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Características de treinamento de um finalista e múltiplo do Campeonato Mundial de 5.000 m

Detentor do recorde continental ao longo do ano, levando a um campeonato mundial
Final

Artigo no International Journal of Sports Physiology and Performance · Agosto de 2021

DOI: 10.1123/ijspp.2021-0114

CITAÇÕES LÊ

0 157

4 autores:

Mark Kenneally Arturo Casado

4 PUBLICAÇÕES 35 CITAÇÕES
Universidade Rei Juan Carlos

39 PUBLICAÇÕES 164 CITAÇÕES

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Josu Gomez Ezeiza Jordan Santos-Concejero

Instituto de Medicina do Esporte e do Exercício Universidade do País Vasco / Euskal Herriko Unibertsitatea

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ijspp.2021-0114 © 2021 Human Kinetics,
Inc. RELATÓRIO BREVE

Características de treinamento de um finalista do Campeonato Mundial de

5.000 m e detentor de vários recordes continentais ao longo do ano
antes da final do Campeonato Mundial
Mark Kenneally, Arturo Casado, Josu Gomez-Ezeiza e Jordan Santos-Concejero

Objetivo: O treinamento ideal para desempenho de resistência continua sendo um tema debatido. Neste estudo de caso, é apresentado o treinamento de um
corredor de média/longa distância de classe mundial durante um ano. Métodos: O treino é analisado através de 2 métodos para definir a distribuição da intensidade
de treino (TID) (1) por zonas fisiológicas e (2) por zonas baseadas no ritmo de corrida. O TID foi analisado durante toda a temporada, mas também nas últimas 6,
12 e 26 semanas para permitir a consideração da periodização/fases da temporada. Os resultados de ambos os métodos são comparados. Outros dados de
treinamento medidos incluem volume e número de sessões. Resultados: O volume semanal médio do atleta foi de 145,8 (24,8) km·sem–1 .
O TID por análise fisiológica foi polarizado nas últimas 6 semanas da temporada, mas foi piramidal
quando analisado nas últimas 12, 26 e 52 semanas da temporada. O TID por análise de ritmo de corrida foi piramidal em todos os momentos. O atleta terminou em
12º lugar na final do Mundial de 5.000 m e chegou à semifinal dos 1.500 m. Ele foi classificado entre os 16 melhores do mundo em 1.500, 5.000 e 10.000 m.
Conclusão: Os resultados deste estudo demonstram uma falha potencial em trabalhos recentes que sugerem o treinamento polarizado como o meio mais eficaz
para melhorar o desempenho de resistência. Aqui, diferentes métodos de análise produziram 2 tipos diferentes de TID. Uma distribuição polarizada só foi observada
quando analisada por abordagem fisiológica, e apenas durante as últimas 6 semanas de uma temporada de 52 semanas. Sugere-se estudos prospectivos de longo
prazo relacionando desempenho e alterações fisiológicas.

Palavras-chave: resistência, distribuição de intensidade de treinamento, treinamento polarizado, treinamento piramidal, desempenho de corrida

O treinamento ideal para o desempenho de resistência tem sido estudado abordagens, e (2) identificar possíveis relações entre características fisiológicas e de
extensivamente nos últimos anos.1,2 Grande parte do trabalho se concentrou no treinamento neste corredor de classe mundial.
efeito específico do treinamento nas características fisiológicas em curtos períodos
de tempo e sugeriu que o desempenho na vida real pode ser desenvolvido a partir
desses efeitos. 3 Foram propostos três tipos principais de distribuições de intensidade Métodos
de treinamento (TID)4 piramidal, polarizada e limiar, que são caracterizadas pela
proporção de treinamento realizado em diferentes zonas de intensidade.4,5 O
Assunto
treinamento polarizado foi proposto como a melhor maneira de melhorar o O atleta do estudo de caso é um corredor de meia distância do sexo masculino. Ao
características fisiológicas classicamente associadas ao desempenho em corrida de longo do período examinado, o atleta tinha entre 23 e 24 anos. A altura do atleta era
longa distância, ou seja, consumo máximo de oxigênio (VO2máx), velocidade no de 1,88 m e o peso corporal era de ÿ67 kg.
limiar de lactato (vLT) e economia de corrida.6 No entanto, detalhes sobre qual deve
ser o perfil fisiológico “ideal” para diferentes eventos está faltando. Assim, uma
Dados de treinamento e competição
abordagem ao planeamento do treino onde os dados fisiológicos são recolhidos e,
em seguida, comparados com o desempenho da corrida pode fornecer um método O sujeito forneceu todos os dados de treinamento para o período de outubro de 2018
que permite o desenvolvimento apropriado de características fisiológicas, ao mesmo a outubro de 2019. Os dados de treinamento consistiam em distância (em
tempo que permite feedback e avanço para o desempenho da corrida.7 propõe-se quilômetros), duração (h:min) e intenção da sessão (fácil/limiar/intervalo).
que esta abordagem baseada em “ritmo de corrida” (RP) é relativamente comum no O cronograma e os resultados da prova também foram fornecidos pelo atleta.
nível de elite.7 Este estudo de caso apresenta 52 semanas de treinamento de um O atleta realizou testes fisiológicos pouco antes do intervalo de 2 semanas
atleta que leva à final do Campeonato Mundial de 5.000 m em Doha, Catar , anterior ao período examinado. Os resultados são apresentados na Tabela 1. Este
em outubro de 2019. Os objetivos eram (1) examinar 52 semanas de treinamento por foi um teste incremental em esteira, iniciando em 15 km·hÿ1 e aumentando 1 km·hÿ1
meio de uma combinação de métodos de quantificação TID, como fisiológicos e a cada 5 minutos
, até a exaustão voluntária. A captação de O2 foi constantemente
baseados no ritmo de corrida medida utilizando um sistema analisador de gases (Oxycon Pro; Carefusion Germany
234 GmbH, Hoechberg, Alemanha). Amostras de sangue foram coletadas do lóbulo
da orelha durante os últimos 30 segundos de cada incremento para analisar a
concentração de lactato (The Edge Lactate Analyzer; Apexbio, Hsinchu City, Taiwan).

Kenneally e Santos-Concejero trabalham no Departamento de Educação Física e Desporto

da Universidade do País Basco UPV/EHU, Vitoria-Gasteiz, Espanha. Casado trabalha no
Centro de Estudos do Esporte, Universidade Rey Juan Carlos, Madrid, Espanha. Gomez- Cálculo de Volumes em Cada Zona de Intensidade
Ezeiza trabalha no Instituto de Medicina do Esporte e do Exercício, Universidade de
As sessões foram analisadas e o volume de corrida realizado em diferentes ritmos foi
Stellenbosch, Stellenbosch, África do Sul, e no Centro de Pesquisa do Comitê Olímpico
Internacional, Cidade do Cabo, África do Sul. Casado ([email protected]) é autor alocado em “baldes” de velocidade em incrementos de 1 km·h-1.
correspondente. O volume em cada zona de intensidade, por ambos os métodos, foi então

1
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2 Kenneally e cols.

calculado adicionando o volume nos “baldes” relevantes para cada zona. Abordagem de ritmo de corrida. Z1, Z2 e Z3 foram definidos conforme
Quando as sessões foram realizadas em torno dos limites das zonas de , o ritmo do recorde
descrito anteriormente4 (RP foi definido como 22,9 km·h-1
intensidade, a análise manual da sessão foi realizada e o volume foi alocado pessoal do atleta nos 5.000 m): Z1 <80% RP (18,3 km·h-1 ), Z2 80% a 95%
de acordo. O ritmo médio de sessões contínuas foi utilizado, a menos que o PR (18,3–21,8 km·hÿ1 ) e Z3 >95% de PR.
atleta declarasse que ocorreu uma mudança de ritmo superior a 1 km·h-1
durante a sessão. Um processo semelhante foi utilizado para as repetições Intenção e tipos de sessão
individuais nas sessões intervaladas, com o volume sendo distribuído de O treinador prescreveu sessões para o atleta usando uma combinação de
acordo. O período estudado foi subdividido em 4 períodos para demonstrar frequência cardíaca e ritmo específico:
a mudança na estrutura de treinamento ao longo de todo o ano. Esses 4 As sessões fáceis eram todas sessões de corrida inespecíficas e eram
períodos foram de 52 semanas, 26 semanas, 12 semanas e 6 semanas. Z1 independentemente do tipo de análise.
As sessões de limiar foram prescritas usando a frequência cardíaca
para garantir que o atleta mantivesse sua frequência cardíaca em um nível
Abordagem Fisiológica. Zona 1 (Z1), Zona 2 (Z2) e Zona 3 (Z3) foram
definidas como: <vLT1(18,3 km·hÿ1 ) , entre vLT1 e vLT2 (20,3 km·hÿ1 ), e consistente com o Z2 fisiológico, medido no teste em esteira.
>vLT2, respectivamente. Esses valores foram obtidos a partir dos dados de Sessões de intervalo foram prescritas em relação a ritmos de corrida específicos.
testes fornecidos pelo atleta. Estas sessões incluíram intensidades Z2 e Z3 por ambos os métodos de
análise. O atleta realizou algumas sessões de subidas curtas em
determinadas fases do ano. Nessas sessões, as repetições não ultrapassavam
800 m, e o atleta era orientado a correr com esforço de 5 km. Para efeitos de
Tabela 1 Fisiológica e Desempenho análise, estas sessões foram incluídas em Z3 para ambas as abordagens TID.
Características do Participante

Característica Resultados

Altura, m 1,88 Desempenho

Peso, kg 67
Os melhores desempenhos do atleta na temporada estão ilustrados na
VO2pico, mL·kgÿ1 ·minÿ1 73,5
Tabela 1. Ele correu 20 vezes e alcançou recordes pessoais - acima de
Velocidade em LT1, km·hÿ1 18.3 1.500 e 10.000 m, sendo este último um recorde nacional. Além disso, o
Velocidade em LT2, km·hÿ1 20.3 atleta se classificou e disputou os 1.500 e 5.000 m no Mundial de Doha. Fez
193
a final dos
. 5.000 m, terminando em 12º e a semifinal dos 1.500 m. Ele está
Economia de corrida em LT1, mL·kgÿ1 ·kmÿ1
198 atualmente classificado em 14º lugar nos 1.500 e 5.000 m e 16º nos 10.000
Economia de corrida em LT2, mL·kgÿ1 ·kmÿ1
m, no Ranking Mundial Oficial de Atletismo.
1.500 m PB (alcançado durante o período) 3:31,81
3.000 m SB/PB 7:38,22/7:34,79
Resumo do treinamento
5.000 m SB/PB 13:05,63/13:05,23
27:23,80 O treinamento do atleta ao longo do ano é exibido em relação às velocidades
10.000 m PB (alcançado durante o período)
de corrida e zonas fisiológicas na Figura 1. O volume de treinamento é
Abreviaturas: LT1, primeiro limiar de lactato; LT2, segundo limiar de lactato; PB, recorde
exibido em km (DP) na Figura 2 para todos os períodos de tempo. Treinamento
pessoal; SB, melhor temporada.

Figura 1 — Volume de treinamento plotado em relação à velocidade absoluta nas últimas 6, 12, 26 e 52 semanas analisadas com delimitação da zona fisiológica e pontos
de ritmo de corrida incluídos. LT1 indica primeiro limiar de lactato; LT2, segundo limiar de lactato; Z, zona.

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Figura 2 — Distribuição da intensidade de treinamento por (A) abordagem fisiológica e (B) abordagem de ritmo de corrida nos diferentes períodos do ano estudado e
(C) tipo de sessão por percentual ao longo do ano.

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4 Kenneally e cols.

exemplos de semanas para o início da temporada e a fase competitiva são [0,4] km·hÿ1 e 20,3 vs 20,2 [0,6] km·hÿ1 ). O atleta deste estudo demonstrou
fornecidos na Tabela 2. maior diferença em relação ao grupo estudado acima na ER submáxima e
nos 21 km·hÿ1 (193 vs 189 [14] mL·kgÿ1 ·kmÿ1 e 199 vs 188 [20] mL·kg ÿ1
Volume de treinamento em relação às zonas fisiológicas ·kmÿ1 ). Os dados de treinamento fornecidos por este estudo de caso
e RP demonstram uma visão de como esse perfil fisiológico observado pode ser
alcançado.
As Figuras 2A e 2B ilustram o volume e a proporção de treinamento realizado Este trabalho destacou o fato de que o desempenho de elite não requer
em cada uma das zonas fisiológicas e de ritmo de corrida, respectivamente, características fisiológicas excepcionais em todos os três mencionados
ao longo do ano. Uma estrutura piramidal é observada na análise fisiológica anteriormente. Os testes de Jones et al11 mostraram que os atletas mais
das 52, 26 e 12 semanas anteriores ao Campeonato Mundial. As últimas 6 rápidos do grupo foram capazes de manter aproximadamente 96% do LT2
semanas, no entanto, demonstram uma distribuição ligeiramente polarizada. para a distância da maratona com economias de corrida muito consistentes
Uma distribuição piramidal é vista através da análise RP em todos os em ritmos crescentes e utilização fracionada excepcional de oxigênio.
períodos de tempo. Curiosamente, o atleta neste estudo de caso apresentou um perfil metabólico
semelhante ao dos corredores que competem em distâncias significativamente
maiores, sendo diferente apenas a economia de corrida. Resta saber se isso
Tipos de sessão de treinamento
é comum a corredores de classe mundial de distâncias mais curtas. Trabalhos
O atleta realizou 528 sessões ao longo das 52 semanas, incluindo corridas. futuros podem incluir parâmetros, como velocidade máxima de sprint,
A Figura 2C ilustra a proporção de tipos de sessões realizadas. potência e força reativa, para fornecer maior clareza aos perfis compatíveis
com desempenho de classe mundial em diferentes distâncias.

Os resultados deste estudo contradizem que uma abordagem polarizada

Discussão é a forma mais eficaz de melhorar o desempenho. No entanto, uma série de
considerações podem ajudar a explicar. Primeiro, nos concentramos apenas
O estudo de caso apresenta o treinamento de um corredor de meia distância
na natureza da corrida com sustentação de peso, e as considerações
de classe mundial ao longo de uma temporada de sucesso. O volume de
corrida observado ao longo da temporada está em linha com trabalhos técnicas, biomecânicas e neuromusculares associadas a isso podem
diferenciá-la de outros esportes. Segundo, este atleta demonstrou um bloco
anteriores que detalham volumes de treino de elite.8 O grande volume de
de treinamento polarizado durante 6 semanas antes da competição. Parece
corrida fácil é agora uma característica recorrente em todos os estudos.9,10
ser o resultado do aumento da especificidade do treino em torno dos ritmos
Neste estudo, o TID muda ao longo da temporada, em relação ao PR e
relativos ao desempenho alvo, de acordo com a intenção expressa dos
abordagens fisiológicas. RP demonstra uma especificidade crescente do
treinadores. Na verdade, alguns outros estudos encontraram esta tendência
trabalho realizado em torno do ritmo de corrida à medida que a competição
específica de periodização em corredores de longa distância de elite,
objetiva se aproxima (Figura 2B). Uma mudança da distribuição piramidal
envolvendo uma mudança de um TID mais piramidal durante os períodos
para polarizada é observada nas últimas 6 semanas antes da competição
preparatórios para um TID mais polarizado durante o período competitivo.12
por meta, quando as zonas fisiológicas são consideradas (Figura 2A). A
Figura 1 ilustra essa mudança na distribuição do treinamento, quando é
visualizada a delimitação das zonas fisiológicas e de ritmo de corrida. Isso Aplicações práticas
demonstra muito claramente o aumento do volume em intensidades mais altas ao longo da temporada.
Na análise de Jones et al11 do grupo de tentativa de maratona sub 2 Trabalhos futuros, que relacionam o desempenho de elite com os perfis
horas, os autores relataram valores fisiológicos comparáveis aos deste atleta. fisiológicos observados, podem permitir que o treinamento seja cada vez
Tanto nosso sujeito quanto o grupo de Jones tiveram VO2máx relativamente mais informado por parâmetros fisiológicos em atletas como esses, para
modesto para os padrões de resistência de elite (73,5 vs 71,0 [5,7] mL·kg·min– permitir uma prescrição e análise de treinamento mais precisas. Estudos de
1 ). Valores semelhantes entre o sujeito e o grupo também são observados longo prazo observando flutuações fisiológicas, comparadas com flutuações
para vLT1 e vLT2 (18,3 vs 18,9 de desempenho, podem fornecer valor adicional.

Tabela 2 Exemplos de Semanas de Treinamento no Início da Temporada e na Fase Competitiva

Dia Início da temporada Fase competitiva

Segunda-feira AM 60 minutos fácil AM 60 minutos fácil

PM 30 minutos fácil PM 30 minutos fácil

Terça-feira AM 8 × 1 km (60 s de descanso) Pista: 4 ×

PM 30 minutos fácil 1600 (descanso de 2 minutos) ritmo de 10 km 6 ×

400 (descanso de 30 segundos) ritmo de 3 km a 5 km

Quarta-feira AM 60 min fácil PM 30 min fácil AM AM 60 minutos fácil

limite de 9 km PM 30 minutos fácil

Quinta-feira (frequência cardíaca guiada) Limiar AM 9 km

PM 30 min fácil AM 60 PM 30 minutos fácil

Sexta-feira min fácil PM 30 min AM 60 minutos fácil

fácil AM Montanhoso

Sábado limite de 7,2 km PM 30 min fácil AM AM 6 × 800 m colinas (corrida de volta) 5 km de esforço
105 min fácil PM 30 minutos fácil

Domingo AM 100 minutos fácil

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Características de treinamento do finalista do campeonato mundial de corrida de resistência 5

Conclusão desempenho: uma revisão sistemática. Int J Sports Physiol Perform. 2018;
13(9):1114–1121. ID PubMed: 29182410 doi:10.1123/ijspp.2017-0327 5. Seiler
Este estudo destaca a consistência do treinamento durante um período de 52 SaT E. Intervalos, limiar e longa distância lenta: o papel da intensidade e duração
semanas para um atleta de classe mundial. Maior polarização fisiológica é no treinamento de resistência. Ciência do esporte. 2009; 13:32–53.
observada na fase competitiva da temporada, mas em nenhum outro momento.
Por si só, isso poderia sugerir que o desempenho máximo foi alcançado 6. Rosenblat MA, Perrotta AS, Vicenzino B, Distribuição de intensidade de
através de uma abordagem de treinamento polarizada, mas, como mostramos, treinamento polarizado vs. limiar no desempenho esportivo de resistência: uma
durante as 52 semanas completas, o atleta seguiu uma distribuição piramidal revisão sistemática e meta-análise de ensaios clínicos randomizados. J Força
com volumes significativos realizados em torno do limiar. Cond Res. 2018;33(12). doi:10.1519/JSC.0000000000002618 7.
Isto é consistente com estudos recentes que mostram que o sucesso da Kenneally M, Casado A, Gomez-Ezeiza J, Santos-Concejero J.
corrida de resistência é o resultado de anos de treinamento consistente, que Análise da distribuição da intensidade de treinamento por ritmo de corrida versus
inclui grandes volumes de corrida fácil e corridas contínuas de limiar.2,10 abordagem fisiológica em corredores de média e longa distância de classe
mundial. Eur J Sport Sci. 2021;21(6):1–8. doi:10.1080/17461391.2020.1773934
8. Tjelta LI. A formação de corredores de longa distância de nível internacional.
Treinador de Ciências Esportivas Int J. 2016;11(1):122–134.
Referências doi:10.1177/174795411 5624813
9. Enoksen E, Tjelta AR, Tjelta LI. Distribuição do volume e intensidade de
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treinamento em atletas de resistência de elite: há evidências de uma distribuição maratona. Treinador de Ciências Esportivas Int J. 2011;6(2):273–293.
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doi:10.1111/j.1600-0838.2004.00418.x 2. Casado A, Perez LM. Desempenhos de corrida de longa distância de classe mundial são
Hanley B, Ruiz-Perez LM. A prática deliberada no treinamento diferencia os melhor previstos pelo volume de corridas fáceis e pela prática deliberada de
melhores corredores de longa distância quenianos e espanhóis. Eur J Sport Sci. corridas de curto intervalo e tempo runs [publicado on-line em 30 de abril de
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4. Kenneally M, Casado A, Santos-Concejero J. O efeito da periodização e J Appl Sports Sci. 2013;25(1): 11–18. doi:10.24985/ijass.2013.25.1.11
distribuição da intensidade do treinamento na corrida de média e longa distância

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