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    Treino de RML 3

    Enviado por

    Patrício Luiz Vasconcelos Silva
    O documento apresenta um plano de treino dividido em cinco dias com exercícios focados em diferentes grupos musculares. Cada treino contém de 3 a 5 exercícios realizados em séries de 15 a 20 repetições com intervalos curtos de recuperação.

    Direitos autorais:

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    Treino de RML 3

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    Patrício Luiz Vasconcelos Silva
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    O documento apresenta um plano de treino dividido em cinco dias com exercícios focados em diferentes grupos musculares. Cada treino contém de 3 a 5 exercícios realizados em séries de 15 a 20 repetições com intervalos curtos de recuperação.

    Descrição original:

    TREINO DE RML 3

    Título original

    TREINO DE RML 3

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    Treino de RML 3

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    Patrício Luiz Vasconcelos Silva
    O documento apresenta um plano de treino dividido em cinco dias com exercícios focados em diferentes grupos musculares. Cada treino contém de 3 a 5 exercícios realizados em séries de 15 a 20 repetições com intervalos curtos de recuperação.

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    ASSESSORIA E Treino A

    Dorsais + Antebraço
    Exercícios SxR Técnica Avançada
    Remada Curvada Peg Supinada 5x15
    Remada Cross Peg Pronada 5x15 Drop-Set 3x
    Levantamento Terra 5x15
    Flexão de Punho Barra Sentado 4x20 Rest 'n' Pause 3x
    Rosca Inversa Alternada 4x15

    INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS: 30 a 45s

    Treino D
    Deltóides + Trapézio + Abdômen
    Exercícios SxR Técnica Avançada
    Elevação Lateral Halteres 5x20
    Desenvolvimento Anterior 5x15 Rest 'n' Pause 3x
    Encolhimento Halteres 5x20
    Encolhimento Barra Anterior 5x15 Rest 'n' Pause 3x
    Oblíquos 4x15 Descanso 30s
    Infra 4x20 Descanso 30s

    INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS: 30 a 45s


    IA ESPORTIVA DO Treino B
    Peitoral + Abdômen
    Exercícios SxR Técnica Avançada
    Peck Deck ou Crucifixo Na Máquina 5x15 Rest 'n' Pause 3x
    Supino Inclinado Barra 5x15
    Supino Reto Barra 5x20
    Supra 4x15 Descanso 30s
    Infra 4x20 Descanso 30s

    INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS: 30 a 45s

    Treino E
    Bíceps + Tríceps
    Exercícios SxR Técnica Avançada
    Rosca Alternada Halteres 5x15 Rest 'n' Pause 3x
    Rosca Martelo Halteres 5x15
    Rosca Testa Barra Peg Pronada 5x20
    Rosca Testa Halteres Peg Supinada 5x20 Rest 'n' Pause 3x

    INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS: 30 a 45s


    VA DOUGLAS Treino C
    TREINO DE RML

    Musculação
    Panturrilha + Coxa Seg -
    Exercícios SxR Técnica Avançada Ter -
    Gêmeos Em Pé Máquina 5x20 Rest 'n' Pause 3x Qua -
    Gêmeos Sentado Máquina 5x15 Qui -
    Cadeira Extensora 5x15 Rest 'n' Pause 3x Sex -
    Stiff Barra 5x20 Sáb -
    Agachamento Livre 5x15 Dom -

    Aeróbicos
    Seg -
    Ter -
    Qua -
    Qui -
    Sex -
    INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS: 45 a 60s Sáb -
    Dom -
    TREINO DE RML

    Musculação
    A
    B

    C
    D
    E

    Aeróbicos

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