Depressão: Como Superar e

Manter Sua Saúde Mental Em

Meio a Esse Mundo Caótico
Sumário

Introdução 2

Capítulo 1 – Depressão: O Obscurecer Da Vida Em Primeira Pessoa 3

Capítulo 2 – Uma Reflexão Que Mudará Sua Vida 4

Capítulo 3 – A Sua Maior Batalha Diária 6

Dica de estabilidade nº 1 7
Dica de estabilidade nº 2 7
Dica de estabilidade nº 3 8
Dica de estabilidade nº 4 8
Dica de estabilidade nº 5 9
Dica de estabilidade nº 6 10

Capítulo 4 – O Papel Do Sofrimento Na Sua Construção 10

Capítulo 5 – Como contar sua própria história 12

Conclusão 14

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Introdução
“Seja protagonista da sua vida e não plateia da vida dos outros.”

Parceiro, eu sei que a depressão não é moleza. É muito complicado

enfrentar a barra do sofrimento, da angústia de perder o prazer com
atividades que antes te faziam pular de alegria.

Eu sei o quão foda tudo isso é...

Por muito tempo, eu bati a cabeça tentando encontrar um caminho que

preenchesse minha vida, que me fizesse encontrar aquele “tesão” em
levantar todo o dia com “sangue nos olhos” para dar o melhor que eu
tenho a oferecer. Foram anos em um limbo que só quem passou por isso
sabe como é.

Se você está passando por depressão neste exato momento, saiba que este
e-book vai te mostrar dicas práticas e concretas para você se movimentar e
sair desse processo em que você fica aí lambendo as próprias feridas.
Irmão, você não pode ficar aí jogado às traças. Você é jovem, tem todo um
futuro pela frente, tem potencial de sobra para alcançar seus sonhos!

Antes de começar este conteúdo que, se lido com cuidado, poderá

transformar sua vida a partir de hoje, quero te esclarecer uma coisa: o
material que você vai encontrar aqui não é nada daquilo que você lê em

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livros de autoajuda com frases motivacionais abstratas que não surtem
nenhum efeito real em sua vida.

Parceiro, eu quero que você saia desta leitura um outro homem, pronto
para servir aqueles que você ama e, acima de tudo, ser quem você nasceu
para ser! Pronto para entrar nessa jornada? Então vem comigo!

Capítulo 1 – Depressão: O Obscurecer Da Vida Em

Primeira Pessoa
“Nada é fácil cara, euforia e depressão... Muitas pedras no caminho e uma
flor em cada mão…” Humberto Gessinger

Irmão, quero começar o livro mostrando para você como a depressão age
no seu cérebro e pode te paralisar por um período da sua vida.

Se você decidir pular esta parte, já vou te avisando que você não saberá
sair do buraco em que você se encontra hoje.

Em primeiro lugar, quero que você pense comigo, parceiro. Qual o sentido
da vida? Pode ser que você já tenha pensado horas e horas sobre isso e
tenha chegado à seguinte conclusão:

“Essa merd@ não faz sentido! É só sofrimento, caos, dor. Vou tirar logo
minha vida para aliviar tudo isso. F0d@-se!”.

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Cara, escute bem o que eu vou te dizer: o sentido da vida está em você
viver uma existência em primeira pessoa, ser o protagonista da sua
história, tá ligado?

A depressão é foda porque ela joga escuridão onde era para haver luz. Ela
te faz perder o tesão pela vida, porque você esquece, meu parceiro, que
você está aqui neste mundo para fazer a diferença. Você é único, pô!

Por mais que existam pessoas fisicamente parecidas contigo, não há e

nunca haverá ninguém que possa viver sua vida por você. Chegou a hora,
meu caro, de acender novamente a luz que você carrega aí no seu peito.
Vou te ajudar a sair desse lodo maldito que é a depressão!

Capítulo 2 – Uma Reflexão Que Mudará Sua Vida

“Aprende a construir todas as suas estradas no hoje, porque o terreno
amanhã é incerto demais para os planos, e o futuro tem o costume de
cair em meio ao vão.” William Shakespeare

Irmão, vem cá, vou te falar uma coisa que pode realmente mudar sua vida.

É bem provável que você tenha um passado conturbado. Pode ser que seu
pai tenha te abandonado quando criança, pode ser que você tenha
passado necessidades na infância…

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Realmente, tudo isso deixa marcas, não tenho dúvida nenhuma disso. Mas,
irmão, cá entre nós, será que vale a pena ficar remoendo isso todos os
dias? Lembre-se que o seu passado não define quem você é!

Ficar preso no passado te impede de agir bem no hoje, no aqui e agora,

entende? Tem uma frase de um pensador espanhol que eu curto muito
que diz assim: “eu sou eu e minhas circunstâncias, se eu não salvo a elas,
não salvarei a mim mesmo.”. Beleza, não entendeu nada, né?

Basicamente o que ele quer dizer com isso é que você tem que observar
qual é o seu dever no seu presente. Vamos supor que você mora com seus
pais. Qual é o seu dever? Pelo menos, você não deve ficar reclamando,
murmurando, se fazendo de vítima como se o mundo inteiro girasse ao
seu redor!

Cara, procure ser útil! Nem que seja lavar uma louça, ou procurar um
trabalho melhor para ajudar com as contas dentro de casa.

Você pode até estar pensando, neste exato momento: “Ah, Renan, minha
vida com meus pais é um lixo, não aguento mais ter que prestar contas a
eles em tudo o que eu faço! É um saco!”

Meu parceiro, olha só, acho muito importante que você busque sua
liberdade. Isso inclusive é um passo que você deve dar para encontrar um
sentido na sua vida. Mas, sinceramente, você não pode reclamar dos seus
pais enquanto você estiver comendo do prato deles e dormindo sob o teto
que eles construíram. É pior ainda quando você quer impor a eles o que
você pensa.

Faz o seguinte: ao invés de reclamar, procure dar um abraço na sua mãe e

dizer que a ama. Por mais que seu passado possa ter tido vários
perrengues, lembra que você não vai conseguir voltar atrás. O que
aconteceu aconteceu. Faça o melhor possível com aquilo que você tem em
suas mãos.

Em algum momento da sua vida, você entrou nesse looping de sofrimento

que é a depressão. Não importa quando foi, mas sim o que você irá fazer a
partir de agora, ok?

Agora que eu joguei a realidade nua e crua na sua frente, quero te lembrar
de uma outra coisa. Cara, você vai morrer. Isso é um fato. Mas eu quero te

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propor uma meditação para você fazer agora mesmo que literalmente
pode mudar o trajeto da sua história.

Pense agora no seu enterro. Isso aí, pense em você morto no caixão. Veja
agora as pessoas que lá estão, seu pai, sua mãe, seus amigos…

Sei que tudo isso pode ser pesado, mas eu realmente preciso de toda a sua
atenção agora.

Reflita comigo, como você gostaria que fosse o discurso sobre a sua vida?
Imagina só, irmão, seu pai, quase que sem conseguir conter as lágrimas
diz, sem acreditar: meu filho tirou a própria vida! Ele perdeu a batalha
contra a depressão!

É isso mesmo que você quer? Deixar aqueles que você ama aos prantos
por conta dessa merd@ de depressão?!

Pense, do fundo da sua alma, por quais feitos você gostaria de ser
lembrado no final da sua vida, qual o legado que você quer deixar? Não
precisa responder agora, mas reflita sobre isso com seriedade.

Capítulo 3 – A Sua Maior Batalha Diária

"A minha terceira máxima era de sempre tentar vencer mais a mim
mesmo e mudar os meus desejos mais do que a ordem do mundo.” René
Descartes

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Todos os dias você tem uma escolha: fazer seu dia valer a pena ou fazer
dele algo totalmente descartável.

Parceiro, vou ilustrar para você.

Sua vida é um livro e você é o narrador da sua história, ok?

Cada dia que você vive é uma página da sua história. Cabe a você escrever
páginas que valham a pena de ser lidas.

Meu caro, olha só, uma vida que valeu a pena ser vivida é aquela que tem
início, meio e fim. Sua história só terá sentido se você decidir ser quem
você é dia após dia, contando uma narrativa pessoal que não seja contada
por terceiros.

Eu sei que quando você está enfrentando uma bad, é difícil encontrar o fio
da meada. Eu realmente sei que não é fácil. Só que acontece o seguinte,
cara, se você não lutar contra esse sofrimento, ele irá se aprofundar cada
vez mais até chegar em um ponto que você não tem mais para onde ir.

Por isso, vou te passar algumas dicas práticas que chamo de ilha de
estabilidade que serão o pontapé inicial para você começar a narrar uma
história que tenha sentido. Rasgue e jogue fora todas as páginas que não
fazem parte dos seus valores, dos seus sonhos, das suas metas. É tempo de
recomeçar.

Uma ilha de estabilidade é um hábito que você vai construir em sua vida. A
ideia é ter um momento do seu dia em que você fuja do caos, do mundo
caótico que todos nós vivemos. Não é nenhum bicho de 7 cabeças, ok?
Basta que você separe um tempo do seu dia para cada atividade a seguir…

Dica de estabilidade nº 1

Em primeiro lugar, busque sua ligação com a espiritualidade. Faça suas

orações. Isso vai ajudar você a aceitar aquilo que não está no seu controle e
colocar essas situações nas mãos de Deus.

Dica de estabilidade nº 2

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A segunda ilha de estabilidade que você deve buscar para sair da
depressão é: faça exercícios físicos.

“Ah, mas eu estou sedentário, não consigo nem subir um lance de escadas
e já coloco meu pulmão para fora…”

Cara, para de reclamar! Comece fazendo o que você consegue e faça com
consistência. O ideal é que você faça pelo menos 150 minutos de exercício
físico moderado a intenso por semana, ok? Você vai perceber que dar uma
corrida na rua é um antidepressivo natural, porque irá liberar um monte de
substâncias no seu corpo que vão te trazer sensação de bem estar e
satisfação com a vida.

Dica de estabilidade nº 3

A terceira ilha, e talvez a mais importante, seja essa: cuide daquilo que você
bota pra dentro do seu corpo. Se você parar para pensar em tanto lixo que
você joga em seu corpo você ficaria assustado. Mas é o seguinte: cuidar da
sua alimentação não é difícil. Basta comer comida de verdade! Pare de
enfiar goela abaixo salgadinhos, refrigerantes, doces. Isso não só te faz
engordar, mas também inflama todo o seu corpo e agrava a depressão.

Ah, outra coisa, se você está ansioso, dá uma maneirada no café, ok?
Porque a cafeína ativa regiões do seu sistema nervoso que te deixam mais
agitado e apreensivo em relação àquilo que pode acontecer.

Dica de estabilidade nº 4

Quarta ilha de estabilidade tem a ver com algo que talvez você não saiba o
que é há um tempo: dormir bem. É, cara, eu sei como é foda pegar no sono
ou ter aquele descanso reparador quando se está afundado na depressão.
Mas lembra do que eu disse para você antes, né? Você precisa começar
com aquilo que você tem.

Uma das melhores maneiras de melhorar seu sono é acordar todos os dias
no mesmo horário. “Ah, Renan, eu vou acordar com muito sono no dia
seguinte!”. Parceiro, é justamente essa a ideia. Eu quero que você tenha
sono para que, na noite seguinte, você tenha mais facilidade de dormir.
Além disso, para que você durma melhor, use a estratégia do frio, silêncio e
escuro. É isso aí: seu sono pode ir da água para o vinho simplesmente se

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você meter na orelha aqueles tampões, ligar o ar condicionado (ou tomar
um banho gelado antes de deitar) e apagar todo tipo de luz do seu quarto.
Tenta aí e depois você me fala se ajudou ou não, beleza?

Antes de eu mostrar pra você a próxima dica, se liga nisso. A luz está muito
ligada a uma coisa que os neurocientistas chamam de neurônios clock. É
isso mesmo, essas células do seu cérebro servem como se fossem um
relógio que indica para seu corpo quando é a hora de dormir, quando é
hora de acordar. Quem tem depressão, possui alterações nos neurônios
clock o que desregula o ritmo circadiano, ou seja, basicamente o
entendimento do seu corpo sobre dia e noite. Para você regular o seu ciclo
novamente você precisa se afastar da luz azul dos aparelhos eletrônicos
antes de deitar, porque essa frequência deixa o seu cérebro em um estado
de alerta e inibe a produção de melatonina, o hormônio responsável pelo
seu sono. Se você é daqueles caras que não consegue desgrudar do celular
mesmo antes de dormir, pelo menos ative filtros de luz azul que estão
disponíveis na maioria dos aparelhos eletrônicos hoje em dia.

Dica de estabilidade nº 5

Se você descuidar dessa dica, meu parceiro, você vai se dar muito mal. Por
mais que você queira fazer o certo, fazer aquilo que é a sua missão de vida,
se você se cercar de pessoas que só te jogam para baixo, que
menosprezam sua capacidade de criar, você só vai se afundar mais e mais
na depressão.

Cara, você sabia que o que você é hoje é uma média das 5 pessoas que
você mais convive, não é? Isso não sou eu quem está dizendo, é a própria
psicologia. Sigmund Freud, um dos estudiosos da mente humana de
maior impacto dos últimos tempos disse o seguinte: "Antes de
diagnosticar a si mesmo com depressão ou baixa autoestima, tenha

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certeza de que você não está, de fato, cercado por idiotas."

Por isso, mantenha por perto pessoas que vão te ajudar a ser a sua melhor
versão, não ralos que vão drenar toda a sua energia, saca? Aprenda a dizer
não para aquilo que só te faz mal e você estará muito mais forte para
superar a depressão.

Dica de estabilidade nº 6

Por último, mas não menos importante: leia! A leitura de qualidade é uma
baita ilha de estabilidade, porque te desenvolve como ser humano e te faz
refletir sobre a vida que você quer ter. Bons livros são aqueles que te levam
para a ação, para o campo de batalha da vida, onde você de fato constrói
os seus sonhos!

Capítulo 4 – O Papel Do Sofrimento Na Sua

Construção
“Seja alguém que transforma medo em prudência, dor em informação,
erros em começos e desejos em realizações.” Nassim Taleb

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Cara, você precisa saber disso.

Há muito preconceito sobre a depressão, como pessoas que dizem: “ah,

depressão é frescura! É falta de tapa na infância! É porque a sua namorada
está de chifrando!”.

Olha, sinceramente, essas pessoas que dizem isso não fazem a menor ideia
do que é a depressão. Esta é um transtorno, uma doença, que necessita de
tratamento de um médico psiquiatra. Cara, esse estigma sobre a
depressão é real, mas eu quero te dar um sacode em relação a isso.

Parceiro, você precisa construir uma personalidade forte para não deixar
essas pessoas que desconhecem o que é a depressão entrarem na sua
cabeça e impedir a sua superação dos sofrimentos e posterior
estruturação rumo aos seus sonhos.

Depois de entender como você pode cuidar da sua rotina para que seu
cérebro funcione melhor e os sentimentos de tristeza se dissipam com o
tempo, você precisa sacar que não adianta culpar ao céu, às estrelas, seu
vizinho, papagaio, sei lá! O único responsável pelos seus sonhos é você,
meu chapa!

Quando você enfrenta um sofrimento, uma adversidade, quando você se

depara com as feridas do passado, você tem duas opções: ou deixar-se
abalar com tudo isso, ou levantar e seguir de cabeça erguida, sempre
confiante de que você será capaz de superar suas adversidades.

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Cara, eu tenho que ser sincero com você agora: se você estiver colocando
outras pessoas, fatos ou dificuldades como causas da sua depressão, você
nunca vai conseguir se livrar dela realmente. É preciso que você se coloque
em 1ª pessoa, justamente como protagonista, que rege a sua vida como
um maestro rege uma orquestra. É claro que você vai passar por
perrengues na vida, mas o seu dever é focar naquilo que você pode
controlar e sabe o que é? Exatamente, o seu aqui e agora!

O que não te matou, pode te deixar mais forte, é exatamente uma escolha
sua, ok? A vida é composta por escolhas e, sim, está nas suas mãos
escolher o que você vai fazer com todo esse sofrimento que te afeta neste
exato momento.

Meu parceiro, provavelmente você já leu algo relacionado à resiliência, não

é? Resiliência é resistir às situações difíceis, suportar aquilo que está te
incomodando. Mas eu não quero isso para você, eu quero que você seja
muito mais que isso. Eu quero que você seja um antifrágil! Beleza, vou
explicar…

Ser antifrágil é pegar toda essa dor, todas as merd@s que fizeram com
você e usar isso para o seu crescimento. É canalizar toda essa energia, toda
essa raiva, frustração, insatisfação para executar, para criar algo para a sua
vida que faça sua existência valer a pena!

Capítulo 5 – Como contar sua própria história

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“Tudo aquilo que você busca está dentro de você” Copini Alphalife

Você colhe aquilo que você planta, é uma lei universal, meu velho! Se você
planta dor, estresse, ansiedade, sofrimento, será exatamente isso que você
colherá no seu futuro. Mas, por outro lado, se você começar a plantar coisas
boas na sua vida, como, por exemplo, ser útil, estudar, cuidar do seu corpo,
zelar pela sua mente, cara, você vai virar uma máquina!

Quanto mais você ficar remoendo aquilo de ruim que aconteceu em sua
vida, mais aquilo vai ficar dentro de você. Velho, comece a deixar esses lixos
que estão dentro da sua mente fluir e lembre-se que há um propósito por
trás do sofrimento, que é te fazer mais forte!

Agora chegou a hora de você começar a construir sua própria história,

começar a evoluir em cada aspecto da sua vida: físico, mental, espiritual,
seja lá qual for. O mais importante a partir de agora é que você busque
apenas uma coisa: consistência! Fazer aquilo que te faz 1% melhor todos os
dias te trará grandes conquistas no período de 1 ano.

Para de ficar pensando o que as pessoas vão pensar de você, cara. O seu
medo de conquistar não pode ser maior que sua vontade de tentar de se
arriscar. Você, sendo um ser humano, é o ápice da criação, porque a ti foi
dado inteligência e vontade para que você construa aquilo que nenhuma
outra espécie é capaz de fazer. Se você quer contar sua própria história,
comece com as ferramentas que você tem no hoje, ok? Não fique com
ideias fantasiosas que só vão te iludir e impedir que você se movimente.

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Tudo aquilo que você precisa já está dentro de você, parceiro, basta dar
vazão a isso...

Por exemplo, vamos dizer que você está trabalhando em um serviço que te
paga 1 salário mínimo por mês. Você sabe que essa grana não é suficiente
para construir a vida que você quer ter, então você passa a buscar formas
de ganhar mais. Hoje em dia, com a Internet, você tem milhares de opções
para ganhar mais sem sair da sua casa, usufruindo de liberdade para ser
quem você é! Mas é claro, parceiro, que isso não vem de mão beijada. É
crucial que você agarre sua vida pelos braços e cuide de cada momento do
seu dia com responsabilidade.

Se você se deixar levar pelos seus movimentos mais instintivos você só vai
fazer duas coisas: fugir da dor e buscar o prazer. Por isso, cara, busque fazer
o certo, aquilo que é o seu dever, não só aquilo que é “gostoso”, que te dá
prazer. O mais importante é que você viva o hoje da melhor forma possível
a fim de não se prender nem muito no ontem nem no amanhã, ok?
Quando você começa a fazer as coisas não porque você tem vontade, mas
porque você sabe que aquilo é o certo a ser feito, você ganha muita força
existencial, já que sua energia está fluindo para a construção de um legado
pessoal, ou seja, você está sendo o protagonista da sua existência!

Conclusão
“Você nunca sabe que resultados virão da sua ação. Mas se você não fizer
nada, não existirão resultados.” Mahatma Gandhi

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Eu sei, eu sei, você recebeu muita informação aqui neste livro. Mas, cara, eu
não quero entregar informações de um livro de autoajuda barato em que
você só acha informações teóricas, pouco concretas e que no final não te
levam a uma verdadeira transformação.

Para te ajudar a sair desse livro e colocar os ensinamentos que eu trouxe

para você em prática, vou resumir alguns pontos que você aprendeu aqui.

1º - Evidencie a luz que a depressão ocultou

É o seguinte: o real sentido da vida envolve viver uma vida que deixe um
legado, que deixe uma marca pessoal de valor para a humanidade. A
depressão é uma doença que apaga essa luz e que obscurece seus sonhos.
Cabe a você acendê-la novamente. Se você não assumir este papel
autorresponsável, meu parceiro, já era.

2º - O passado não muda seu potencial de agir no aqui e agora

O passado pode até ter influência em sua vida. Seu pai pode ter te
abandonado, sua namorada pode ter te traído. No entanto, o que você
viveu não pode alterar aquilo que você é! Encontre o fio da meada, os seus
valores norteadores. Descobrir em qual curva você se perdeu de você
mesmo e caiu em um processo de depressão é essencial para superar essa
doença. Reflita sobre o dia da sua morte: como você quer ser lembrado?

3º - Cuide de você como você cuidaria de alguém sob sua

responsabilidade

Assumir o papel de vítima não vai resolver nem muito menos fazer com
que você viva em 1ª pessoa. É preciso, antes de tudo, vencer a si mesmo em
um processo diário, constante, que será feito com a mudança de hábitos.
Parceiro, comece buscando suas ilhas de estabilidade: alimentação
equilibrada, sono de qualidade, exercícios físicos, conversas com pessoas
que te elevam, boas leituras, faça uma oração. Você vai começar a notar
mais força no seu dia a dia.

4º - Torne-se um antifrágil

Mesmo que você esteja no fundo do poço, saiba que nesse local existem
tijolos que você pode usar para construir o caminho de volta. Não basta
somente resistir, ter resiliência e suportar a dor. É preciso pegar toda essa
angústia e usá-la como mola propulsora para sair dessa situação mais
forte, com mais clareza e organização para correr atrás dos seus sonhos!

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5º - Conte sua própria história e seja o protagonista da sua vida!

Agora que você já sabe o que causa a depressão e como superá-la chegou
a hora de construir um caminho em que você é o protagonista! Este é o
momento de crescer com todas as dores que você passou e ser uma
pessoa melhor do que nunca, evoluindo em cada aspecto da sua vida. A
partir de agora você irá buscar gerar valor para a vida das pessoas, sem ter
comportamento de manada ou só pensar no dinheiro. Isso fará com que
seu legado seja construído dia após dia.

Cara, você é jovem, cheio de energia, potencial para construir um legado

fantástico. Está nas suas mãos começar agora ou postergar para amanhã,
semana que vem, próximo ano. Eu te desafio a ter força, coragem e tomar
as rédeas da sua existência para viver uma vida que valha a pena! As armas
para a batalha você recebeu aqui neste livro. Agora é a sua vez de pegá-las
e ir para a batalha!

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