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    Planilha de Treinamento Funcional

    Enviado por

    Dhone Ramalho
    Planilhas de treinamento funcional, 100 aulas prontas.

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    Planilhas de treinamento funcional, 100 aulas prontas.

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    MODELOS DE TREINO

    FUNCIONAL
    AVISO LEGAL
    Este material contém informações relacionadas a exercícios
    físicos. No entanto, é importante observar que as
    recomendações fornecidas aqui não substituem a orientação
    de profissionais qualificados, como médicos e profissionais de
    educação física.

    Além da consulta médica, sugerimos que a implementação de um


    programa de exercícios seja supervisionada por um profissional de
    educação física qualificado. Este profissional pode fornecer orientação
    personalizada, ajustar os exercícios conforme necessário e garantir
    que a atividade física seja segura e eficaz.

    Aviso importante

    O link para edição e para baixar osexercícios estará disponível


    na última página deste material.
    TREINO DESAFIO 3 - PERNA
    AQUECIMENTO

    100 POLICHINELOS 100 CORRIDA NO LUGAR 45" PRANCHA

    TREINO: 3 ROUDS

    12X 15X 12X


    ABDOMINAL

    3X25 3X25
    TREINO DESAFIO - CIRCUITO FUNCIONAL

    AQUECIMENTO

    100 POLICHINELOS 1 minuto 45" PRANCHA

    TREINO: 4 ROUDS
    1 MINUTO DE EXERCÍCIO / 30" DESCANSO

    2
    3

    4
    5
    TREINO 16 MINUTOS

    AQUECIMENTO

    45" PRANCHA
    100 POLICHINELOS 100 CORRIDA NO LUGAR

    TREINO PRINCIPAL: AÉROBIO E FORÇA MEMBRO INFERIOR


    CADA 3 EXERCÍCIOS DE 40" DESCANSA 40" . TOTAL DE TREINO PRINCIPAL: 16:05m

    ABDOMINAL

    3X25 3X25
    CIRCUITO FUNCIONAL

    4 5

    3
    6
    7 ESTAÇÕES

    3 VOLTAS

    2 30" DE ESTÍMULO / 10" DE DESCANSO

    2 A 3 MIN DE DESCANSO A CADA VOLTA

    7
    1
    4 5

    3 CORRIDA NO LUGAR
    CORDA NAVAL-
    6
    ABD. CURTINHO 8 ESTAÇÕES

    3 VOLTAS

    30" DE ESTÍMULO / 10" DE DESCANSO


    ESCALADOR

    1,30" DE DESCANSO A CADA VOLTA


    7
    AVANÇO

    AGACHAMENTO
    1
    POLICHINELO
    8
    PRANCHA
    3
    ABD. CURTINHO
    ESCALADOR
    4 ESTAÇÕES
    2 3 VOLTAS
    30" DE ESTÍMULO / 10" DE DESCANSO

    1,30" DE DESCANSO A CADA VOLTA

    4
    1
    POLICHINELO CORRIDA NO LUGAR
    AQUECIMENTO

    45" PRANCHA
    100 POLICHINELOS 100 CORRIDA NO LUGAR

    TREINO PRINCIPAL: AÉROBIO E FORÇA MEMBRO SUPERIOR


    CADA 3 EXERCÍCIOS DE 40" DESCANSA 40" .
    TOTAL DE TREINO PRINCIPAL 3 roulds
    TREINO AERÓBIO E FORÇA
    18 minutos de treino: 1.30s por 30s de descanso

    30" PRANCHA 30 "POLICHINELOS 30 "abd bike

    30"corrida no lugar 30" TRX COSTA 30" AVANÇO

    30" ABD CURTINHO 30" AGACHAMENTO 30" BRAÇO COM HALTER


    TREINO AERÓBIO E FORÇA
    18 minutos: 1.30s por 30s de descanso

    30" PRANCHA 30 "POLICHINELOS 30" SUPERMAN

    30"corrida no lugar 30" BRAÇO ALTERNADO 30" AFUNDO


    COM HALTER

    30"BURPEE 30" ABDOMINAL


    30" FLEXÃO
    TREINO AERÓBIO E FORÇA
    18 minutos: 1.30s por 30s de descanso
    Fazer os 3 exercícios e descansar 30 "

    30" PRANCHA 30 "POLICHINELOS 30 "abd bike

    Fazer os 3 exercícios e descansar 30 "

    30"corrida no lugar 30" BRAÇO COM HALTER


    30" AGACHAMENTO

    Fazer os 3 exercícios e descansar 30 "

    30" ABD CURTINHO


    30" BRAÇO COM HALTER 30" ELEVAÇÃO QUADRIL
    TREINO AERÓBIO E FORÇA
    18 minutos: 1.30s por 30s de descanso
    Fazer os 3 exercícios e descansar 30 "

    30" PRANCHA ALTA 30" AGACHAMENTO 30 "POLICHINELOS

    Fazer os 3 exercícios e descansar 30 "

    30"corrida no lugar
    30" ELEVAÇÃO FRONTAL 30" AGACHAMENTO

    Fazer os 3 exercícios e descansar 30 "

    30" ELEVAÇÃO LATERAL 30" ABD CURTINHO 30" PANTURRILHA


    TREINO AERÓBIO
    AQUECIMENTO

    100 POLICHINELOS 100 CORRIDA NO LUGAR

    TREINO PRINCIPAL: AÉROBIO

    6 roulds: 30 "x 10" de descanso

    ABDOMINAL

    3X25 3X25
    TREINO - TABATA

    4 MINUTOS DE TREINO INTENSO

    20" DE EXERCÍCIO POR 10" DE DESCANSO

    1 2

    Meio burpee Polichinelo


    20"/10" 20"/10"

    3 4
    Escalador caixote
    20"/10" 20"/10"
    TREINO - AMRAP
    ​(As Many Reps As Possible) O máximo de repetições ou rounds
    possíveis dentro de um determinado período.
    Período: 7 minutos

    10 Agacha e salta

    2
    3

    20 Avanço 20 sit up
    TREINO - AMRAP
    O máximo de rounds possíveis em 16minutos

    Período: 16 minutos

    10 Burpee
    1

    2
    3

    20 agachamentos 20 abd. oblíquo


    Circuito funcional
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