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Big+arms Ebook

Este documento apresenta um protocolo de treino de 12 semanas focado no desenvolvimento dos bíceps e tríceps, com diretrizes como respeitar a ordem dos treinos, buscar progressão de cargas e manter os descansos entre séries.

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heltonaureliobatista
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Bem vindo

Chegou a hora de
transformar esses braços em
algo grandioso

12 semanas de protocolo
focado no desenvolvimento
dos seus bíceps e tríceps.

It’s time to real work


Diretrizes de treino
1º Respeite as séries e a ordem de
cada treino.

2º SEMPRE busque a progressão


de cargas.

3º Mantenha os descansos entre


as séries de no mínimo 90
segundos, podendo chegar até 5
minutos, se for necessário.
Diretrizes de treino
4º Se uma série diz por exemplo 5
a 9 repetições, você sempre deve
buscar as repetições mais altas,
mas colocando uma carga a qual
você não alcance. Se alcançar,
aumente a carga.

5º nunca inverta a ordem de um


dia de treino
Diretrizes de treino
6º nunca sacrifique a execução
de um exercício, execução
correta é sempre uma constante.

7º tudo neste treinamento tem


um motivo, respeite e siga o que
foi proposto.

8º nunca forneça sua planilha a


outra pessoa, não seja cuzão.

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