SECRETARIA DE SEGURANÇA

PÚ BLICA/SECRETARIA DE EDUCAÇÃ O
POLÍCIA MILITAR DO ESTADO DE GOIÁS

COMANDO DE ENSINO POLICIAL MILITAR

CEPMG – VASCO DOS REIS

APOSTILA DE EDUCAÇÃO FÍSICA

9º ANO –3º BIMESTRE

GINÁSTICA

2023

GINÁSTICA
 A ginástica é uma forma de exercícios físicos que é classificada em duas
modalidades, as competitivas onde existe competição, como nas olimpíadas e também as
não competitivas, como as praticadas em academias. A ginástica muitas vezes é
procurada para quem quer melhorar o corpo, emagrecer ou até mesmo fortalecer os
músculos e também melhorar o aperfeiçoamento mental em forma de relaxar a mente. A
ginástica desenvolveu-se efetivamente na Grécia antiga, a partir dos exercícios que os
soldados praticavam, incluindo habilidades e também acrobacias.
A palavra Ginastica, surgiu do grego
Gymnastiké, que é a arte de fortificar o
corpo e também dar-lhe agilidade. Ela se
tornou um esporte olímpico a partir da
Grécia, pois os gregos começaram a
utilizar nas Olimpíadas de Atenas no ano
de 1896, mas só para os homens. E foi no
ano de 1928 que a participação das
mulheres foi liberada em Amsterdã.

Ginástica de Condicionamento Físico

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 É a ginástica indicada para manutenção da boa forma e do bom desempenho das
funções orgânicas. Praticada em academias ou na forma de atividade física livre,
respeitando uma frequência, intensidade e duração adequadas. Englobam todas as
modalidades que têm por objetivo a aquisição ou a manutenção da aptidão física do
indivíduo normal e/ou atleta.
Ao longo da história a atividade física sempre esteve presente na rotina da
humanidade sempre associada a um estilo de época, a caça dos homens das cavernas
para a sobrevivência, os Gregos e suas práticas desportivas na busca de um corpo
perfeito ou de cunho militar como o exemplo na formação das legiões romanas com suas
longas marcha e treinos, mas essa relação entre a atividade física e o homem em sua
rotina diária parece ter diminuído gradativamente ao longo de nossa evolução. O incentivo
a prática de atividade física tem acontecido através de todos os meios de comunicação,
mas, ainda assim cada vez mais a população apresenta problemas relacionados com a
falta de exercícios, a desculpa mais frequente é a falta de tempo ou falta de condições
para prática que é agravada pela economia de movimentos em nossa rotina, como a
comodidades do controle remoto, telefone celular, elevadores e escadas rolantes sem
falar nas horas diárias dedicadas a televisão ou ao computador e infelizmente parece ser
um fenômeno de dimensões mundial, pois uma das doenças associadas à falta de
exercícios como a obesidade tem ocorrido em quase todo planeta.
Para ressaltar o papel da atividade física basta comparar uma pessoa ativa
fisicamente de 60 anos com um inativo de mesma idade, quando comparados a diferença
são grandes, mas o que reflete em termos de qualidade de vida é que o ativo
provavelmente terá maior facilidade de se movimentar, maior força muscular, flexibilidade
e condicionamento tão importantes em sua vida diária.

Contorcionismo

O contorcionismo ou contorção é a
forma de acrobacia que envolve flexões e
torções no corpo humano. A prática do
contorcionismo é desenvolvida em
espetáculos de circo, é a arte de maravilhar
as pessoas através do corpo. É amplamente
conhecido e admirado em todo mundo

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desde a antiguidade. A base desta arte está na capacidade de dobrar articulações de
modo incomum, ou seja, muito mais do que uma pessoa pode dobrar. A contorção é uma
arte circense que se destacam tanto os homens quanto as mulheres, é uma arte que tem
como objetivo mostrar a flexibilidade do corpo humano. Segundo um estudo da
Universidade de Hertfordshire (Inglaterra), essa flexibilidade está ligada à genética dessas
pessoas. As crianças que começam a desenvolver a flexibilidade desde os 7 anos podem
atingir um excelente desempenho. Após os treze anos é mais difícil conseguir um
resultado satisfatório.

Ginástica laboral

Com o objetivo de prevenir lesões e outras doenças provocadas pela atividade

ocupacional, os exercícios (que duram em média entre 5 e 15 minutos) trazem muitos
benefícios. São exemplos a redução de fadiga e o aumento de produtividade. Muitas
pessoas não fazem exercícios alegando principalmente a falta de tempo. Levam, assim,
uma vida sedentária. É o caso de quem trabalha no computador, ou os trabalhadores que
executam movimentos repetitivos durante dias inteiros. Para eles, a introdução de práticas
de exercícios físicos ao longo da atividade laboral traz uma série de benefícios. A
ginástica laboral surge da necessidade de prevenir ler e dort, doenças que afetam os
músculos. A sua prática data de 1925 na Polônia. Depois, foi a vez da Holanda e da
Rússia e, ainda mais tarde, da Alemanha, Bélgica, Japão e Suécia. Em 1968 foi os
Estados Unidos a direcionar a sua atenção para essa modalidade de atividade física. No
Brasil, a prática data de 1901. A primeira empresa a proporcionar ginástica aos seus
funcionários foi a Fábrica de Tecidos Bangu, sendo seguida pelo Banco do Brasil. Com o
passar do tempo mais importância foi sendo dada ao assunto. Assim, surgiu o curso
superior nessa área na Escola de Educação Física da Universidade Federal do Rio
Grande do Sul, em 1999. Cada vez mais as empresas têm a tendência de se preocupar
com a saúde dos funcionários. Isso porque é certo que a condição física das pessoas
reflete no seu desempenho profissional.

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Ginástica localizada
A ginástica localizada
são exercícios que utilizam de
movimentos repetitivos e
focados em determinados
grupos musculares, cada
seção de repetição deve ser
separada por uma pausa para
o descanso dos músculos.
Além da definição dos
músculos a ginástica localizada proporciona um bom condicionamento físico, força,
flexibilidade e resistência e melhora o sistema respiratório e a coordenação motora. Na
ginástica localizada são usados vários equipamentos como os alteres pesos de perna e
bastões para aumentar o trabalho muscular realizado nas aulas, os alteres, são usados
normalmente para realizar os exercícios para os braços, ombros, peito e costas os
bastões e pesos são para trabalhar as pernas, panturrilha e glúteos. A ginástica localizada
possui uma série de exercícios que envolvem músculos específicos do corpo, mas antes
do iniciar os exercícios é preciso realizar alongamento para preparar e aquecer os

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músculos e depois do treino para relaxar e evitar dores. Os exercícios são divididos em
dois grupos, membros superiores e membros inferiores, realizando os exercícios por meio
de séries. As séries possuem repetições e intervalos de 40 a 60 segundos. Primeiro são
trabalhados os membros superiores começando pelos tríceps e seguindo com bíceps,
ombros, peitoral e costas. São trabalhados também os músculos abdominais depois os
membros inferiores que são as coxas, glúteos e panturrilha.

A ginástica localizada para barriga, por exemplo, traz ótimos resultados se aliada a
uma dieta e pode promover um emagrecimento rápido com resultados em pouco tempo,
porém são necessários alguns cuidados, pois é preciso realizar as atividades
acompanhado de profissional capacitado para quem não possui nenhuma experiência
nesse tipo de atividade. É preciso não se esquecer de hidratar o corpo e respeitar os
limites estabelecidos não ultrapassando o número de series, repetições e dias da semana
para que os exercícios sejam realizados. Outra dica é que seja realizada alguma a
atividade aeróbica como esteira, bicicleta, corrida entre outras atividades físicas que seja
aeróbica para aquecer o corpo antes de iniciar os exercícios localizados, além de auxiliar
numa maior perda de gordura.

Hidroginástica

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 Uma modalidade física onde a ausência da gravidade diminui o risco de contusão,
proporcionando bem-estar ao praticante que não sentirá o suor em seu corpo por conta
da água o hidratando constantemente. A Hidroginástica é a principal modalidade para
terceira idade e pessoas em recuperação motora. Este exercício nasceu após a evolução
da hidroterapia que começou na Europa durante o século XVIII. Médicos brasileiros
prescreveram banhos de mar para seus pacientes apenas no início do século XX. E foi na
Alemanha que a ginástica na água nasceu chegando ao Brasil por volta dos anos 1980.
Inicialmente seu público-alvo era apenas idosos, cenário que mudou ao longo dos anos,
incluindo outros grupos de pessoas como adultos e gestantes com objetivos distintos.
Atualmente sua prática possui várias finalidades como emagrecimento,
principalmente para pessoas obesas, melhora da saúde, ganho de massa muscular,
interação com outras pessoas, preparação ao parto para as futuras mães e a sensação
de prazer durante e após a atividade. Os movimentos realizados pelos alunos são feitos
justamente contra a força exercida pela água que é de baixo para cima. Essa forma de
sobrecarga pode contar com materiais para aumentar a resistência, como halter,
acquatubo ou macarrão, caneleira, luva, colete, bola, prancha ou qualquer outro material
aquático. A música é o fator principal durante a atividade, já que os alunos estão lá muitas
vezes para se sociabilizar e se divertir. O ritmo proporciona o estímulo necessário para os
praticantes.

EXERCÍCIOS DE FIXAÇÃO(COPIAR E RESPONDER NO CADERNO DE

EDUCAÇÃO FÍSICA)
01- Defina o que é ginástica competitiva e não competitiva.

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02- Como se deu a origem da ginástica?

03- Qual a importância da ginástica de condicionamento físico?

04- Escreva com suas palavras a definição das ginásticas abaixo:

a) Contorcionismo.

b) Laboral.

c) Localizada.

d) Hidroginástica.

05- Em sua opinião, o que tem dificultado a prática de atividade física pela população
mundial?

06- Escreva algumas estratégias que contribuem para que as pessoas pratiquem alguma
ginástica de condicionamento físico.