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    Protocolo de Trocas Inteligentes Semana 1 Pef 360 Turma 2

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    PRÁTICA ALIMENTAR DA 1ª SEMANA

    | Protocolo de Trocas Inteligentes|

    1. Para quem é esse protocolo é indicado?


    - Para alunas que vinham de uma alimentação ruim, comendo farinhas brancas,
    pães, doces, massas, arroz branco.
    - Para alunas que estavam comendo por ansiedade e/ou compulsão.
    - Para alunas que comiam alimentos do bem, mas em grande quantidade.

    2. Orientações gerais:
    I. Bebidas:
    Consuma 3,0 litros de água por dia, fracionando durante todo o dia.
    Observações: Líquidos para consumo livre são chás e café sem açúcar (no caso
    se precisar adoçar, use adoçante permitidos indicados na aula do módulo 1) e
    água.

    II. Café-da-manhã
    Escolha pelo menos 1 (um) alimento de cada grupo abaixo:
    • Grupo 1: Ovo frito/mexido, sem óleo - 3 unidades médias (165g) ou
    Frango, peito, desfiado - 3 colheres de sopa (75g)
    • Grupo 2: Mamão papaia - 0.5 unidade pequena (135g) ou Banana prata -
    1 unidade (55g) ou Melancia - 1 fatia media (175g) ou Água de coco - 1
    copo duplo cheio (280ml)
    • Grupo 3: Aveia flocos crua - 1 colher de sopa (18g) ou Granola - 1 Colher
    de Sopa Cheia (20g) ou Tapioca goma - 1 colher de sopa (20g) ou Pão de
    forma 100% integral - 1 fatia (25g)

    III. Almoço

    Escolha pelo menos 1 (um) alimento de cada grupo abaixo:


    • Grupo 1: Salada
    • Grupo 2: Frango, peito, filé - 2 bifes pequenos (100g) ou Tilápia, filé - 2
    filés pequenos (120g) ou Acém, moído, cozido - 4 colheres de sopa (110g)
    ou Contra filé, sem gordura, grelhado - 2 bifes pequenos (90g)
    • Grupo 3: Arroz integral, cozido - 3 colheres de sopa (60g) ou Mandioca
    cozida - 2 colheres de sopa (50g) ou Batata doce, cozida - 2 Fatias
    pequenas (80g) ou Batata baroa, cozida - 3 colheres de sopa (80g)
    • Grupo 4: Abacaxi - 2 fatias pequenas (120g) ou Laranja - 1 unidade (130g)
    ou Tangerina, Poncã - 1 unidade média (150g) ou Banana prata - 1 unidade
    (55g)
    Observações: Folhas cruas e legumes o consumo é livre.

    Licenciado para - Jaqueline Cristina da Silva Oliveira - 39563724844 - Protegido por Eduzz.com
    IV. Lanche
    Escolha pelo menos 1 (um) alimento de cada grupo abaixo:
    • Grupo 1: Banana prata - 1 unidade (55g) ou Pera Park crua - 1 unidade
    média (110g) ou Melão - 2 fatias médias (185g) ou Maçã Fuji - 1 unidade
    P (100g), 1 fatia de pão 100% integral
    • Grupo 2: Iogurte Natural Whey, Lac Free, verde campo - 1 pote (250g) ou
    Queijo frescal - 2 fatias grandes (80g) ou Iogurte natural - 1 unidades
    (200ml) ou Queijo minas, meia cura - 2 fatias grandes (70g)
    • Grupo 3: Noz crua - 3 unidades (15g) ou Amêndoa torrada - 8 unidades
    (17g) ou Castanha-do-Brasil/Pará crua - 3 unidades (15g) ou Pasta de
    amendoim integral sem açúcar - 1 colher de sopa (15g)

    V. Jantar
    Escolha pelo menos 1 (um) alimento de cada grupo abaixo:
    • Grupo 1: Salada
    • Grupo 2: Atum em óleo - 6 colheres de sopa (120g) ou Acém, moído,
    cozido - 4 colheres de sopa (110g) ou Ovo de galinha cozido - 4 unidades
    grandes (220g) ou Frango, peito, filé - 2 bifes pequenos (100g)
    • Grupo 3: Arroz integral, cozido - 3 colheres de sopa (60g) ou Mandioca
    cozida - 2 colheres de sopa (50g) ou Batata doce, cozida - 2 Fatias
    pequenas (80g) ou Batata baroa, cozida - 3 colheres de sopa (80g)

    Observações: Folhas cruas e legumes o consumo é livre.

    Comentários: Você pode elaborar as refeições como desejar combinando as


    opções de alimentos de cada grupo, conforme detalhado acima.

    Licenciado para - Jaqueline Cristina da Silva Oliveira - 39563724844 - Protegido por Eduzz.com

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