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    Bonus Cardapios Refeicao Livre para Final de Semanapdf

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    czar filósofo
    O documento fornece sugestões de cardápios para refeições livres semanais, com opções para organizar as refeições dos outros dias com menos calorias para compensar. Inclui 4 exemplos de cardápios para dias de refeição livre com pizza, hambúrguer ou comida japonesa, além de sugestões como reduzir 500 calorias nos outros dias.

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    czar filósofo
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    O documento fornece sugestões de cardápios para refeições livres semanais, com opções para organizar as refeições dos outros dias com menos calorias para compensar. Inclui 4 exemplos de cardápios para dias de refeição livre com pizza, hambúrguer ou comida japonesa, além de sugestões como reduzir 500 calorias nos outros dias.

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    Bonus

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    Bonus Cardapios Refeicao Livre Para Final de Semanapdf

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    czar filósofo
    O documento fornece sugestões de cardápios para refeições livres semanais, com opções para organizar as refeições dos outros dias com menos calorias para compensar. Inclui 4 exemplos de cardápios para dias de refeição livre com pizza, hambúrguer ou comida japonesa, além de sugestões como reduzir 500 calorias nos outros dias.

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    CARDÁPIOS

    REFEIÇÃO LIVRE

    Rafaela Felix
    @rafaella.fellix
    Nesse e-book você vai aprender a organizar suas refeições nos dias em que
    você for fazer uma refeição livre com comida mais calórica como pizza,
    Burger, doces variados, bebida alcoólicas. Nas próximas paginas você terá
    acesso a algumas sugestões de cardápios prontos, para que você possa
    fazer essa organização com facilidade.

    Como funciona na refeição livre?


    você pode escolher um dia na semana para consumir alimentos que você
    preferir entre pizza, Burger, doces variados, bebida alcoólicas.

    Segue a baixo três formas para você fazer sua refeição livre e continuar
    tendo resultados.

    sugestão 1: no dia da refeição livre, escolha um cardápio com 500 caloria a


    menos, assim você vai estar poupando calorias para ser consumida no
    horário da refeição livre

    sugestão 2: Para semana toda, escolha as opções de cardápios com 200


    calorias a menos da indicação do resultado da calculadora de caloria, para
    que você possa fazer sua refeição livre em um dia da semana sem
    ultrapassar tanto a quantidade de calorias que você precisa consumir para
    alcançar seu objetivo.

    sugestão 3: se você não tem muita habilidade em calcular calorias a melhor


    opção é você se basear nos exemplos de organização das refeições livres
    das próximas páginas…

    Aviso legal: As informações contidas nesse e-book tem um proposito informativo sobre
    alimentação saudável, e não tem como nenhuma intenção oferecer orientação medica,
    prescrição ou substituir diagnostico de Médicos ou Nutricionista.
    Opção 1

    Café da manhã

    2 ovos + 100g mamão + 10g chia =


    231 calorias

    Almoço Lanche da tarde


    @rafaella.fellix

    80g batata inglesa + 100g peito de


    frango + salada a vontade + 1col. de chá shake de 170g iogurte desnatado +
    de azeite extra virgem = 252 calorias 100g de morango, adoçante a gosto
    = 93 calorias

    Jantar

    1 Burger artesanal
    1 porção pequena de batata
    1 coca zero 600ml
    1 chocolate 20g
    Opção 2

    Café da manhã

    2 ovos + 100g mamão + 10g chia =


    231 calorias

    Almoço Lanche da tarde


    @rafaella.fellix

    120g peito de frango + salada a vontade


    + 1col. de chá de azeite extra virgem = iogurte morango Itambé zero
    285 calorias + 100g morango / uva = 183 calorias

    Refeição livre

    1 pedaço de pizza
    margarita
    1 pedaço de pizza frango
    com mussarela
    1 pedaço de pizza
    chocolate
    1 coca zero 600ml
    Opção 3

    Café da manhã Lanche da manhã

    3 ovos + 1 fatia de pão integral


    = 279 calorias

    Almoço Lanche da tarde


    @rafaella.fellix

    120g abobora + 120g peito de frango + 30g whey protein com água + 150g fruta
    salada a vontade + 1col. de chá de variadas: maça/pera/uva/morango/kiwi =
    azeite extra virgem = 281 calorias 207 calorias

    Refeição Livre

    1 porção de comida japonesa


    3 hot rolls doce
    1 coca zero 600ml
    Opção 4

    Café da manhã

    1 fatia de pão integral + 1 ovo + 150g


    maça = 210 calorias

    Almoço Lanche da tarde


    @rafaella.fellix

    120g legumes + 120g de carne + salada iogurte pense zero 100g + 100g frutas
    a vontade + 1col. de chá de azeite extra variadas: maça/pera/uva/morango/kiwi
    virgem = 251 calorias = 112 calorias

    Refeição Livre

    1 porção de tilápia
    3 heineken long neck 330ml

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