja a
se manifestar apenas em idosos, geralmente é associada ao envelhecimento.

- Artrite;
- Colesterol alto;
- Constipação (prisão de ventre);
- Depressão;
- Diabetes;
- Dor crônica;
- Estresse e ansiedade;
- Excesso de açúcar no sangue;
- Falta de energia;
- Força muscular reduzida;
- Insônia;
- Obesidade;
- Osteoporose;
- Pressão sangüínea alta;
- Problemas cardíacos;
- Problemas nas costas;
- Redução da capacidade pulmonar;
- Redução da faixa de movimentação;
- Rigidez;
- Senilidade.

No entanto, as pessoas que se mantêm em exercício têm menor

probabilidade de virem a ter problemas de saúde “relacionados à idade”. Pois
acreditar-se que a prática regular da hidroginástica pode-se:

- reduzir dor causada por artrite;

- reduzir dor nas costas;
- reduzir dor crônica;
- melhorar a regularidade das funções do organismo;
- aumentar a capacidade pulmonar;
- melhorar a flexibilidade;
- aumentar a perspectiva de vida;
- regular os níveis de açúcar no sangue;
- melhorar as funções cardíacas;
- controlar a pressão sangüínea;
- regular o colesterol;
- manter bons padrões de sono;
- aumentar a energia;
- manter uma boa composição corporal;
- manter a densidade óssea;
- melhorar a força e o tônus muscular;
- melhorar algumas funções mentais;
- reduzir a raiva, a ansiedade e a impulsividade;
- melhorar a qualidade de vida e até;
- melhorar o interesse e a satisfação sexuais.

O que precisamos ter em mente, apesar dos problemas da saúde do idoso,

envelhecer é um privilégio. Não são todas as pessoas que chegam a ficar velhas.
Apesar de todos os desconfortos que a idade traz, temos que estar felizes por ter a
oportunidade de vivermos está época da vida. Mas algumas prevenções devem ser
observadas, como: Prolongar a vida da cartilagem (usando medicamentos quando
necessário), melhorar a massa óssea, manter a massa muscular rígida (exercícios
regulares, observando as restrições para cada idoso).

A hidroginástica é excelente para idosos, mesmo aqueles que não estão

ativos há anos. Os benefícios tendem a se intensificar com a idade.

Portanto, os participantes de programas de exercícios de hidroginástica em

geral relatam maior sensação de bem estar em relação aos não participantes.

4.6 CUIDADOS COM OS PROGRAMAS DE HIDROGINÁSTICA PARA O IDOSO

É fundamental que os professores de Educação Física, em suas

programações para a terceira idade, considerem as limitações de movimento
próprias de cada pessoa no seu processo natural de envelhecimento. Assim uma
boa atividade física, como a hidroginástica, sempre traz prazer e vontade de
executá-la mais e mais vezes. No entanto, as atividades devem ser planejadas e
desenvolvidas sem prejuízo das características anatômicas, fisiológicas e
cinesiológicas, bem como das necessidades individuais dos idosos.
 Portanto, os fatores a serem trabalhados para os idosos, como relata Pires
(2000) são os seguintes:

- Reeducação Postural: Através de estímulos proprioceptivos esteroceptivos,

educando as sensações, leva a uma boa integração do esquema corporal e de
atitude, facilitando as atividades diárias com menos gasto energético, mudando
conseqüentemente o comportamento social e afirmando a personalidade.

- Força muscular: Facilita a manutenção dos níveis de proteínas corporais e a

reconstrução em caso de atrofia por inatividade, com melhor conservação da massa
e de toda a musculatura do corpo, aumentado também sua resistência. Os
exercícios antigravitacionais prestam-se muito bem para esse objetivo. Os exercícios
isométricos são muito discutidos. Quando graduados e isolados quanto ao segmento
corporal, ativam as funções proprioceptivas necessárias para um melhor controle
motor durante as atividades diárias com menos solicitações e gastos energéticos,
sem sobrecarga a nível cardiovascular.

- Mobilidade articular: Leva o indivíduo a desenvolver a amplitude das

articulações não-comprometidas por patologias e ampliar a capacidade articular dos
segmentos atingidos por uma degeneração ostearticular, capacitando músculos e
tendões a uma tensão maior, dotando o indivíduo de condição elementar de uma
execução qualitativa e quantitativa do movimento.

- Equilíbrio: Exige uma boa integração do esquema corporal e um esquema de

atitude, tornando o indivíduo mais seguro na sua locomoção e assumindo, em suas
tarefas diárias, uma posição mais simétrica, facilitando o desempenho de suas
funções orgânicas de forma mais eficaz.

- Coordenação: É a base do movimento homogêneo e eficiente, que exige uma

extensa organização do sistema nervoso, com utilização dos músculos certos, no
tempo certo e intensidade correta, sem gastos energéticos.
 - Capacidade aeróbica: Aumentando a função cardiovascular e respiratória,
impede que os sinais do primeiro envelhecimento se estabeleçam. Há muitas
divergências entre os autores quanto à forma de aquisição da resistência aeróbica.
Muitos são os programas de "condicionamento físico para o idoso” e a maneira de
controlá-los. O ECG de esforço encontra-se limitado devido a patologias do trato
respiratório, do sistema nervoso e de aparelho locomotor. Existe uma certa
indeterminação e consenso no cálculo da FC submáxima, sendo adotadas as
seguintes fórmulas: 195 menos a idade e 180 menos a idade. Sendo que os
programas de ”atividade física para a terceira idade" sofrem variações entre os
povos e seus costumes. O indivíduo deve estar apto na execução dos movimentos
para poder ser trabalhado aerobicamente.

- Respiração: Exercícios respiratórios envolvem o treinamento de padrões

respiratórios através de exercícios de propriocepção da musculatura envolvida, sem
condução rítmica do movimento de inspiração e expiração.

- Relaxamento: Evitando esforço consciente para aliviar a tensão de um

segmento muscular, devendo o indivíduo controlar ou inibir tensões, através da
conscientização corporal.

Entre os cuidados com os programas de hidroginástica para a terceira idade

deve-se dar ênfase ao esquema corporal. Por ser importante para a reeducação
das funções diárias, como: subir e descer escadas, segurar-se em um ônibus,
colocar os sapatos e pentear os cabelos.

É apropriado que os idosos realizem as atividades no período da manhã

devido à não-predisposição de estresses psicológicos e físico. O idoso predisposto
às agressões do meio torna-se improdutivo, não se beneficiando inteiramente com a
atividade.

A duração da aula varia em tomo de 45 minutos, mais 15 ou 20 minutos de

interação social, palestra, debates ou outra atividade escolhida pelo próprio grupo. O
tempo de aula é, flexível, obedecendo à característica de cada grupo. O número de
aulas semanais deverá ser de três e no mínimo de duas, para que haja benefícios
fisiológicos. Quanto ao número de participantes não deverá ultrapassar 15
indivíduos, pois a interação aluno-professor deverá ser individual e pessoal,
beneficiando dessa forma as orientações e sua assimilação.

Deve-se observar, por exemplo se houver náuseas, falta de ar, alterações nos
batimentos cardíacos, suor gelado e dores musculares. Além disso:

- Beber água antes, durante e depois das seções de hidroginástica;

- Nunca praticar logo após as refeições. O ideal é um período de uma hora e meia,
aproximadamente, entre a refeição e a hidroginástica;
- Não comer nada durante os exercícios;
- Fazer sempre um aquecimento muscular prévio (no mínimo 10 minutos);
- Fazer alongamento no final de cada sessão;
- Procurar praticar com a água em uma temperatura agradável.

Sabemos que todo indivíduo possui sua carga genética e, é essa carga
genética que, com o passar dos anos, sofre algumas alterações, o que leva o
indivíduo a envelhecer. Na realidade as medidas fisiológicas e de desempenho
declinam com a idade, porém, nem todas declinam no mesmo ritmo. A velocidade de
condução nervosa, por exemplo, declina apenas de 10% a 15% dos 30 aos 80 anos
de idade, a capacidade respiratória máxima aos 80 anos é perto de 40% daquela
observada aos 30. Além disso, algumas funções como a ventilação, que mostra um
efeito do envelhecimento apenas moderado em repouso, podem demonstrar
alterações dramáticas sob a influência do exercício.

Sabemos também que toda carga cultural, todas as experiências vividas por
um indivíduo formam o seu fenótipo. Essa bagagem de experiências, tanto positivas
quanto negativas, vai determinar um grau de estímulos vividos por esse indivíduo
que, per sua vez, será fator determinante em seu processo de envelhecimento.
 Fica claro então que ocorre com o corpo humano um envelhecimento natural,
imposto pelo desgaste normal do organismo e que está ligado ao genótipo. Por outro
lado, existe uma parcela do envelhecimento que é determinada pelo tipo de vida que
levamos que estabelece um menor ou maior grau de desgaste do organismo.

Por esse motivo àqueles que lidam com os idosos devem ter o máximo
cuidado para diferenciar as alterações naturais que sofre o organismo humano com
o avançar da idade de algum processo patológico que se haja instalado, para não
cairmos no erro de menosprezar as reais possibilidades do idoso.

O que se deve ter em mente é que o processo de envelhecimento não

necessita obrigatoriamente estar ligado a processos patológicos e à imagem
cansada, deteriorada, mais lenta e menos bonita, mas sim a de um corpo cheio de
sensações, emoções, sentimentos e necessidades.

É necessário assumir tais transformações e cuidar para que elas não venham
associadas a processos degenerativos.

Muitas pessoas se preocupam em buscar formas de rejuvenescer, mas na

realidade não se dão conta que o organismo humano não foi feito para envelhecer
com tanta rapidez. Como já foi dito anteriormente o limite biológico do ser humano é
de aproximadamente 85 anos enquanto que o limite da espécie é de 110 a 120
anos.

Outro fato importante é a questão de que com o passar do tempo as pessoas

limitam suas atividades, que muitas vezes se restringiam ao trabalho profissional e
que nessa fase da vida já não o executam mais, pelo simples fato de estarem
envelhecendo, o que diminui ainda mais a capacidade de resistência orgânica.

Em relação a isso é importante relembrarmos um dos princípios básicos do

treinamento: o da sobrecarga. Segundo o qual imediatamente após a aplicação de
uma carga de trabalho há uma recuperação do organismo visando estabelecer a
homeostase. Com isso não queremos dizer que se deve manter o mesmo ritmo de
atividades alcançadas à terceira idade, mas sim que não se deve restringir
demasiadamente as atividades físicas. Como ocorre em todas as etapas da vida, as
atividades devem ser adaptadas de acordo com as possibilidades e necessidades
de cada fase. Assim ocorre quando somos crianças, jovens, adultos e deveria
ocorrer também na fase idosa.
A queda da performance corporal nas fases tardias da vida é dada,
freqüentemente, mais pelas limitações de movimentos, tipo de trabalho e de vida em
uma sociedade industrial moderna, do que por uma regularidade biológica. Os
supostos processos de envelhecimento ocultam, geralmente, um estado de trabalho
corporal e orgânico defeituoso.

Não existe nenhum estudo que demonstre uma maior longevidade para os
esportistas ativos até a terceira idade, mas está demonstrado por estudos
gerontológicos sérios, que as pessoas mais velhas com atividade física ou
desportiva sustentada, tem menor patologia em sua velhice, sua declinação
funcional cardio-respiratória e neuro-muscular é muito mais lenta, conservando
melhor memória, agilidade e capacidade intelectual, do que aqueles que levar urna
vida sedentária.

É fundamental para quem vai prescrever um treinamento físico distinguir o

tipo de pessoa com a qual vai trabalhar para prevenir riscos desnecessários.

O simples fato de se trabalhar com indivíduos que atingiram urna certa idade
já pressupõe urna série de cuidados e uma atenção especial e especializada para a
execução de uma atividade segura.

Desta forma, a avaliação médica, antes de tudo, se torna fundamental para o

processo de treinamento e a avaliação física e funcional, de forma mais completa
possível, é que irão desenha o perfil da pessoa com a qual se vai trabalhar,
determinando as possibilidades, limitações e necessidades desse indivíduo.
Importante é não se esquecer que a capacidade funcional do organismo declina
tanto por desuso quanto por abuso.
 Ainda que as causas do envelhecimento não sejam totalmente explicadas
pela ciência, existem algumas manifestações que nos indicam a aproximação da
senilidade. O que sabemos é que por meio de exercício físico se pode curar em
alguns casos, prevenir em outros e atenuar em sua maioria.

A adaptação ao esforço depois de alcançadas idades mais avançadas, é

diferente da do organismo mais jovem, já que as rápidas reações orgânicas que se
dão durante o exercício se produzem sem a mesma efetividade no organismo
veterano, que para cumprir os mesmos objetivos recorre a processos metabólicos
mais lentos.

Para pessoas de mais idade são preferíveis os exercícios de intensidade

moderada, progressivos e constantes, sem chegar a um forte cansaço e que
transcorram sem grandes sobressaltos, àqueles que sendo de caráter rápido ou
muito bruscos exigem súbitas mudanças de ritmo.

Para se estabelecer corretamente os programas de treinamento para idosos,

é necessário respeitar as características e necessidades próprias dessa faixa etária
e os princípios fundamentais do treinamento para que a Educação Física possa
surtir os efeitos esperados e trazer benefícios para os praticantes.

Antes de qualquer coisa, é importante esclarecer, em relação à quantidade de

treinamento, que a constância tem mais efeito que a duração das sessões sobre a
capacidade de performance corporal.

Em relação ao modo como se deve executar uma atividade física o princípio

fundamental do esportista deve ser moderada mas regularmente.

- A intensidade das atividades será fixada sempre de acordo com as possibilidades

individuais.
- Colocar em primeiro plano um treinamento aeróbico de proteção cardíaca.
- É importante elevar com moderação os parâmetros de performance, amplitude e
intensidade.
 - Os princípios básicos do treinamento mais relevantes para essa faixa etária, são
o da continuidade e o respeito à individualidade biológica.
- Começar pelo método por intervalos, introduzindo pausas recuperatórias sua
extensão vai basear-se no nível de performance do momento.
- O treinamento não deve acrescentar um stress adicional aos da vida cotidiana.
- Se o limite de performance individual for atingido ou se a pessoa submetida a
esse treinamento não estiver mais disposta a corresponder à exigências superiores,
é preciso manter o nível de treinamento. Esta estabilização é válida para a
manutenção da saúde.

CONCLUSÃO

Com o tempo, pode-se verificar que muitas são as alterações que acontecem
na vida da pessoa idosa. Por isso os cuidados nesta idade devem ser redobrados e
envolver principalmente a prática de uma atividade física, que é uma forma muito
importante, comprovadamente estudada e aprovada, de reduzir os riscos de muitas
doenças físicas e sociais.

O idoso necessita de um tratamento especial e de pessoas que se importem

com eles. Muitos são lançados a margem da sociedade e excluídos do meio social,
internados em asilos, ou até mesmo aprisionados em suas próprias casas e por
suas próprias famílias.
 É muito difícil conviver com esta realidade. Pode-se ver pessoas da terceira
idade que morrem por falta de carinho, de segurança e de bem estar, por não se
sentirem úteis e importantes; por não terem amor próprio e acharem que não servem
para mais nada e por isso devem morrer e parar de “dar trabalho”.

Poucas são as pessoas que reconhecem o grande valor que o idoso tem.
Pode-se ver até em jornais e documentários uma parte da realidade que acontece.
Alguns até conseguem se recuperar e voltar a ter uma vida feliz, mas outros
sozinhos, não têm forças e precisam de ajuda.

Muitas mudanças acontecem e fazem parte da realidade dos idosos. Mudanças

fisiológicas, que ocorrem em todos os sistemas. Mas isso é normal, afinal quando se
tem uma longa vida, além de muitas experiências, também se têm grandes
mutações no organismo. Tudo desgasta um dia. Todos os órgãos vão, com o tempo,
sendo consumidos e com certeza não se reconstituem. Por isso não funcionam com
a mesma agilidade de antes. Mas, o que se deve saber é que não é a agilidade de
como funciona o organismo que diz o quanto capaz ou melhor é uma pessoa. O
momento não é para julgamento, mas sim para reconhecimento dos erros e a busca
de ter atitude certa e de maneira certa.

É fato que não há o mesmo ativismo e sociabilidade na vida de uma pessoa

idosa, pois não se tem estímulo para fazer algo, não há vontade e muito menos
disposição, portanto não é possível fazer algo de bom gosto. É exatamente aí que
entra a atividade de hidroginástica, que age como reintegrador dessa pessoa ao
meio social, pois será para o idoso, talvez, a única atividade que ele irá praticar, com
a qual ele irá ver outras pessoas, conversar, rir, e ser feliz.

O idoso deve e precisa ser valorizado. Em muitas sociedades antigas, viver

muito significava algo muito bom e poucos eram que tinham esse privilégio. Não só
porque outros faziam, mas o idoso merece toda a importância. Ele deve ter o seu
espaço, o seu lugar para morar, para se divertir, para ser feliz, para descansar,
conhecer outras pessoas, enfim, seu espaço para desfrutar dessa idade tão boa e
da melhor forma.
 Será que um asilo seria o melhor lugar para o idoso? Será que ele se sentiria
feliz se estivesse lá? Será que todas as pessoas querem ficar em um asilo quando
chegarem a terceira idade? Com certeza a resposta a todas essas perguntas seria
não. O idoso precisa ficar perto de sua família. Ele precisa ser respeitado por ela.

Outro problema muito importante, é a assistência médica que é

disponibilizada para o idoso. Muitas vezes uma vergonha. Ele não tem recursos para
pagar um bom convênio, pois até mesmo a aposentadoria que ele recebe, não dá
para quase nada.

A terceira idade precisa do seu lugar. Não excluídos da sociedade, mas sim
inclusos, com seu espaço apropriado e resguardado.

A terceira idade precisa de uma atividade. A hidroginástica, encaixa-se

perfeitamente na necessidade da maioria. E um exercício feito dentro da água, sem
o impacto do meio sólido. É relaxante e muito gostosa de se fazer. E ainda mais,
todos os aspectos que fazem com que o idoso perca a função dos seus sentidos
podem ser prolongados e eliminados com a prática da hidroginástica. É claro que
sua aplicabilidade deve ser moderada progressivamente com exercícios adequados,
atendendo às necessidades individuais de cada idoso.

Em suma, algumas considerações como: os objetivos do programa das aulas,

atitudes do educador físico, o local, as propriedades físicas da água, entre outras,
que caracterizarão e diferenciarão de outras práticas de atividades físicas, nesta
faixa etária.

Assim, esta modalidade oferecerá benefícios morfológicos, orgânicos e

psicossociais, ao idoso, proporcionando-lhes uma melhor qualidade de vida, tendo
por conseqüência, a longevidade. Enfim, com a prática da hidroginástica, a terceira
idade se sentirá mais útil, independente, com mais esperança e vontade de viver,
mais auto-estima, com maior vitalidade e disposição, tornando-se seres mais
saudáveis, sociáveis e felizes.
 A atividade física deve ser colocada como algo muito importante e como uma
das principais prioridades para a vida do idoso. A hidroginástica, por seus infinitos
benefícios, é uma das atividades mais indicadas pelos profissionais que atuam na
área.

Todas as pessoas possuem suas limitações de movimento próprias, e essas

limitações devem ser respeitadas e seguidas. Todas as atividades devem ser muito
bem planejadas, principalmente quando se trata com idosos. Todos os cuidados
devem ser tomados, para que possa haver benefícios e não prejuízos.

O idoso possui sensações, sentimentos, sensibilidades e necessidades. Ele

deve ser colocado no lugar em que merece realmente. Ele deve ser reconhecido por
seu valor e por tudo o que fez em prol do desenvolvimento de seu país. Agora, ele
não pode mais fazer muitas atividades, como quando era mais novo, no entanto,
pode fazer outras diferentes, de acordo com suas possibilidades.
Através deste estudo, pôde-se compreender a grande importância que o
idoso merece ter diante da sociedade, da qual faz parte principalmente sua família.
Bem como, todos os benefícios e melhorias que pode trazer a atividade de
hidroginástica para ele.

Portanto, é necessário que todas as pessoas que leiam este trabalho,

principalmente se forem profissionais envolvidos na área, passem a ter consciência
e tratem com maior responsabilidade a questão do idoso e de sua qualidade de vida,
para que desta forma, haja um benefício e tratamento mais específico com a
melhoria de vida dessa pessoa, e ele não acabe se tornando mais um excluído e
marginalizado do meio social, mas sim, que possa ser ativo e capaz de fazer infinitas
coisas, para seu próprio benefício.
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