Aula 09 - Condicion Físico - Componentes

ATIVIDADE FÍSICA E SAÚDE I
CT PROCESSOS ADMINISTRATIVOS - PROEJA

Prof. Ed. Física Mack Léo Pedroso
CREF2 5227-G/RS
CONDICIONAMENTO FÍSICO
Existe uma revolução crescente no mundo, feita por pessoas que estão preocupadas
realmente com seu nível real de condicionamento físico e não com sua aparência de “estar em
forma”. A princípio, uma boa condição física é simplesmente a capacidade de realizar
atividades rotineiras todos os dias, sem ficar ofegante.
O nível geral de condicionamento físico das pessoas reflete, basicamente, a eficiência do
coração, pulmões e músculos. Esta eficiência depende da regularidade com que você faz algum
exercício físico continuado e vigoroso. Para conseguir um bom condicionamento físico, você
não precisa ser capaz de participar de maratonas, deve apenas fazer algum tipo de exercício
moderado, três ou quatro vezes por semana, de modo que o seu organismo mantenha e ou
melhore a eficiência de desempenho em atividades físico-motoras.
Porém, devemos estar atentos para a contribuição da atividade física e do exercício físico
para com o nosso condicionamento físico. Observem a conceituação básica destes aspectos:
· Atividade física: é qualquer forma de atividade muscular. Andar, fazer exercícios
físicos, lavar louça. Enfim, o corpo se movimentando;
· Condicionamento físico: é a interação de várias valências físicas, visando o melhor
funcionamento músculo-esquelético e metabólico do indivíduo. As principais valências físicas
relacionadas são: força muscular, potência, resistência cardiovascular, resistência muscular
localizada e flexibilidade;
· Exercício físico: é a atividade física planejada de forma a melhorar valência(s) física(s),
contribuindo assim, com a melhora ou manutenção do condicionamento físico.
Com base nesta relação, utiliza-se três conceitos diferentes para avaliar e nos guiar nessa
direção. Cada um é baseado em uma área diferente de conhecimento em atividade física, para no
final orientar sobre algumas formas de trabalho que melhoram o condicionamento físico.
O primeiro conceito é baseado nas 10 capacidades ou aptidões físicas conhecidas pela
sociedade mundial de fisiologistas do exercício, que podem ser melhoradas através de
adaptações neurológicas e/ou orgânicas. São elas: resistência cardio-respiratória, resistência
muscular, força, flexibilidade, potência, velocidade, coordenação, agilidade, equilíbrio e
precisão. Quanto mais competente em cada uma delas, mais condicionado você está, ou seja,
um bom programa de treinamento deve conter exercícios que desenvolvam uma adaptação em
cada uma dessas aptidões.
O segundo conceito é essencialmente a execução de qualquer atividade física de uma
maneira randômica, ou seja, poder fazer bem qualquer tipo de tarefa que a vida nos propõe. Esse
modelo sugere que o seu condicionamento físico pode ser medido pela sua capacidade de
desempenhar bem uma tarefa em relação ao como fazia antes ou até mesmo comparado a outras
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pessoas. Seguindo essa ideia para melhorar o condicionamento físico podem ser utilizados
alguns exercícios funcionais feitos em relativa alta intensidade e constantemente variados,
evitando uma mesma rotina de exercício.
O terceiro conceito engloba as três vias metabólicas que nos provém energia para
qualquer tipo de ação física. A primeira usa o fosfogênio de nossos músculos como fonte de
energia e é responsável pelas atividades de maior potência, e dura aproximadamente 10
segundos; a segunda utiliza o glicogênio circulante como energia e rege as atividades de
potência moderada, com duração de poucos minutos; já a terceira via é a oxidativa , também
conhecida como aeróbia, responsável por mobilizar energia principalmente da gordura estocada
em nosso corpo e nos permite executar atividades de baixa potência porém de média e longa
duração. Um condicionamento físico total deve então promover e desenvolver um treinamento
que seja executado em cada um dos três sistemas de energia, buscando o melhor efeito
possível do equilíbrio entre eles.
 Componentes do condicionamento físico

O condicionamento físico é composto, essencialmente, de três elementos distintos: força,
flexibilidade e resistência. É possível classificar cada modalidade de esporte ou atividade física
de acordo com a quantidade desses três elementos necessária para praticá-la.
Em qualquer esporte, todos os três elementos devem estar presentes, em maior ou menor
grau. Entretanto, na ginástica é preciso maior flexibilidade do que resistência, pois cada série de
exercícios dura cerca de um minuto apenas, enquanto na corrida de longa distância a resistência
é sem dúvida, o fator mais importante.
Vale ressaltar que além dos três elementos aqui destacados, existem outras capacidades
(qualidades) físicas que podem ser trabalhadas e que constituem as nossas aptidões para
desempenho das atividades, tais como, o equilíbrio, a agilidade, a velocidade e outras.
 Metas de condicionamento
Estabeleça metas de acordo com o seu grau de condicionamento e escolha um tipo de
exercício que lhe de prazer. Mantenha um diário para os exercícios, definindo seus objetivos,
realizando uma rotina de atividades equilibrada.
- Definindo seus objetivos: decida por que você quer melhorar seu condicionamento e anote
seus objetivos. Será muito mais fácil manter-se motivado uma vez consciente dos motivos que o
fazem querer exercitar-se mais. Se você definir alvos realistas para si próprio e trabalhar
gradualmente para alcançá-los, atingirá seus objetivos mais facilmente.
- Uma rotina equilibrada: atividades aeróbicas, como caminhar ou nadar em ritmo acelerado,
aumentam a resistência, permitindo mais esforço com menos cansaço. Exercícios de
fortalecimento muscular tonificam a musculatura e melhoram o corpo e a postura. Exercícios de
alongamento ajudam a manter a flexibilidade, neutralizam as dores e a rigidez típicas de um
estilo de vida sedentária.
Para reduzir a tensão e aliviar a ansiedade, faça exercícios de relaxamento, que também
ajudam no sono profundo. Além de uma rotina de relaxamento, muitos outros esportes, desde
que praticados de forma comedida, também ajudam a relaxar.
 Testes condicionamento ou aptidão física

Os testes de aptidão física permitem determinar o nível básico de preparo físico, para que
seja possível participar com segurança de um programa de exercícios. Os testes também
permitem avaliar e monitorar progresso obtido após algumas semanas de treinamento. As
avaliações físicas mais precisas são aquelas obtidas em laboratórios de fisiologia do exercício,
com equipamentos complexos e com pessoal especialmente treinado.

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 Componentes do condicionamento físico

 Testes condicionamento ou aptidão física

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