Lucas amaro

Como durar 60 minutos ou mais na cama em 30 dias!

Se você é homem e está lendo isto, provavelmente é porque está farto de adiar

uma decisão para resolver um problema com o qual tem se preocupado há

muito tempo.

Então, aqui está de novo... Você está saindo com seus amigos para um drink,

quando uma mulher linda e sexy entra no bar.

Você vê como as curvas dela ficam lindas naquele vestidinho de coquetel e seus

saltos altos incríveis.

Imediatamente, você sente seu coração disparar e sabe que não há nenhuma

chance no inferno de deixar essa oportunidade passar sem se arrepender mais

tarde.

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Você se levanta e caminha na direção dela; você a penetra com seu olhar e

começa a flertar com ela; ela está totalmente dentro de você e vocês dois se

deram bem muito rapidamente.

Em 15 minutos, você a agarra pela mão e a leva a algum outro lugar (sua casa).

Por fim, você a tem em sua cama, beijando-a e tocando-a em todos os lugares.

As coisas ficam muito quentes, então você coloca uma camisinha para penetrá-

la quando de repente sente seu esperma subir rápida e incontrolavelmente pelo

seu pênis e BOOM...!

Você ejacula segundos depois de entrar nela. Você se sente derrotado,

desapontado e envergonhado, você acha que ela pensa em você como um

homem inferior, e então você não faz nada sobre isso, acreditando que na

próxima vez com outra garota isso não vai acontecer.

Eventualmente, ele será consertado por si mesmo, você acredita. Bem, esse é o

ciclo vicioso que você decidiu quebrar lendo este livro. Sei disso porque

experimentei exatamente a mesma situação repetidas vezes, até decidir

resolver meu problema de uma vez por todas.

Depois de tentar inúmeros métodos por conta própria, sem sucesso, liguei para

uma amiga minha que é terapeuta sexual profissional nos Estados Unidos.

Quando eu disse a ele que sofria de ejaculação precoce, ela me garantiu que

esse é um problema muito comum que preocupa um terço dos homens em

todo o mundo.

Ela também me disse que se eu seguisse suas instruções e praticasse

sistematicamente os exercícios que ele me deu, superaria meu problema em 30

dias.

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O conteúdo que você está prestes a ler corresponde mais a um manual do que a

um livro clássico.

O que estou lhe dando aqui, não é conhecimento teórico sobre sua anatomia,

nem é uma lista chata do que não funciona; são informações puras e práticas,

um manual de terapeuta sexual, se você quiser, que acompanhei pessoalmente

para curar minha própria ejaculação precoce em 30 dias.

Fiz isso curto e vou direto ao ponto para dar a vocês os 14 exercícios dados

a mim por minha amiga terapeuta sexual.

Eu os pratiquei sob suas instruções pelo menos 3 vezes por semana durante 30

dias e consegui ir de 2 minutos na cama para 60 minutos!

Desejo sinceramente que você aproveite esta jornada de auto aperfeiçoamento

tanto quanto eu e traga para sua vida sexual os resultados que você tanto deseja

e merece!

Sexo: Falsas Expectativas e Realidade

Ser homem não é uma jornada fácil. Quer você viva no mundo ocidental

desenvolvido de hoje ou em outro lugar, é provável que você esteja programado

para acreditar que um homem tem tudo a ver com construir, criar e realizar;

construindo seu currículo, criando sua vida, alcançando seus objetivos.

Somos ensinados a ser ambiciosos, a ter ambições elevadas e a trazer os

melhores resultados possíveis para nossas vidas, bem como para a vida de

outras pessoas.

Somos doutrinados a buscar a perfeição, profissional e pessoal, e se não o

fizermos, pensamos que somos “perdedores”, um “fracasso” ou uma “decepção”.

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A ironia é que a perfeição não existe, então qual é o sentido em perseguir algo

inexistente?

Pior ainda, de que adianta trazer essa mentalidade perfeccionista para áreas da

sua vida que devem ser voltadas para o prazer, a alegria e o descuido?

Como você deve ter adivinhado, sua vida sexual é uma dessas áreas; é uma área

onde a “responsabilidade de realizar” e o fardo de “ter sucesso” devem ser

deixados de lado...

Seu objetivo no sexo não pode e não deve ser egocêntrico; seu objetivo não

pode e não deve ser saber como agir, como ser perfeito na cama ou como

provar que você pode dar ao seu parceiro um orgasmo por meio da penetração.

Seu objetivo deve ser desenvolver uma forma satisfatória de fazer amor, para

que ambos tenham prazer. Aceite que você não é uma máquina de sexo

perfeita, mas um homem que pode dar e obter prazer por meio de um encontro

sexual. Sexualidade e sexo são mais sobre desejo e satisfação do que excitação e

orgasmo.

Habilidade Sexual x Desempenho Sexual

Há uma diferença entre querer ser um amante melhor e exigir de si mesmo

para sê-lo.

É natural ter o desejo de melhorar sua vida sexual, mas se você se pressiona para

ter um desempenho "perfeito" e considera a ejaculação precoce um "desastre",

você obterá exatamente o resultado oposto!

Por um lado, você vai sofrer de ansiedade de desempenho, sentimento que se

baseia na falsa crença de que você “DEVE” ser muito bom na cama e, por outro,

perderá a espontaneidade e o prazer de fazer sexo.

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Esse estado de espírito nada tem a ver com seu desejo legítimo de desenvolver

seu repertório sexual. Seu objetivo como homem é o prazer, não o desempenho.

Fazer sexo com uma linda mulher que você seduziu com sucesso tem tudo a ver

com prazer, não com responsabilidades e deveres.

Pergunte a qualquer mulher que você quiser e ela lhe dirá exatamente isso; se

você se divertir, ela se divertirá... Se, no entanto, você tiver a obrigação de

agradá-la, você não se divertirá, e ela também não!

É um mito que o sexo deve ser sempre rápido e automático e que sempre será

perfeito sem qualquer tipo de esforço e tempo.

Cada habilidade requer prática (por exemplo, quando você aprendeu a andar de

bicicleta, levou um pouco de prática antes de conseguir se sentir confortável e

aprender a não cair).

Sexo para reprodução pode ser feito facilmente, mas se você deseja receber

alegria e prazer, ter autoconfiança sexual e criar um relacionamento sexual de

alta qualidade com seu parceiro, então você precisa aprender algumas técnicas.

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Aperfeiçoar uma habilidade significa fazer os exercícios repetidamente até

desenvolver o nível necessário de familiaridade. Assim como não é suficiente

ouvir como andar de bicicleta, você também precisa tentar várias vezes até

aprender, quando se trata de sua habilidade sexual, você deve repetir os

exercícios deste livro muitas vezes também.

É um mito que o sexo deve durar horas.

A própria mulher vai se cansar de ser criticada por tanto tempo. Muitas

mulheres até sentirão dores desagradáveis depois de um certo ponto e elas

mesmas perguntarão se você está perto de gozar.

Que desconfortável... É um mito que sexo alucinante é exclusivamente um dever

do homem.

Me diga uma coisa... Quantas vezes você recebeu um boquete LAME de uma

mulher?

Quantas vezes você ficou duro como uma pedra dentro da boca dela e viu sua

ereção murchar em segundos porque sentiu os dentes dela arranhando

impiedosamente a cabeça do seu pênis?

Ou talvez, você se lembre de algumas outras vezes quando pediu a uma mulher

para brincar com seu pau e ela de alguma forma pensou que você lhe deu

permissão para arrancá-lo completamente.

Bom. Agora que você se lembra, posso prosseguir com a destruição de outra

falsa ideia, a de estar sozinho no sexo.

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A mulher desempenha um papel significativo em seu processo de

aprendizagem para controlar sua excitação, bem como na qualidade do sexo

que você está tendo em geral. São precisos dois para dançar o tango.

Você precisa dedicar de 20 a 30 minutos às preliminares. Isso ajudará você a se

adaptar aos sinais físicos e emocionais do seu corpo.

Assim, você terá tempo para reconhecer e observar os sinais físicos de sua

excitação sexual. Você poderá testar as técnicas que está prestes a aprender

durante a excitação em seu próprio ritmo.

Eventualmente, você terá tempo suficiente para praticar e se aclimatar,

controlando até mesmo altos níveis de excitação em condições muito mais

fáceis do que em uma penetração real.

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Durante as preliminares, a fim de diminuir o nível de sua excitação, sair do

ponto sem retorno e interromper a excitação do pênis, você precisa relaxar os

músculos e respirar pela barriga.

O que quero dizer com preliminares? Quero dizer massagem sexual (não é uma

massagem comum, a menos que você queira dormir) quando você está

tocando e acariciando as zonas eróticas e não eróticas do corpo dela.

Entenda que o órgão sexual mais importante que você possui é o cérebro.

Durante os exercícios, você precisa estar ciente de seus pensamentos. Você

deve prestar atenção em onde sua mente se concentra.

Pensamentos negativos ou pessimistas não o ajudarão. Se, no entanto, você se

concentrar em cada exercício de uma vez, terá um grande progresso. É crucial

aprender como focar sua atenção e disciplinar sua mente. Tenha uma atitude

positiva em relação ao sexo.

Sexo é bom, o prazer é bom. Você não precisa entorpecer sua alegria para

controlar a ejaculação. Assuma a responsabilidade pessoal de desenvolver seu

próprio repertório sexual.

Comprometa-se com os exercícios e NÃO DESISTA. Você também precisa

encontrar um equilíbrio entre aprender as técnicas que estou prestes a lhe

ensinar e ainda se sentir livre para se expressar sexualmente.

Prepare-se para relaxar. Primeiro, você aprenderá técnicas de relaxamento e, no

processo, aprenderá a ser mentalmente flexível, paciente e cooperativo em seus

relacionamentos sexuais

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 14 Exercícios Caseiros Para Durar 60 Minutos

Exercício: tome consciência de sua respiração básica e

da respiração abdominal.

A sexualidade começa por ouvir seu corpo e saber como ele se sente. O objetivo

deste exercício é aprender a reconhecer automaticamente o que você sente a

cada momento.

Este é um exercício de consciência, uma abertura para você mesmo. Enquanto

estiver sentado, concentre-se nas diferentes partes do corpo. Comece tendo

consciência do seu toque.

Sinta a sensação que suas roupas dão em sua pele e entenda a diferença em

como você sente as partes nuas de seu corpo. Observe seus músculos. Veja se

há tensão nos músculos do rosto, pescoço, costas, tórax, barriga, quadris, mãos,

pernas e pés.

Receba as sensações que você recebe das diferentes partes do seu corpo. Por

último, veja se consegue detectar espontaneamente qualquer sentimento ou

emoção que possa ter dentro de você. Se você não puder, está tudo bem.

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Você será capaz de reconhecer suas emoções em um estágio posterior deste

programa. Você será progressivamente capaz de reconhecer e compreender

suas emoções. Suas emoções são demonstradas na área de sua barriga, tórax,

rosto, ombros, pescoço, respiração, bem como em todo o seu corpo.

As emoções têm um ciclo de vida que cresce e se expressa antes de

desaparecer. Um suspiro ao expirar frequentemente nos mostra que uma

emoção completou seu ciclo de vida.

Exercício: tome consciência de sua respiração básica e

da respiração abdominal.

O objetivo deste exercício é aprender a reconhecer o tipo de sua respiração; para

entender quando você respira com o peito e quando com a barriga.

Com o tempo, você será capaz de mudar a sua respiração, da respiração torácica

para a respiração abdominal. Isso permitirá que você relaxe seu corpo e mente

durante o sexo, especialmente quando sua respiração se torna

automaticamente induzida pelo peito e aumenta sua excitação.

Preste atenção ao ar que sai de suas duas narinas, desce pela garganta e enche

seus pulmões.

Observe o pequeno movimento de seu tórax ao inspirar e expirar por 2 minutos.

Em seguida, observe se os músculos abdominais estão contraídos e relaxe-os.

Verifique se há um pequeno movimento de sua barriga enquanto respira.

Se não houver movimento, deixe progressivamente mais ar entrar na parte

inferior dos pulmões.

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Dessa forma, sua barriga começará a se encher como um balão toda vez que

você inspirar. Certifique-se de não forçar sua respiração. É importante que seu

corpo permaneça relaxado e que sua inspiração seja quase igual à expiração.

A cada inspiração, sinta sua barriga ficar ligeiramente inflada. A cada expiração,

sinta os órgãos da área da barriga relaxando. Tenha a sensação de que sua

barriga murcha. Não há necessidade de pressão.

Conforme seu corpo relaxa, você automaticamente começa a respirar pela

barriga. Sua respiração é demonstrada em diferentes partes do corpo e em

diferentes velocidades, dependendo de sua atividade, suas emoções e a

excitação que você está experimentando.

Durante o dia, se você ficar ansioso com alguma coisa, preste atenção em sua

respiração e em como ela muda de induzida pela barriga para induzida pelo

tórax. Tente mudar de volta para induzido pela barriga. Sem interromper o fluxo

dessa técnica, passe para o próximo exercício para relaxar todo o corpo.

Exercício: Relaxe o seu corpo

O relaxamento do seu corpo ajuda a combater a ansiedade e a focar no prazer

das sensações. Além disso, ajuda a reduzir sua excitação sexual. Se você fizer o

exercício separadamente dos exercícios anteriores, comece com 2 a 3 minutos

de respiração abdominal. Sente-se confortavelmente em sua cadeira / sofá /

cama. Feche os olhos e relaxe. Comece a respirar pela barriga, contando até 3 ao

inspirar e novamente até 3 ao expirar.

Observe seus dedos do pé, pés, panturrilhas e coxas. Ao observar cada parte,

uma por uma, sinta a tensão saindo de seu corpo.

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Ajudaria se durante a expiração você imaginasse que um fardo sai dessas partes

do corpo e desce ao chão. Sinta suas duas pernas totalmente relaxadas. Respire

calma e profundamente. Sinta o ar entrando e saindo de seu corpo. Preste

atenção nas coxas e depois na pelvis. Deixe seus músculos relaxarem.

Em seguida, permita que essa sensação de relaxamento chegue à barriga e à

parte inferior das costas. Durante a expiração, deixe a tensão passar da parte

inferior do corpo para o chão.

Você pode sentir que seu corpo afunda em seu assento.

Certifique-se de que toda a área da pélvis está relaxada. Seus músculos

abdominais, tórax e pescoço são as áreas onde a ansiedade aparece.

Comece a relaxar a parte superior do corpo também: tórax, ombros, pescoço e

braços. Ao observar essas áreas, sinta como qualquer tipo de tensão desaparece.

Sinta como cada uma dessas áreas afunda em seu assento e desce também. Da

mesma forma, observe os músculos Gustavo Gomes [email protected]

ao redor da cabeça. A contração de seus músculos reflete suas emoções. Se você

relaxar os músculos faciais, verá que a tensão de suas emoções é reduzida.

Ao expirar, sinta como sua mandíbula, bochechas, lábios, olhos e testa relaxam.

Sinta como todo o seu corpo relaxou. Ao mesmo tempo, veja como sua mente

fica mais calma e focada.

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Exercício: inverta a respiração quando excitado,

em velocidade lenta e rápida.

Objetivo: aprender a compreender como você respira durante a excitação.

Em um estado relaxado, você respira pela barriga. No entanto, durante a

excitação sexual, sua respiração sai do peito porque os músculos da barriga se

contraem automaticamente. O resultado é que sua respiração não atinge sua

barriga, mas permanece "presa" em seu peito.

É necessária alguma tensão muscular menor durante a excitação, mas você

pode controlá-la para evitar ficar muito excitado.

Em um futuro próximo, você será capaz de controlar sua tensão muscular por

meio da reversão de sua respiração de induzida pelo peito para induzida pela

barriga.

Flexione os músculos abdominais e deixe-se respirar pelo peito. Sinta a tensão

aumentando em sua barriga endurecida. Agora, respire três vezes e relaxe os

músculos da barriga. Observe que sua respiração se torna automaticamente

induzida pela barriga.

Faça 3 respirações induzidas pela barriga. A cada expiração, você relaxa o peito e

a barriga. Repita este exercício 3 vezes desde o início.

Repita esses exercícios pelo menos 3 vezes esta semana quando estiver sozinho,

relaxado e concentrado, sem ficar excitado.

Faça esses exercícios em um ambiente silencioso. Em seguida, faça esses

exercícios durante a masturbação.

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Você precisa começar a entender as reações do seu corpo durante a fase de pré-

ejaculação e o ponto de não retorno (o ponto de não retorno é o pico de sua

excitação exatamente quando você está prestes a gozar).

Durante a masturbação, observe a si mesmo. Veja se sua barriga está flexionada

e se você respira pelo peito.

Se você detectar algo assim, tente reverter sua respiração para respirar de sua

barriga. Observe o efeito dessa reversão em sua excitação.

Você não precisa respirar pela barriga o tempo todo durante o sexo ou a

masturbação. Esta, entretanto, é a melhor ferramenta para controlar sua

excitação.

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Tente, às vezes, fazer movimentos lentos e, quando chegar à fase de pré-

ejaculação, pare um pouco e comece a respirar pela barriga até que o pênis

esteja relaxado. Depois disso, comece novamente.

Quando sentir que consegue controlar bem sua excitação durante a

masturbação, você pode tentar durante o sexo, quando você está deitado e ela

está por cima, enquanto você é quem ajusta a velocidade dela.

Diga a ela para se mover em um ritmo mais lento ou para parar se você se sentir

muito excitado.

Diga-lhe também para se mover menos para cima e para baixo e mais de forma

cíclica, a fim de evitar muita fricção (e excitação) em seu pênis. Você não verá

uma grande diferença em sua capacidade de controlar sua excitação durante o

sexo neste estágio inicial.

NÃO FIQUE DESAPONTADO!

A repetição deste exercício é OBRIGATÓRIA, e junto com os próximos exercícios

que você está prestes a aprender, você obterá os resultados que deseja.

Se você não fizer sexo por algum tempo, é possível que sua excitação sexual

aumente rapidamente e você goze rapidamente.

É muito importante que você mantenha uma frequência constante para sua

liberação sexual, dependendo de suas próprias necessidades pessoais.

Sexo é como um esporte. Requer aprendizagem e prática sistemáticas. Assim

como o atleta que pratica muito antes de jogar, você, amante, deve praticar sua

técnica e estar em forma.

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A masturbação pode ser usada como um campo de treinamento para você,

através do qual você experimentará e aprimorará suas habilidades sem nenhum

medo ou ansiedade sobre se irá satisfazer seu parceiro ou não.

Em suma, a masturbação é o seu ginásio sexual sem preocupações pessoais.

Muitos homens fazem um grande esforço para não vir, quando chegam ao

ponto sem volta.

Eles contraem as coxas e a barriga, prendem a respiração, cerram os punhos e

mordem os lábios. Isso é natural quando tentamos interromper uma função de

nossos corpos e não ceder a um impulso físico.

Ironicamente, os esforços para interromper esse desejo específico de ejacular,

contraindo nossos músculos e prendendo a respiração, têm exatamente o efeito

oposto!

Ao atingir seu ponto sem retorno, você DEVE DEIXAR IR e relaxar seus músculos.

Não tente se conter. Relaxe sua barriga, coxas e mandíbula.

Dessa forma, você conseguirá reduzir sua excitação. Você diminuirá sua

excitação a um nível que possa controlar. Você recuperará o controle e evitará a

ejaculação.

Mais exercícios...

Você continua os exercícios respiratórios que aprendeu. Sua respiração é a

ferramenta fundamental de controle. Controle sua respiração e você vai

controlar sua excitação.

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Exercício: Inverta sua respiração RAPIDAMENTE (e à vontade)

durante sua excitação na fase de pré-ejaculação.

Objetivo: reverter sua respiração rápida e eficazmente antes de sentir vontade

de ejacular.

Passo #1 - Ao sentar-se, contraia a barriga e comece a respirar rapidamente pelo

peito, da mesma forma que respira quando está prestes a chegar à fase de pré-

ejaculação.

Agora, RAPIDAMENTE relaxe sua barriga. Deixe sua próxima respiração inflar sua

barriga como um balão e deixe o ar descer até o fundo do seu estômago. Ao

expirar, solte a barriga e o peito. Respire assim 5 vezes.

Passo #2 - Ao relaxar, repita este exercício usando a imaginação para entrar em

um estado semelhante ao de um encontro sexual. Tente atingir o seu nível mais

alto de excitação, respirando de 8 a 10 respirações rápidas.

Observe as sensações em torno da área do seu pênis e entre as coxas. Observe

sua respiração à medida que se torna mais rápida e saindo de seu peito. Veja

como sua barriga está tensa.

Inverta RAPIDAMENTE sua respiração. AGORA. Infle sua barriga como um balão.

Ao expirar, solte a barriga e o peito. Faça isso 5 vezes.

Passo #3 - Repita este exercício durante a masturbação.

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 Emoções

Em primeiro lugar, aprenda a distinguir entre suas emoções e seu

comportamento. Estar ciente de suas emoções é uma coisa, mas expressá-las é

outra.

Se você expressar emoções negativas, existe o perigo de retroceder em seu

progresso em vez de seguir em frente. Não expresse emoções negativas

durante ou após o sexo com sua mulher.

Se você gozar rápido, em vez de ficar com raiva ou desapontado na frente de

sua parceira, peça-lhe alguns minutos para relaxar e depois se ofereça para

satisfazê-la da maneira que ela desejar.

Aceite suas emoções negativas, aprenda com elas, mas não permita que

influenciem negativamente o que você aprendeu. Exercite um pouco de

autocontrole emocional e não deixe que emoções imobilizadoras atrapalhem

seu progresso.

Aceite, ao mesmo tempo, as emoções da sua parceira. Ouça ela, demonstrando

seu apreço e carinho, mesmo que você não concorde com ela. Por exemplo,

você pode escolher aceitar o fato de que ela ficou com raiva, mesmo que não

concorde com a interpretação dela sobre o que aconteceu.

Não tente mudar o que ela sente. Curiosamente, ouvir sua reclamação ou raiva

em potencial depois de sua ejaculação rápida é a única coisa que você pode

fazer para ajudá-la a se sentir diferente.

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Exercício: Observar suas emoções cria uma distância entre você

e suas emoções.

Imagine que você é um pequeno explorador que entra em seu corpo e procura

as áreas onde cada emoção é expressa.

Onde em seu corpo você sente alegria? Na sua cara? Olhos? Boca? Peito?

Pernas? Onde você sente ansiedade ou medo? Em seu estômago? Peito?

Talvez, em suas mãos frias? Que tal raiva? Você pode sentir isso em suas

bochechas, orelhas, pescoço e estômago? E a raiva? Dúvida? Erotismo?

Quando você sentir a necessidade de expressar uma emoção (por exemplo,

quando você está muito zangado, triste ou com medo, ou quando você sente

ansiedade se a sua mulher virá), observe cuidadosamente a posição do seu

corpo, preste atenção às reações de seus músculos, de sua respiração e todas as

outras mudanças que você experimenta em seu corpo.

Depois de detectá-los e senti-los, deixe seu corpo relaxar e superar a tensão.

Agora, imagine que você está construindo uma parede protetora ao seu redor.

Esta parede é tão FORTE que nada pode penetrá-la!

Sinta a segurança dessa parede e comece a relaxar ainda mais. Respire fundo

algumas vezes e, a cada expiração, deixe qualquer tensão muscular ou mental ir

embora.

Dentro da parede você se sente INVENCÍVEL e SEM MEDO. Você é o homem

que não tem medo de NADA e que tudo vence. Observe a emoção que você

deseja apagar

Diga a si mesmo “Eu não sou minhas emoções! Eu sou eu mesmo e estou

seguro nesta situação, não importa o quão difícil pareça! ”

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Agora, relaxe ainda mais e deixe a sensação de segurança preencher todo o seu

corpo. Repita este exercício sempre que sentir uma emoção negativa.

Com este exercício, você pode começar a controlar sua reação a uma emoção

negativa que está sentindo.

É importante aprender a NÃO expressá-los, especialmente na frente de sua

mulher / parceira sexual, porque tal atitude impedirá seu progresso.

Aceite suas emoções negativas, acalme-se e NÃO deixe que elas o dominem.

Mais importante ainda, NÃO deixe que nenhuma emoção negativa o torne

pessimista sobre a eficácia dessas novas técnicas e comportamentos.

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Lembre-se sempre de que você é aquele que ESCOLHE suas emoções, positivas

ou negativas, e você é aquele que PODE ESCOLHER a maneira de pensar.

Concentre-se em suas sensações físicas sempre que estiver preocupado em

ejacular prematuramente.

Exercício: mova a pélvis com apoio (posição do gato)

Respiração

Agora, você começará a praticar sua habilidade para controlar a excitação,

trabalhando a tensão e a velocidade do movimento pélvico.

Essas duas características desempenham um grande papel no desenvolvimento

de sua excitação. Você realmente precisa trabalhar nesses dois elementos.

Tensão

Seu objetivo deve ser aprender a mover a pelve com o mínimo de tensão

muscular possível. Como já sabemos, a tensão muscular estimula a ejaculação.

Posteriormente, você poderá alterar os níveis de sua tensão muscular durante o

sexo; você aprenderá a se mover de forma mais sensual, o que também o fará

sentir mais prazer.

Você não precisa usar muita força durante o sexo. Você pode fazer isso

suavemente. A técnica que vamos usar aqui é chamada de contraste.

É importante sentir - através do contraste - a diferença entre movimento

intenso e movimento calmo. Se você sentir a diferença, será mais fácil

reconhecer o nível de sua força muscular durante o sexo e, portanto, alterá-la à

vontade!

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Agora, fique de joelhos e coloque as mãos no chão. Sim, você leu corretamente.

Os homens também devem fazer isso às vezes. Nesta posição, levante as costas

expirando (como faria um gato assustado) e imagine que está levantando um

peso enorme e que precisa de muito esforço para realmente fazer isso.

Agora, abaixe as costas no chão e levante a cabeça, enquanto inspira, e imagine

que está resistindo ao peso.

Levante as costas e abaixe-as uma vez, enquanto estiver realmente tenso. Faça

isso 3 vezes.

Agora, faça isso de novo, imaginando que você levantou uma pena, não um

peso, desta vez.

Levante as costas de uma forma muito relaxada.

Abaixe as costas exatamente da mesma maneira.

Faça isso 3 vezes.

Repita este exercício 4 vezes.

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Velocidade

Apertar os músculos causa tensão, e a tensão causa a ejaculação.

A tensão, entretanto, não é o único fator que leva à ejaculação; a velocidade

também é muito importante. Seu objetivo aqui é mover a pélvis muito, muito

lentamente. A velocidade com que você penetra sua mulher / parceira sexual (a

velocidade de suas entradas e saídas) é crucial.

Quanto mais rápido você se mover durante a penetração, mais rápido você virá.

Você precisa desaprender “rápido” e aprender “devagar”; os movimentos lentos

da pelve lhe darão muito mais controle sobre sua própria excitação sexual e

ejaculação.

Novamente, você usará a técnica de contraste. Primeiro, você fará o exercício o

mais rápido possível. Levante as costas expirando, abaixe as costas inspirando.

Aos poucos, comece a aumentar a velocidade do movimento. Faça o mais

rápido possível.

Agora, inverta o processo. Reduza a velocidade do seu movimento. Mova-se o

mais devagar possível. Conte até 5 (5 segundos) ao levantar as costas e, em

seguida, conte até 5 quando abaixar as costas.

Faça isso 3 vezes.

Mover-se devagar durante o sexo aumenta sua capacidade de controlar sua

excitação sexual, mas também aumenta o erotismo e a comunicação entre você

e sua mulher.

Repita este exercício 4 vezes.

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Exercício: mova a pelve em pé.

Objetivo: mover a pelve sem mover as costas.

Aqui, você aprenderá a distinguir entre o movimento das costas como um todo

e apenas o movimento específico da pelve.

Este exercício é mais difícil do que o anterior porque você não tem apoio. Antes,

você tinha o apoio vindo da posição cachorrinha, ao colocar as mãos no chão;

agora, você aprenderá a controlar seu movimento sem ele.

Quando você move a pelve independentemente das costas, está usando menos

músculos. Além disso, você obtém mais prazer e também pode controlar sua

excitação. Você a controla, deixando-a subir e descer quando quiser.

A técnica

Em pé, mantenha as pernas afastadas, a mesma distância que você mantém

entre os ombros. Mantenha os pés paralelos entre si e ligeiramente dobrados.

Mova a pelve para a frente e depois para trás.

Faça isso 30 vezes.

Você pode colocar as mãos na cintura para ajudar a mover a pelvis. Use um

espelho para facilitar. Você deve isolar o movimento de sua pelvis. Observe que,

quando você move a pelve para a frente, ela também se move para cima. O

mesmo acontece quando você move a pélvis para trás. NÃO DEVE mover todo o

corpo, nem inclinar-se para a frente ou para trás.

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Respiração

Você sincronizará o movimento pélvico com a respiração. Um truque aqui para

não ficar confuso é lembrar de expirar quando seu pênis vai para a frente (ou

seja, durante a penetração) e inspirar quando seu pênis se retrai (ou seja,

quando sai da vagina).

Em pé, faça 30 movimentos pélvicos. Repita este exercício, lembrando-se de

respirar pela barriga e fazer um grande movimento com a pélvis.

Isso o ajudará a espalhar a excitação dos órgãos genitais por todo o corpo,

reduzindo a tensão.

Expire enquanto faz um grande movimento pélvico para a frente. Inspire,

enquanto faz um grande movimento pélvico para trás.

Faça isso 30 vezes.

Comece novamente este exercício, certificando-se de manter a área do peito

relaxada ao expirar e leve a pelve para a frente. Isso permitirá que você reduza

ainda mais sua tensão muscular. Faça isso 30 vezes.

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Exercício: Sinta os músculos glúteos (nádegas) em pé.

Objetivo: compreender, contrair e relaxar as nádegas.

Muitos homens usam, consciente ou inconscientemente, as nádegas para fazer

o movimento pélvico durante a penetração.

Esses músculos, no entanto, são os maiores do corpo e podem criar muita

tensão e excitação muscular.

Cada vez que você contrai as nádegas e move a pélvis para frente, fica

realmente excitado (ou seja, você fica excitado sem um bom motivo).

Com este exercício, você aprenderá a diferença entre a sensação de músculos

tensos e relaxados; você aprenderá a entender quando seus músculos ficam

tensos para relaxá-los imediatamente, sempre que quiser.

Levante-se, mantenha as pernas abertas, as mãos nas nádegas. Contraia suas

nádegas. Sinta a contração dos músculos.

Agora, relaxe-os lentamente. Sinta o relaxamento.

Observe a diferença entre essas duas fases. Quais são as sensações que você

sente nas nádegas quando as tenciona e quando as relaxa?

Faça isso 30 vezes.

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Exercício: Mova a pelve em pé (tensão)

Objetivo: Movimente a pelve com o mínimo de tensão muscular possível

durante o sexo.

Enquanto está de pé, expire ao trazer a pélvis para a frente, contraindo as

nádegas. Sinta-os apertados agora.

Durante o sexo, você deve evitar o aperto. Estou apenas dizendo o que NÃO

FAZER. Inspire quando a pélvis for para trás. Faça isso 10 vezes.

Agora, faça o mesmo movimento com as nádegas relaxadas. Você terá a

impressão de que está fazendo um movimento menor, mas na verdade o

movimento é ligeiramente reduzido. Sinta suas nádegas relaxadas. É assim que

DEVEM SER durante o sexo.

Faça isso 10 vezes. Repita cada etapa 3 vezes.

Exercício: mova a pelve enquanto está de pé (velocidade)

Objetivo: tornar o movimento pélvico bem lento.

Mova sua pelve enquanto está de pé REALMENTE LENTO. Você precisa se

concentrar. Se quiser, conte até 5 ao avançar; em seguida, conte até 5 ao fazer o

movimento para trás.

Como alternativa, você pode sincronizar o movimento pélvico com sua

respiração. Mova a pelve para a frente enquanto expira e para trás enquanto

inspira.

Faça isso 10 vezes. Então, acelere seu movimento. Comece a mover a pélvis o

máximo que puder, deixando de respirar. Faça isso 10 vezes. Agora, diminua a

velocidade e faça alguns movimentos bem lentos. Repita pelo menos 3 vezes.
28
Exercícios com excitação

Você já aprendeu a reconhecer sua respiração durante a excitação sexual. Você

também sabe como reconhecer o momento em que entra na fase de pré-

ejaculação.

Agora, você começará a entender as sensações em todo o seu corpo durante a

excitação. Enquanto você está excitado, os músculos da barriga ficam tensos?

Sua respiração vem de seu peito? Torna-se mais rápido? Seus movimentos são

mais rápidos? Seus músculos estão tensos? Você está focado nos estímulos

sexuais? Você sente mais prazer?

Se você respondeu “sim” a todas essas perguntas, significa que entendeu bem

os sinais de sua excitação. Você tem a capacidade de discernir os sinais e aplicar

essas técnicas no momento certo.

Perceba as reações do seu corpo e se familiarize com elas. Esta é uma

exploração muito interessante, uma jornada muito pessoal com um destino:

conhecer a si mesmo e controlar sua excitação.

Tente satisfazer regularmente suas necessidades naturais de ejaculação.

Quando você sentir isso, não hesite em se satisfazer.

Dessa forma, você não acumulará tensão sexual. Durante o ponto de não

retorno, não tente pará-lo; em vez disso, relaxe e aproveite.

29
Abrindo seu corpo

Para ter melhor controle sobre o tempo de sua ejaculação, é melhor você

manter seus olhos abertos, sua boca entreaberta e as coxas distantes durante o

sexo.

Quando você mantém os olhos fechados, tende a se concentrar na sensação do

pênis, a não mover a pelve independentemente das costas e a contrair os

músculos, o que o leva a ejacular muito mais rápido.

Quando sua boca está aberta, o ar pode entrar e sair livremente de seus

pulmões. Dessa forma, a pressão em seus pulmões é reduzida mais

rapidamente e é mais fácil relaxar seus músculos.

Além disso, os músculos da mandíbula e os lábios não estão contraídos, e o

relaxamento de todo o corpo se torna mais fácil.

Suas coxas tendem a se tocar naturalmente quando você está excitado e às

vezes tremem. Quando, em vez disso, você mantém as coxas à distância, evita

esse efeito natural e aumenta o controle sobre a ejaculação.

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Exercício: Inverta sua respiração quando for estimulado na fase

de pré-ejaculação - o princípio de “soltar”

Objetivo: Ser capaz de respirar novamente de sua barriga e relaxar TODAS as

tensões musculares antes de chegar ao ponto sem retorno, sem tentar evitar

sua ejaculação se ela vier.

Se você conseguir relaxar toda a tensão muscular e reduzir sua excitação, ótimo;

se, por outro lado, você ejacula, deixe assim e aproveite.

Sente-se normalmente em uma cadeira. Coloque sua barriga e mantenha-a

contraída. Respire pelo peito e acelere o ritmo da respiração, assim como você

faz quando atinge a fase de pré-ejaculação.

Faça 8 respirações assim.

Agora, rápido, relaxe a barriga e o corpo. Com a próxima respiração, você deixa

sua barriga se encher como um balão e permite que o ar penetre

profundamente em seus pulmões.

Quando você expira, deixe sua barriga, peito, ombros, pescoço, mandíbula,

braços e pernas relaxarem.

Faça 5 respirações assim. Repita o ciclo 3 vezes.

Aperte sua barriga novamente. Comece a respirar pelo peito e acelere a

respiração. Imagine que você está fazendo sexo. Você entra na fase de pré-

ejaculação.

Faça de 8 a 10 respirações assim.

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Você sente as sensações em seu pênis e pélvis. Você observa que sua barriga

está contraída e você respira pelo peito. Você alcança o ponto sem retorno.

Agora, imediatamente, você inverte sua respiração e relaxa seu corpo. Deixe sua

barriga inflar como um balão ao inspirar. Ao expirar, você relaxa a barriga, o

peito, os ombros e todas as outras partes do corpo contraídas.

Faça isso 5 vezes.

Diga a si mesmo “Estou me deixando livre”.

Repita 3 vezes.

Depois de fazer este exercício 2 a 3 vezes no modo normal, você o fará durante a

masturbação e também durante o sexo.

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Exercício: Mova a pelve na posição de gato (joelhos e mãos no

chão) - erotismo

Objetivo: fazer o movimento pélvico, não mecanicamente, mas eroticamente.

Seu objetivo aqui não é aprender algumas técnicas “frias”; é sentir prazer,

enquanto os pratica, para que se tornem naturais e eróticos. A partir daí, você

combinará seu conhecimento técnico com sua sexualidade.

O primeiro passo para você é entender as sensações que você recebe de seus

próprios movimentos e obter prazer com elas. Você vai, assim, pensar cada vez

menos sobre as técnicas e se tornar cada vez mais erótico. Ao controlar sua

excitação, você terá mais prazer.

Você entenderá seus estímulos sexuais e os provará sem chegar ao ponto sem

volta. Enquanto estiver na posição de gato, mova a pélvis em câmera lenta.

Receba os estímulos de suas costas e peito. Mova sua pelve e para trás muito

lentamente. Agora, acelere. Agora, faça uma pequena pausa. Durante todo o

movimento, mas também durante a pausa, SINTA SEU CORPO.

Comece de novo. Faça movimentos grandes, depois muito pequenos. Sinta as

sensações provenientes dos vários movimentos do seu corpo.

Essas sensações não são muito especiais, nem muito intensas, mas você ainda

recebe algum tipo de prazer

Este exercício ensina como adquirir uma percepção aguda do corpo; para

entender cada pequena reação ou sentimento; para eventualmente aprender a

desfrutar dessas reações, conforme você se move eroticamente. Faça isso por 3

minutos. Então, faça uma pausa de 3 minutos e depois repita.

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Exercício: Mova a pelve em pé (erotismo)

Em pé e com as mãos na cintura, comece a mover a pelve. À medida que a

pélvis se move para a frente, sinta um leve aperto na barriga e nas nádegas.

Conforme sua pelvis se move para trás, sinta a parte inferior de sua barriga.

Preste atenção a cada reação em seu corpo, enquanto você se move.

Faça isso 3 vezes.

Agora, mova sua pélvis para trás, mas muito lentamente, então acelere. Faça

uma pausa. Sinta seu corpo.

Comece tudo de novo. Abrace as sensações provenientes de seus vários

movimentos.

Conclusão

A maioria dos homens escolherá ficar em sua zona de conforto, não querendo

assumir a responsabilidade por sua vida sexual e não ousando quebrar o ciclo

vicioso da ejaculação precoce.

Alguns outros não vão acreditar que é possível superá-lo, enquanto muitos vão

pensar "é muito trabalho".

Felizmente, você não é um deles. Você se atreveu a reconhecer um problema

muito comum que está incomodando você e decidiu finalmente lidar com ele.

Você é um homem de ação que assume o controle de sua vida, e não um cara

que vive reclamando. Sou exatamente como você e foi meu desejo compartilhar

como fiz isso, para que outros homens se beneficiem da minha história.

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Como você deve ter entendido, existem dois componentes na superação da

ejaculação precoce, ambos os quais fazem parte do programa que segui;

controlando sua mente e controlando seu corpo.

Vamos encarar isso: nós somos o que pensamos.

As ideias que temos moldam nossas emoções, e nossas emoções moldam o

mundo em que vivemos. Idéias erradas e falsas expectativas levarão a

percepções negativas sobre sexo, mulheres e seu papel como homem.

Sua mente pode ser sua amiga ou sua pior inimiga.

Depende de como você o alimenta. A maioria dos homens que sofre de

ejaculação precoce compartilha uma base comum de ideias falsas sobre o que é

um sexo excelente; eles acham que sexo excelente é uma competição de

maratona que “deveria” durar horas.

Eles pensam que o orgasmo de seu parceiro é um de seus deveres e obrigações

sagrados.

No final das contas, eles experimentam o sexo não como seu próprio prazer

masculino, mas como outra base para se provar.

É assim que eu costumava pensar antes de aprender a reconectar meus

padrões de pensamento e antes de praticar os 14 exercícios que compartilhei

com você neste livro.

Esse era o tipo de pressão que eu costumava exercer; a pressão de ideias falsas.

Ironicamente, colocar pressão em sua vida sexual só pode levar ao efeito oposto.

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Então, você acredita que “deveria” durar horas?

Não é à toa que você acaba durando dois minutos.

Você considera as mulheres seus juízes e entrevistadores, ao invés de objetos de

seu desejo?

Não é à toa que você acaba “não se apresentando”.

Não há mais ideias falsas. Não há mais mitos. No primeiro capítulo, compartilhei

com você a resignificação que aprendi a impor aos meus pensamentos para

mudar a maneira como pensava no sexo, nas mulheres e em mim.

Quanto mais rápido você se livrar dessas idéias, mais rápida a ejaculação

precoce se tornará uma memória distante.

No entanto, os homens que sofrem de ejaculação precoce também têm outra

coisa em comum além de sua maneira de pensar.

É a falta de consciência de suas funções corporais básicas.

Eu era exatamente assim. Eu estava alheio aos meus padrões de respiração e

não tinha ideia do quanto eu contraí meus músculos durante o sexo. Não

admira o quão “automática” minha ejaculação parecia!

Não tinha controle sobre isso porque não estava atento à minha respiração

curta e rápida, meus músculos tensos e meu batimento cardíaco acelerado.

Minha total ignorância de meu próprio corpo durante o sexo foi erradicada

graças aos 14 exercícios que praticava religiosamente e compartilhei com você

no segundo capítulo.

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Pratiquei repetidamente por 30 dias.

Consegui ganhar controle sobre minha respiração e músculos. Aprendi a sentir

tensão e relaxar à vontade. Aprendi a controlar minha excitação sexual e,

portanto, minha ejaculação.

Então, você tem tudo. Tudo que você precisava para entrar no clube com os

homens que mudaram de ideia e compreenderam seus corpos; homens que

conseguiam ir de 2 minutos na cama a 60 minutos em 30 dias ou menos;

homens que derrotaram o medo e a dúvida e redescobriram sua maneira de dar

e receber prazer durante o sexo.

Este livro foi sobre como fiz isso acontecer para mim e como você pode fazer o

mesmo!

Um forte abraço,

Lucas Amaro.

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