CAPITULO 1:

Introdução
 Bem-vinda ao seu novo guia
favorito, "Sua Amiga Apertada"!
Aqui, vamos explorar de forma
leve e divertida um aspecto
íntimo da saúde feminina que
muitas vezes é cercado de
mistérios e, por que não, alguns
tabus. O objetivo deste guia é
descomplicar o assunto e te
ajudar a entender melhor como
cuidar da sua "Amiga Apertada",
um termo carinhoso e lúdico que
usamos para falar sobre o tônus
muscular da vulva e do canal
vaginal.
 Por Que "Amiga Apertada"?
Vamos combinar: falar sobre
saúde íntima não precisa ser
um assunto pesado ou
embaraçoso. Pelo contrário! O
que chamamos de "Amiga
Apertada" é uma forma
divertida e descontraída de
nos referirmos ao cuidado e à
atenção que devemos dar à
musculatura vaginal. Manter a
"Amiga" em boa forma não só
traz benefícios para a saúde,
mas também pode aumentar
a confiança, o prazer e o bem-
estar geral.
 Neste guia, você vai descobrir
como pequenos hábitos
diários podem fazer uma
grande diferença, e como o
cuidado com a sua "Amiga"
pode ser incorporado na sua
rotina de uma forma simples e
eficaz. Nossa proposta é trazer
informação de forma leve, sem
deixar de lado a seriedade do
tema, para que você se sinta
empoderada e bem consigo
mesma.
Pronta para começar? Vamos
juntas nessa jornada para
entender, cuidar e valorizar
ainda mais a sua "Amiga
Apertada"!
 CAPITULO 2:
Conhecendo
sua Amiga
 Agora que já estamos bem
familiarizadas com o termo
"Amiga Apertada", é hora de
conhecer um pouco mais
sobre como ela realmente
funciona. Entender o que está
acontecendo "lá embaixo" é
fundamental para que você
possa cuidar melhor da sua
saúde íntima e se sentir ainda
mais confiante.
Como a "Amiga" Funciona?
Vamos começar do começo: a
"Amiga Apertada" é, na
verdade, uma combinação de
músculos e tecidos que
compõem a vulva e o canal
vaginal.
 Essa musculatura é
extremamente importante
para várias funções, como o
controle da bexiga, o suporte
aos órgãos pélvicos e, claro,
para uma vida sexual saudável
e prazerosa.
A Estrutura Básica
A vulva é a parte externa dos
genitais femininos, incluindo
os grandes e pequenos lábios,
o clitóris e a abertura vaginal.
O canal vaginal, por sua vez, é
o "túnel" interno que liga a
vulva ao útero. Esse canal é
formado por músculos
elásticos que têm a
 capacidade de se expandir e
contrair, o que é essencial para
atividades como o parto, a
prática de exercícios, e as
relações sexuais.
O Papel dos Músculos
Os músculos da "Amiga" são
conhecidos como músculos do
assoalho pélvico. Eles são
responsáveis por manter tudo
no lugar e garantir que você
tenha controle sobre funções
básicas, como a micção. Além
disso, eles são cruciais para a
satisfação sexual, pois o tônus
muscular pode influenciar
diretamente o prazer durante
o sexo.
 O Que Pode Afetar a "Amiga"
Vários fatores podem influenciar
o quão "apertada" ou tonificada a
sua amiga está, incluindo:
Idade: Com o passar dos anos, os
músculos podem perder um
pouco da elasticidade.
Gravidez e Parto: O processo de
gestação e o parto podem
impactar o tônus muscular.
Estilo de Vida: Sedentarismo,
obesidade, e até mesmo o
estresse podem afetar a força
dos músculos do assoalho
pélvico.
Exercícios Regulares: Assim
como qualquer outro músculo
do corpo, a "Amiga" também se
beneficia de exercícios
específicos que ajudam a manter
o tônus e a saúde em dia.
 Por Que é Importante Conhecer
Sua Amiga?
Entender como a sua "Amiga
Apertada" funciona é o primeiro
passo para cuidar dela de
maneira eficaz. Isso não só ajuda
a prevenir problemas de saúde,
como incontinência urinária e
prolapsos, mas também pode
melhorar significativamente sua
vida sexual e sua autoestima.
Aqui no guia, vamos
compartilhar dicas e exercícios
para fortalecer esses músculos e
manter sua amiga sempre em
forma. Lembre-se: conhecer seu
corpo é empoderador, e quanto
mais você souber sobre sua
"Amiga", melhor será para você e
para sua saúde!
 CAPITULO 3:
Como
Limpar Sua Amiga!
 Cuidar da higiene íntima é
essencial para manter sua
"Amiga Apertada" sempre
saudável e feliz. Mas quando se
trata dessa área tão delicada, é
importante saber exatamente
como fazer a limpeza de forma
correta e suave, garantindo que
você esteja protegida contra
infecções e desconfortos, sem
comprometer o equilíbrio
natural do seu corpo.
A Importância de uma Limpeza
Delicada
A "Amiga Apertada" tem um
sistema próprio de limpeza,
graças ao pH natural da região e
às secreções que mantêm a flora
vaginal equilibrada.
 Isso significa que, muitas vezes,
menos é mais quando falamos
de limpeza íntima. O objetivo é
ajudar sua "Amiga" a se manter
saudável, sem interferir no seu
funcionamento natural.
Passo a Passo para Limpar sua
Amiga com Carinho

1. Água Morna é sua Melhor

Amiga
Como Fazer: A melhor forma de
limpar a vulva (a parte externa) é
usar água morna. Simples assim!
A água ajuda a remover o suor e
as secreções naturais sem alterar
o pH da região.
Por que Funciona: A água morna
é suave e eficaz, limpando sem
causar irritação ou ressecamento.
 2. Escolha o Sabonete Certo
Como Fazer: Se você optar por
usar sabonete, escolha um que
seja específico para a região
íntima, com pH balanceado, sem
fragrâncias fortes ou corantes.

Por que Funciona: Sabonetes

comuns podem ser agressivos e
alterar o equilíbrio natural da sua
"Amiga". Sabonetes íntimos
suaves ajudam a manter esse
equilíbrio.

3. Limpeza Externa, Sempre!

Como Fazer: Lembre-se de que a
limpeza deve ser feita apenas na
parte externa da vulva. Nunca
insira sabonete ou água no canal
vaginal.
 Por que Funciona: A limpeza
interna não é necessária e pode
atrapalhar a flora vaginal natural,
aumentando o risco de
infecções.

4. Mãos Suaves e Toque Leve

Como Fazer: Use as mãos para
lavar a área, sem esfregar demais.
Movimentos suaves e delicados
são suficientes para manter tudo
limpo.

Por que Funciona: A pele da

região íntima é sensível, e
esfregar com força pode causar
irritações ou microlesões.
 5. Secagem Cuidadosa
Como Fazer: Após a limpeza,
seque a área com uma toalha
limpa, dando pequenas
batidinhas. Evite esfregar.

Por que Funciona: Manter a

região seca é importante para
evitar a proliferação de fungos, e
a secagem suave ajuda a
proteger a pele sensível.
Coisas para Evitar na Limpeza da
Amiga

Duchas Vaginais: As duchas

vaginais podem alterar o pH
natural da vagina e devem ser
evitadas, a menos que
recomendadas por um médico.
 Sabonetes com Perfumes e
Corantes: Esses produtos podem
causar alergias e irritações, por
isso, sempre opte por produtos
específicos para a região íntima.

Esponjas e Buchas: A pele da

vulva é muito delicada, e
esponjas podem ser abrasivas
demais.
Dicas Extras para Manter Sua
Amiga Feliz

Roupas Íntimas de Algodão: Use

calcinhas de algodão para
permitir que a pele respire e
evitar a umidade.
 Hidrate-se: Beber bastante água
ajuda a manter todo o seu corpo,
incluindo sua "Amiga", saudável e
funcionando bem.

Visite o Ginecologista
Regularmente: Consultas
regulares são fundamentais para
garantir que tudo esteja em
ordem.
CAPITULO 4:
Benefícios de TER
uma Amiga
Apertada
 Agora que você já conhece
melhor a sua "Amiga Apertada" e
aprendeu como cuidar dela, é
hora de descobrir todos os
benefícios incríveis que vêm com
o cuidado adequado e com a
manutenção do tônus muscular
vaginal. Ter uma "Amiga
Apertada" não só melhora a
saúde íntima, mas também traz
uma série de vantagens que
impactam diretamente a sua
autoestima, bem-estar e prazer.
1. Autoestima Elevada
Cuidar da sua "Amiga Apertada"
e saber que você está em
sintonia com seu corpo pode
fazer maravilhas pela sua
autoestima.
Quando você se sente bem com
seu corpo e sua saúde íntima,
essa confiança se reflete em
todas as áreas da sua vida.

Por que é Importante: Uma

autoestima elevada te ajuda a
enfrentar desafios com mais
segurança e a se sentir poderosa
em qualquer situação, seja no
trabalho, nos relacionamentos ou
na vida social.

2. Maior Controle e Conforto

Manter os músculos do assoalho
pélvico em boa forma dá a você
maior controle sobre seu corpo,
especialmente em situações
como rir, espirrar ou praticar
exercícios físicos.
 Por que é Importante: Evitar
desconfortos como
incontinência urinária e
aumentar o controle sobre suas
funções corporais traz mais
tranquilidade no dia a dia,
permitindo que você aproveite a
vida sem preocupações.

3. Aumento do Prazer Sexual

Uma "Amiga Apertada" pode
proporcionar uma vida sexual
mais satisfatória, tanto para você
quanto para seu parceiro. O
fortalecimento dos músculos do
assoalho pélvico aumenta a
sensibilidade e a intensidade do
prazer durante o sexo.
 Por que é Importante: O prazer
sexual é uma parte fundamental
do bem-estar geral, e ter uma
vida sexual satisfatória pode
melhorar seu humor, reduzir o
estresse e fortalecer os laços
emocionais com seu parceiro.

4. Prevenção de Problemas de
Saúde
Cuidar da sua "Amiga Apertada"
também ajuda a prevenir
problemas de saúde, como
prolapsos (quando os órgãos
pélvicos se deslocam) e infecções
urinárias. Manter a musculatura
vaginal tonificada é uma forma
eficaz de proteger sua saúde
íntima a longo prazo.
 Por que é Importante: Prevenção
é sempre melhor que tratamento,
e cuidar da sua saúde íntima hoje
pode evitar complicações no
futuro, garantindo que você se
mantenha saudável e confortável
5. Recuperação Pós-Parto
Facilitada
Para as mães, ter uma "Amiga
Apertada" antes da gravidez e
durante o período de
recuperação pós-parto pode fazer
uma grande diferença. Exercícios
que fortalecem os músculos do
assoalho pélvico ajudam na
recuperação do tônus muscular
após o parto, tornando o processo
de volta à normalidade mais
rápido e eficaz.
 Por que é Importante: Uma
recuperação mais rápida e
confortável significa que você
pode voltar a se sentir bem
consigo mesma mais cedo,
desfrutando plenamente dessa
nova fase da vida.

6. Sensação de Poder e Autonomia

Manter sua "Amiga Apertada" em
boa forma é uma forma de se
sentir em controle sobre sua saúde
e seu corpo. Essa sensação de
poder e autonomia é
empoderadora e te dá a confiança
para tomar decisões sobre sua
saúde íntima de forma informada
e consciente.
Por que é Importante: Sentir-se no
controle do seu corpo e da sua
saúde é fundamental para viver
uma vida plena, segura e
satisfatória, onde você é a
protagonista das suas escolhas.

Conclusão: Um Benefício que Se

Estende Além da Saúde Íntima
Cuidar da sua "Amiga Apertada"
não é apenas sobre o tônus
muscular ou a saúde física. É sobre
reconhecer a importância de estar
em sintonia com seu corpo, de se
sentir confiante e empoderada, e
de saber que você está fazendo o
melhor por si mesma
CAPITULO 5:
pompoarismo
 O Que é Pompoarismo?
Quando falamos em manter a
"Amiga Apertada" saudável e em
forma, não podemos deixar de
mencionar o pompoarismo. Mas
afinal, o que é pompoarismo, e por
que ele é tão importante para a
saúde íntima? Vamos descobrir
juntos como essa prática milenar
pode transformar sua vida.
A Arte Ancestral do Pompoarismo
O pompoarismo é uma técnica
antiga, originária do Oriente, que
envolve o fortalecimento e o
controle dos músculos do
assoalho pélvico, principalmente
os que envolvem a região vaginal.
Tradicionalmente, essa prática era
utilizada para aumentar o prazer
sexual, tanto da mulher quanto do
parceiro, mas seus benefícios vão
muito além do âmbito sexual.
 Como Funciona?
O pompoarismo consiste em
exercícios específicos que ajudam
a mulher a desenvolver um
controle mais preciso sobre os
músculos vaginais. Esses
exercícios podem ser feitos com
ou sem o auxílio de acessórios,
como os famosos "ben wa" (esferas
vaginais), que ajudam a
intensificar o treino.
Os movimentos básicos do
pompoarismo incluem contrações
rítmicas, relaxamentos e "ondas"
musculares, que fortalecem os
músculos da "Amiga Apertada" e
melhoram a circulação sanguínea
na região. Com a prática regular,
esses músculos se tornam mais
fortes e tonificados,
proporcionando uma série de
benefícios para a saúde íntima e
para a vida sexual.
 Benefícios do Pompoarismo

1. Aumento do Prazer Sexual

O pompoarismo é conhecido por
intensificar a sensibilidade vaginal,
permitindo que você sinta mais
prazer durante o sexo. O controle
dos músculos vaginais também
permite que você explore novas
formas de prazer, tanto para você
quanto para o parceiro.

2. Fortalecimento do Assoalho
Pélvico
Praticar pompoarismo ajuda a
fortalecer os músculos do assoalho
pélvico, o que é crucial para
prevenir problemas como a
incontinência urinária e o prolapso
de órgãos pélvicos, além de ajudar
na recuperação pós-parto.
 3. Melhora da Circulação
Os exercícios de pompoarismo
melhoram a circulação sanguínea
na região íntima, o que contribui
para a saúde geral da "Amiga
Apertada", prevenindo infecções e
promovendo uma maior
lubrificação natural.

4. Aumento da Autoestima
Ao dominar o pompoarismo,
muitas mulheres relatam uma
maior confiança em si mesmas e
em sua vida sexual. Sentir-se em
controle do próprio corpo é
extremamente empoderador e
pode elevar sua autoestima.
 5. Melhora do Controle Muscular
O pompoarismo não só fortalece
os músculos, mas também
melhora o controle sobre eles. Isso
significa que você pode ter uma
"Amiga Apertada" mais responsiva
e capaz de realizar movimentos
que aumentam o prazer durante a
relação sexual.
 Exercícios de Pompoarismo
Agora que você já sabe o que é o
pompoarismo e seus incríveis
benefícios, é hora de colocar o
conhecimento em prática! Nesta
seção, vamos explorar alguns
exercícios básicos e avançados de
pompoarismo que você pode
começar a fazer em casa. Esses
exercícios são projetados para
fortalecer e tonificar os músculos
do assoalho pélvico, ajudando a
manter sua "Amiga Apertada" em
ótima forma.
 1. Exercício de Kegel
Os exercícios de Kegel são a base
do pompoarismo e são perfeitos
para iniciantes. Eles envolvem a
contração e o relaxamento dos
músculos do assoalho pélvico, que
são os mesmos músculos usados
para interromper o fluxo de urina.

Como Fazer:
1. Sente-se ou deite-se em uma
posição confortável.
2. Contraia os músculos do
assoalho pélvico como se estivesse
tentando interromper o fluxo de
urina.
3. Mantenha a contração por 5
segundos.
4. Relaxe os músculos por 5
segundos.
1. Repita o processo 10 a 15 vezes,
3 vezes ao dia.

Dica: Com o tempo, tente

aumentar o tempo de contração
para 10 segundos e o número de
repetições.
 2. Elevação Pélvica
Este exercício não só fortalece os
músculos do assoalho pélvico, mas
também os glúteos e o abdômen.
Como Fazer:
1. Deite-se de costas com os
joelhos dobrados e os pés
apoiados no chão.

2. Contraia os músculos do
assoalho pélvico e levante o
quadril do chão, formando uma
linha reta dos ombros aos joelhos.

3. Mantenha a posição por 5

segundos, enquanto mantém os
músculos contraídos.

4. Abaixe lentamente o quadril de

volta ao chão e relaxe os músculos.
5. Repita 10 a 15 vezes.
 Exercícios Intermediários de
Pompoarismo
Contração Rápida
Este exercício envolve contrações
rápidas dos músculos do assoalho
pélvico, melhorando a resposta
muscular e o controle.
Como Fazer:
1. Sente-se ou fique em pé, com os
pés afastados na largura dos
quadris.

2. Contraia os músculos do
assoalho pélvico o mais rápido
possível.
3. Relaxe imediatamente.

4. Repita o processo 20 a 30 vezes

em sequência.
 Ascensão
Este exercício é inspirado na
imagem de um elevador subindo
andares, onde cada andar
representa uma contração mais
intensa.
Como Fazer:
1. Sente-se ou deite-se em uma
posição confortável.

2. Comece com uma contração

leve dos músculos do assoalho
pélvico (primeiro andar).

3. Aumente a intensidade da
contração para um nível médio
(segundo andar).

4. Contraia ao máximo que puder

(terceiro andar).
 5. Relaxe gradualmente,
"descendo" os andares até a
posição inicial.

6. Repita 10 vezes.

Dica: Visualizar o elevador subindo

e descendo pode ajudar a
controlar melhor a intensidade
das contrações.
 Exercícios Avançados de
Pompoarismo
5. Uso de Esferas Vaginais (Ben
Wa)
As esferas vaginais, ou Ben Wa, são
acessórios usados para intensificar
os exercícios de pompoarismo.

Como Fazer:
1. Insira as esferas vaginais na
posição deitada, com os músculos
relaxados.

2. Contraia os músculos do
assoalho pélvico para segurar as
esferas no lugar.

3. Tente "levantar" as esferas com

os músculos, mantendo a
contração por 5 a 10 segundos.
 4. Relaxe e repita 10 a 15 vezes.

Dica: Comece com esferas leves e

aumente o peso conforme se
sentir mais confortável.
 6. Controle da Respiração
Este exercício avançado combina
respiração profunda com
contrações musculares,
aumentando o controle e a
concentração.
Como Fazer:
1. Sente-se com a coluna ereta e os
pés no chão.

2. Inspire profundamente e, ao
expirar, contraia os músculos do
assoalho pélvico.

3. Mantenha a contração enquanto

continua a respirar normalmente
por 10 segundos.
4. Relaxe ao inspirar novamente.

5. Repita 10 vezes.

Dica: Este exercício é excelente

para melhorar a coordenação
entre respiração e controle
muscular.
Dicas para Melhorar sua Prática de
Pompoarismo
Regularidade: Pratique os
exercícios de pompoarismo
regularmente para obter os
melhores resultados. Mesmo
alguns minutos por dia podem
fazer uma grande diferença.

Concentração: Concentre-se nos

músculos corretos ao praticar. É
fácil acidentalmente envolver
outros músculos, como os
abdominais, então mantenha o
foco na "Amiga Apertada".

Paciência: Como qualquer outro

exercício, o pompoarismo leva
tempo para mostrar resultados.
Seja paciente e consistente, e você
verá melhorias.
Conclusão: Um Passo de Cada Vez
Os exercícios de pompoarismo são
uma ferramenta poderosa para
fortalecer sua "Amiga Apertada" e
melhorar sua saúde íntima e
sexual. Comece devagar, com os
exercícios básicos, e vá
progredindo para os mais
avançados à medida que ganha
confiança e controle. Lembre-se: o
objetivo é se conectar com o seu
corpo e se sentir bem consigo
mesma!
CAPITULO 6:
Posições que
Deixam Sua Amiga
Apertadinha
 Depois de aprender sobre o
pompoarismo e como fortalecer
sua "Amiga Apertada", que tal
explorar algumas posições sexuais
que podem intensificar essa
sensação de "apertadinha"? Essas
posições não só aumentam o
prazer, mas também aproveitam
ao máximo o tônus muscular que
você está desenvolvendo,
proporcionando uma experiência
ainda mais satisfatória para você e
seu parceiro.
De Ladinho (Cachorrinho Lateral)
Como Fazer:
1. Deite-se de lado com as pernas
levemente dobradas.
2. Seu parceiro se posiciona atrás
de você, também de lado.
3. Com penetração por trás, esta
posição permite que você
mantenha os músculos do
assoalho pélvico contraídos,
aumentando a sensação de
"apertadinha".
Por que Funciona: Esta posição
proporciona um ângulo que
permite uma penetração mais
profunda, enquanto os músculos
do assoalho pélvico estão
contraídos, criando uma sensação
de maior pressão e intensidade.
 Posição do Moinho de Vento
Como Fazer:
1. Deite-se de costas com as
pernas elevadas e ligeiramente
abertas.
2. Seu parceiro se ajoelha entre
suas pernas, segurando seus
tornozelos.
3. Conforme ele se move, você
pode rodar os quadris em um
movimento circular, criando uma
sensação de aperto variável.
4. Por que Funciona: Movimentos
circulares com os quadris,
combinados com a contração dos
músculos, criam uma sensação
dinâmica de aperto que pode
intensificar o prazer para ambos.
 Posição do Moinho de Vento
Como Fazer:
1. Deite-se de costas com as
pernas elevadas e ligeiramente
abertas.
2. Seu parceiro se ajoelha entre
suas pernas, segurando seus
tornozelos.
3. Conforme ele se move, você
pode rodar os quadris em um
movimento circular, criando uma
sensação de aperto variável.
4. Por que Funciona: Movimentos
circulares com os quadris,
combinados com a contração dos
músculos, criam uma sensação
dinâmica de aperto que pode
intensificar o prazer para ambos.
 Posição da Tesoura
Como Fazer:
1. Ambos deitem-se de lado, de
frente um para o outro.
2. Entrelaçam as pernas,
formando um "X", permitindo a
penetração.
3. Esta posição permite que você
controle a intensidade da
penetração enquanto mantém os
músculos do assoalho pélvico
contraídos.

Por que Funciona: A posição da

tesoura cria um ângulo que
aumenta o contato e a pressão,
enquanto o entrelaçamento das
pernas adiciona uma sensação de
proximidade e intensidade.
 Cavalgada Invertida (Cowgirl
Invertida)
Como Fazer:
1. Seu parceiro deita-se de costas
enquanto você se posiciona por
cima, de costas para ele.

2. Abaixe-se sobre ele e use seus

músculos do assoalho pélvico
para controlar o ritmo e a
profundidade da penetração.

3. Incline-se para trás ou para

frente para variar as sensações.

Por que Funciona: Essa posição

oferece total controle sobre o
ritmo e a intensidade, permitindo
que você contraia e relaxe os
músculos conforme desejar,
aumentando a sensação de
aperto.
 Posição da Ponte
Como Fazer:
1. Deite-se de costas e levante os
quadris em uma posição de
ponte, com os pés firmemente
no chão.
2. Seu parceiro se posiciona de
joelhos entre suas pernas e segura
seus quadris para apoio.
3. Você pode contrair e relaxar os
músculos do assoalho pélvico
durante a penetração, enquanto
ele controla o movimento.

Por que Funciona: A posição da

ponte permite um controle
adicional sobre os músculos do
assoalho pélvico e também
aumenta a sensação de pressão e
aperto.
 6. Posição da Conchinha
Como Fazer:
1. Deite-se de lado com as costas
voltadas para o seu parceiro,
como se estivessem em uma
conchinha.
2. Seu parceiro se posiciona atrás
de você e, com penetração lenta,
você pode contrair os músculos
do assoalho pélvico para
aumentar a sensação de aperto.

Por que Funciona: A proximidade

física e a suavidade dessa posição
permitem que você se concentre
mais facilmente em contrair os
músculos, proporcionando uma
sensação mais intensa de
"apertadinha".
 Posição do Gato
Como Fazer:
1. Comece na posição missionária,
com seu parceiro por cima.
2. Ele inclina o corpo ligeiramente
para frente, colocando mais peso
sobre você, e você pode levantar
os quadris para ajustar o ângulo
de penetração.
3. Enquanto ele se move, contraia
e relaxe os músculos do assoalho
pélvico.

Por que Funciona: A posição do

gato é uma variação da
missionária que permite um
contato mais íntimo e uma
penetração mais profunda, ideal
para contrair os músculos e
aumentar a sensação de aperto.
 Dicas para Maximizar a
Experiência
Respiração: Concentre-se na
respiração enquanto contrai os
músculos, o que pode ajudar a
manter a contração por mais
tempo.
Comunicação: Converse com seu
parceiro sobre o que está
funcionando para vocês dois. A
comunicação é essencial para
ajustar as posições e os
movimentos, garantindo o
máximo prazer.
Varie o Ritmo: Alterne entre
movimentos rápidos e lentos
enquanto contrai os músculos do
assoalho pélvico para criar uma
sensação dinâmica e excitante.
 Conclusão:
Explore e Divirta-se
Essas posições não só aumentam
a sensação de "apertadinha", mas
também trazem novas
experiências e aventuras para sua
vida sexual. Lembre-se de que o
mais importante é se sentir
confortável e aproveitar o
momento com seu parceiro.
Experimente essas posições,
brinque com variações, e
descubra o que funciona melhor
para você!
 CAPITULO 7:
Brincadeiras
Usando a Sua Amiga
 Quando o clima esquenta,
adicionar algumas brincadeiras
pode intensificar o prazer e tornar
a experiência ainda mais
excitante. Aqui estão algumas
ideias picantes para você explorar
com sua "Amiga Apertada"
durante o sexo, garantindo que
ambos aproveitem ao máximo o
momento.
 1. O Jogo do "Segura e Solta"
Como Funciona
Enquanto ele estiver dentro de
você, use os músculos da sua
"Amiga" para apertar e relaxar em
volta do pênis dele. Alterne entre
contrair com força e relaxar
completamente.
Você pode desafiar seu parceiro a
aguentar mais tempo sem se
mover, apenas sentindo as
contrações.

Por que Funciona:

Esse movimento cria uma
sensação de "aperto" que ele vai
adorar, e a variação entre segurar
e soltar intensifica a sensação
para ambos.
 2. A "Chave de Pernas"
Como Funciona:
Durante o sexo, especialmente
em posições como a "tesoura" ou
a "conchinha", cruze suas pernas
em torno da cintura dele e use-as
para puxá-lo mais fundo.
Enquanto faz isso, contraia os
músculos da "Amiga" ao redor
dele, apertando o máximo que
puder.

Por que Funciona:

O cruzamento das pernas junto
com a contração muscular cria
uma sensação de pressão extra,
que pode levar ao clímax de
maneira mais intensa.
 2. A "Chave de Pernas"
Como Funciona:
Durante o sexo, especialmente
em posições como a "tesoura" ou
a "conchinha", cruze suas pernas
em torno da cintura dele e use3.
"O Sussurro do Prazer"
Como Funciona:
Quando estiverem no meio da
ação, sussurre no ouvido dele algo
como: "Você sente o quão
apertada eu estou para você? Eu
estou te segurando com tudo o
que tenho."
Continue a contrair e relaxar
enquanto fala, aumentando a
excitação dele com suas palavras.
Por que Funciona:
 O estímulo auditivo combinado
com a sensação física faz com
que ele fique ainda mais excitado,
criando uma experiência mais
intensa.
-as para puxá-lo mais fundo.
Enquanto faz isso, contraia os
músculos da "Amiga" ao redor
dele, apertando o máximo que
puder.

Por que Funciona:

O cruzamento das pernas junto
com a contração muscular cria
uma sensação de pressão extra,
que pode levar ao clímax de
maneira mais intensa.
 4. "O Aperto no Ponto Certo"
Como Funciona:

Se você estiver em uma posição

como "cavalgada" ou
"cachorrinho", tente focar em
contrair os músculos vaginais
quando ele estiver quase todo
dentro de você.
Diga algo como: "Eu adoro
quando você me preenche assim,
sinto você em cada centímetro."
Por que Funciona:

Ao combinar a ação física com

palavras estimulantes, você
intensifica a sensação de aperto e
o envolvimento emocional,
aumentando o prazer para
ambos.
 5. "O Desafio da Resistência"
Como Funciona:

Antes do sexo, combine com seu

parceiro de brincar de "quem
resiste mais". Enquanto estiverem
no ato, contraia os músculos da
"Amiga" de forma rítmica e
desafie-o a não gozar enquanto
você o "aperta".
Diga: "Vamos ver quanto tempo
você aguenta assim, sem perder o
controle."
Por que Funciona:

Esse jogo cria uma competição

divertida e sexy, onde ele vai
tentar resistir ao máximo,
enquanto você aumenta o prazer
dele.
 6. "A Puxada Surpresa"
Como Funciona:

Durante o sexo, especialmente

em posições como "missionário"
ou "de ladinho", use suas pernas
para puxá-lo de repente,
enquanto contrai os músculos da
"Amiga".
Combine isso com um gemido ou
um sussurro para intensificar o
momento.
Por que Funciona:

A combinação de uma surpresa

física com contrações musculares
faz com que ele se sinta ainda
mais desejado e envolvido.
 7. "A Onda de Contrações"
Como Funciona:

Quando estiverem no clímax,

tente contrair e relaxar os
músculos da "Amiga" em uma
sequência rítmica, como se
fossem ondas.
Sussurre: "Você sente essas ondas
dentro de mim? Estou fazendo
isso só para você."
Por que Funciona:

As contrações rítmicas
aumentam a sensação de prazer,
tanto para você quanto para ele,
tornando o orgasmo mais intenso
e prolongado.
 8. "O Aperto Surpresa"
Como Funciona:

Em uma posição onde você tenha

mais controle, como "cowgirl" ou
"de quatro", contraia os músculos
da "Amiga" inesperadamente
durante o sexo.
Fale algo provocante como: "Você
gosta quando eu te prendo
assim?"
Por que Funciona:

A surpresa e a variação no aperto

criam uma experiência sensorial
única, mantendo a excitação em
alta e aumentando o desejo.