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    Cartilha de Exercícios Parte 1

    Enviado por

    cd-ferraz
    Este documento fornece instruções para exercícios físicos que podem ser realizados durante as férias para manter a saúde e evitar dores. Inclui descrições detalhadas de 6 exercícios diferentes com vídeos demonstrativos e recomendações para realizá-los com segurança e disciplina.

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    Este documento fornece instruções para exercícios físicos que podem ser realizados durante as férias para manter a saúde e evitar dores. Inclui descrições detalhadas de 6 exercícios diferentes com vídeos demonstrativos e recomendações para realizá-los com segurança e disciplina.

    Descrição original:

    Corpo e movimentos

    Título original

    Cartilha de exercícios parte 1

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    Cartilha de Exercícios Parte 1

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    Este documento fornece instruções para exercícios físicos que podem ser realizados durante as férias para manter a saúde e evitar dores. Inclui descrições detalhadas de 6 exercícios diferentes com vídeos demonstrativos e recomendações para realizá-los com segurança e disciplina.

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    de 5

    VAMOS

    DE EXERCÍCIOS
    HOJE?
    COMPLEMENTE SEU RECESSO COM EXERCÍCIOS!

    Nessa época de festa, apesar de curta, a interrupção abrupta de


    atividades físicas inclusas em nossoa rotina, podem ocasionar o
    retorno de sintomas, como por exemplo, dores.

    Pensando em seu bem-estar nesse recesso de fim de ano, criamos


    duas cartilhas de exercícios para você, querido paciente! Exercícios
    que podem ser realizados em casa, em viagem e em conjunto!

    Os exercícios estarão na próxima página, caso não entenda muito


    bem a descrição de cada exercício, não se preocupe! Fizemos
    vídeos mostrando como executá-los corretamente, de forma
    segura e consciente.

    Desejamos á você, bons exercícios e que possa ter um rcesso


    relaxante e longe de dores! Agradecemos a preferência.

    VAMOS LÁ?
    AGACHAMENTO AFUNDO
    Em pé com as pernas afastadas,
    faça uma ponta de pé na perna
    de trás e agache dobrando os
    joelhos, distribuindo o peso
    entre as duas pernas. Após fazer
    com uma perna, troque pela
    outra. Ex: perna esquerda e
    depois, perna direita.

    3 SÉRIES DE 10 REPETIÇÕES
    VÍDEO 1

    PANTURRILHA EM PÉ
    Com a mão apoiada na cintura e na
    parede, pontas dos pés em abdução,
    suba os calcanhares o mais alto que
    puder e volte devagar

    Atenção : Mantenha a mão no quadril


    para que ele não se incline para
    frente ou para atrás durante o
    exercício.

    3 SÉRIES DE 10 REPETIÇÕES

    VÍDEO 2

    ELEVAÇÃO NO SOLO
    Deitada (o) de abdomen
    para cima e com as pernas
    flexionadas, eleve o
    quadril o mais alto que
    puder e volte, retornando
    vértebra por vértebra ao
    chão.

    3 SÉRIES DE 10 REPETIÇÕES

    VÍDEO 3
    EXERCÍCIO KLAPP

    Na postura de 4 apoios, eleve o braço


    esquerdo para a frente e a perna
    direita para trás, olhando pra baixo.
    Repita o exercício com o braço direito
    e a perna equerda.

    Atençaõ: Caso não alterne braço e


    perna, o exercício estará sendo
    executado de forma errada.

    3 SÉRIES DE 10 REPETIÇÕES
    VÍDEO 4

    ELEVAÇÃO FRONTAL
    Com as pernas afastadas e os
    braços seguindo a linha dos pés,
    eleve os braços até a altura do
    ombro segurando um objeto de 1kg
    em cada mão.

    Exemplos de objetos de 1kg: Saco


    de feijão, saco de açúcar, etc.

    3 SÉRIES DE 10 REPETIÇÕES

    VÍDEO 5

    VÍDEO 6 ALONGAMENTO D A COLUNA

    Sentado nos calcanhares, estique os


    braços para frente com a cabeça
    abaixada, inspire (puxe o ar) ao
    esticar e expire (solte o ar) lentamente
    ao retornar para a posição de sentado.

    3 SÉRIES DE 10 REPETIÇÕES
    RECOMENDAÇÕESPARA
    RECOMENDAÇÕES PARASE
    SEATENTAR!
    ATENTAR!

    A disciplina e a paciência são a chave para o


    processo de recuperação. Por isso, respeite os seus
    limites, não realize movimentos que te provoquem
    dor.
    Movimente-se até onde não dói, faça os exercícios
    de maneira concentrada e prestando atenção nas
    correções já feitas durante os atendimentos.
    Chame seu parceiro(a), filha(o) para fazer junto!
    Será mais divertido e aproveitoso!
    O importante é se sentir bem e fazer corretamente
    todos os exercícios, faça todos com roupas leves e
    confortáveis, descalços ou com meias.

    Nós da equipe QualiMov, desejamos à você e à sua


    família, um mês repleto de boas festas!
    Até ano que vem!

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