A lista fornece substituições para exercícios de musculação quando determinados equipamentos não estiverem disponíveis na academia, dividindo os exercícios em grupos musculares inferiores e superiores e fornecendo uma alternativa para cada um.
A lista fornece substituições para exercícios de musculação quando determinados equipamentos não estiverem disponíveis na academia, dividindo os exercícios em grupos musculares inferiores e superiores e fornecendo uma alternativa para cada um.
A lista fornece substituições para exercícios de musculação quando determinados equipamentos não estiverem disponíveis na academia, dividindo os exercícios em grupos musculares inferiores e superiores e fornecendo uma alternativa para cada um.
A lista fornece substituições para exercícios de musculação quando determinados equipamentos não estiverem disponíveis na academia, dividindo os exercícios em grupos musculares inferiores e superiores e fornecendo uma alternativa para cada um.
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Lista de Substituição de Exercícios
Obs: A substituição deve ser feita apenas quando não existir o aparelho em sua academia. Em caso de dificuldade para executar, recomendamos assistir o vídeo em sua planilha várias vezes e ir colocando em prática com menos carga até aprender bem a execução.
ATENÇÃO: CLIQUE EM CIMA DO NOME DE CADA EXERCÍCIO PARA ASSISTIR O VÍDEO DA EXECUÇÃO
INFERIORES
Exercícios
Flexora Deitada
Flexão de Joelho com Caneleira
Substituição Flexora Sentada
Stiff
Hack
Agachamento Smith Substituição Leg 90
Leg 45
Panturrilha no Step
Panturrilha em Pé Substituição Panturrilha Sentada
Panturrilha No leg 90
Extensora
Afundo Substituição Agachamento Taça
Step Up
Abdutora
Abdução na Polia Substituição
Abdução com Caneleira
ATENÇÃO: CLIQUE EM CIMA DO NOME DE CADA EXERCÍCIO PARA ASSISTIR O VÍDEO DA EXECUÇÃO
INFERIORES
Exercícios
Glúteo 4 Apoio
Glúteo Vertical Caneleira Substituição
Glúteo na Polia
Adutora Substituição Agachamento Sumô
SUPERIORES
Exercícios
Supino Sentado
Peck Deck Substituição
Crucifixo Reto
Desenvolvimento Máquina
Desenvolvimento com Halteres Substituição
Desenvolvimento Barra
Puxada Aberta
Remada Máquina Substituição Remada Curvada na Polia
