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    Tipos de Força

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    O documento define os diferentes tipos de força muscular, incluindo força isométrica, isocinética, isotônica, máxima, explosiva, dinâmica, resistência, estática, excêntrica e concêntrica. Também lista exemplos de exercícios que desenvolvem cada tipo de força.

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    Definição de força muscular ?

    A definição de força muscular é a capacidade dos músculos de gerar tensão e


    produzir movimento. É a força que permite levantar objetos pesados, empurrar,
    puxar e realizar atividades físicas. A força muscular é essencial para realizar tarefas
    diárias e também é importante para a prática de desportos e atividades físicas.

    Tipos de Força
    ● isométrica
    ● isocinética
    ● isotônica
    ● máxima
    ● explosiva
    ● dinâmica
    ● resistência
    ● estática
    ● excêntrica
    ● concêntrica

    Definição de força isométrica: A definição de força isométrica é quando ocorre


    contração muscular sem que haja movimento nas articulações. É quando mantemos
    uma posição estática, exercendo força contra uma resistência sem alterar o
    comprimento do músculo.

    Definição de força isocinética: A definição de força isocinética é quando o atleta está


    em movimento e desenvolve o extremo da força disponível no corpo em sua maior
    amplitude.

    Definição de força isotônica: A definição de força isotônica é quando ocorre


    contração muscular com movimento nas articulações. É quando se realiza um
    exercício em que o comprimento do músculo muda durante a contração.

    Definição de força máxima: A definição de força máxima é a capacidade máxima de


    um músculo gerar tensão e produzir força. É a quantidade de força que um indivíduo
    é capaz de exercer em um determinado movimento ou exercício.

    Definição de força explosiva: A definição de força explosiva é a capacidade de gerar


    uma grande quantidade de força em um curto período de tempo. É a habilidade de
    produzir uma contração muscular rápida e poderosa, resultando em movimentos
    explosivos e rápidos.

    Definição de força dinâmica: A definição de força dinâmica é a capacidade de gerar


    força durante um movimento ou exercício. Diferente da força estática, a força
    dinâmica envolve a contração muscular enquanto há um deslocamento nas
    articulações.

    A definição de força resistência: A definição de força resistência é a capacidade de


    um músculo ou grupo muscular de realizar contrações repetidas ao longo do tempo,
    resistindo à fadiga. É a capacidade de manter um esforço muscular por um período
    prolongado.

    A definição de força estática: A definição de força estática é a capacidade de um


    músculo ou grupo muscular de gerar força sem haver um movimento nas
    articulações. É a força que se utiliza ao segurar um objeto pesado em uma posição
    estática, como segurar uma barra de peso na posição inicial de um exercício de
    levantamento de peso. A força estática é importante para manter a estabilidade e o
    equilíbrio em atividades que exigem sustentação de peso ou resistência contra uma
    carga sem movimento.

    Exercícios que desenvolvem cada uma das capacidades

    Força isométrica
    - Elevação dos gémeos em ponta dos pés;
    - Ponte de glúteos;
    - Empurrar a parede;
    - Agachamento;
    - Prancha lateral;
    - Prancha de antebraços.
    Força isocinética
    - Exercícios com elásticos ou cordas;
    - Supino;
    - Levantamento de peso;
    - Curl de bíceps com banda elástica;
    - Agachamento;
    - Flexões.
    Força máxima
    - Agachamento;
    - Agachamento com peso;
    - Supino;
    - Press militar;
    - Remada curvada.
    Força explosiva
    - Salto vertical;
    - Box jump;
    - Burpees;
    - Sprints e Corridas Intervaladas de Alta Intensidade;
    - Flexão explosiva.
    Força dinâmica
    - Salto vertical;
    - Agachamento com salto;
    - Corridas de sprint;
    - Burpees;
    - Saltar à corda;
    - Treinamento com elásticos de resistência.
    Força resistência
    - Treinamento com Elásticos de Resistência;
    - Treinamento com Peso Corporal em Circuito;
    - Caminhada Rápida;
    - Corrida de longa distância.
    Força estática
    - Prancha;
    - Prancha lateral;
    - Ponte de glúteos;
    - Cadeira;
    - Flexão de Braços;
    - Posição de Agachamento Profundo;
    - Prancha invertida .

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