A informação contida neste livro não pretende, nem implica,

substituir aconselhamento, diagnóstico ou tratamento médico

profissional. Todo o conteúdo, incluindo texto, gráficos, imagens e
informações contidas neste livro ou disponíveis através dele,
destinam-se apenas a fins informativos gerais.

Tabela de conteúdos

Introdução ………………………………………………. 3
O declínio da mandíbula moderna …………………… 4
O que os ortodontistas não entendem ………………. 10
Os perigos da respiração pela boca …………………. 12
A respiração Buteyko ………………………………….. 16
O que é o mewing e como fazer mewing? …………... 19
Acelerando os resultados com "Hard Mewing" ……… 24
A importância da mastigação …………………………. 29
Fita adesiva bucal ……………………………………… 32
Mastigar a língua ………………………………………. 34
Nutrição e suplementos ……………………………….. 35
Postura para dormir ……………………………………. 39
Exercício na hora das refeições …………………….... 41
McKenzie Chin Tuck …………………………………… 43
Aparelhos e retentores ………………………………… 44
Minha rotina de mewing recomendada ……………… 45
Antes de começar,
Estou muito animado com isso.
Quero que você tire três fotos antes de ler este livro,
todas com a mesma iluminação, e a cada dia tire
mais três para que você possa acompanhar seu
progresso: uma foto frontal e duas dos lados, com o
rosto relaxado, sem fazer nenhum gesto.
E peço que, se em alguns meses ou anos você notar
resultados visíveis, me marque em uma história do
Instagram com a primeira foto antes de começar e
uma quando já tiver resultados.
Isso me ajudaria muito, pois daria mais
credibilidade e evidência ao que estou falando,
podendo ajudar mais pessoas! Obrigado!

2
 Introdução

A epidemia silenciosa de rostos alongados e pouco atraentes está

afetando nossa saúde, relacionamentos e confiança. Nossas
mandíbulas estão se tornando menores e nossos dentes estão se
torcendo e amontoando, criando desafios estéticos e problemas para
respirar e dormir.

Embora o tratamento ortodôntico certamente possa endireitar os dentes,

o que acontece com as causas subjacentes dessa rápida mudança no
desenvolvimento oral e os perigos para a saúde que a respiração pela
boca, mandíbulas afundadas e vias respiratórias obstruídas
apresentam?

A arte do mewing: um guia para melhorar a estética facial examina as

mudanças culturais, biológicas e nutricionais que nos levaram a esse
importante desafio de saúde e oferece conselhos para melhorar sua
saúde e aparência.

Todos os vídeos e artigos sobre Mewing na internet podem fazer com

que você se sinta sobrecarregado. Você pode nem saber por onde
começar. A arte do mewing é a solução para esse problema.

Este livro irá ensiná-lo sobre mudanças simples no estilo de vida que
podem aliviar os efeitos adversos dessa crise de desenvolvimento
inadequado da mandíbula e rostos feios e alongados.

3
 O declínio da mandíbula moderna

Nossos antepassados não sofreram com dentes desalinhados e

mandíbulas afundadas na mesma medida que nós sofremos agora. O
registro fóssil da nossa espécie mostra uma história contundente: a
epidemia de rostos alongados e dentes tortos se desenvolveu nas
pessoas ao longo do tempo.

Imagem 4. Crânio de um ser humano pré-industrial com uma mandíbula

espaçosa e todos os molares completamente posicionados. As pessoas
antes da civilização industrial não tinham dentes do siso impactados. O
crânio masculino mostrado é de uma igreja do século XIV em Oslo. Note
a falta de aglomeração e ausência de má oclusão. A, crânio com
mandíbulas; B, mandíbula superior.

4
Muitas evidências apoiam as observações de Lieberman:

Uma comparação de 146 crânios medievais de cemitérios noruegueses

abandonados com crânios modernos apontou uma tendência para más
mordidas em nossos ancestrais mais recentes. Os crânios classificados
como tendo "grandes" ou "óbvias" necessidades de terapia ortodôntica
constituíam 36% da amostra medieval e 65% do exemplo moderno. E a
evidência de má oclusão em fósseis humanos anteriores é
surpreendentemente rara.

As mandíbulas dos caçadores-coletores revelam quase uniformemente

arcos espaçosos e ideais de dentes bem alinhados, sem dentes do siso
impactados: o sorriso dos sonhos de uma estrela de cinema, 15.000
anos antes de qualquer filme!

Então, o que está acontecendo com nossas bocas? Por que hoje
enfrentamos uma epidemia de desenvolvimento facial desagradável e
dentes tortos? A resposta, descobriu-se, esteve diretamente sob nossos
narizes o tempo todo: o problema são nossas mandíbulas.

Olhe ao seu redor em público: mandíbulas fortes e bem desenvolvidas

agora são extremamente raras. Essa mudança no crescimento impactou
não apenas nossa beleza, mas também a saúde de toda a população.

5
Uma variável-chave para a má oclusão está relacionada ao tamanho
das maxilas. Para um crescimento saudável, as mandíbulas devem ter a
capacidade de fornecer espaço suficiente para cada dente que cresce
na boca.

Com o tempo, nossos dentes se torceram porque nossas mandíbulas

ficaram menores.

Por quê? As raízes desse problema estão em mudanças culturais em

ações diárias importantes das quais raramente pensamos; coisas como
mastigar, respirar e a posição de nossas mandíbulas em repouso.

Tais mudanças, por sua vez, foram provocadas por melhorias

sócio-históricas muito maiores, especificamente, a industrialização.

Nossa mandíbula superior, tecnicamente o maxilar, parece ser apenas a

base do nosso crânio, mas na verdade é composta por dois ossos, um
de cada lado, fundidos.

Nossa mandíbula inferior, tecnicamente a mandíbula, também é

formada pela combinação de dois ossos.

Se as mandíbulas crescem corretamente, têm um amplo espaço para

todos os dentes e os dentes se encaixam bem.

6
Tanto a mandíbula superior quanto a inferior podem se mover e mudar
no processo de desenvolvimento. Mas esse processo tem sido alterado
lentamente desde que nossos antepassados começaram a usar novos
recursos, a comer uma dieta mais macia, a abandonar sua vida nômade
de caça e coleta e se estabeleceram para praticar a agricultura há cerca
de 10.000 anos atrás.

Caçadores e coletores | Indústrias modernas

- Bases esqueléticas similares | - Bases esqueléticas similares
- Músculos masseter e pterigóideo massivos | - Músculos masseter e
pterigóideo pequenos
- Osso alveolar massivo | - Osso alveolar menor
- Dentes retos | - Dentes apinhados
- 3º molar funcionando | - 3º molares impactados

Os antropólogos têm relatado que o tamanho da boca humana tem

diminuído há muito tempo. Como os seres humanos têm usado
ferramentas de pedra por pelo menos 3,3 milhões de anos, é provável
que isso represente o momento em que ocorreu a contração.

As ferramentas de pedra permitiram uma mudança significativa em

nossas dietas carnívoras porque a capacidade de cortar a carne em

7
pedaços pequenos reduziu a quantidade de mastigação necessária para
extrair o alimento. Mastigar menos diminuiu a demanda por mandíbulas
grandes e fortes. A chegada da agricultura acelerou essa tendência.

Como observamos, o resultado prejudicial é uma epidemia de dentes

tortos, apneia do sono, sorrisos gengivais, vias respiratórias estreitas,
mandíbulas afundadas e respiração pela boca.

O fato de que as doenças que acabamos de mencionar estejam

associadas à civilização moderna é fortemente indicado pela quase
ausência de seus sintomas nos registros históricos. Nossos
antepassados tinham mandíbulas espaçosas, com um arco de dentes
suavemente curvado em cada mandíbula, incluindo os dentes do siso
na parte posterior dos arcos.

Hoje em dia, a falta de erupção desses últimos molares tornou-se um

fenômeno muito comum que frequentemente leva à extração, junto com
as cargas concomitantes de dor, inchaço, hematomas, doenças, piora
na aparência e desconforto geral.

No entanto, com a atenção adequada à dieta, hábitos alimentares,

padrões de respiração e postura oral em geral (como mantemos nossas
mandíbulas coletivamente em repouso), muitos aspectos dessa crise,
como a impactação do dente do siso, poderiam ser reduzidos ou
evitados completamente. As mandíbulas poderiam retornar aos padrões
de crescimento dos caçadores-coletores.

8
O ponto principal é que nossa saúde e felicidade (e a de nossos filhos)
podem estar em risco devido a hábitos aos quais a maioria de nós
nunca pensa duas vezes.

À esquerda está um avô que havia chegado à Inglaterra com seus

filhos. Seu neto nasceu em uma sociedade industrializada. Pode-se
observar uma redução progressiva no crescimento dentofacial anterior
em apenas três gerações.

A seguir, são mostrados dois irmãos que se mudaram de seu ambiente

tradicional para uma reserva, onde consumiram uma dieta mais
industrializada. O mais jovem (à direita) mostra muito mais malformação
dentária porque se mudou em uma idade mais precoce.

Frequentemente se diz que o rosto é a janela para a alma, mas também

é uma janela para o estado de saúde da pessoa por trás do rosto. A
fisionomia dos sorrisos gengivais, dos dentes tortos e da boca aberta
perpetuamente são sinais visíveis que indicam problemas de saúde
subjacentes potencialmente muito mais graves. Para começar a abordar
esses problemas, nosso foco deve estar no saudável desenvolvimento
de nossas mandíbulas.

A maneira como comemos pode ser tão importante quanto o que

comemos; como respiramos pode ser tão importante quanto o que está
no ar que respiramos; como dormimos pode ser tão importante quanto

9
quanto tempo dormimos. Todas essas são facetas vitais da epidemia da
mandíbula e parte integral da saúde bucal geral.

O que os ortodontistas não entendem

Na indústria da ortodontia, as mudanças no estilo de vida ao longo da

história humana raramente são mencionadas. Apesar de os humanos
serem a única espécie de mamíferos que têm problemas constantes
com os dentes tortos, as mudanças na nutrição e no meio ambiente são
ignoradas, e a genética leva a culpa.

Os aparelhos ortopédicos, extrações dentárias e retentores são o pão

de cada dia para todos os dentistas e ortodontistas encarregados de
corrigir nossos desvios dentários. Ter aparelhos ortodônticos quando
criança tornou-se tão comum no Ocidente que hoje em dia pode ser
visto como um rito de passagem; Estima-se que entre 50 e 70 por cento
das crianças americanas usarão aparelhos ortopédicos antes da idade
adulta.

Se você receber um retentor após o tratamento ortodôntico e perguntar

ao seu médico por quanto tempo precisa usá-lo, ele ou ela dirá "pelo
resto de sua vida". O fato de que retentores são necessários para
manter os "resultados" da ortodontia deveria ser evidência suficiente
para sugerir que o tratamento é defeituoso em sua compreensão da
causa raiz da má oclusão. Retentores mantêm os dentes fora de sua
zona de equilíbrio, então recusar-se a usá-los sem corrigir a causa raiz
da má oclusão inevitavelmente levará a uma recidiva.

O que os ortodontistas não mencionam é que a língua desempenha um

papel fundamental na manutenção da correta colocação dos dentes e
da mandíbula. A postura correta da língua e a força adequada na
mandíbula e na raiz da língua permitem que os dentes e os ossos
faciais cresçam corretamente e mantenha sua posição reta ao longo da
vida.

10
Diferentes posições da língua e suas más oclusões

1. Posição ideal - 42mm: Língua tocando o palato. "Oclusão ideal"

2. Língua tocando os dentes superiores - 37mm: "Dentes do siso tortos"
3. Língua tocando os dentes superiores e inferiores - 30mm: "Dentes
tortos"

11
 Os perigos da respiração pela boca

O impacto negativo na saúde e na aparência causado pela respiração

pela boca não pode ser subestimado.

A foto da esquerda mostra um menino de dez anos. Ele respira pelo

nariz e tem um rosto bem desenvolvido. Tudo é proporcional e o menino
tem olhos, maçãs do rosto, lábios e queixo bem definidos. No entanto,
quando tinha 14 anos, contraiu uma alergia que o deixou com o nariz
entupido, o que o fez começar a respirar pela boca.

As fotos do meio e da direita mostram o mesmo menino aos 17 anos.

Respirar pela boca fez com que seu rosto crescesse para baixo em vez
de para frente, alongando-o e tornando-o estreito. Seu nariz parece
maior e seu queixo é estreito porque suas mandíbulas superior e inferior
não cresceram para frente. Não só parece muito pior, as mudanças
faciais causadas pela respiração pela boca resultam em restrição das
vias respiratórias, o que por sua vez causa ronco e apneia do sono.
Quanto mais cedo na vida o horrível hábito de respirar pela boca é
estabelecido, maior o risco de que o rosto, os dentes e as vias
respiratórias sejam afetados negativamente. É crucial estabelecer a
respiração nasal, a deglutição adequada e uma boa postura o mais
cedo possível na vida para o desenvolvimento saudável do rosto.

12
Jenny aprendeu a postura oral correta e optou pela ortodontia
ortopédica para frente para otimizar o desenvolvimento facial e melhorar
sua saúde e aparência. Conforme suas maçãs do rosto se
desenvolviam, seus seios nasais também se expandiram e agora
funcionam melhor. Suas narinas se tornaram mais pronunciadas à
medida que ela aprendia a respirar pelo nariz.

George Catlin realizou uma série de viagens ao Oeste Americano que o

tornaram famoso como pintor e etnógrafo dos nativos americanos. Ele
escreveu e ilustrou o livro "Shut Your Mouth and Save Your Life" em
1861, após suas viagens
.

"Fiquei impressionado com a proporção quase incrivelmente pequena

de crânios de crianças; e ainda mais, com a integridade e solidez quase
excepcionais (e ausência total de malformações) de seus belos
conjuntos de dentes, de todas as idades, que permanecem

13
escrupulosamente juntos, graças à união das mandíbulas inferiores aos
outros ossos da cabeça."

Catlin, que originalmente respirava pela boca, observou que os nativos

americanos nunca respiravam pela boca e eram extremamente
saudáveis. Como resultado, ele mudou seu padrão de respiração e
aprendeu a respirar pelo nariz.

A respiração pela boca durante o sono é muito comum na modernidade.

Crianças que exibem uma postura oral como a ilustrada acima, ao
fazerem isso, praticamente estão dizendo a si mesmas: "Não vou
crescer com dentes retos e mandíbulas largas."

A respiração pela boca faz com que o maxilar se desenvolva para baixo
e para trás em vez de para frente e para os lados, resultando em uma
mandíbula superior, palato e metade do rosto estreitos.

Como o maxilar contém 85 por cento de nossos canais nasais, um

maxilar superior subdesenvolvido leva a canais nasais mais estreitos.
Isso cria um círculo vicioso, tornando cada vez mais difícil respirar pelo
nariz.

Aos 5 anos, esta menina mantinha a boca aberta; 58 anos depois, os

efeitos de uma má postura bucal podem ser observados. Sua cabeça
teve que estar inclinada para trás para manter as vias respiratórias

14
abertas, enquanto mantinha o plano da visão paralelo, resultando em
mudanças anatômicas e fisiológicas prejudiciais.

A postura da língua e os hábitos respiratórios de uma criança

determinam a direção do crescimento de seu rosto e sua forma e
atratividade definitivas. Os sintomas facilmente observáveis da
respiração pela boca incluem:

- Lábios secos
- Boca seca
- Ronco e abrir a boca enquanto dorme
- Numerosas doenças das vias respiratórias, incluindo problemas de
otorrinolaringologia
- Mau hálito crônico
- Gengivas inchadas e vermelhas que sangram facilmente

15
 Respiração Buteyko
O método Buteyko é projetado para ajudar qualquer pessoa, criança ou
adulto, a treinar para respirar pelo nariz e aumentar sua eficiência
respiratória.

De acordo com Buteyko, a respiração normal:

- Não deve ser vista

- Não deve ser ouvida
- Deve envolver uma boca fechada (com os lábios em contato)

Os exercícios de Buteyko são projetados para ajudar uma pessoa a

alcançar uma redução consciente da frequência respiratória e do
volume.

16
1. Respirar o ar;
2. Soltar o ar;
3. Manter respiração e contar;
4. Primeiros sinais de desejo de ar;
5. Realizar 3 respirações profundas;
6. Respiração normal.

O método pode ser considerado como um "recondicionamento da

respiração": o objetivo é que o novo padrão respiratório se estabeleça
através da prática repetida, como uma instância de aprendizado
implícito, como aprender a andar de bicicleta, de modo que se torne
uma "segunda natureza".

Manter o nariz desobstruído e a respiração nasal durante o dia

melhorará drasticamente os níveis de energia e o sono. Restringir a
respiração nasal durante o exercício é outro elemento-chave do método
Buteyko.

Melhorar o desempenho esportivo é um benefício adicional do uso do

método, o que pode motivá-lo ainda mais a evitar a respiração pela
boca. Otimizar o consumo de oxigênio é vital para o desempenho
esportivo, e é isso que o método Buteyko tenta fazer ao superar a

17
síndrome de hiperventilação, que reduz a concentração de dióxido de
carbono no sangue e impede a capacidade do sangue de transportar
oxigênio para os tecidos.

O nariz é projetado para evitar a desidratação dos pulmões ao umidificar

o ar que entra, o que tem ajudado os seres humanos a prosperar em
uma ampla variedade de climas.
.

Sanya Richards-Ross (à direita), medalhista de ouro olímpica, usando o

Método de Respiração Buteyko. Observe como ela parece tranquila e
relaxada, mesmo enquanto está correndo!

18
 O que é o mewing e como fazer mewing?

Nomeado em homenagem aos ortodontistas britânicos John e Mike

Mew, o Mewing conquistou a internet nos últimos anos. O Mewing pode
ser resumido da seguinte forma: melhorar a estética facial e o
alinhamento dos dentes corrigindo a postura e a força da língua,
apoiando levemente os molares um sobre o outro e mantendo os lábios
juntos para garantir a respiração nasal. Um exercício divertido: pergunte
a uma pessoa atraente onde a língua repousa quando a boca está
fechada. Quase sempre responderão com "No palato". Essa simples
pergunta e resposta mostrarão claramente que a postura adequada da
língua desempenha um papel importante na beleza. Abaixo está um dos
muitos jovens que seguiram uma rotina diária de Mewing por 2 anos, o
que objetivamente melhorou seu rosto.

19
Seus olhos se estreitaram, seu queixo e mandíbula se tornaram mais
definidos, a postura do seu pescoço melhorou e até mesmo seu nariz e
a linha da testa se endireitaram. Os lábios também ficam mais cheios
quando a mandíbula está para a frente e a postura é corrigida. As
mudanças após 1 ano de mewing costumam ser dramáticas:

Além das melhorias na aparência, o mewing expande as vias

respiratórias, o que pode levar a uma cura total para o ronco, a apneia
do sono e a síndrome das vias aéreas superiores. John Mew diz que o
mewing pode ser resumido na Premissa Tropical, que é a seguinte: a
língua deve repousar contra o palato, com os lábios em leve contato e
os dentes em leve contato.

A premissa tropical diz: "Se a língua repousar contra o palato com os

lábios ligeiramente selados e os dentes em ou próximo do contato, será
ideal para o crescimento facial e dental." "Algo raro em nossa sociedade
moderna..."

20
O fundamental é que a raiz da língua esteja elevada. A raiz se dirige
para trás e se conecta com o osso hióide. A raiz da língua é 100 vezes
mais forte do que a ponta da língua. Se a raiz da língua não estiver
encaixada corretamente, o mewing não terá nenhum efeito sobre a
forma facial.

Há dois métodos simples para garantir que você esteja fazendo o

mewing corretamente:

1. Morda e sorria o mais LARGO possível, mostrando os dentes e

engolindo ao mesmo tempo. Ao fazer isso, toda a língua será forçada a
alcançar o palato. Mantenha essa posição enquanto fecha os lábios e
os mantém selados para respirar apenas pelo nariz. Não aperte a
mandíbula e não morda com muita força, os molares devem apenas se
apoiar levemente um sobre o outro.

2. Diga palavras que terminam em -NG, como "canta, rei e pinga". Este
método requer um palato mais amplo do que o primeiro, mas se você
tiver espaço suficiente, dizer essas palavras em voz alta mostrará a
posição correta da raiz da língua.

Se você não consegue respirar enquanto faz o mewing, isso significa

que você tem uma via respiratória estreita e sua língua a bloqueia
quando está levantada, como visto na imagem abaixo.

21
Você precisa superar esta fase inicial de desconforto ao praticar o
mewing com pressão durante períodos curtos e depois fazer uma
pausa. Nos próximos capítulos, veremos como acelerar esse processo
usando mais força e fortalecendo a língua.

Quatro erros comuns do mewing:

1. Apenas colocar a ponta da língua no palato. Novamente, é

necessário que o terço posterior da língua esteja elevado para que o
mewing tenha algum efeito. Se você levantar apenas a ponta frontal da
língua, a força será muito menor e não resultará em melhorias em seu
rosto.

2. Apertar os dentes. Nunca aperte os dentes ou a mandíbula ao fazer

mewing, pois isso pode causar problemas na articulação da mandíbula
e enviar um sinal de estresse direto ao seu corpo. Os molares devem
estar em contato e apoiados suavemente um sobre o outro. Se você
tiver problemas com isso, tente massagear suavemente os lados da
mandíbula com os polegares para relaxar os músculos da área.

22
3. Deglutição incorreta. Outro erro comum no mewing ocorre ao engolir
alimentos e líquidos. A maioria das pessoas tem uma deglutição
incorreta devido ao uso de chupeta na infância, que envolve deixar cair
a língua e usar as bochechas para empurrar o alimento ou líquido para
o esôfago. A deglutição correta envolve empurrar a língua mais para o
céu da boca e depois sugá-la, criando um vácuo que gera pressão no
palato, levando à expansão horizontal.

4. Recusar-se a fazer mewing, pensando que é "tarde demais". Não

importa se você é criança ou adulto, seus ossos ainda são maleáveis. O
mewing é a posição natural da língua e nunca é tarde demais para
corrigir sua postura. Mudanças podem ocorrer em qualquer idade. As
melhorias em pessoas mais velhas podem levar mais tempo, mas com
consistência e técnica adequada, elas acontecerão.

A má postura da língua leva a uma má postura do pescoço, que por sua

vez leva a uma má postura das costas, resultando em quadris, joelhos e
tornozelos fracos. Isso deveria ser suficiente para convencer pessoas
de todas as idades a começarem a praticar o mewing imediatamente.
Abaixo está uma foto de irmãs gêmeas idênticas, com a da esquerda
crescendo com a postura correta da língua e respiração nasal, e a da
direita respirando pela boca devido a alergias.

Qual você acha que viverá uma vida mais longa e feliz?

23
 Acelerando os resultados com "Hard Mewing"

O Hard Mewing pode ser muito eficaz e, é claro, é possível enganar o

sistema. E isso pode ser uma boa estratégia.

- Dr. Mike Mew (meio)

O Hard Mewing é quando você conscientemente pressiona a língua
contra o céu da boca com muito mais força do que o normal.

Ao fazer o mewing com força, você pode alcançar resultados muito mais
rapidamente... em apenas 6 meses, você pode obter os mesmos

24
resultados que levariam mais de 2 anos se você apenas fizesse o
mewing regularmente.

O Hard Mewing é a versão desconfortável, mas notavelmente mais

eficaz do mewing. Se você for consistente com ele, obterá resultados
bastante rapidamente.
Três componentes-chave do Hard Mewing:

1. Mantendo sempre a raiz da língua enganchada no

céu da boca.

Como mencionado anteriormente, a raiz da língua exerce uma força

muito maior do que a ponta. Ao fazer o Hard Mewing, você utiliza essa
força e ativa conscientemente a raiz da língua durante todo o seu
período de prática. Em primeiro lugar, ajuda a fortalecer a língua ao
mastigar a língua, o que será abordado em um próximo capítulo.

25
 2. Postura

A postura da cabeça para frente está intimamente relacionada com

mandíbulas retraídas e respiração pela boca. Ter uma boa postura
permitirá que você gere uma força enorme com a raiz da língua. Uma
boa postura envolve manter as costas retas e o queixo ligeiramente
recuado. Se sua postura estiver comprometida, você não conseguirá
gerar força suficiente para expandir o seu palato. O "swallow sweep" da
língua ou técnica de sucção.

Ao engolir com a língua, você gera uma grande pressão sobre o palato,
o que ajudará na expansão da mandíbula. Sempre que engolir uma
bebida ou comida, realize essa deglutição fazendo um movimento de

26
varredura, começando pela raiz. Se você perceber algum músculo facial
em ação ao engolir, é um sinal claro de que não está fazendo uma
varredura com a língua.

Observe o aperto dos lábios quando esta criança engole. As deglutições

incorretas fazem com que o rosto incha e eliminam as covinhas e
bochechas afundadas que as pessoas acham atraentes nas modelos.

Se desenvolver uma deglutição correta da língua ao palato, então os

arcos dentários se alargam para acomodar a língua e as bochechas se
tornam ocas e desenvolvem 'covinhas', como são comuns em modelos
de moda e atrizes principais.

27
Resumindo: Hard Mewing (exercendo conscientemente mais força o
tempo todo) proporcionará resultados mais rápidos do que Regular
Mewing (retenção de sucção subconsciente).

Isenção de responsabilidade: Não recomendo o Mewing forte para

quem é iniciante completo no Mewing. Faça o Mewing regularmente por
alguns meses antes de começar a fazer o Mewing com força. Sua
língua deve estar inconscientemente no céu da boca antes de fazer o
Mewing com força. Até então, continue fortalecendo a mandíbula e a
língua e pratique a deglutição adequada.

28
 A importância da mastigação

Nossos músculos da mandíbula estão muito pouco desenvolvidos

devido às nossas dietas modernas. Alimentos duros foram substituídos
e nossas mandíbulas enfraqueceram significativamente como resultado.

Para remediar esse problema, além de mudar nossa dieta e incluir

alimentos como carne dura e cenoura crua, podemos adotar o hábito de
mastigar chiclete duro todos os dias.

O chiclete endurece a placa e aumenta a saliva, o que tem um efeito

protetor e antibacteriano. Mastigar chiclete também tem sido associado
a um melhor desempenho cognitivo.

Existem duas opções principais para o chiclete duro usado na

comunidade Mewing: Mastic Gum e Falim Gum.

O Mastic Gum não contém aromas / adoçantes não naturais, pois é uma
resina única proveniente de uma árvore cultivada no Mediterrâneo. Por
séculos, a resina tem sido usada para melhorar a digestão, a saúde
bucal e a saúde do fígado.

Outro chiclete popular é o Falim Gum. Esta é a minha opção preferida

porque acredito que proporciona um treino de mandíbula mais eficaz, no

29
entanto, se você deseja uma opção mais natural, deve comprar goma
de mascar de uma fonte confiável.

O Falim Gum tem a textura e a intensidade de sabor de um chiclete que

você tem mastigado por muito tempo; é um pouco gomoso e denso com
um sabor muito fraco.

Ao contrário da goma de mascar, que tende a ser inconsistente em

termos de dureza e muitas vezes gruda nos dentes, o Falim tem a
mesma textura e forma em cada uma de suas peças.

Falim é o único chiclete sem açúcar na Turquia e foi votado como amigo
dos dentes pela Universidade de Zurique em 1996.

Falim é uma das 20 melhores marcas da Turquia, que inclui marcas

locais e internacionais.

Recomendo escolher a opção de menta ou sem sabor.

Mascar chiclete duro todos os dias é um componente chave para obter

resultados no Mewing. Essencialmente, descobriu-se que a mastigação
aumenta a remodelação óssea através da sinalização dos osteócitos
para reabsorver ou quebrar a matriz óssea. Eles mantêm um equilíbrio
entre a reabsorção e a produção de tecido ósseo.

Se você mastigar mais, teoricamente, estaria basicamente dizendo a

essas células ósseas que, ei, precisamos produzir MAIS tecido ósseo

30
para contrabalançar o excesso de mastigação. Desenvolvendo aquela
mandíbula extra para suportar forças maiores.

Agora a pergunta é... que resultados visíveis você notará ao mastigar?

Bem, sabemos que mastigar mais definitivamente causaria hipertrofia
nos músculos masseter, o que aumentaria a percepção da largura da
mandíbula.

Além de mastigar goma de mascar de masilla ou falim todos os dias,

pratique mastigar a comida até que ela se torne uma papinha absoluta.
Mastigue até ficar bastante tedioso e se ajuste a esse novo padrão de
mastigação. Isso não só aumentará a força e o tamanho dos músculos
da mandíbula, mas também melhora a digestão dos alimentos que você
consome.

31
 Fita adesiva bucal
A melhor maneira de acostumar seu corpo a respirar inconscientemente
pelo nariz 24 horas por dia, 7 dias por semana, é fechando a boca com
fita adesiva durante a noite.

A vendagem bucal é simples; pegue um pequeno pedaço de fita adesiva

e coloque sobre os lábios para selar a boca antes de dormir.

As três primeiras fitas para tapar a boca são a Cinta para Pele Sensível
Nexcare, a fita microporosa de 3 mm e a Somnifex, respectivamente. Eu
testei várias e essas três são as fitas mais confortáveis de usar para
este propósito.

Antes de colocar o pedaço de fita adesiva na boca, certifique-se de

fazer o "mewing" e de que os molares estão em contato leve. Coloque o
pedaço de fita na posição horizontal se você é novo no uso da fita
adesiva e, após um mês disso, comece a colocar um pedaço vertical de
fita no centro dos seus lábios como na imagem abaixo.

32
Depois de fechar a boca com fita à noite por um tempo, você notará que
sua boca permanece fechada durante o dia sem um esforço consciente.
Você também verá melhorias significativas na qualidade do sono devido
à respiração nasal estrita durante toda a noite! Você acordará muito
mais descansado porque a respiração nasal ajuda a transportar
oxigênio e óxido nítrico para seus músculos de forma muito mais
eficiente e filtra e hidrata o ar que você respira. O curativo bucal também
previne a apneia do sono e os roncos causados pela respiração pela
boca. Se você quiser evitar que os lábios sequem ou rachem, pode
aplicar um pouco de óleo de coco ou bálsamo labial nos lábios antes de
colocar a fita.

Mas se você usar as fitas específicas que mencionei, é provável que

não precise de nenhum umidificante labial, desde que esteja bem
hidratado.

33
 Mastigar a língua

Mastigar a língua é um aspecto pouco apreciado e amplamente

desconhecido do "mewing". Quando feito regularmente, fortalece
significativamente a raiz da língua, permitindo que exerça mais força
contra o palato. Isso leva a um crescimento horizontal mais rápido.

Se você apenas se concentra em desenvolver os músculos

mastigatórios e negligencia a força da língua, você desenvolverá um
rosto desequilibrado. Você tem que priorizar ambos se quiser que a "U
interior e exterior" do seu rosto mude corretamente, conforme o Dr. Mike
Mew. Mastigar a língua envolve o uso de chiclete, idealmente o chiclete
Falim, e pressioná-lo no palato como um exercício repetitivo por um
tempo determinado.

1. Faça uma bola com o chiclete

2. Coloque o chiclete no céu da boca, ligeiramente afastado das rugas
(a área rugosa na parte frontal)
3. PRESSIONE o chiclete plano contra o céu da boca
4. Veja o quão longe da sua língua você pode obter o chiclete, tente
colocá-lo no terço posterior (a raiz)
5. Enquanto mastiga a língua, respire profundamente pelo nariz, isso
aplica muito mais força ao palato.

Se você estiver fazendo isso corretamente, sentirá alguma pressão no

palato e uma sensação de queimação na língua e no osso hióide. Estes
são bons sinais e levarão à expansão se você mastigar a língua
constantemente. Você encontrará mais facilidade em levantar o terço
posterior da língua à medida que a fortalece ao longo do tempo.

34
 Nutrição e suplementos

Embora não seja essencial, existem alguns suplementos e adições à

sua dieta que podem ajudar no crescimento ósseo.

Vamos começar com a vitamina K2: é uma das quatro vitaminas

lipossolúveis, juntamente com a vitamina A, vitamina D e vitamina E.
Níveis ótimos de vitamina K2 estão associados a uma melhor
circunferência e diâmetro ósseo. Esta vitamina regula o ciclo de
remodelação óssea, um processo importante necessário para manter o
osso adulto. Isso envolve a remoção de osso velho/danificado pelos
osteoclastos e sua substituição por osso novo formado pelos
osteoblastos.

A vitamina K2 afeta o desenvolvimento facial de quatro maneiras:

1. Desvio do septo nasal

2. Crescimento e densidade óssea
3. Hormônio do crescimento e fator de crescimento semelhante à
insulina
4. Níveis de testosterona e hormônios sexuais

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A K2 também regula a pressão arterial e tem sido demonstrado que
doses elevadas revertem a osteoporose. Muitas vezes, debate-se se a
variante MK7 de K2 é melhor que a MK4; no entanto, deve-se notar que
a maioria dos estudos sobre a variante MK7 foi financiada pela indústria
da soja, já que a principal fonte de MK7 é o natto (soja fermentada).
Muitos defensores do MK7 afirmaram que ele tem uma meia-vida no
sangue maior que o MK4, o que é verdadeiro. Mas não queremos que a
vitamina permaneça no sangue; queremos que seja absorvida pelo
fígado e utilizada o mais rápido possível.

Para os suplementos de K2 de mais alta qualidade, recomendo as gotas

de K2 (1 mg por gota) ou o 3-K Complete da Thorne.

O próximo passo para o crescimento ósseo é a vitamina D3, que

funciona sinergicamente com a vitamina K2. A vitamina D3 desempenha
um papel fundamental na homeostase óssea. Sem ela, nossos corpos
não podem absorver eficazmente o cálcio, que é essencial para uma
boa saúde óssea. Crianças deficientes em vitamina D3 desenvolvem
uma condição chamada raquitismo, que causa fraqueza óssea, pernas
arqueadas e outras deformidades esqueléticas, como postura curvada.

A suplementação com vitamina D3 é usada em todo o mundo para

manter uma saúde óssea ideal, mas o nível mais apropriado de
suplementação ainda é controverso. Eu recomendo suplementar com
pelo menos 5.000 UI diárias; no entanto, um estudo mostrou que 20.000
UI na verdade tiveram maiores efeitos sobre a remodelação óssea,

36
então isso é algo a se considerar se você se sentir confortável tomando
essa dose.

Para os suplementos de D3 de mais alta qualidade, recomendo o Sports

Research D3, que é formulado com óleo de coco, ou a combinação
líquida D3/K2 da Thorne.

Junto com essas duas vitaminas, você também deve adicionar mais
cálcio à sua dieta. O cálcio é um mineral necessário para a vida. Além
de formar ossos e mantê-los saudáveis, o cálcio permite que nosso
sangue coagule, nossos músculos se contraiam e nosso coração bata.
Uma excelente maneira de começar a consumir mais cálcio é bebendo
leite orgânico de animais alimentados com pasto todos os dias.

Os produtos lácteos, ao fornecer cálcio e proteínas, representam a fonte

ideal de nutrientes altamente biodisponíveis para o crescimento ósseo.

37
Entre os produtos lácteos, em particular, o queijo é uma das principais
fontes de cálcio na dieta ocidental e também na dieta italiana.

BENEFÍCIOS DO CÁLCIO
- Essencial para a manutenção dos ossos e dentes em condições
normais.
- Contribui para o funcionamento normal dos músculos.
- Auxilia na coagulação sanguínea normal.
- Contribui para o funcionamento normal dos neurotransmissores.
- Contribui para o funcionamento normal do metabolismo energético.
Encontramos em... laticínios, legumes, peixes, frutos secos, e em frutas
e hortaliças:

O queijo Parmigiano Reggiano é um alimento italiano caseiro cuja

designação de "Denominação de Origem Protegida" está associada a
um processo de fabricação artesanal em uma área geográfica limitada
do norte da Itália. O Parmigiano Reggiano é um queijo de fácil digestão,
devido à presença de proteínas e lipídios prontos para uso, sem lactose,
rico em cálcio, com possível efeito prebiótico e probiótico.

38
Por suas características nutricionais e fácil digestibilidade, o queijo
Parmigiano Reggiano é recomendado em todas as idades. É uma fonte
fantástica de vitamina K2 e cálcio, tornando-se uma fonte ótima de
nutrientes essenciais para a aquisição e manutenção da saúde óssea.

Postura para dormir

Você passará aproximadamente 1/3 de sua vida dormindo, então sua

postura durante o sono terá um efeito absoluto em seu corpo. Já
acordou com saliva no travesseiro e no rosto? Claro que sim. Isso
significa que estava respirando pela boca e teve uma má postura oral
durante a noite.

Para obter resultados ótimos com o mewing, recomendo que você se

acostume a dormir de costas ou de lado sem travesseiro. Estudos têm
mostrado que os travesseiros podem afetar o desenvolvimento da
mandíbula superior e, em última instância, causar assimetria facial.
Dormir sem travesseiro fortalece o pescoço e melhora a postura, o que
resultará em melhores resultados com o mewing. Sim, isso será
bastante desconfortável no início, e não recomendo aprofundar isso
quando começar a usar fita na boca ao mesmo tempo. Concentre-se
inicialmente em um dos dois.

Pouco a pouco, comece a usar travesseiros cada vez mais finos e se

acostume a dormir de costas ou de lado. Quando se sentir pronto, retire
completamente o travesseiro.

39
Para os que dormem de costas: Certifique-se de que seus braços
estejam para baixo e ao lado do corpo e que seu pescoço esteja
paralelo à superfície da sua cama.

"Dorminhocos de lado: Durma com as mãos ou o ombro apoiando o

pescoço, como mostrado na imagem abaixo."

Se estiver debatendo se deve dormir de lado ou de costas pelo resto da

vida, considere o seguinte: Se você quer chegar ao ponto em que está
fazendo mewing enquanto dorme, não quer lutar contra a gravidade.
Quando você está de costas e seu rosto está voltado para cima, a
gravidade empurra sua língua para trás e para baixo em sua garganta, o
que significa que ela não se erguerá contra o céu da boca. Para um
indivíduo que já tem a mandíbula retraída, dormir de costas precipita a
respiração pela boca a menos que tenha fita adesiva sobre os lábios.

40
Então, para resolver esse debate, dormir de lado seria a posição ótima
para o crescimento horizontal, ou seja, uma mandíbula e um palato mais
amplos.

O exercício na hora das refeições

Passamos em média de 30 minutos a 1 hora todos os dias comendo. Se

aproveitarmos todo o tempo que passamos comendo, realmente
podemos começar a notar mudanças distintas na forma facial. O
exercício durante as refeições é uma adição bastante simples à sua
rotina diária, mas para começar, requer um pouco de dedicação e
concentração.

Controle da postura ao comer:

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- Mandíbula
- Cabeça
- Tronco
- Quadris estáveis
- Pés estáveis

Há 10 passos para este exercício. Grave-se de lado se quiser

dominar cada passo com a forma perfeita.

Passo 1: Queremos que nossos pés estejam planos no chão (use um

banquinho se necessário).

Passo 2: Coxas paralelas ao chão e quadris estáveis.

Passo 3: Cotovelos fora da mesa (o pulso na mesa está bem, nada

além disso).

Passo 4: Sente-se ereto, postura perfeita da cabeça aos pés.

Passo 5: Coloque a comida na boca e mastigue como se estivesse

falando sério (15-20 vezes). A ideia é desfazer completamente a
comida.

Passo 6: Enquanto mastiga, seus lábios devem estar fechados, mas

sem fazer nenhuma função. Apenas mantenha um selo.

Passo 7: A língua faz todo o trabalho, queremos a maior ativação

possível das fibras musculares da língua.

Passo 8: Durante este período, você deve olhar para frente com a
cabeça nivelada. Sua mão livre deve estar no seu colo.

Passo 9: Morda os dentes, empurre a língua para o céu da boca (sem

usar a musculatura facial).

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Passo 10: Mexa sua comida usando um gole de varredura da língua. É
bom fazer um pouco de "McKenzie Chin Tuck" simultaneamente
enquanto engole.

McKenzie Chin Tuck

O McKenzie Chin Tuck é uma parte essencial para corrigir a postura da

cabeça para a frente. Deve ser integrado em uma deglutição normal,
como parte do exercício durante as refeições.

- Sente-se ou fique em pé ereto e olhe para frente com as orelhas

diretamente sobre os ombros.
- Coloque um dedo no queixo.
- Sem mover o dedo, puxe o queixo e a cabeça para trás até sentir um
bom alongamento na base da cabeça e no topo do pescoço (agora deve
haver alguma separação entre o queixo e o dedo).
- Mantenha por 5 segundos, se possível.
- Traga o queixo para frente novamente em direção ao dedo.

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 Aparelhos e Retentores

É bastante comum que adolescentes e jovens adultos sintam

curiosidade sobre a relação entre a ortodontia e o mewing. Se você já
teve Invisalign ou aparelhos ortodônticos e felizmente descobriu o
mewing, rapidamente descobriu que quase tudo o que seu ortodontista
disse era uma mentira.

É possível que tenham lhe instado a extrair um par de dentes saudáveis

"para abrir espaço", o que resultaria em uma mandíbula ainda mais
retraída, tudo em prol de dentes retos. Talvez tenham lhe dito que você
precisa usar seus aparelhos para sempre; caso contrário, seus dentes
estão destinados a se desalinharem novamente.

Isso é o que seu ortodontista não lhe dirá: Se você tiver um espaço de
mandíbula adequado e mantiver uma postura perfeita da língua após o
tratamento ortodôntico, não experimentará uma recaída. A língua atuará
como um retentor por si só e pode expandir ainda mais a mandíbula,
levando a uma melhoria na aparência facial enquanto mantém a retidão
dos dentes.

No entanto, se você não estiver disposto a se esforçar para alcançar

esta etapa do mewing, deve seguir as instruções do seu ortodontista.

Há uma regra fundamental sobre os retentores e o mewing: ESCOLHA

UM. Se você usar seu retentor removível e fizer mewing, os dentes
serão constantemente empurrados para frente e para trás, o que
inevitavelmente fará com que se desalinhem.

Além disso, se você atualmente tem aparelhos ortodônticos, deve

perguntar ao seu ortodontista se eles estão alargando ou puxando o
arco para trás. Se for o primeiro caso, o mewing acelerará o processo.
Para o último caso, o mewing não expandirá o palato. No entanto, ainda
seria benéfico se acostumar com a postura correta da língua e o
selamento dos lábios enquanto estiver com aparelhos ortodônticos.

44
Eventualmente, você removerá os aparelhos e terá tempo para
expandir, como mostrado na imagem abaixo.

Minha rotina de mewing recomendada

Agora vou revisar minha rotina recomendada para o mewing, que
abrange todos os capítulos deste livro. Se esta rotina for seguida
constantemente todos os dias, tanto homens quanto mulheres notarão
os resultados em alguns meses.

Existem cinco aspectos essenciais desta rotina: mewing, mastigação,

mastigação da língua, nutrição e miscelânea. Hábitos.

1. Mewing

- Mantenha pressionado o mewing (sorrir e engolir) para iniciantes

- Mewing intenso para mewers intermediários e avançados
- Molares tocando suavemente em todos os momentos
- Queixo ligeiramente retraído
- Postura adequada do pescoço e das costas
- Lábios fechados

A PREMISSA TROPICAL
"A língua deve repousar contra o palato com os lábios selados e os
dentes em ou perto de contato".
John Mew, 1989.
Isso resultará em uma oclusão perfeita com uma boa aparência.

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 2. MASTIGAÇÃO

- Mastigue sua comida até que se transforme em uma papila absoluta

em cada refeição.
- Trabalhe até alcançar 5 peças de goma de mascar Falim.
- Trabalhe por até 30 minutos mastigando igualmente dos dois lados
(defina um temporizador).
- Enganche a língua enquanto move a goma de mascar e morda
completamente ao mastigar.
- Mantenha seus lábios selados enquanto mastiga e respire
exclusivamente pelo nariz.
- Mantenha a cabeça, o pescoço e as costas retos para equilibrar a
ativação muscular.
- Ao mastigar, faça pausas prolongadas e preste atenção em quanto
tempo consegue manter os dentes em contato enquanto engole.
- Empurre sua língua firmemente contra o palato ao engolir.
- Você está trabalhando na memória muscular e deve repetir esse
padrão durante as refeições.
- Mastigar é absolutamente essencial para os resultados do mewing, e
lembre-se de que também notará outros benefícios para a saúde.

3. MASTIGAÇÃO DA LÍNGUA

- Imediatamente após sua sessão de mastigação, trabalhe por até 30

minutos mastigando com a língua.
- Enrole a goma de mascar em uma bola e faça repetições.
- Pressione a goma de mascar no palato até que fique plana.
- Envolva o terço posterior da língua que gera a maior força.
- Mantenha seus lábios selados enquanto mastiga a língua.
- Sentir pressão/ardor no palato é um bom sinal.

4. NUTRIÇÃO
- Vitaminas K2 e D3 tomadas diariamente para o crescimento ósseo.
- Consuma boas fontes de cálcio, como leite e queijo.

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 - Siga uma "dieta do homem das cavernas" que consista em alimentos
integrais e mastigue alimentos duros como cenouras cruas e carnes
secas/curadas.

5. HÁBITOS DIVERSOS

- Deglutição adequada com a língua, varredura e engolir.

- Respiração Buteyko (respiração nasal estrita).
- Uso de bandagem bucal com Nexcare ou fita 3M durante a noite
para manter os lábios selados inconscientemente durante o dia.
- Dormir de lado sem travesseiro.
- Praticar o exercício na hora das refeições sempre que comer.
- Repetições diárias do McKenzie Chin Tuck.
- Livrar-se de seus retentores para sempre e se comprometer
totalmente.

SIGA A ROTINA DESCRITA ACIMA E EM BREVE COMEÇARÁ A

NOTAR UMA GRANDE QUANTIDADE DE BENEFÍCIOS PARA A
SAÚDE E MELHORIAS NA APARÊNCIA.

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