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    de 3

    Grupo 1: Baixa Caloria

    Cacau 1 Col. S. Ras (10g) Café infusão (10%) 1 X. café (80ml)


    Chá Mate, infusão (5%) 1 X. chá (180ml) Chá preto, infusão (5%) 1 X. chá (180ml)
    Chás, infusão (5%) 1 X. chá (180ml) Gengibre cru 1 Col. Chá (10g)
    Água com limão (1/2 und, P,) 1 Copo A. (170ml)

    Grupo 2: Vegetais A ou Folhosos


    Acelga 1 porção(ões) (50g) Agrião 1 porção(ões) (50g)
    Alface, crespa/lisa/americana 1 porção(ões) (50g) Alface, roxa 1 porção(ões) (50g)
    Alfafa, broto 1 porção (50g) Almeirão, cru 1 porção(ões) (50g)
    Aspargo 12 Und. M. (100g) Bertalha 1 porção(ões) (50g)
    Brócolis, folhas 1 porção(ões) (50g) Chicória 1 porção(ões) (50g)
    Couve manteiga, crua 1 porção(ões) (50g) Couve, refogada 2 Col. S. CH (50g)
    Espinafre, cru 1 porção(ões) (50g) Espinafre, refogado 2 Col. S. CH (50g)
    Mostarda, folhas 1 Porção (50g) Repolho 1 porção(ões) (50g)
    Rúcula 1 porção(ões) (50g) Salada de folhas, cru (alface lisa,
    roxa e rúcula) 1 porção (50g)
    Taioba 1 porção (50g)

    Grupo 3: Vegetais B e Hortaliças


    Abobrinha italiana, cozida 2 Col. A. (135g) Abobrinha italiana, refogada 1 Esc. (95g)
    Abóbora cabotian, cozida 1 Col. S. (37g) Abóbora moranga, cozida 2 Col. S. (65g)
    Alcachofra cozida 1 Und. M. (35g) Alho poró 10 Rodelas M. (60g)
    Berinjela cozida 4 Col. S. (90g) Beterraba cozida 2 Ft. G (55g)
    Beterraba crua 3 Col. S. (35g) Broto de bambu 1 porção(ões) (80g)
    Broto de feijão 2 Col. Serv. (70g) Brócolis cozido 1 Xíc. (90g)
    Cebola, Cozida 4 Col. S. (40g) Cenoura cozida 3 Col. S. (60g)
    Cenoura crua 4 Col. S. (52g) Cenoura, baby 0.5 Pacote P. (52g)
    Chuchu cozido 4 Col. S. (83g) Couve-flor cozida 1 Esc. (100g)
    Jiló cozido 1 Col. S. (50g) Palmito pupunha, em conserva 5 Col. S. (75g)
    Pepino cru 0.5 Und. G. (100g) Pimentão amarelo, cru 1 Und. G. (70g)
    Quiabo cozido 2 Col. S. (90g) Rabanete cru 4 Und. G. (150g)
    Shimeji 3 Col. S. (120g) Sopa de legumes 1 Co. P. Ch. (60g)
    Tomate cereja 0.5 X. Chá (100g) Tomate salada 3 Ft. G (80g)
    Vagem cozida 1 Col. A. (50g)

    Grupo 4: Carnes e Proteínas


    Clara de ovo cozida 4 Und. (110g) Clara de ovo pasteurizada 0.5 Copo A. (100ml)
    Ovo de codorna 10 Und. (110g) Ovo de galinha cozido 2 Und. G. (110g)
    Ovo frito/mexido, sem óleo 2 Und. M. (110g)

    Grupo 5: Cereais e Tubérculos


    Arroz 7 grãos 1 Col. S. (25g) Arroz integral, cozido 1.5 Col. S. (30g)
    Arroz negro, cozido 1 Col. S. CH (30g) Batata baroa, cozida 1.5 Col. S. (40g)
    Batata doce, cozida 1 Fatia P. (40g) Batata inglesa, cozida 2 Col. S. (60g)
    Batata inglesa, sauté 2 Col. S. Ch. (50g) Batata yacon, cozida 2 Col. S. (65g)
    Inhame cozido 1 Col. S. (27g) Macarrão de arroz, cozido 1 Col. S. (30g)
    Macarrão de milho, cozido, Fitfood1 Col. S. (27g) Macarrão integral, cozido 1 Col. S. (28g)
    Mandioca cozida 1 Col. S. (25g) Painço cozido 2 Col. S (30g)
    Quinoa cozida 1 Col. S. (35g)

    Grupo 6: Feijão e Leguminosas


    Carne de soja, cozida 1 Col. S. (30g) Ervilha enlatada 2 Col. S. CH (55g)
    Ervilha, em vagem 2 Col. S. CH (50g) Feijão Azuki, cozido 1 Co. Ch. (30g)
    Feijão Branco, cozido 1 Co. Ch. (29g) Feijão carioca (50% grão, 50%
    caldo) 1 Co. P Ch. (55g)
    Feijão preto (50% grão, 50%
    caldo) 1 Co. Ch. (55g) Feijão verde 2 Col. S. (37g)
    Grão de Bico, cozido 1 Col. S. (28g) Lentilha Rosa 1 Col. S. Ch. (25g)
    Lentilha, cozida 1 Co. Ch. (46g)

    Grupo 7: Óleos e Gorduras


    Azeite de oliva 1 Col. S. (12g) Manteiga Ghee 1 Col. S. (10g)
    Manteiga, sem sal 1 Col. S. (12g) Óleo de Abacate 1 Col. S. (12g)
    Óleo de Gergelim 1 Col. S. (12g) Óleo de coco 1 Col. S. (15ml)

    Grupo 8: Alimentos Gordurosos


    Azeitona, preta 12 Unid. (50g) Azeitona, verde 18 Unid. (70g)
    Gema de ovo cozida 2 Und. (40g) Leite de coco 1 X. café (60ml)
    Pão de queijo 1 Und. (35g)

    Grupo 9: Frutas Comuns


    Abacaxi 2 Ft. P (120g) Abacaxi, desidratado 10 Und. M. (21g)
    Acerola 10 Und. (190g) Ameixa crua 2 Und. (110g)
    Ameixa, seca 5 Und. M. (24g) Amora preta crua 7 Col. S. Ch. (150g)
    Amora 7 Col. S. Ch. (150g) Banana da terra 0.5 Und. (45g)
    Banana nanica 1 Und. M. (70g) Banana prata 1 Und. (55g)
    Caju cru 1 Und. (150g) Cajá 2 Und. (130g)
    Caqui 1 Und. (80g) Damasco, desidratado 2 Und. M. (18g)
    Fruta do conde (pinha) 0.5 Und. P. (65g) Goiaba 1 Und. (120g)
    Graviola 2 Und. (100g) Jabuticaba 18 Und. M. (95g)
    Jaca 5 bagos (65g) Kiwi 2 Und. (130g)
    Laranja 1 Und. (130g) Limão 4 Unid. P. (130g)
    Mamão formosa 1 Ft. M (120g) Mamão papaia 0.5 Und. P. (135g)
    Manga Palmer 1 Uni. P. (100g) Manga Tommy Atkins, crua 1 Und. (120g)
    Maracujá 1 Unid. G. (120g) Maçã Fuji 1 Unid. P. (100g)
    Maçã argentina 1 Und. (85g) Melancia 1 Ft. M (175g)
    Melão 2 Ft. M (185g) Mirtilo ou Blueberry 25 Und. (100g)
    Morango 10 Und. (220g) Nectarina 1 Unid. G. (140g)
    Nêspera 3 Unid. G. (130g) Pera Park crua 1 Und. M. (110g)
    Pera Willians crua 1 Und. M. (110g) Pitanga in natura 15 Und. (170g)
    Polpa de Cupuaçu, congelada 1 Und. (130g) Pêssego 2.5 Und. P. (150g)
    Romã 1 Und. P. (100g) Seriguela 5 Unid. (75g)
    Tangerina, Poncã 1 Und.M. (150g) Tâmaras, desidratada 2 Col. S. (20g)
    Uva Rubi, crua (ou Itália) 15 Und. (120g) Uva, passa 1 Col. S. Ch. (19g)
    Água de coco 1 Copo D. CH. (280ml)

    Grupo 10: Frutas Oleosas


    Abacate 5 Col. S. (120g) Avocado (EUA) 3 Col. S. (70g)
    Chocolate (+ de 70%) de cacau 1 Und. P. (22g) Coco cru 1 Und. (25g)
    Coco em flocos, sem açúcar 2 Col. S. (18g) Coco ralado, sem açúcar 3 Col. S. (40g)
    Nibs de Cacau Orgânico (AMMA) 4 Col. Chá (20g) Polpa de Açaí, congelada 2 Und. (200g)

    Grupo 11: Nozes e Sementes


    Abóbora, semente 1.5 Col. S. (18g) Amendoim 1 Col. S. (17g)
    Amêndoa torrada 8 Und. (17g) Avelã 15 Und. (15g)
    Castanha de baru 1 Col. S. Ch (15g) Castanha-de-caju torrada 10 Und. (20g)
    Castanha-do-Brasil/Pará crua 3 Und. (15g) Chia em grãos 2 Col. S. (25g)
    Farinha de amêndoa 2 Col. S. Ch. (20g) Farinha de coco 2 Col. S. Ch. (20g)
    Farinha de grão de Bico 2 Col. Chá R. (10g) Gergelim, semente 1 Col. S. Ch (18g)
    Girassol, semente 1.5 Col. S. (18g) Leite de amendoas 2 Copos P. Ch.
    (330ml)
    Linhaça, farinha 2 Col. S. (25g) Linhaça, semente 2 Col. S. (25g)
    Macadâmia cru 5 Und. (12g) Macadâmia torrada, com sal 5 Und. (12g)
    Mix de castanhas (castanha de
    caju, amendoa, castanha do para,
    noz pecan, macadamia)
    2 Col. S. (25g) Noz crua 3 Und. (15g)
    Pasta de amendoim integral sem
    açúcar 1 Col. S. (15g) Pistache torrado, com sal 1 Col. S. Ch. (18g)
    Pistache torrado, sem sal 1 Col. S. Ch. (18g) Snacks nuts 0.5 Pct. (17g)

    Grupo 12: Pães e Fibras


    Amaranto em flocos 1 Col. S. (20g) Aveia flocos crua 1 Col. S. (18g)
    Biscoito de polvilho 8 Unid. Rosca (16g) Bolacha de arroz 2 Und. M. (15g)
    Farelo de aveia 3 Col. S. R. (28g) Granola Caseira 2 Col. S. Rasa (20g)
    Milho de pipoca sem óleo 2 Col. S. (18.5g) Pão sem glúten, tipo forma 1 Ft. (25g)
    Quinoa em flocos 1 Col. S. (18g) Tapioca goma 1 Col. S. (20g)
    Torrada sem glúten 4 Und. (24g)

    Grupo 13: Laticínios e derivados


    Coalhada Desnatada, Ati Latte 1 Unid. (170g) Iogurte Natural Whey, Lac Free,
    verde campo 0.5 Pote (125g)
    Iogurte natural 1 Und. (185ml) Maionese feita com tofu 1 Col. S (30g)
    Pasta de soja 3 Col. S. Ch. (100g) Queijo coalho 2 Ft. P. (30g)
    Queijo minas, meia cura 1 Ft. G (35g) Queijo tipo cottage 2 Col. S. (65g)
    Queijo tipo ricota 2 Ft. M (60g) Queijo tofu, soja 1 Und. (110g)

    Grupo 15: Açúcares


    Açúcar de coco 3 Col. Chá Ch. (15g) Açúcar light 1 Col. S. R. (15g)
    Açúcar 1 Col. S. R. (15g) Açúcar, demerara 3 Col. Chá Ch. (15g)
    Açúcar, mascavo 3 Col. Chá Ch. (16g) Batata doce em pó 1 Col. S. (17g)
    Caldo de agave azul 1.5 Col. S. (15g) D-Ribose 1 Col. S. (15g)
    Dextrose 1 Col. S. (15g) Isomaltulose (Palatinose®) 1 Col. S. (15g)
    Maltodextrina 1 Col. S. (15g) Mel 1 Col. S. (18g)
    Melado de cana 1 Col. S. (20g) Waxy Maize 1 Col. S. (15g)
    Xylitol 5 Col. Ch. (15g)

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