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    Lista+de+substituia A O+-+1300kcal

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    O documento apresenta um cardápio de emagrecimento com 1300 kcal dividido em grupos de alimentos. Inclui opções de carnes, vegetais, cereais, frutas e laticínios.

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    LISTA+DE+SUBSTITUIA__A__O+-+1300KCAL

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    Danielle Condeixa CRN 18101048

    Rua da Conceição nº 95 sala 1607 - Ed City Hall


    21972660605

    Lista de substituição
    Cardápio (emagrecimento 1300kcal) - mês setembro

    Grupo 1: Baixa Caloria

    Café
    1 Xícara(s) de café (80ml)

    Grupo 2: Vegetais A ou Folhosos

    Acelga Agrião
    2 Folha(s) grande(s) (40g) 5 Colher(es) de sopa cheia(s) (35g)

    Alface crespa/lisa/americana Alface roxa


    4 Folha(s) média(s) (40g) 4 Folha(s) média(s) (40g)

    Grupo 3: Vegetais B ou Hortaliças

    Abobrinha italiana cozida Abobrinha italiana refogada


    2 Colher(es) de arroz cheia(s) (140g) 2 Colher(es) de arroz cheia(s) (140g)

    Abóbora cabotian cozida Abóbora moranga cozida


    1 Colher(es) de sopa (36g) 3 Colher(es) de sopa cheia(s) (picada) (110g)

    Berinjela cozida Beterraba cozida


    1 Colher(es) de arroz cheia(s) (75g) 3 Colher(es) de sopa cheia(s) (picada) (60g)

    Beterraba crua Brócolis cozido


    2 Colher(es) de sopa rasa(s) (32g) 2 Ramo(s) médio(s) (120g)

    Cenoura cozida Cenoura crua


    3 Colher(es) de sopa cheia(s) (75g) 4 Colher(es) de sopa cheia(s) (68g)

    Couve-flor cozida Palmito pupunha em conserva


    2 Ramo(s) médio(s) (120g) 4 Colher(es) de sopa cheia(s) (picado) (60g)

    Pepino cru Tomate cereja


    1 Unidade(s) média(s) (100g) 6 Unidade(s) (60g)

    Tomate salada
    3 Fatia(s) grande(s) (90g)

    Grupo 4: Carnes e Proteínas

    Acém moído cozido Alcatra sem gordura grelhada


    2 Colher(es) de sopa cheia(s) (55g) 0.5 Bife(s) médio(s) (50g)

    Página 1/4 | Paciente Natflix | Prescrito em: 15/08/2023.


    Danielle Condeixa CRN 18101048
    Rua da Conceição nº 95 sala 1607 - Ed City Hall
    21972660605

    Atum em óleo Contra filé sem gordura grelhado


    4 Colher(es) de sopa cheia(s) (60g) 1 Bife(s) pequeno(s) (40g)

    Coxa de frango sem pele grelhada Filé de frango grelhado


    1 Unidade(s) média(s) (50g) 1 Bife(s) pequeno(s) (50g)

    Filé de salmão com pele grelhado Filé de tilápia cozido


    0.5 Filé(s) pequeno(s) (60g) 1 Filé(s) médio(s) (60g)

    Filé mignon sem gordura grelhado Ovo de galinha cozido


    1 Bife(s) pequeno(s) (50g) 2 Unidade(s) grande(s) (110g)

    Ovo de galinha frito/mexido Patinho moído refogado


    2 Unidade(s) média(s) (100g) 2 Colher(es) de sopa cheia(s) (50g)

    Patinho sem gordura grelhado Peito de frango desfiado


    1 Bife(s) pequeno(s) (40g) 2 Colher(es) de sopa cheia(s) (50g)

    Pescada branca grelhada Sobrecoxa de frango sem pele assada


    0.5 Posta(s) pequena(s) (75g) 1 Unidade(s) pequena(s) (50g)

    Grupo 5: Cereais e Tubérculos

    Arroz branco cozido Arroz integral cozido


    1 Colher(es) de sopa cheia(s) (25g) 1 Colher(es) de sopa cheia(s) (25g)

    Batata baroa/Mandioquinha cozida Batata doce cozida


    1 Colher(es) de arroz rasa(s) (35g) 1 Fatia(s) pequena(s) (40g)

    Batata inglesa cozida Batata inglesa sauté


    2 Colher(es) de sopa cheia(s) (60g) 2 Colher(es) de sopa rasa(s) (50g)

    Inhame cozido Macarrão cozido


    1 Fatia(s) pequena(s) (30g) 1 Colher(es) de arroz rasa(s) (25g)

    Macarrão integral cozido Mandioca/Aipim cozido


    1 Colher(es) de arroz rasa(s) (25g) 1 Colher(es) de sopa rasa(s) (25g)

    Milho verde cozido


    1 Colher(es) de sopa cheia(s) (24g)

    Grupo 6: Feijão e Leguminosas

    Feijão Fradinho Cozido Feijão carioca cozido


    1 Concha(s) pequena(s) cheia(s) (65g) 1 Concha(s) pequena(s) cheia(s) (65g)

    Feijão preto cozido Grão de bico cozido


    1 Concha(s) pequena(s) cheia(s) (65g) 1 Colher(es) de arroz cheia(s) (45g)

    Lentilha cozida
    1 Colher(es) de arroz cheia(s) (35g)

    Página 2/4 | Paciente Natflix | Prescrito em: 15/08/2023.


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    Grupo 9: Frutas Comuns

    Abacaxi Ameixa seca


    2 Fatia(s) pequena(s) (150g) 5 Unidade(s) média(s) (25g)

    Banana prata Kiwi


    1 Unidade(s) grande(s) (55g) 2 Unidade(s) pequena(s) (130g)

    Laranja lima Mamão formosa


    1 Unidade(s) média(s) (140g) 1 Fatia(s) média(s) (170g)

    Mamão papaia Manga Palmer


    0.5 Unidade(s) pequena(s) (135g) 0.5 Unidade(s) média(s) (70g)

    Manga Tommy Atkins Maracujá


    1 Unidade(s) média(s) (140g) 1 Unidade(s) grande(s) (100g)

    Maçã Fuji Maçã argentina


    1 Unidade(s) pequena(s) (90g) 1 Unidade(s) pequena(s) (80g)

    Melancia Melão
    1 Fatia(s) média(s) (200g) 2 Fatia(s) grande(s) (230g)

    Mirtilo ou Blueberry Morango


    1 Xícara(s) de chá (100g) 10 Unidade(s) (200g)

    Pera Park crua Pera Willians crua


    1 Unidade(s) média(s) (110g) 1 Unidade(s) média(s) (110g)

    Pêssego Suco concentrado de uva


    2 Unidade(s) média(s) (120g) 0.5 Copo(s) médio(s) (100ml)

    Suco de laranja lima Tangerina poncã


    1 Copo(s) americano(s) pequeno(s) (165ml) 1 Unidade(s) média(s) (135g)

    Uva Rubi ou Itália


    15 Unidade(s) (120g)

    Grupo 12: Pães e Fibras

    Aveia em flocos Bolacha de arroz


    3 Colher(es) de sopa rasa(s) (21g) 8 Unidade(s) (20g)

    Cuscuz de milho cozido Cuscuz de milho


    0.5 Pedaço(s) pequeno(s) (45g) 3 Colher(es) de sopa cheia(s) (45g)

    Farelo de aveia Goma de tapioca


    3 Colher(es) de sopa rasa(s) (30g) 1 Colher(es) de sopa cheia(s) (20g)

    Granola Milho de pipoca sem óleo


    2 Colher(es) de sopa cheia(s) (22g) 2 Colher(es) de sopa (18.5g)

    Página 3/4 | Paciente Natflix | Prescrito em: 15/08/2023.


    Danielle Condeixa CRN 18101048
    Rua da Conceição nº 95 sala 1607 - Ed City Hall
    21972660605

    Pão de forma integral Pão francês


    1 Fatia(s) (25g) 0.5 Unidade(s) (25g)

    Pão tipo folha/rap


    1 Unidade(s) média(s) (40g)

    Grupo 13: Laticínios e derivados

    Coalhada desnatada Creme de ricota light


    6 Colher(es) de sopa cheia(s) (180g) 3 Colher(es) de sopa (60g)

    Iogurte natural desnatado Leite de vaca desnatado UHT


    1 Unidade(s) (170ml) 1 Copo(s) americano(s) duplo(s) (240ml)

    Leite de vaca desnatado em pó Queijo minas frescal light


    2 Colher(es) de sopa cheia(s) (20g) 2 Fatia(s) pequena(s) (40g)

    Queijo minas meia cura Queijo tipo cottage


    2 Fatia(s) pequena(s) (40g) 4 Colher(es) de sopa rasa(s) (60g)

    Queijo tipo ricota Requeijão cremoso


    2 Fatia(s) média(s) (70g) 2 Colher(es) de sopa cheia(s) (60g)

    Grupo 14: Suplementos Alimentares

    Whey protein concentrado, isolado e


    hidrolisado
    0.5 Porção(ões) (17g)

    Página 4/4 | Paciente Natflix | Prescrito em: 15/08/2023.

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