PARA INICIANTES

Copyright ©️ Kaiut Yoga

 K A I U T Y O G A

Vou te ensinar a conhecer

seu corpo e cérebro
com a prática de yoga.
Yoga é uma prática física e mental originada na Índia antiga.
Sou praticante e professor de yoga há mais de 12 anos e ano após ano, o que
mais me encanta é a fluidez que a prática tem ao atender a todos os tipos de
pessoas, corpos e necessidades. Jovens ou pessoas idosas, quem está acima do
peso ou em forma, portadores de deficiência física ou não, atletas profissionais
ou amadores, enfim, todo mundo, mas sempre de maneira individual. Trazendo
cada vez mais peso para a minha definição de yoga, que é autoconhecimento.

Basta estender o tapete e se entregar a uma combinação de ensinamentos

capazes de nutrir todas as partes de seu corpo e alcançar a sua mente, conectando
você a capacidades básicas humanas que perdemos com a vida moderna. Por
exemplo algo que vejo muito em minhas salas são 3 dificuldades básicas que

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permeiam a vida moderna de todos, que são: está desconectado da real ancestralidade
estresse ou ansiedade, dores crônicas gerais da prática. Provavelmente, a sociedade
e por fim insônia. Todas essas amplamente moderna pode ter perdido aspectos
impactadas pela prática de yoga. fundamentais dessa ferramenta para
transformação da saúde.
Escrevi este ebook com o intuito de compartilhar
um pouco sobre a teoria e ciência por trás do Para mim, yoga é superior ao que supomos
yoga e já te dar algumas posições e práticas até agora. Não é um recurso místico e
para você aplicar no seu dia a dia. vai além da influência das religiões, da
contracultura ou do universo fitness. É sim,
Por mais que o número de praticantes um poderoso recurso que melhora a nossa
aumente a cada dia, a prática não é uma saúde física e mental, independentemente
invenção moderna. Não diz respeito a posturas da nossa faixa etária ou possíveis limitações.
complicadas ou superação de limites físicos. Para ter acesso a todos os benefícios você
Ela surgiu há milhares de anos e quer nos precisa apenas começar, mas deve fazer
conectar com funções biológicas nossas a isso de maneira regular e consistente,
partir de uma série de trabalhos. Ao longo dos tornando o yoga parte de sua rotina.
anos, yoga recebeu adornos de uma prática
mística sobretudo por sua origem indiana e por Regularidade e consistência são
ter influenciado o hinduísmo. Mas também não fundamentais para construir esse novo
diz respeito à religião. hábito de saúde. O seu sistema nervoso será

Não acho necessário explicar cada um desses

momentos, pois o foco desse e-book é mostrar
o valor do yoga para iniciantes. Sinceramente,
acho que muito do que se tem de yoga hoje

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regulado para reconhecer as transformações Em meio a esse processo envolvendo corpo
provocadas pela prática diária e vai se e cérebro, os ganhos – físico e psicológicos -
conectar com seu cérebro, gerando uma são potencializados. Melhora na mobilidade,
onda de sensações positivas. Comece com ter um corpo mais funcional, reduzir o impacto
práticas de 15-20 minutos e cresça elas no do estresse, diminuir a ansiedade, melhorar
tempo que seu corpo pedir. Aqui neste ebook a concentração estão entre outros tantos
te darei 3 posições que você poderá incluir benefícios que contribuem para aumentar
no seu dia em seus momentos de prática. a longevidade. Sim, com o yoga você irá
melhorar a sua saúde por completo, não se
limitando ao aspecto físico, mas também ao
mental e emocional.

"[...] yoga é superior ao que supomos até agora. Não é um

recurso místico e vai além da influência das religiões, da
contracultura ou do universo fitness..."

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O
método Kaiut Yoga é uma metodologia de ensino de yoga
clássico, mas aqui, trazemos a tradição do yoga de maneira
adaptada a vida moderna, sem dogmas ou verdades
que fogem da ciência. Dentro do método a prática está
estruturada em três grandes objetivos: regular o sistema nervoso, quebrar
rigidez e desenvolver mobilidade e tônus e levar a um estado de presença
e meditação espontâneos. É assim que nossos alunos constroem mais
saúde. E você pode ter acesso a tudo isso.

Boa Leitura!

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Entre em equilíbrio,
REGULE O SEU SISTEMA NERVOSO!

Ao começar a praticar yoga, não se preocupe com o seu

desempenho físico ou se está fazendo as posturas da
maneira correta. Permita-se guiar pelas suas sensações
e lembre-se que essa é uma prática gentil, segura e
sem qualquer relação com superação de limites físicos.
Encare o yoga como um hábito de higiene para o seu
corpo e faça as posturas sem forçar, dentro de um nível
equilibrado de conforto.

Ao encarar as práticas de modo leve e sutil, você ajudará a

fortalecer as sinapses neurais que irão promover uma
regulação ampla do sistema nervoso autônomo.
Este, por sua vez, a partir dos sistemas simpático e
parassimpático, controla seus órgãos e as partes
involuntárias do seu corpo. Basicamente, o SNA
trabalha para regular as ações operadas pelos sistemas
respiratório, digestivo, endócrino e cardiovascular.

As divisões simpática e parassimpática atuam de

modo antagônico, mas absolutamente complementar.
A primeira nos prepara a reagir rapidamente em
situações de perigo, quase sempre quando estamos
experimentando estresse ou medo. É quando decidimos
entre lutar ou correr. Já a segunda, nos devolve o equilíbrio
de um estado de calma, ajudando na preservação
de energia, diminuindo o ritmo cardíaco e a pressão
sanguínea. Nesse momento, recebemos a mensagem de
crescimento e regulação.

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Como pode perceber, a oposição entre Atenta à transformação promovida pelo yoga
essas duas divisões é o equilíbrio e a na vida das pessoas, a ciência tem buscado
maneira correta como o nosso corpo compreender como isso acontece. No estudo
deveria funcionar. Assim, podemos acadêmico “Yoga Therapy and Polyvagal
sair mais facilmente de situações Theory” (Frontiers in Humam Neuroscience,
estressantes, rompendo o ciclo 2018), pesquisadores afirmam que com
da pressão. A prática de yoga nos yoga temos acesso a uma metodologia para
ajuda a regular o sistema nervoso e, observar e experimentar, sem julgamento e
assim, ter a capacidade de operar a com compaixão, os nossos padrões mentais
partir de um estado de calma, sem e, assim, o relacionamento e a resposta aos
reação. Ter a capacidade de entrar e fenômenos de mudança do nosso corpo,
sair de situações estressantes, sem mente e ambiente podem ser alterados.
danos de longo prazo para nosso
sistema nervoso. Nesse contexto, constataram que as terapias
corpo-mente reforçam o desenvolvimento da
consciência somática, incluindo a interocepção
e a propriocepção, em conjunto com habilidade
de atenção plena de não julgamento, não
reatividade, curiosidade ou aceitação. Desse
modo, o indivíduo consegue reforçar um
processo de reavaliação de estímulos. Quando
cultivamos a consciência dos estímulos
produzidos por terapias como yoga, recebemos
suporte do processo de reinterpretação ou
reorientação para esses estímulos.

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"[...] pesquisadores afirmam

Assim, ocorre um insight que leva à adaptabilidade,
regulação e resiliência. As terapias corpo e
que com yoga temos acesso
mente são consideradas essenciais para a a uma metodologia para
autorregulação e o bem-estar geral, mais ainda,
de acordo com o estudo, aqueles que utilizam observar e experimentar,
para tratar doenças, relataram uma mudança na
experiência e na resposta a emoções e sensações
sem julgamento e com
negativas e desenvolveram habilidades de compaixão, os nossos
autorregulação para lidar com a dor, emoções e
reavaliação da vida. padrões mentais e, assim,
O yogi aprende a acolher e explorar a transformação
o relacionamento e a
para facilitar o bem-estar eudaimônico diante de resposta aos fenômenos de
estressores e adversidades. Bem-estar eudaimônico
é um estado de florescimento humano ou bem- mudança do nosso corpo,
estar que não é transitório e está ligado a um senso
de pertencimento, propósito e autorrealização.
mente e ambiente podem ser
alterados... "
O bem-estar eudaimônico pode
gerar muitos benefícios à saúde,
como: mitigação das alterações
na expressão gênica em resposta
à adversidade social, redução da
sensação de solidão, diminuição
da inflamação, regulação
imunológica melhorada,
florescimento mental entre
outros ganhos. Tanto que yoga
tem sido correlacionado com
a eudaimonia, resultando em
menos processos inflamatórios e
regulação imunológica.

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O DESPERTAR DE UM
NOVO POTENCIAL HUMANO
Como você viu acima, o yoga traz benefícios para a saúde e o bem-estar porque é
uma forma de terapia integral e integradora da mente e do corpo. A prática promove
regulação completa do organismo, nos equilibra e aumenta a nossa imunidade. As
posições, somadas às técnicas de respiração, fazem a circulação fluir ao longo do corpo
e influenciam as funções musculoesqueléticas, cardiovasculares e do sistema nervoso.

É importante destacar que no Método Kaiut Yoga, a postura respira pela pessoa, ou seja,
o aluno não interfere no processo. É a postura que cumpre a função respiratória referente
a ela, mas isso acontece apenas depois de você conseguir perceber, sem interferir e sem
controlar, qual é a respiração de cada postura. Que é grande parte do processo inicial da
prática, sentir sua respiração sem tentar controlar ela.

Desse modo, a respiração natural e espontânea que acontece a partir de um sistema

nervoso regulado, torna todo o corpo mais eficiente e funcional. Autorregulação significa
manter conscientemente a estabilidade do sistema, controlando ou alterando as
respostas aos riscos e problemas, mais que isso, te dar o poder de ter consciência de
tudo que ocorre e ser capaz de adotar novos e saudáveis padrões, mesmo em momentos
complexos da vida.

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Ao decidir-se pelo yoga, assuma como tempo pode se tornar uma habilidade ou
meta, no curto prazo, tornar as aulas uma um talento.
fonte imediata e recorrente de regulação
do sistema nervoso mantendo seu À medida que você evolui na prática, vai
estresse sempre controlado. Categorize fortalecendo o vínculo com ela e o cérebro
a sua prática para que ela o ajude a compreende que é algo que é seguro e lhe
aumentar o potencial terapêutico ou faz bem. Nesse momento, sua mente, seu
curativo a partir, também, da recorrência corpo e sua natureza serão otimizados de
e do fortalecimento da reconexão do maneira ampla e sistêmica. Normalmente,
seu corpo com movimentos que você gosto de reforçar para meus alunos que
já havia perdido. eles não fazem yoga e, sim, yoga faz eles. É
a natureza operando através de você.
Considere também encarar a prática
como um hábito de saúde, higiene Parece complexo para entender, mas
do corpo, da mente, das não é. Yoga traz benefícios para
emoções e do próprio todos e não existe idade ideal
sistema nervoso. para experimentar o bem-
Fazer yoga é estar físico e emocional
um hábito de que a prática pode
autocuidado gerar. Não é necessário
e, por que um corpo flexível e
não dizer, um nem a habilidade
exercício de auto de se equilibrar de
conhecimento ponta cabeça. Afinal,
que ao longo do por que precisaria

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desafiar seu corpo dessa forma? cada ângulo possível para fazer o corpo sentir e
gerar mais conforto físico.
Na natureza, nunca ficamos de ponta
cabeça, mas podemos fazer isso se Yoga tem potencial de ser um grande regulador
quisermos, apesar de ser absolutamente do corpo humano e a sua integração com o nosso
desnecessário. Cada uma das posturas cérebro pode impactar, inclusive, nossa saúde
de yoga do Método Kaiut Yoga guarda em neurológica. Porém, mais importante que este
si uma função relacionada à qualidade de recurso é a compreensão de quais são as metas
movimentação que ela representa ou a de saúde física e mental de longo prazo que irão
preservação da funcionalidade orgânica balizar as estratégias a cada dia. A sua decisão
e biomecânica do corpo. Esse movimento pela prática, deve ter como principal motivador
não é visto somente pelo lado de fora, conquistar mais saúde e qualidade de vida. Afinal
mas movimentos internos, de órgãos e yoga para iniciantes é basicamente você começar
tecidos que, ao perderem movimento a sentir seu corpo e respiração em certas posições
podem também perder função. Essa e momentos.
função é orgânica e compreendida pelo
cérebro, que imediatamente atua para
colocar todo o sistema em alerta e pronto
para responder à demanda solicitada.

Você não precisa viver com as atuais

"[...] Yoga traz benefícios para
baixas expectativas em relação ao
potencial de saúde que dispõe. Yoga nada todos e não existe idade ideal
mais é do que um recurso que permite
à biomecânica humana ser usada para experimentar o bem-estar
plenamente e ampliada ao longo da
vida. Saiba que para ter uma vida plena,
físico e emocional que a prática
você precisa estimular suas articulações pode gerAR!"
periodicamente em sua capacidade e em

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ESTADO DE PRESENÇA
E MEDITAÇÃO ESPONTÂNEA

Eu tenho visto alunos terem a vida e o corpo

positivamente impactados à medida que evoluem
na prática. Isso acontece porque o yoga acessa
um potencial humano que há muito foi esquecido,
mas que pode ser resgatado facilmente quando
se inicia na prática e, sobretudo, a sua lógica é
compreendida. Todos nós temos essa habilidade
que está armazenada nas nossas células.
o manterão ancorado no presente, ou
melhor, no momento da prática. Ao
Nas aulas de yoga você aprende a utilizar, de modo
praticar tente sair dos pensamentos
inteligente, ferramentas naturais como percepção
discursivos que sempre nos mantém
dos sentidos, neuroplasticidade, categorização
presos e entre na ideia de sentir e
(para potencializar o processo de educação do
perceber as sensações físicas que
aluno) e segurança absoluta (para gerar um
seu corpo trás.
vínculo afetivo positivo com o sentir das sensações
desafiadoras da prática). Esses recursos funcionam
Acessar essa inteligência, até então
como âncoras que darão suporte para construção do
desconhecida para quem ainda não
estado de presença.
começou a prática, é simples. Basta
você se permitir entender o que a
Ao fazer uma postura, mova seu corpo sempre de
natureza pede de você, do corpo e da
modo gentil e com segurança. Assim, conseguirá
mente para que a conexão seja fluída
fazer todas as células se comunicarem e, em
a ponto de entregar um estado pleno
contrapartida, irá sentir o bem-estar gerado por
de bem-estar, saúde e longevidade.
esse resgate. Esse prazer fará o estado de presença
se intercalar com o foco e criar um fluxo de dados que

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Você pode assumir o controle desse potencial parte interna estão os interoceptores
ancestral usando todos os mecanismos internos que se distribuem pelas vísceras
naturais que estão disponíveis, eles irão promover e vasos sanguíneos e nos dão as
o alinhamento do sistema nervoso e dos níveis de sensações de fome, sede e pressão
percepção. Um aluno de yoga precisa estar atento sanguínea e arterial.
para entender a linguagem com a qual o corpo se
comunica durante a prática e, é claro, em outros Há ainda a propriocepção,
momentos da vida. responsável pela orientação espacial,
posicionamento e percepção de
Mantenha-se consciente do modo como cada músculos e equilíbrio de nosso corpo.
vértebra, articulação, fibra muscular ou tecido se Nervos, canais semicirculares do ouvido
manifesta durante as posturas, sem submetê-las a percebem os estímulos e se não os
dor ou desconfortos. Com o passar do tempo você vai reconhecerem ou se sentirem seguros,
conseguir perceber mais claramente as sensações podem provocar desequilíbrios.
que acontecem durante uma aula. Acredite, são Os mecanismos de percepção nos
percepções positivas que ajudam a educar o sistema habilitam a receber, analisar e
nervoso, consolidando o aprendizado. Essa é a base compreender as informações recebidas
da presença e quanto mais você sentir, maior será pelo nosso cérebro e percebidas pelos
a sua consciência neurológica. A prática em sua nossos sentidos.
teoria clássica fala sobre 8 passos que o yogi deverá
passar, todos estes alinhados ao auto conhecimento É assim, a partir da percepção, que
e percepção de nosso corpo, sentidos e vida. entendemos o que está à nossa
volta com auxílio dos cinco sentidos,
Essa percepção pura se dá apenas se você não somados à percepção espacial, de
analisar intelectualmente o que está acontecendo. forma, térmica, temporal entre outras.
Desta maneira não levantará dúvidas que podem Todas podem ser individualmente
gerar sentimento de medo ou insegurança e recuar identificadas e cientificamente
na prática. Um ponto importante para entender que o demonstradas na prática, mas operam
sentir não deve ocorrer no intelecto e sim por meio da e se desenvolvem juntas, carregando
percepção, da sensação. Deixe sua mente racional consigo um saber inato e um estado de
em repouso durante as aulas. presença calmo e claro.
No início da prática de yoga, talvez você
Quando está fazendo yoga, vai perceber os estímulos não sinta uma mudança profunda, mas
nas articulações por meio de diferentes níveis de saiba que a cada dia reforçará, mais e
percepção. A começar pela parte externa do corpo, mais, as vias neurais com a percepção
onde estão os exteroceptores que identificam luz, positiva das posições, dos benefícios
cheiro, temperatura, dor e ruídos. Ela é formada imediatos e do bem-estar gerado.
pelos sentidos humanos da visão, audição e tato. Na Acredite, nossos músculos têm memória

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e a prática ajuda a recuperar o modo um certo nível, o pensamento volta a correr. O

natural da operação dos movimentos, barulho mental está de volta; a quietude está
registrando essas mudanças no cérebro. perdida. Você está de regresso ao tempo”,
destaca o autor.
Ao saber como funcionam esses sistemas
internos, você entra em um estado de No Método Kaiut Yoga, as combinações das
presença constante e gentil. Mesmo posturas fazem o aluno evoluir no uso do corpo
em estado de inércia, o seu cérebro se e, por consequência, desenvolver um estado
mantém ativo e os níveis de percepção de presença. Nas aulas, você experimenta
se proliferam. Quanto mais você pratica, segurança durante as posturas e entra no
mais as posições se tornam naturais. estado através do uso inteligente do corpo.
Esse estado pode ser compreendido como Além disso, acessa um estado pré-meditativo
viver o momento presente, sem prestar ou meditativo, passando a operar em um
atenção, mas com as consciências física, estado físico, mental e emocional otimizado e de
mental e emocional ativadas. inabalável tranquilidade.

No livro O Poder do Agora, Eckhart Tolle Assim, diante de situações estressantes ou

explica que a presença é estar presente, problemas, conseguirá observar e buscar
sem pensar sobre ela. “Enquanto você uma solução de modo equilibrado sem sofrer
estiver num estado de intensa presença, por viver aquilo. A adoção de uma prática
estará livre de pensamentos. Estará consistente vai torná-lo apto a entrar em
sereno e, apesar disso, muitíssimo estado de presença e melhor preparado
atento. A partir do momento em que a para todos os momentos da vida, sejam
sua atenção consciente descer abaixo de eles fáceis ou difíceis. Com yoga, você ativa
mecanismos internos de preparação do corpo
e da mente para otimizar a sua funcionalidade,
blindando seu corpo dos males provocados
pelo estresse crônico.

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O estilo de vida da sociedade moderna tornou muito comum as pessoas se sentirem tensas,
ansiosas, apressadas, irritadas ou sobrecarregadas. Sim, somos cada vez mais multitarefas,
com isso, de acordo com a Organização Internacional do Trabalho, cerca de 30% de todos
os distúrbios relacionados ao trabalho são provocados pelo estresse. Enquanto dados da
Agência Europeia para Segurança e Saúde no Trabalho apontam que 22% da população
trabalhadora na União Europeia experimenta estresse relacionado ao trabalho, provocando
impacto negativo no bem-estar geral.

Um estudo conduzido por pesquisadores Os pesquisadores explicam que

da Universidade de Amsterdã elencou os o corpo é uma grande fonte de
principais males causados pelo estresse informação e, ao sentir, a nossa
para a saúde. De acordo com eles, a curto conexão com o corpo é restaurada
prazo podemos sentir dores de cabeça, e a sabedoria do corpo pode ser
sintomas semelhantes aos da gripe, usada. Logo, “os sinais que podem
tensão e distensões musculares, aumento traduzir como estamos são as
da frequência cardíaca e da pressão nossas sensações corporais. Para
arterial, dormir mal ou ficar irritado. eles, ouvir o corpo e cuidar de si
Já a longo prazo, os sintomas podem mesmo diminui a tendência de
ser: fadiga severa e esgotamento, ultrapassar ou ignorar nossos
ansiedade e depressão, problemas com limites. Ao aumentar a atenção
o funcionamento cognitivo e executivo, e diminuir a mente vagando
relacionamentos e problemas familiares, para o passado ou futuro, mais
queixas somáticas como um sistema paz de espírito e equanimidade
imunológico enfraquecido, distúrbios são estabelecidas”.
cardiovasculares, problemas digestivos e
doenças crônicas. Ao final do estudo, os participantes
relataram que se sentiram muito
Para combater o estresse, expressado menos ansiosos, estressados
mental e fisicamente, os pesquisadores e deprimidos, sofreram menos
aplicaram um treinamento de 6 semanas queixas de estresse somático, como
que combinava exercícios físicos, yoga dores nos ombros, pescoço e costas,
e meditação de atenção plena em 26 dormiram melhor e se sentiram
participantes com queixas de estresse no mais positivos e enérgicos.
trabalho, selecionados ou encaminhados
pelos médicos de empresas. Pouco mais de
70% já se exercitava antes do início do estudo
e 16% disse praticar yoga semanalmente.

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CONHEÇA OS

MITOS
SOBRE YOGA
Se você deseja embarcar na poderosa jornada
de transformação provocada pelo yoga,
precisa se preparar para ouvir inúmeros mitos
sobre esse recurso ancestral. A prática, que
também pode ser considerada uma filosofia de
vida, guarda um grande valor para a sociedade
moderna, mas isso é pouco reconhecido.

Yoga não é coadjuvante no tratamento de

problemas físicos e emocionais. Prova disso
são os inúmeros estudos científicos que se
acumulam nas melhores universidades do
mundo e atestam a eficiência da prática. Mesmo
diante dessa volumosa produção acadêmica,
é comum ouvir equívocos por aí. Na minha
opinião, a maioria é originada pela falta de
compreensão dos conceitos corretos do yoga.

Entre os tantos estudos dedicados à prática, um

conduzido por pesquisadores da Índia abordou
justamente os mitos mais difundidos sobre
yoga. Trago a seguir, alguns deles:

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1. Yoga faz parte de uma religião

Essa talvez seja a crença mais comum acerca do yoga. Os pesquisadores explicam
que, embora a prática tenha se originado na Índia, tem apelo universal. Afinal, corpo
e mente existem para todos os indivíduos, independente de crenças religiosas. Yoga
une os dois sem a necessidade de aderir a uma crença específica.

2 . A eficiência do yoga carece de evidências

Ano a ano eu vejo evidências da eficiência da prática nas salas de aula. São vidas
e corpos transformados pelo yoga. Além do que experimentei e vejo meus alunos
desfrutarem, há inúmeros estudos científicos que comprovam o poder dessa
prática milenar.

Os pesquisadores também descobriram isso. Eles reforçam que há evidências de

que o yoga é um poderoso antidepressivo comparável às drogas, uma intervenção
complementar em indivíduos que sofrem de esquizofrenia, ajuda a combater a
ansiedade entre tantos outros males que afligem a nossa sociedade.

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3. Yoga é apenas outra forma de exercício

À primeira vista, o yoga pode ser facilmente confundido com exercício, mas conta com recursos
que os distanciam. O estudo aponta que a diferença é que yoga pode ser praticado por qualquer
pessoa, independentemente da idade ou estado de saúde. Além disso, o yoga não precisa de
equipamentos, lugar específico para prática e pode ser feita em grupo ou sozinho. E por fim, os
pesquisadores explicam que o yoga é mais anabólico, mais relaxante, mais consciente e voltado
para o desenvolvimento dos potenciais holísticos do indivíduo e o principal a ativação do sistema
parassimpático durante a prática.

4. Yoga pode ser perigosa para o corpo

Em relação a esse ponto, os pesquisadores esclarecem que qualquer coisa feita com pressa
pode ser perigosa. E com yoga não seria diferente. Segundo eles, a relação risco-benefício da
prática é altamente favorável, pois os efeitos adversos do yoga são menores se compararmos
com qualquer exercício ou esporte.

5. Yoga é contorcionismo
Um ponto essencial do entendimento sobre yoga é referendado pelos pesquisados que se
dedicaram a desmistificar a prática. Eles explicam que as posturas não se referem a “fazer” e, sim,
a “ser”. Mais ainda, yoga não é praticar posturas sem pensar, mas descobrir pontos de melhora
em todo seu corpo e mente.

6. Yoga é antigo e incompatível com a medicina moderna

Reuni em um único ponto, dois mitos referentes à ancestralidade da prática. Sobre a prática
ser antiga, os pesquisadores contam que ela explica o conceito de bem-estar da maneira mais
moderna, pois integra mente e corpo. É assim que o yoga se conecta ao conceito moderno da
medicina psicossomática e também à medicina moderna, pois muitos estudos já demonstraram
a utilidade da prática para a saúde das pessoas. Outro ponto é que a medicina integrativa, que
une o melhor dos sistemas tradicionais e modernos, é a medicina do futuro.

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7. Yoga é adequado apenas para pessoas jovens

O Método Kaiut Yoga foi construído para todo mundo. Sobre o etarismo da prática, os pesquisadores
apontam que a restrição de idade é um grande equívoco. Yoga é para todos, independente da
faixa etária e sexo, basta a pessoa se dedicar e ser regular. Eles reforçam que é a prática que
torna o aluno perfeito.

8. A prática de yoga precisa de corpos flexíveis

Para iniciar na prática não é obrigatório ter um corpo flexível, pois cada pessoa tem um grau
de mobilidade. Por isso, você pode iniciar a qualquer momento, sabendo que algumas posturas
serão mais fáceis e que vão ajudar o seu corpo a se tornar mais adaptável às outras.

9. Para praticar yoga você precisa mudar seu estilo de vida

Yoga não precisa alterar totalmente o estilo de vida de uma pessoa. São pequenas mudanças
que vão além de ajustes físicos, são também atitudes, emoções e mudanças comportamentais
que passarão a integrar a vida de um yogi, mas somente caso ele queira.

10. Yoga é um placebo

Os efeitos do yoga nada tem a ver com o de um placebo. Não faltam estudos que comprovem
a eficiência da prática. No estudo sobre mitos do yoga, os pesquisadores relatam que a prática
foi relegada a segundo plano tanto por médicos modernos ocidentais quanto por indianos que
subestimam seu valor. Atualmente, existem inúmeros estudos sobre a efetividade do yoga.

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O QUE A
CIÊNCIA DIZ
Veja a seguir quais já foram estudadas e
que tiveram resultados comprovados
pela ciência:

SOBRE YOGA • Ansiedade;

• Artrite;
Há algumas décadas, cientistas espalhados • Câncer de próstata;
pelo mundo inteiro se dedicam a estudar • Capacidade pulmonar;
os benefícios do yoga para a saúde física e • Circulação;
mental do ser humano. Isso porque a prática • Consciência corporal;
se tornou cada vez mais popular para a • Declínio cognitivo no envelhecimento;
sociedade moderna. Ao meu ver, a busca • Depressão;
pelo yoga não é modismo, começamos a • Diabetes;
desfrutar de resultados reais a ponto de • Distúrbios alimentares;
chamar atenção do meio acadêmico. • Doença inflamatória intestinal;
• Doenças cardiovasculares;
Os pesquisadores se debruçam sobre a • Doenças respiratórias ;
origem do yoga, os diferentes métodos e • Dores crônicas;
aplicam as posturas em grupos com as mais • Dores crônicas nas costas/lombar;
variadas questões físicas e mentais. Assim, • Envelhecimento;
comprovam que ajuda a prevenir, diminuir • Enxaqueca;
e combater diversas doenças. Veja a seguir • Esclerose múltipla;
quais já foram estudadas e que tiveram • Estresse;
resultados comprovados pela ciência. • Fibromialgia;
• Flexibilidade;
• Função sexual feminina;
• Hipertensão;
• Humor;
• Inflamações do corpo;
• Mal funcionamento cerebral;
• Melhora qualidade de vida de
mulheres com câncer de mama;
• Memória;
• Obesidade;
• Osteoporose;
• Problemas de equilíbrio e mobilidade;
• Saúde cardiovascular;
• Saúde mental;
• Sono irregular;
• TDAH.
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CONCLUSÃO
Se você tem dúvidas sobre os motivos que te aqueles que estão nervosos,
levariam a começar a praticar yoga, eu diria ansiosos, doentes, envelhecidos,
que apenas um é o que importa: sua saúde. Falo com traumas ou que, simplesmente
de saúde sob uma ótica ampla que engloba os querem investir na construção de
níveis físico, mental, social. Este é um recurso uma mente mais consciente de
que vai colocar sua mente e seu corpo em seu corpo, saúde e longevidade.
equilíbrio e harmonia, resgatando o real sentido
desta prática milenar. Eu mesmo, com meu corpo afetado
por um trauma que o enrijecia,
Seja qual for a sua idade, sexo, forma física talvez não me encaixasse nesse
ou crença, você pode fazer yoga e contar padrão equivocado de praticantes
com os benefícios de uma prática que tem quando comecei. Porém, acreditei
aproximadamente 5 mil anos. Sim, esse é um que o yoga poderia transformar e
recurso ancestral que tem em sua essência recuperar a funcionalidade do meu
anular o nosso sofrimento e, mesmo depois corpo. O impacto da reorganização
de tanto tempo, se adequa perfeitamente nervosa provocada alcançou
à nossa realidade. minha mente, minhas emoções
e pude vivenciar um estado de
Lembre-se que yoga não é sobre corpos flexíveis presença que antes não conhecia.
em movimentos acrobáticos, pessoas jovens À medida que eu avançava na
e com corpos perfeitos. Yoga é adequada para prática, meu corpo se recuperava

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e, por que não, evoluía! Hoje, sou síntese dos O yoga tem o poder de transformar o ser
efeitos terapêuticos do yoga. Além de mim, vi humano por meio da educação da mente
um número enorme de alunos experimentarem e da integração do corpo. Ele não é similar
o mesmo resultado, independente da história a outras formas tradicionais de exercícios,
corpórea, hábitos ou estilo de vida que tinham. pois leva a resultados mais duradouros,
Meu conselho a você é se entregar à prática. reais e sustentáveis. Pode acreditar.
Opte por uma terapia sustentável e embasada Quando a gente se move com consciência, o
nos conceitos de segurança, gentileza, corpo que a gente habita se torna cada vez
suavidade, sustentabilidade, diversidade mais nosso.
e consistência. Essas são as bases do
Método Kaiut Yoga. Kaiut é o método de yoga que tem o
propósito de restaurar o corpo.
Ao se decidir pela prática, terá acesso a um Por meio do efeito que o movimento tem
conjunto de posturas que atuam em todo o seu sobre a mente.
corpo, acessando e melhorando suas funções E que a mente tem sobre o corpo.
linfática, circulatória, neurológica e orgânica E que o corpo tem sobre a vida.
sem precedentes. Isso acontece também
porque você vai promover uma mudança no Mas para isso, é preciso escutar o que o seu
seu sistema nervoso, deixando de lado o modo corpo está comunicando. Em cada postura.
reativo que pode levar a um estresse crônico Em cada respiração. Em cada articulação.
para um mais equilibrado. Se você está reparado no seu corpo agora,
você ja deu o primeiro passo.

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DIFERENCIAIS
A MAIORIA DAS
KAIUT YOGA ESCOLAS DE YOGA
Articulações Músculos

Mobilidade Flexibilidade

Função Forma

Saúde Performance

Movimentação interna Movimentação externa

Resgate Novo

Escuta ativa Mímica

Aceita o imperfeito Busca a posição perfeita

na posição

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COMEÇANDO A
PRATICAR
Como professor de Kaiut Yoga, tenho o prazer propósito. Uma vez sentado, cruze uma
de compartilhar que esta prática milenar é uma perna na frente da outra e permita que a
ferramenta poderosa. Aqui estão 3 técnicas gravidade levemente abaixe os joelhos em
eficazes de yoga, adaptadas pelo método direção ao chão, sem forçar, mantendo a
Kaiut, que podem ajudar a trazer equilíbrio e coluna naturalmente ereta, favorecendo
tranquilidade para seu corpo e mente: a circulação, teste curvar a coluna para
frente e sinta seu quadril respondendo ao
trabalho. Mantenha-se presente e atento
às sensações no corpo, permanecendo de
1 a 5 minutos conforme o conforto.

1.Sukhasana: Sukhasana é uma

posição de base na prática de meditação e é
ideal para iniciar o processo de relaxamento.
Podemos incrementar essa postura adotando
uma respiração profunda e consciente, o que 2.Baddha Konasana: Em Baddha
potencializa o efeito calmante. Para aprimorá- Konasana, o foco é criar espaço interior,
la, assegure que você esteja sentado em liberando tensões acumuladas nos
alguma almofada e seus quadris estejam quadris. Ao realizar essa asana, junte as
elevados do chão - um cobertor dobrado solas dos pés e derrube um joelho para
ou um travesseiro pode ser usado para este cada lado, sentado no chão ou apoio, é

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importante não apenas aproximar as solas dos pés e Ao iniciar essas técnicas, é
deixar os joelhos caírem lateralmente, mas também importante lembrar que yoga é
utilizar uma postura ativa. Incentive um alongamento uma prática individual. Respeite seu
suave da coluna para frente, sempre respeitando corpo, suas limitações e progressos
seus limites. Utilize a respiração para incentivar a dia após dia. A prática regular
liberação de tensão, inspirando para preparar o corpo, e dessas asanas não somente aliviará
exalando para aprofundar delicadamente a inclinação. o estresse e ansiedade de fim de
Mantenha-se presente e atento às sensações no corpo, ano, mas também fornecerá uma
permanecendo de 1 a 5 minutos conforme o conforto. base sólida para uma vida mais
equilibrada e serena. Experimente
dedicar um momento do seu dia
para essas práticas e observe como
seu corpo responde com gratidão.

Quem sou eu: praticante e

professor de yoga, naturopata e
pesquisador em neurociências,
fui diagnosticado aos 4 anos com
Síndrome de Legg Perthes, doença
genética que destrói o quadril e
causa grandes dores, como parte do
tratamento passei a praticar Yoga,
3.Viparita Karani (Postura das Pernas para me apaixonei e decidi que deveria
Cima na parede): Viparita Karani é um bálsamo para compartilhar meu conhecimento
a ansiedade. Pois ao elevar as pernas, promovemos com o mundo. Campeão brasileiro
uma drenagem suave, o retorno venoso é estimulado de fisiculturismo e pelo Campeonato
e o relaxamento do sistema nervoso acontece de Brasileiro de Fisiculturismo e Fitness,
maneira natural. Nesta posição, procure manter as da Federação IFBB. Hoje, sou diretor
pernas relaxadas e as costas apoiadas plenamente no de pesquisa do instituto Kaiut Yoga
chão, criando uma linha reta desde o quadril até os pés. e ensino yoga em Curitiba, Paraná
Se sentir pressão na lombar, coloque uma almofada para mais de 300 pessoas em sua
ou cobertor enrolado sob o baixo ventre. Fique nesta escola presencial e 1500 alunos
posição de 5 a 15 minutos, focando na respiração lenta e online.
profunda, fechando os olhos e permitindo que seu corpo
absorva todos os benefícios desta prática.

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O Yoga hoje é uma forma de

diminuir o impacto negativo
da vida moderna.
o yoga amanhã é uma
plataforma de evolução
para a humanidade.

Francisco kaiut

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O CRIADOR
DO MÉTODO
Aos 6 anos de idade, Francisco Kaiut levou um tiro no quadril, o que causou
fortes dores crônicas durante a maior parte de sua vida. Em busca de uma
forma natural de aliviar as dores, Francisco embarcou em uma jornada de
conhecimento com a quiropraxia, massagem terapêutica e yoga.

A partir de sua formação na área da saúde natural, extensa pesquisa em

diversos métodos de yoga, cursos na Inglaterra e Itália, mas principalmente
sua incansável busca pelo alívio de sua própria dor, Francisco criou um método
autoral de yoga, que hoje conta com 8 escolas no Brasil e 7 nos Estados Unidos,
além de uma Escola On-line e Instituto de Formação de Professores.

Apesar de ter empreendido um método de ensino usados por mais de 1.000

professores formados, 15 escolas exclusivas Kaiut Yoga para além do Brasil,
e diversos eventos para alunos e professores, seu indiscutível talento na
condução em sala de aula fazem com que ele se identifique como
um eterno professor.

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REFERÊNCIAS
Yoga Therapy and Polyvagal Theory: The Convergence of
Traditional Wisdom and Contemporary Neuroscience for Self-
Regulation and Resilience. Frontiers in Humam Neuroscience,
2018. Disponível em: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/
fnhum.2018.00067/full. Acesso em 02/01/2023.

Physical-Performance Outcomes and Biomechanical Correlates

from the 32-Week Yoga Empowers Seniors Study. National Library
of Medicine, 2016. Disponível em: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/
pmc/articles/PMC5112317/

Tolle, Eckhart. O Poder do Agora. 2ª edição. Portugal: Editora

Pergaminho, 2001.

Mindful2Work: Effects of Combined Physical Exercise, Yoga, and

Mindfulness Meditations for Stress Relieve in Employees. Springer
Link, 2017. Disponível em: https://doi.org/10.1007/s12671-016-0593-x.
Acesso em: 14/01/2023

Yoga therapy in psychiatry: Myths and misconceptions. Archives

Mental Health, 2021. Disponível em: https://www.amhonline.org/
text.asp?2021/22/1/74/317424. Acesso em 15/01/2023
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