Ebook de Natal Mari

@MARIANAGUIARNUTRI
para o Natal
10 RECEITAS
1 OU
Deviled Eggs
OVOS RECHEADOS
INGREDIENTES
10 ovos cozidos
2 colheres de sopa de leite de coco
Páprica picante a gosto
Sal e pimenta do reino a gosto
Salsinha fresca a gosto
MODO DE PREPARO
Tendo os ovos já cozidos, deixe-os esfriar e descasque. Com uma faca, corte-os
ao meio e separe as gemas das claras, colocando as gemas em uma tigela.
Reserve as claras em um recipiente.
Amasse as gemas e coloque o leite de coco e misture, até que vire uma pasta.
Tempere com sal e pimenta do reino a gosto. Deixe gelar por 10 minutos. Com
uma colher ou bico de confeiteiro, coloque a mistura dentro das claras.
Salpique com páprica e salsinha. Sirva.
2 COM
INGREDIENTES
FARINHA
Farofa Quente
DE AMENDOIM
300g de farinha de amendoim (ou amendoim batido no liquidificador até firar

uma farinha)
1 cebola pequena picada
1 alho poró médio picado
1 cenoura ralada
3 ovos
Um fio de azeite de oliva
Sal e pimenta do reino a gosto
Salsinha fresca a gosto
¼ xícara de uva passa (opcional)
MODO DE PREPARO
Em uma panela, coloque um fio de azeite de oliva e adicione a cebola picada.

Deixe refogar em fogo médio até ficar translúcida, então adicione o alho poró e a
cenoura ralada. Tempere com sal e pimenta do reino a gosto. Deixe refogar até a
cenoura e o alho poró estiverem cozidos. Desligue o fogo, reserve legumes
refogados. Na mesma panela, adicione mais um fio de azeite e coloque os ovos
em fogo médio. Mexa os ovos até cozinhar como ovos mexidos. Junte os ovos com
os legumes na panela. Adicione a farinha de amendoim aos poucos e ligue fogão
a fogo baixo. Adicione farinha até que a consistência fique de farofa. Corrija o sal e
a pimenta do reino e deixe esquentar a farofa por 3 minutos. Desligue o fogo e
adicione a salsinha e as uvas passas (se for utilizar). Transfira para um recipiente e
sirva.
3 Picanha de porco
DE FORNO
INGREDIENTES
1 dente de alho picado

2 colheres de sopa de manjericão desidratado
1 colher de chá de sal
1 colher de chá de sálvia em pó
2kg de picanha de porco
MODO DE PREPARO
Pré aqueça o forno a 180ºC.

Combine os temperos e misture. Coloque a picanha de porco em um
recipiente e cubra com o tempero e espalhe em toda picanha. Disponha a
picanha em uma assadeira e deixe cozinhar por 80 minutos,
aproximadamente, ou até a picanha estiver dourada e assada.
Desligue o forno e deixe descansar por 10 a 15 minutos antes de fatiar. Sirva.
Se optar por assar a picanha com legumes, batata,

repolho e abobrinha são ótimas para essa preparação.
4 Pimentão Recheado
AO FORNO
INGREDIENTES
1 xícara de quinoa cozida

2 pimentões amarelos
2 pimentões vermelhos
500g de peito de frango moído
½ col de sobremesa de sal
1 ovo
2 xícaras de extrato ou molho de tomate natural
2 col de sopa de suco de limão
2 col de sobremesa de raspas de limão
1 tomate picado
½ xícara de cebola picada
¼ xícara de queijo parmesão, ou meia cura, ou o que
preferir
1 col de sopa de amendoim torrado
1 col de sopa de orégano
2 col de sopa de hortelã fresca picada
MODO DE PREPARO

Cozinhe quinoa, caso não esteja já cozida. Caso tenha
arroz, pode ser uma substituição.
Corte os pimentões ao meio e retire as sementes
(deixe o topo para segurar o recheio dentro).
Coloque o peito de frango moído em uma tigela,
adicione sal e o ovo e misture. Adicione ¼ xícara de
molho de tomate, suco de limão, raspas de limão,
tomate picado, cebola, queijo, amendoim, orégano e
hortelã e mexa.
Em uma assadeira disponha o restante do molho de
tomate. Recheie os pimentões com a mistura de
frango e quinoa. Coloque pimentões na assadeira
com o molho de tomate e leve ao forno por 45
minutos ou até pimentões estiverem bem assados.
5 Strogonoff de Lentilha
E CARNE MOÍDA
INGREDIENTES
1 col de sopa de azeite de oliva

250g de carne moída
3 xícaras de cogumelhos
1 cebola picada
2 dentes de alho picados
½ col de chá de tomilho em pó
½ col de chá de páprica
½ col de chá de sal
¼ col de chá de pimenta do reino
2 xícaras de lentilha cozida (ou feijão preto cozido)
1/3 xícara de vinho branco (ou caldo de carne natural, ou água)
1 xícara de salsinha fresca picada
1 pote de iogurte natural ou base sem leite que ensinei no Reels
2/3 xícara de água
MODO DE PREPARO
Cozinhe a carne moída em uma panela em fogo médio com o azeite, até
dourar.
Adicione os cogumelos, cebola, alho, tomilho, páprica, sal, pimenta e misture.
Deixe cozinhar por 5-7 minutos, mexendo de vez em quando.
Misture as lentilhas cozidas e o vinho branco. Deixe cozinhar em fogo baixo
por 3 minutos.
Misture a salsinha, o iogurte, a água e deixe cozinhar por mais 3 minutos ou
até iogurte estiver bem aquecido com a mistura. Cuidado para não deixar
preparo levantar fervura, pois o iogurte pode coalhar.
Sirva com macarrão ou arroz.
Caso queira fazer versão vegetariana, pode tirar a carne moída do preparo e
adicionar lentilha, feijão, grão de bico ou mais quantidade de cogumelos.
6 COM
Trufas de tâmaras
CACAU E COCO
INGREDIENTES
225g de tâmaras sem caroço

3 colheres de sopa de pasta de nuts (pode ser amendoim, amendôa, caju, etc)
1½ colher de sopa de cacau + 1 col de chá para enfeitar
½ xícara ou 35g de coco ralado
MODO DE PREPARO
Coloque as tâmaras, pasta de nut, cacau e coco ralado em um processador.

Processe até mistura ficar homogênea e num aspecto de bola.
Com a ajuda de uma colher, tire colheradas da mistura e enrole em bolinhas e

passe no cacau. Faça isso com toda a massa. Refrigere para servir. Retire da
geladeira 10 minutos antes de servir.
7
INGREDIENTES
DE
Cheesecake Individual
FRUTAS VERMELHAS
Para a massa:
1 xícara de farinha de aveia (ou amêndoa,

coco, arroz, etc)
1 xícara de xylitol
½ xícara de amêndoas cortadas
¼ xícara de manteiga derretida
2 col de sopa de água gelada
Para o recheio:
2 ovos
1 clara de ovo
250g de cream cheese
¾ xícara de adoçante natural (xylitol, eritritol ou stevia)
½ xícara de iogurte
1½ col de sobremesa de extrato de amêndoa ou baunilha (opcional)
1 col de sobremesa de raspas de laranja
1½ xícara de frutas vermelhas frescas
MODO DE PREPARO
Pré-aqueça o forno a 180ºC e unte uma assadeira com manteiga.
Para a massa: em uma tigela, misture a farinha, açúcar, amêndoas e misture.

Adicione a manteiga derretida e misture. Caso a massa não fique úmida o
suficiente, adicione a água gelada até a massa ficar úmida. Coloque a massa
em uma assadeira untada e disponha em forno por 10 minutos ou até dourar.
Retire do forno e reserve.
Para o recheio: em uma tigela grande, adicione os ovos, a clara de ovo, cream
cheese, adoçante, iogurte, extrato de amêndoa, raspas de laranja e bata com
uma batedeira até ficar bem homogêneo e aveludado.
Coloque o recheio acima da massa pré assada, coloque as frutas vermelhas

dispondo uniformemente. Asse por 35 minutos ou dourar. Retire do forno e
deixe esfriar para cortar. Sirva em pedaços individuais.
8
INGREDIENTES
Mousse de manga
1 col de sopa de gelatina sem sabor (15g)

¼ xícara de água gelada
2 xícaras de manga picada
2 xícaras de iogurte natural ou leite de coco
1 col de chá de extrato de baunilha
Folhas de hortelã
MODO DE PREPARO
Em uma panela disponha a gelatina com ¼ xícara de água gelada, deixe

dissolver por 1 minuto. Aqueça a mistura em fogo baixo, mexendo até que a
gelatina esteja completamente dissolvida.
Em um processador junte as mangas, o iogurte e o extrato de baunilha e bata

por, aproximadamente, 2 minutos. Adicione a mistura de gelatina e bata por
mais um minuto.
Divida o mousse em pequenos potinhos, coloque folhas de hortelã em cima e

deixe gelar por 4 horas ou mais. Sirva.
9
INGREDIENTES
DE PERA
Bolo Invertido
E ESPECIARIAS
Para a calda:
¼ xícara de manteiga derretida ou óleo de coco
½ xícara de açúcar mascavo ou eritritol
1½ pera picada
Para a massa:
¼ xícara de manteiga
½ xícara de açúcar mascavo ou eritritol
2 ovos
1 xícara de purê de maçã ou ½ xícara de mel
½ xícara de melado
1½ xícara de farinha de arroz ou amêndoas
2 col de sobremesa de gengibre em pó
1 col de sobremesa de canela em pó
½ col de sobremesa de cravo em pó
1 col de sobremesa de fermento
Uma pitada de sal
MODO DE PREPARO
Pré-aqueça o forno a 180ºC.
Para a calda: em uma tigela, coloque a manteiga derretida, o açúcar e misture.

Disponha a mistura numa forma redonda.
Porcione as peras cortadas na forma.
Para a massa: em uma tigela, misture a manteiga e o açúcar. Adicione os ovos

e misture até incorporar. Adicione purê de maçã e melado e misture.
Em uma tigela separada coloque os ingredientes secos e misture. Adicione

com cuidado a mistura líquida e misture. Com cuidado despeje a massa na
forma com as peras e a calda. Asse por 45 minutos ou até dourar. Deixe esfriar
para desenformar. Passe uma faca nas laterais e desenforme. Sirva.
Esse bolo fica delicioso com outras frutas, como maçã, pêssego, banana.
10
INGREDIENTES
Biscoito Amanteigado
DE MEL
1 ovo
200g de manteiga ou óleo de coco
200g de mel
400g de farinha (pode ser de arroz, ou amêndoa, etc)
MODO DE PREPARO
Em uma batedeira bata o ovo, a manteiga e o mel até formar uma mistura
homogênea. Acrescentar a farinha aos poucos e ir batendo, até a massa virar
uma bola e não grudar mais ao redor.
Em uma bancada ou na mesa, abrir a massa, com um rolo, entre dois papéis
manteiga e colocar 5 minutos no freezer, para facilitar o corte dos biscoitos.
Cortar com cortador de biscoito (molde de árvore de natal ou papai noel) e

porcionar em uma assadeira untada com manteiga ou com papel manteiga.
Asse os biscoitos em forno a 180ºC por 10 minutos ou até estiverem dourados.
Retire da assadeira e deixe esfriar.
Caso queira decorar, pode utilizar chocolate derretido, granulados, entre outras coisas.

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300g de farinha de amendoim (ou amendoim batido no liquidificador até firar

Em uma panela, coloque um fio de azeite de oliva e adicione a cebola picada.

1 dente de alho picado

Pré aqueça o forno a 180ºC.

Se optar por assar a picanha com legumes, batata,

1 xícara de quinoa cozida

Pré aqueça o forno a 180ºC.

1 col de sopa de azeite de oliva

225g de tâmaras sem caroço

Coloque as tâmaras, pasta de nut, cacau e coco ralado em um processador.

Com a ajuda de uma colher, tire colheradas da mistura e enrole em bolinhas e

1 xícara de farinha de aveia (ou amêndoa,

Pré-aqueça o forno a 180ºC e unte uma assadeira com manteiga.

Para a massa: em uma tigela, misture a farinha, açúcar, amêndoas e misture.

Coloque o recheio acima da massa pré assada, coloque as frutas vermelhas

1 col de sopa de gelatina sem sabor (15g)

Em uma panela disponha a gelatina com ¼ xícara de água gelada, deixe

Em um processador junte as mangas, o iogurte e o extrato de baunilha e bata

Divida o mousse em pequenos potinhos, coloque folhas de hortelã em cima e

Pré-aqueça o forno a 180ºC.

Para a calda: em uma tigela, coloque a manteiga derretida, o açúcar e misture.

Porcione as peras cortadas na forma.

Para a massa: em uma tigela, misture a manteiga e o açúcar. Adicione os ovos

Em uma tigela separada coloque os ingredientes secos e misture. Adicione

Pré aqueça o forno a 180ºC.

Cortar com cortador de biscoito (molde de árvore de natal ou papai noel) e

Asse os biscoitos em forno a 180ºC por 10 minutos ou até estiverem dourados.

Retire da assadeira e deixe esfriar.

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