QTFM 03 Modelo

Aprovo:
MINISTÉRIO DA DEFESA
EXÉRCITO BRASILEIRO
DF
ARSENAL DE GUERRA DO RIO
(Arsenal D. João VI)
CARLOS FREDERICO DE MATOS
CHAGAS - CelCmt AGR
QUADRO DE TREINAMENTO FÍSICO MILITAR (QTFM)

SU / Gpto 03 JUN 24 (Segunda) 04 JUN 24 (Terça) 05 JUN 24 (Quarta) 06 JUN 24 (Quinta) 07 JUN 24 (Sexta)
Aquecimento Dinâmico Aquecimento Dinâmico
Aquecimento Dinâmico
PTC Treinamento Intervalado
Corrida Contínua
TFM 2 PASSAGEM (4300 m – 21 min) (8 x 400 m até 1’36’’ SEM TFM
CENTRALIZADO (30'' por estação) com 90’’ de descanso) (2ª CHAMADA DO 1º TAF)
CCSv Volta à calma para os militares que não
(5 KM) (1 série de 12 a 15 Complemento Alongamento
(2ª CHAMADA DO 1º TAF) realizaram
repetições) (2ª CHAMADA DO 1º TAF)
para os militares que não
Alongamento para os militares que não realizaram
realizaram
Aquecimento Dinâmico Aquecimento Dinâmico
Treinamento Intervalado Corrida Contínua
TFM (7 x 400 m até 1’43’’ (4100 m – 22 min) SEM TFM
Estado Volta à calma (2ª CHAMADA DO 1º TAF)
CENTRALIZADO TFM LIVRE com 90’’ de descanso) para os militares que não
Maior (5 KM) Alongamento Complemento
(2ª CHAMADA DO 1º TAF) realizaram
(2ª CHAMADA DO 1º TAF)
para os militares que não
para os militares que não realizaram
realizaram
1. COMPLEMENTO:
a) Barra: 3 séries de máximas repetições com o intervalo de 2 min; b) Abdominal supra: 3 séries de 30 repetições com o intervalo de 60 segundos entre as séries;
Apoio de Frente ou Prancha: 3 séries de 45 segundos c/ intervalo de 30”. c) Flexão de braços: 3 séries de máximas repetições com o intervalo de 90 segundos entre as série
OBSERVAÇÕES:
1) Todas as sessões devem iniciar com aquecimento, sendo preferencialmente o aquecimento dinâmico. Todas as sessões devem terminar com a Volta à calma, composta das
seguintes atividades: caminhada lenta e exercícios de alongamento.
2) O Treinamento Intervalado (TIAI) deverá ser executado em grupamentos, divididos por nível de condicionamento físico. O Treinamento pode ser adaptado para militares commaior
dificuldade, de acordo com as tabelas em anexo.
3) Os índices do QTFM estão planejados para a menção B. O militar pode adequar os tempos e distâncias do seu respectivo índice no TAF, de acordo com as tabelas em anexo
4) Horário: 07:30h às 09:00h.
5) Os militares da Seç Ed Fís, da Seç Sau e os militares do rancho poderão executar o TFM de 14:30h às 16:00h quando não for possível a execução no horário comum.
6) Está proibido utilizar o campo de futebol, as quadras poliesportivas e a quadra de areia em dias de chuva.
7) Após o trabalho principal, em cada sessão, o Of/ Sgt responsável deverá conduzir exercícios complementares (barra, flexão e abdominal) e de alongamento.
8) Os militares acima de 40 anos podem realizar o TFM a parte.
9) O uso da academia da SEF é autorizado de 06:30 às 08:00 e de 15:30 às 17:00 horas com a supervisão dos militares da SEF.
10) O uso da piscina para treinamento de natação é autorizado dentro do horário de TFM, do almoço e de 15:30 às 17:00 horas, devendo ter um militar de segurança e não podendo
coincidir com o uso da piscina pelos Alunos da EsSLog, sendo destes últimos a prioridade do uso.
Rio de Janeiro, RJ, 29 de maio de 2024.
Antônio Carlos Nunes de Azevedo Douglas Gabry Filho – 1º Ten

Gonçalves – 1° Ten OTFM
Ch S3

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