WORKSHOP

AVALIAÇÃO FÍSICA
 • Bacharelado em Educação Física pela Asces
Unita, 2015,2;
Prof. Esp.
Ulisses Freire • Pós Graduado Na Gestão de Marketing
pela Unifavip Wyden, 2019.1;

• Pós Graduando em Fisiologia,

Biomecânica e Cinesiologia da Atividade
Motora

• Formação continuada em, Personal Trainer,

Treinamento de Força, Avaliação Física,
Docência, Treinamento de Aulas Coletivas,
Marketing para Mídias Sociais, Gestão e
Finanças, e outras;

• Personal Trainer desde 2016;

• CEO Masters.

• Docente Uninassau Caruaru

| Um pouco sobre a MASTERS

•Cursos de Formação Continuada, com a proposta

d e levar p a r a Est udant es e P r o f i s s i o n a i s d e
Educação Física, cursos, palestras, workshops,
congressos e outros tantos encontros com
embasamento científicos, de forma acessível,
possibilitando assim enriquecimento curricular
através de mais acesso a conhecimentos de nossa
área de estudo e pesquisa.

•A Masters surge em meio a pandemia no ano de

2021, mas oficializa seus trabalhos em Março de
2022 com nosso primeiro e tão esperado evento.
O que é uma Avaliação Física?

Segundo o Conselho Federal de Educação Física, a Avaliação

Física é um procedimento técnico-cientifico que objetiva reunir
elementos para fundamentar a tomada de decisão sobre o
método

Qual a Importância da Avaliação Física ?

Segundo o American College Of Sports and Medicine(ACSM),

a a v a l i a ç ã o f í s i c a é um e l e m e n t o f u n d a m e n t a l na
prescrição de exercícios físicos e desportivos.

Por que devemos Avaliar?

Para M a c h a d o ( 2 0 1 5 ) a ú n i c a f o r m a de g a r a n t i r m o s
uma prescrição de treino ideal para o individuo é através dos
dados coletados durante a avaliação Física
Para entender a avaliação física, se faz necessário
entender o básico.

O que é Medir?
Associar um número a determinada característica de um ser,
um objeto ou um evento.
É um dado quantitativo, que necessita ser expresso
numericamente por meio de um valor e é apenas descritivo.
O que é Avaliar?
Realizar um julgamento de valor sobre a medida obtida, ou
seja, i n t e r p r e t á ‑ la em função do objetivo que
determinou a realização dessa medida.

O que é teste?
I n s t r u m e n t o ou p r o c e d i m e n t o q u e t r a z à t o n a u m a
resposta observável a fim de fornecer informações sobre
um atributo específico de uma ou mais pessoas. Assim, o
teste consiste em verificar o desempenho de alguém mediante
situações específicas para aquela variável
Quem é que mede?
Quem é o avaliado?
Quem avalia?

Quem é o Usuário do teste?

O que é bateria de teste?

O que é interpretação de avaliação?

O que são dados qualitativos?
O que são dados quantitativos?
Existem três tipos de avaliações.
Diagnostica - utilizada antes de começar qualquer
trabalho. Essa avaliação é de extrema importância, pois
detecta a condição inicial do avaliado. Auxilia na
elaboração do programa de treinamento.

Formativa - é utilizada durante o “período”. Essa avaliação

é aquela realizada durante a temporada de treinamento;
o cliente já realizou a avaliação inicial, e após um período
será refeita a avaliação.

Somátiva - é aquela à qual nós estamos mais acostumados.

Ela determina a aprovação ou reprovação do aluno
através de notas ou conceitos, em função do padrão
mínimo de rendimento, sendo normalmente feita ao final
do semestre ou ano letivo.
Fidedignidade
Grau de c o n s i s t ê n c i a dos r e s u l t a d o s quando o mesmo
teste é aplicado nas mesmas condições, em ocasiões diferentes
pelo mesmo avaliador.
Todo teste válido é fidedigno e são recomendadas variações
entre os testes abaixo de 5%. Também é importante ressaltar
que alguns testes possuem o efeito de aprendizagem e irão
precisar de mais testes para o valor estabilizar.

Objetividade:
Grau em que e s p e r a m o s c o n s i s t ê n c i a nos r e s u l t a d o s ,
q u a n d o o mesmo teste é aplicado simultaneamente por
diferentes avaliadores nos mesmos alunos, atletas ou pacientes.
O ideal é que sempre o mesmo avaliador replique os testes;
porém, ao término de uma intervenção, o mesmo teste pode
ser aplicado por outro avaliador.
Também são recomendadas variações menores que 5% entre
os avaliadores.
Tipos de Erros na Avaliação Física:
Instrumental
Teórico
Erro Sistemático:
Ambiental
Observacional

Erro Aleatório: Falta de padronização do

processo

Intra Avaliador Inter Avaliador

Medida é uma determinação de grandeza e se constitui
no primeiro instrumento para se obter informação sobre algum
dado pesquisado.

É uma técnica que fornece, através de processos precisos e

objetivos, dados quantitativos que exprimem, em bases
numéricas, as quantidades que se deseja medir. Ela
proporciona dados cruciais
Ex. O percurso realizado pelo aluno no Teste de Cooper. A
medida, em centímetros, da estatura do testado.

Obs.: Deve ser ressaltado que para a perfeita aplicação da

medida deve- se conhecer a resposta para três questões
básicas:
O que medir?
Por que medir?
Como medir?
Instrumentação

Para realizar uma avaliação física o profissional

avaliador deve estar munido de alguns equipamentos
específicos utilizado em cada um dos testes.

Cada um desses materiais, pode ter estruturas

diferentes, valores diferentes, durabilidade diferente.
Adipômetro
O adipômetro é um instrumento utilizado para medir
a taxa de gordura corporal. Existem atualmente
diversos tipos, modelos e variações do adipômetro;
desde os aparelhos analógicos até os mais modernos
digitais
Estadiometro
O estadiometro é o aparelho que vai ajudar a
identificar a altura do individuo.

Em hipótese nenhuma este equipamento deverá ser

substituído por fita métrica.
Fita Antropométrica
As medidas antropométricas são usadas para avaliar o
tamanho, forma e composição do corpo humano.

Medi com precisão as circunferências de estruturas

do corpo humano, como braços, tórax e outras.
Balança
A balança é um dispositivo utilizado para medir a
massa dos objetos. O princípio de funcionamento das
balanças mais usadas atualmente se baseia na Lei de
Hook.

lei da física relacionada à

elasticidade de corpos, q u e s e r v e
para calcular a deformação
causada pela força exercida sobre um
corpo, tal que a força é i g u a l ao
deslocamento da massa a partir do
seu ponto de equilíbrio vezes a
característica constante do corpo é
deformada
Paquimetro

Dispositivo usado para medir as dimensões de um

objeto. Muitos tipos de paquímetros permitem a leitura
de uma medida em uma escala pautada, um mostrador
ou um display digital.

Utilizado na avaliação física para medir

comprimentos e diâmetros ósseos.
Banco de Wells
O Banco de Wells é utilizado para as avaliações
físicas que testam a flexibilidade da parte posterior
do tronco e pernas. Para o teste, a pessoa precisa
sentar-se de frente para o banco, levando os pés ao
apoio com os joelhos estendidos.
O Banco de Wells também conhecido como teste de
sentar e alcançar é usado na avaliação física, como um
teste de flexibilidade para medir a amplitude do
alongamento da parte posterior do tronco e pernas.
Estetoscópio e Esfigmomanômetro
O Estetoscópio é um pequeno instrumento de saúde
que ajuda a ouvir bem órgãos como o coração e o
pulmão. Utilizado na Avaliação Física, identificar
pulsação, na hora aferir a pressão arterial.

O esfigmomanômetro é um
aparelho muito utilizado por
profissionais de saúde para
medir a pressão arterial, sendo
considerado um dos métodos
mais confiáveis para avaliar
esse valor fisiológico.
Materiais Complementares
Metromono
Colchonete
Computador
Esteira
Bicicleta ergométrica
Banco de testes
Cronometro
Escala de Borg
Dinamômetro
Cinta de Frequência Cardíaca
Anamnese
O que é?

Anamnese é uma entrevista realizada pelo profissional

de saúde ao seu paciente/cliente/aluno, que tem a
intenção de ser um ponto inicial no diagnóstico de
uma resposta humana aos processos vitais do mesmo.
(Varela, D. 2004).

Para que serve esse instrumento?

Ajudar o individuo a relembrar todos os fatos que se

relacionam com qualquer tipo de fator de risco a sua
integridade física, emocional, mental, pessoal e
profissional.
A anamnese consiste em um questionário investigativo
sobre informações de hábitos e históricos do indivíduo,
sendo um instrumento importante para a l e r t a r o
prof is s io n a l de ed u c a ç ã o física sobre p os s ív e is
pontos que necessitem de atenção especial (GUEDES;
GUEDES, 2006).

De m a n e i r a g e r a l a a n a m n e s e d ev e c o n t e r os
seguintes pontos: identificação, hábitos, histórico
clínico, histórico familiar e nível de atividade física do
indivíduo (ACSM, 2014).
A anamnese é composta por diversas perguntas
investigativas, das mais simples as mais complexas,
que nos ajudam a identificar possíveis fatores de risco
a o n o s s o c l i e n t e , a s s i m c o m o n e c es s id a d es n ã o
exploradas por ele mesmo, quanto objetivo de resultados.

Dados, pessoais, médicos, nutricionais, ortopédicos,

histórico familiar, hábitos relacionados a vida pessoal e
profissional, e outras coisas mais que podemos observar.
Segundo o ACMS (2000), alguns aspectos são
importantes para constar em uma anamnese:

• Dados Pessoais
• Diagnósticos clínicos e exames físicos e clínicos anteriores;
• Histórico de sintomas , histórico familiar e enfermidades
recentes;
• Problemas ortopédicos;
• Uso de medicamentos, dados nutriconais;
• Alergias;
• Outros hábitos (atividade física, profissão,, consumo de álcool,
fumo...)
Um exemplo de questionário muito utilizado é o Par-Q =
Prontidão para atividade física. (Physical Activity Readiness
Questionnaire). Este sido recomendado para a entrada em
programas de exercício de intensidade branda e moderada,
para pessoas entre 15 a 80 anos
PAR-Q
Foi desenvolvido pela Sociedade Canadense de Fisiologia
do Exercício (revisado em 1994).

O questionário consta de 7 perguntas de respostas simples e

diretas, se o aluno responder sim a uma (01) ou mais questões, ele
deve ser encaminhado a uma avaliação médica antes de iniciar
qualquer atividade física.

O Par-Q, “SOMENTE” deverá ser utilizado por inteiro, não

deverá ter qualquer das perguntas excluídas.
Segundo Machado (2014), faz parte da avaliação
física, toda estrutura óssea, visceral e muscular.
É a ciência que estuda as estruturas corporais, como
elas se formam e como funcionam em conjunto no
corpo.

É através do conhecimento anatômico que a coleta

de dados de forma ideal será realizada.

Bizu: você não precisa citar para seu cliente sobre

anatomia, mas sim dominar as estruturas para você
mesmo e assim minimizar erros que possam vir a
acontecer.
Circunferências ou Perimetria
Para nosso estudo, refere-se às medidas corporais do
indivíduo, que devem ser controladas
periodicamente, com o intuito de avaliar o
programa e resposta do cliente aos exercícios prescritos.

As medidas deverão ser realizadas sob uma das quatro formas:

Maior circunferência;
ponto pré-eterminado;
ponto médio;
menor circunferência.

Serão realizadas três medidas considerando-se a média como

valor real da circunferência.
Locais que deverão ser avaliados a cada medição:

Tórax: Medida realizada no ponto meso-esternal

(ponto médio entre o manúbrio até o processo xifóide
ou (apêndice xifóide)). Podendo ser realizado em
situação de apneia inspiratória, apneia respiratória
ou normal.

Braço: Medida realizada no ponto médio entre o acrômio

e o alecrano. A medida será realizada com os braços
relaxados ao longo do corpo e contraído com os
braços ao longo do corpo e contraído com os cotovelos
na altura do ombro e formando um ângulo de 90º.
Antibraço: Medida realizada na maior parte
(circunferência) do antibraço;
Cintura: Medida realizada na menor circunferência da
região abdominal.

Abdomem: Medida realizada na altura da cicatriz umbilical.

Quadril: Medida realizada 10 cm abaixo trocântes maiores.

Coxa: Medida realizada no ponto médio entre o trocânte

maior e o condido medial do fêmur.

Perna: Medida realizada na maior circunferência do

segmento.
 Dobras cutâneas:
As dobras cutâneas são medidas para avaliação da
gordura corporal, seus resultados são aplicativos em
diversas fórmulas e protocolos para d e f i n i ç ã o d o p
ercentual de gordura. Esse método de
avaliação é conhecido como indireto.

A dobra cutânea é uma medida da espessura de duas

camadas de pele e a gordura subcutânea adjacente

O protocolo mais completo possui as seguintes dobras:

tríceps, bíceps, peitoral, subescapular, axilar media,
supra-ilíaca, abdominal, coxa e panturrilha. (Katch &
McArdle, 1996).
No Brasil, os protocolos de Jackson e Pollock (tanto de
3 dobras cutâneas, quanto de 7 dobras cutâneas)
s ã o a m p l a m e n t e utilizados por avaliadores e
pesquisadores, para avaliar adultos (homens e mulheres)
saudáveis e o de Petroski 04 dobras.
Pollock 3 dobras:
Diferente do protocolo de 7 dobras, de Jackson-Pollock,
onde são testes iguais para homens e mulheres, no
protocolo de 3 dobras , as medidas são diferentes..

Para homens: Para mulheres:

Peitoral Tríceps
Abdominal Supra-ilíaca
Coxa Coxa
Pollock 7 dobras:

O mais usual e conhecido protocolo no Brasil, o Jackson-

Pollock 7 dobras é composto por:

Subescapula
Triceps
Axial
Supra-ilíaca
Peitoral
Abdominal
Coxa
Petroski 04 dobras :

Mais utilizado no campo das pesquisas, segundo Hell

(2011), Petrovisck cria um protocolo com calculo
mais dinâmico a ser realizado.

Axilar média,
Supra-ilíaca,
Coxa,
Panturrilha
Quais são os tipos de dobras
cutâneas mais comuns?
A literatura especializada menciona a existência de
aproximadamente 93 possíveis locais anatômicos onde a
medida de uma dobra cutânea pode ser realizada.

No entanto, para agilidade do processo, na maior

parte dos protocolos, utiliza-se de dois a nove locais de
medidas.
Dobra Cutânea do Tríceps
A dobra cutânea do tríceps ou tricipital é medida na
face posterior do braço, paralelamente ao eixo
longitudinal, no ponto que compreende a metade da
distância entre a borda súpero-lateral do acrômio
e o olécrano

Dobra Cutânea Subescapular

A medida da dobra cutânea subescapular é executada
obliquamente em relação ao eixo longitudinal, seguindo
a orientação dos arcos costais, sendo localizada a dois
centímetros abaixo do ângulo inferior da escápula.
Dessa forma, a dobra cutânea forma uma linha de 45
graus em relação ao alinhamento da pele natural e se
prolonga na diagonal, em direção ao cotovelo direito.
Dobra Cutânea Axilar Média
A dobra cutânea axilar média se localiza no ponto de
intersecção entre a linha axilar média e uma linha
imaginária transversal na altura do apêndice xifóide
do esterno.
A medida é realizada obliquamente ao eixo longitudinal e
transversal, com o braço do avaliado deslocado para trás,
a fim de facilitar a obtenção da medida.

Dobra Cutânea do Bíceps

A dobra cutânea do bíceps é medida no sentido do
eixo longitudinal do braço, na sua face anterior, no ponto
de maior circunferência aparente do ventre muscular do
bíceps.
Dobra Cutânea Peitoral
A dobra cutânea peitoral ou torácica é uma medida
oblíqua em relação ao eixo longitudinal, na metade da
distância entre a linha axilar anterior e o mamilo, para
homens, e a um terço da linha axilar anterior, para as
mulheres.

Dobra Cutânea Supra-ilíaca

A dobra cutânea suprailíaca é obtida obliquamente em
relação ao eixo longitudinal, na metade da distância
entre o último arco costal e a crista ilíaca, sobre a linha
axilar média.

Para isso, é necessário que o avaliado afaste o braço

para trás para permitir a execução da medida.
Dobra Cutânea Supra-Espinhal
Ela é medida 5 a 7 cm acima da espinha ilíaca anterior,
na intersecção entre uma linha horizontal na altura do
ponto íleo-cristal e uma linha oblíqua proveniente da
borda axilar anterior, destacada num ângulo
aproximado de 45º.

Dobra Cutânea Abdominal

A dobra cutânea abdominal é medida
aproximadamente a dois centímetros à direita da
cicatriz umbilical, paralelamente ao eixo longitudinal.
Outros especialistas propõem que a realização da
medida seja feita transversalmente.
Dobra Cutânea da Coxa
A dobra cutânea da coxa é medida paralelamente ao eixo
longitudinal, sobre o músculo reto femural, a um terço da
distância do ligamento inguinal e da borda superior da patela.
Além disso, também pode ser sugerido que seja feita na
metade desta distância.

Dobra Cutânea da Panturrilha

Para execução da medida da dobra cutânea da
panturrilha medial, o avaliado deverá estar sentado,
com a articulação do joelho em flexão de 90º, o
tornozelo em posição anatômica e o pé sem apoio.

A dobra é pinçada no ponto de maior perímetro da

perna, com o polegar da mão esquerda apoiado na
borda medial da tíbia.
É você que pensou que a Educação física te
afastaria da matemática...

Daqui pra frente, só pra trás... Amém?

Como calcular o percentual de gordura
através de dobras cutâneas?

A gordura corpórea é calculada a partir dessa

fórmula, sendo DC = densidade corporal:

G (%) = 4,95 – 4,50 X 100 DC

Densidade Corporal

DC (g/cm³) =1,112-0,00043499 x (soma 7 Dobras)

+ 0,00000055 x (soma 7 Dobras) x 2 –
0,00028826 x (Idade)
Testes Neuromotores
É a capacidade de sustentar uma carga de trabalho
pelo maior tempo possível, sem fadiga.
Flexão de Braço
Realizar o máximo de repetições até a exaustão. Para
homens como totalmente reto, para mulheres apoio
sobre os joelhos, mãos ao lado do peitoral, ângulo de
90 graus nos cotovelos

O teste de Flexões de Braços consiste na execução do

maior número de flexões de braços (movimento de
flexão dos braços e extensão dos antebraços), a uma
cadência pré-definida. Este teste tem como objetivo
avaliar a força de resistência dos membros superiores.

Interpretação:

Consultar os valores de referência por género e idade.

Flexão de Braço (Resultados)
Abdominal
Realizar o máximo de repetições em 1 minuto.
Costas no chão, mãos sobre os ombros, cotovelos
baixos, elevação completa do tronco, encostando
braço na coxa, ou cotovelo alto, tocando os joelhos.
O teste de Abdominais consiste na execução do maior
número de abdominais a uma cadência predefinida. Este
teste tem como objetivo avaliar a força de resistência dos
músculos da região abdominal.

Interpretação:

Consultar os valores de referência por género e idade.

Abdominal (Resultados)
Flexibilidade
Sentado(a) com pernas estendidas apoiadas no banco,
uma mão sobre a outra, desliza o máximo sobre o
banco de Wells, repete 3 vezes a medida, pega o
maior resultado.
O Banco de Wells também conhecido como teste de
sentar e alcançar é usado na avaliação física, como um
teste de flexibilidade para medir a amplitude do
alongamento da parte posterior do tronco e pernas,
sendo esta a maior cadeia muscular presente no corpo.

Interpretação:

Consultar os valores de referência por género e idade.

Flexibilidade (Resultados)
Diâmetro Ósseo
Para verificação dos diâmetros ósseos, utiliza-se um
aparelho de metal, denominado paquímetro ou compasso
de pontas rombas, com tamanhos variados, calibrados
em cm ou mm, e com precisão de 0,01cm ou mm.

Send o a s s i m , a sua f ó r m u l a b á s i c a é: MO =
(ESTATURA² x PUNHO x FÊMUR x 400). 0,712 x 3,02.
Testes Cardiorrespiratório
Teste no qual se avalia a capacidade do paciente em se
manter estável em atividades físicas de intensidade moderada
a pesada por longos períodos.
Assim, ele é de extrema i m p o r t â n c i a p a ra q u e n ós
consigamos passar os exercícios de acordo com a capacidade
da pessoa.

Ele permite a avaliação das funcionalidades do sistema

respiratório, cardiovascular e musculoesquelético. A métrica
final obtida é a captação do volume máximo de oxigênio pelo
organismo (VO2 máx). Quanto maior essa métrica, melhor é a
capacidade cardiorrespiratória da pessoa.

Isso é essencial, pois uma capacidade cardiorrespiratória

baixa está associada a um aumento do risco de morte
prematura e problemas cardiovasculares.
Teste de Uma Milha
O Te s t e d e U m a M ilh a é u m a d a s op ç ões m a is
interessantes para quem deseja aplicar uma avaliação
eficiente.

Nele, a pessoa caminha por uma milha (1609,3

m e t r o s ) em um p e r c u r s o p l a n o . N o f i n a l , o
avaliador registra a frequência cardíaca.

A partir disso, é avaliado o VO2 máximo por meio

da seguinte equação:

VO2 máx (ml/kg/min) = 32,6 – (0,17 * peso corporal)

– (0,39 * idade) + (6,31 * sexo) – (3,27 * tempo) –
(0,156 * frequência cardíaca final)
Teste de Cooper
Também conhecido como Teste de 12 minutos, pode ser
feito por pessoas com idade entre 12 e 60 anos.

A pessoa deve percorrer uma pista plana que tenha

marcas a cada dez metros no melhor tempo, podendo
caminhar ou correr, em doze minutos.

Após esse tempo, o avaliador soprará um apito e

avaliará a distância percorrida com a ajuda da seguinte
fórmula:

VO2 máx (ml/kg/min) = (distância em metros – 504) / 45.

 Teste do Banco de McArdle (Queens College Step Test)

O banco de McArdle tem com finalidade avaliar a

aptidão cardiorrespiratória do indivíduo, de forma simples
e econômica.

O t est e do Banco de McArdle t orn o u - s e u m ó t i m o

instrumento para a v a l i a ç ã o d o V O 2 m á x . A F C
t o r n a - se um p a r â m e t r o de comparação no período
pós-teste (recuperação) após o indivíduo subir e descer do
banco.

Ao final do teste (subida e descido do banco) a FC é

mensurada e o resultado aplicado em equações específicas
a fim de averiguar o nível de a capacidade aeróbica
( V O 2 m á x ) d o s m e s m o s (McARDLE, KATCH; KATCH,
2001).
O banco deverá apresentar uma altura de 40.3 cm. Os
movimentos de subir e descer do banco são realizados ao
ritmo (compasso) de um metrônomo. Este ritmo para os homens
deverá corresponde a 24 passos por minuto (96 bpm) enquanto
que para as mulheres, 22 subidas e descidas completas por
minuto (88 bpm).

A duração do teste é de 3 minutos.

Formula utilizada para cálculo do VO2máx do Banco

de McArlde

HOMEM: VO2 max [ml(kg.min)-1] = 111,33 - [0.42 x FC(bpm)]

MULHER: VO2 max [ml(kg.min)-1] = 65.81 - [0.1847 x FC(bpm)]

A precisão de predição, do teste do Banco de McArlde cerca de 95 %

do VO2 máx. real do indivíduo (McARDLE, KATCH; KATCH, 2001).