Distorções Cognitivas 2

Distorções cognitivas
Todos nós estamos sujeitos a ter distorções cognitivas (ou vieses cognitivos), que são
pensamentos negativos e irrealistas. Veja abaixo algumas das principais distorções cognitivas:
Distorção cognitiva Descrição E xemplo
Pensamento Você vê uma situação em apenas

“S e eu não for um sucesso
polarizado (ou duas categorias opostas, e não em
total, sou um fracasso. ”
“tudo ou nada”)
um continuum.
Você prevê o futuro negativamente “ Vou ficar tão perturbado

Catastrofização
sem considerar outros desfechos que serei absolutamente
mais prováveis.
incapaz de funcionar. ”
“E xecutei bem aquele

Você irracionalmente diz a si
Desqualificação (ou pro eto, mas isso não
j
mesmo que experiências positivas,
desconsideração significa que sou
boas ações ou qualidades não
do positivo)
competente apenas tive ;
contam.
sorte. ”
Você acha que algo é verdadeiro “S ei que faço bem muitas

por sentir isso muito fortemente, coisas no trabalho, mas
Raciocínio emocional
ignorando ou desconsiderando ainda sinto que sou um

evidências contrárias. fracasso. ”
Você coloca um r tulo fixo global

ó
em si mesmo ou nos outros, sem

“S ou um perdedor ”
Rotulação
considerar que as evidências
ou “E le não é bom .
”
podem mais sensatamente conduzir
a uma conclusão menos extrema.
“R eceber essa avaliação

Q uando avalia a si mesmo, outras ruim comprova que sou
Maximização
pessoas ou uma situação, você inadequado maximização ” ( )
e minimização
irracionalmente maximiza o “R eceber essa avaliação boa
negativo ou minimiza o positivo. não prova que sou bom,
inteligente minimização .
” ( )
Distorções cognitivas
Distorção cognitiva Descrição Exemplo
Você presta atenção a um ou alguns

Filtro mental detalhes em vez de considerar o “Se eu não for um sucesso
(ou viés de quadro mais amplo (que contém total, sou um fracasso.”
confirmação)
evidências contrárias à sua
conclusão).
Você acredita que sabe o que os “Ele está achando que eu

outros estão pensando, deixando de não me preparei para a
Leitura mental
considerar outras possibilidades apresentação de hoje à

mais prováveis. noite.”
“Como eu me senti
Você tira uma conclusão negativa
Generalização desconfortável na reunião,
abrangente que vai muito além da
excessiva
não tenho habilidades
situação atual.
para fazer amigos.”
Você acredita que os outros estão

agindo de forma negativa por sua “Ela não apareceu para me
Personalização
causa, sem considerar explicações desejar ‘Bom dia’; deve
mais plausíveis para o estar chateada comigo.”
comportamento deles.
Você tem uma ideia fixa sobre como

Pensamentos “É terrível que eu tenha
você e/ou os outros deveriam agir, e
imperativos falhado; eu deveria sempre
superestima o quanto será ruim se
(ou “deveria” e dar o melhor de mim.”
essas expectativas não forem

“tenho que”)
atingidas.
“O professor do meu filho

não sabe fazer nada
direito. Ele é crítico,
Você só vê os aspectos
Visão em túnel insensível e péssimo para
negativos de uma situação
ensinar” (sendo que esse
professor tem várias
qualidades).

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Distorção cognitiva Descrição E xemplo

Pensamento Você vê uma situação em apenas

Você prevê o futuro negativamente “ Vou ficar tão perturbado

“E xecutei bem aquele

Você acha que algo é verdadeiro “S ei que faço bem muitas

ignorando ou desconsiderando ainda sinto que sou um

Você coloca um r tulo fixo global

em si mesmo ou nos outros, sem

“R eceber essa avaliação

Você presta atenção a um ou alguns

Você acredita que sabe o que os “Ele está achando que eu

considerar outras possibilidades apresentação de hoje à

Você acredita que os outros estão

Você tem uma ideia fixa sobre como

essas expectativas não forem

“O professor do meu filho

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