Emagrecimento Holístico

EMAGRECIMENTO HOLÍSTICO
1º dia:
Escrever:
 Gatilhos Emocionais que te deixam tensos (a);

 Gatilhos Emocionais que te deixam estressados (a);
 Gatilhos Emocionais que te deixam ansiosos (a);
 Gatilhos Emocionais que te deixam com medo (a);
 Gatilhos Emocionais que te deixam com vontade de comer (a);
 Gatilhos Emocionais que te levam a procrastinar (a);
2º dia:
Qual a associação da comida para o Cliente?
A prática do jejum nos faz contemplar melhor a vida. O estomago é nosso 2º cérebro. O
jejum faz uma limpeza no organismo!
 24 horas de Jejum.
3º dia:
Não adianta espiritualizar e não cuidar do seu corpo. É preciso de equivalência na vida
para obter os melhores resultados.
 Precisamos cuidar do nosso corpo como um templo;

 É preciso ter um “ego” nocivo, ou seja, um cuidado especial consigo mesmo.
Emagrecer envolve:
 Bem estar físico;
 Bem estar emocional;
 Gatilhos emocionais e físicos.
Preste atenção aos seus gatilhos emocionais; normalmente ele ativa “hábitos” negativos
no seu comportamento.
Aprenda a anotar os seus gatilhos:
 Por que você está com preguiça;

 Por que você está comendo compulsoriamente;
 Por que você não está se exercitando;
 Por que você não frequenta mais academia;
E as respostas dos gatilhos normalmente está no campo da “auto sabotagem”. Veja:
 Estou com preguiça, por que fui dormir tarde e estou cansada (o);
 Estou comendo compulsoriamente por que estou ansioso; ou, porque assisti a
um programa de televisão onde estavam fazendo refeições;
 Não estou me exercitando, pois, meu joelho está doendo;
 Não frequento academia, por que está caro; por que está chovendo; por que está
muito quente, etc.
Importante é termos o hábito de catalogar nossa rotina... Nós estudamos tanta coisa,
lemos tanta coisa e as vezes nos esquecemos de fazer uma auto análise ou auto estudo.
4º dia:
Entenda a comida em si não é o problema, e sim, o valor que damos aos alimentos. Os
gatilhos negativos que transformam os alimentos em vilãos na saúde física e, por
conseguinte na vida emocional.
É preciso fazer uma ressignificação do “prazer”. Existem coisas que são extremamente
prazerosas e satisfatórias; no entanto, prazeres resultantes de gatilhos negativos são
muitos prejudiciais a saúde física e emocional.
Tudo que ingerimos vai interferir em nosso organismo físico e emocional.
Existem alimentos que te deixam estressados, tal como o café. Lembrando que o efeito
do café fica em torno de 6 horas no organismo.
Nosso corpo é um reflexo do que ingerimos demais ou em falta.
Aprender a energizar o processo de preparo dos alimentos foque em cheiro, textura.

E Sempre agradeça ao Criador pelo alimento.
O corpo precisa assimilar a comida...
5º dia:
Documentar toda a compulsividade de comida.
Para cortar esses processos compulsivos é necessário:
 Assumir o controle;
O processo compulsivo alimentar (também a bulimia) é resultado de outra área
da sua vida que não está resolvida (sem controle).
 A abstinência é um caminho doloroso; entretanto, necessário.
A técnica dos 5s (segundos) é importante:

 Ao abrir os olhos você conta: 5,4,3,2,1 e já toma uma decisão. Isso pode ser
determinante para combater a auto sabotagem e procrastinação.
O açúcar é viciante (gera prazer)...

6º dia:
Aprendendo a lidar com o desejo e da vontade.
Tarefa:
 Por um curto período cortem os desejos que vocês tentam materializar em curto
prazo!
 Transmutação energética – Direcionar emoções e pensamentos!
Um desejo de longo prazo se torna uma missão! E assim deixa de ser desejo. O desejo
sempre está atrelado em curto prazo.
7º dia: (aqui Shirley)

Desenvolver hábitos físicos (rotina) e alimentares!
Precisamos ativar a circulação sanguínea; sendo assim, é preciso criar hábitos físicos
constantes. Também precisamos desenvolver hábitos (rotina) alimentares. Você é o que
você come!
Aprenda a comer de modo contemplativo, sentindo o alimento, criando a consciência

alimentar corretamente.
8º dia:
Gerar consciência é perceber coisas que até então não percebemos. Se sua mente não
quer ver algo seus olhos também não verão!
É preciso expandir nossa consciência em relação aos nossos alimentos. Como?

Restringindo.
 Temos que relacionar melhor nossas escolhas alimentares;

 Escolha alimentos mais leves no café;
 Diminua os alimentos mais pesados (carboidratos, refrigerantes, etc.);
 Coma mais legumes;
 Reduza carnes vermelhas;
 Consuma mais ovos;
 Tome bastante água;
 Diminua o consumo de pão;
 Diminua o consumo de macarrão;
 Durma o necessário;
 Busque um profissional de nutrição.
Dia 9:
Os efeitos dos alimentos no corpo, ou seja, insumos energéticos no corpo.
 Os carboidratos aumentam muito os picos de insulina no corpo. Trazendo

cansaço, desanimo etc.
 Carnes vermelhas aumentam o processo digestivo.
 Café, tem um ciclo de seis horas de cafeína no organismo;
Perceba os efeitos que alguns alimentos fazem no seu corpo e evite—os ou diminua-os
drasticamente.
10º dia:
Refletir sobre a consciência corporal. Desenvolvimento espiritual está atrelado a
consciência corporal.
São processos de consciência corporal:
 Respiração terapêutica;
 Meditação;
 Yoga;
 Exercícios;
 Sono;
 Etc.
11º dia:
Exercício de visualização:
Feche os olhos;
Visualize como seu corpo está (você frente a você)
Visualize você com a melhor roupa
Como você está?
Maquiada
Bonita
Feia
Cabelos
Bustos
Pernas
Essa imagem se forma em 3.2.1.

Está a imagem que você tem si.
 Essa imagem não é estática;
Visualize agora você jogando 3 baldes de água nessa imagem;

Comece agora a desenhar o corpo que você deseja.
Repita: “eu aceito o fluxo da vida”!

Respeite o teu processo...
Como está agora?
Como está teu cabelo?
Qual a sua idade hoje?
Como está teu rosto?
Na sua idade real, como você está?
Como está sua pele?
Suas pernas?
Visualize seu corpo com amor!
Diga ao teu corpo: “Eu te amo”.
Repita: Eu sou abençoado.
A Gratidão cura e estabelece!
Se comprometa com seu corpo. Diga que a partir de hoje você vai cuidar melhor dele.
Agora se visualize se abraçando!
12º dia:
Exercício para todos os dias:
 A partir deste dia não usar mais a Palavra: Não Consigo / Não Posso / não sou
Capaz!
Sua mente é capaz de ser ilimitada. Quebrando os limites físicos – quebramos os limites
emocionais!
É preciso fazer exercícios todos os dias!
É preciso ressignificar a vida!
13º dia:
O poder do Foco! Chegamos até aqui e entenda; nada adianta chegar até aqui se você
não mantiver o foco!
Uma das formas de se manter focado é através da autoconsciência e da autoconsciência

corporal!
 Saia do Piloto Automático!
Transforme deficiências em eficiências!
14º dia:
É preciso sentir seu corpo. O corpo sempre conversa conosco.
 80% da população tem algum tipo de problema físico.

 O corpo diz e a mente reage!
Desenvolva o hábito de fazer carinho em seu corpo! Você precisa respeitar seu templo!
É preciso quebrar alguns paradigmas na mente para que aja uma transformação no
corpo!
15º dia:
Meditação de autocontrole.
 Fechar por 5 segundos os olhos e sentir essa energia (vontade);

 Transferir para algo do futuro – Transderivar para sua missão, para seu
propósito!
Exemplo: Você está obeso e tem família e sabe que precisa ter saúde para cuidar melhor
deles. Nesse momento você vai Transderivar para sua família (proposito), entende?
16º dia:
Os fluxos energéticos são importantes no processo de emagrecimento.
Os batimentos cardíacos são um fluxo físico. A circulação saudável ajuda no processo

de emagrecimento.
 Exercícios;
 Boa Alimentação;
 Beber bastante água;
 Etc.
Desintoxicar da síndrome de “coitadismo”.
17º dia:
Trabalhar a respiração para potencializar a circulação e o fluxo energético.
 Trabalhar o método de respiração terapêutica.
18º dia:
Temos uma capacidade adaptativa.
 Nosso corpo se adapta a situações boas e ruins.
Será que você tem usado seu poder adaptativo para viver com qualidade de vida?
É preciso adaptar nossa rotina para adaptarmos há uma nova vida!
19º dia:
Precisamos buscar ajuda em outros profissionais da saúde.
 Educador físico;
 Nutricionista;
 Cardiologista;
 Etc.
20º dia:
Indicadores de limites.
Desbloqueamos os limites mentais para depois quebrar os limites do corpo.
A procrastinação mental engessa a fisiologia corporal!

O emagrecimento holístico é também um emagrecimento espiritual.
As ancoras negativas pesam a mente e o físico. Se você esvaziar os gatilhos mentais

negativos seu corpo viverá um novo fluxo!
 Saúde tem muito com hábitos!
21º dia: Concluindo.

Tivemos uma jornada de expansão de consciência. Uma mente transformada produzirá
um corpo transformado.
Nesses 21 dias tivemos uma jornada de reflexão e construção de novos

posicionamentos.
Busque parcerias:
 Nutricionista
 Educador Físico
 Endocrinologista.

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 Gatilhos Emocionais que te deixam tensos (a);

 Precisamos cuidar do nosso corpo como um templo;

Aprenda a anotar os seus gatilhos:

 Por que você está com preguiça;

E as respostas dos gatilhos normalmente está no campo da “auto sabotagem”. Veja:

Tudo que ingerimos vai interferir em nosso organismo físico e emocional.

Nosso corpo é um reflexo do que ingerimos demais ou em falta.

Aprender a energizar o processo de preparo dos alimentos foque em cheiro, textura.

O corpo precisa assimilar a comida...

Para cortar esses processos compulsivos é necessário:

 A abstinência é um caminho doloroso; entretanto, necessário.

A técnica dos 5s (segundos) é importante:

O açúcar é viciante (gera prazer)...

7º dia: (aqui Shirley)

Aprenda a comer de modo contemplativo, sentindo o alimento, criando a consciência

É preciso expandir nossa consciência em relação aos nossos alimentos. Como?

 Temos que relacionar melhor nossas escolhas alimentares;

 Os carboidratos aumentam muito os picos de insulina no corpo. Trazendo

São processos de consciência corporal:

Essa imagem se forma em 3.2.1.

 Essa imagem não é estática;

Visualize agora você jogando 3 baldes de água nessa imagem;

Repita: “eu aceito o fluxo da vida”!

Repita: Eu sou abençoado.

A Gratidão cura e estabelece!

É preciso fazer exercícios todos os dias!

É preciso ressignificar a vida!

Uma das formas de se manter focado é através da autoconsciência e da autoconsciência

 Saia do Piloto Automático!

Transforme deficiências em eficiências!

 80% da população tem algum tipo de problema físico.

 Fechar por 5 segundos os olhos e sentir essa energia (vontade);

Os batimentos cardíacos são um fluxo físico. A circulação saudável ajuda no processo

Desintoxicar da síndrome de “coitadismo”.

 Trabalhar o método de respiração terapêutica.

 Nosso corpo se adapta a situações boas e ruins.

A procrastinação mental engessa a fisiologia corporal!

As ancoras negativas pesam a mente e o físico. Se você esvaziar os gatilhos mentais

 Saúde tem muito com hábitos!

21º dia: Concluindo.

Nesses 21 dias tivemos uma jornada de reflexão e construção de novos

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