programa de emagrecimento deFinitivo 2.

Aceleradores
Naturais
do Emagrecimento
SUMÁRIO

INTRODUÇÃO............................................................................................ 03
SUPLEMENTOS PARA EMAGRECER....................................................... 07
Glutamina................................................................................................ 07
Creatina.................................................................................................... 09
Cafeína..................................................................................................... 10
CLA (ácido linoleico conjugado).......................................................... 11
L-carnitina................................................................................................. 12
Ômega 3.................................................................................................. 13
Óleo de cártamo..................................................................................... 14
Chá verde................................................................................................. 15
Óleo de coco........................................................................................... 16
Psyllium.................................................................................................... 17
Gengibre.................................................................................................. 18
Melatonina............................................................................................... 18
LEMBRE-SE: ALIMENTAÇÃO É REI!........................................................ 19

2
INTRODUÇÃO

Olá aqui é o Dr. Dayan Siebra, tudo bem? Que bom ter você aqui em
mais um livro digital que tem como objetivo, melhorar a sua qualidade
vida.

É profundamente satisfatório para mim escrever cada palavra aqui, pois

eu sei o quanto você vai transformar sua vida se ler com atenção, com a
mente sempre aberta.

Não é fácil se desprender de algumas coisas que ouvimos desde a

infância. Para que as coisas fiquem mais fáceis, você pode compreender
que tudo evolui com o tempo.

E sendo assim, muitas dessas crenças, atualmente, podem não fazer

tanto sentido como antes. É o caso, por exemplo, do jejum intermitente,
da dieta detox e dos passos para emagrecer que, antes, certamente não
seriam tão bem aceitos.

Emagrecimento é um dos termos mais buscados na internet e não

poderia ser diferente em um país que tem 51% da sua população com
sobrepeso e obesidade.

E tem coisa pior por trás disso: O Brasil vive uma epidemia de obesidade
e subnutrição, ao mesmo tempo . Consegue imaginar isso?

Mas isso não é difícil de entender.

3
Pensa comigo: Você se lembra de alguma época que tenha existido uma
maior oferta de alimentos industrializados, como a época atual?

Antes, o trabalhador costumava ir a pé ao trabalho, a maior parte era de

trabalho que exigia movimentação, e não se passava tanto tempo em
frente à televisão.

E hoje? Hoje todo mundo vai em algum tipo de transporte para o

trabalho. Se esse transporte exigisse atividade física, como a bicicleta,
seria ótimo. Mas todo mundo vai de carro, ônibus, trem, metrô (...)

A maior parte do trabalho é feita de dentro de escritórios, onde os

funcionários ficam sentados na frente de um computador o dia inteiro.

Os funcionários só levantam dali para tomar café, para usar o banheiro

e, em algumas empresas, para ir até o “fumódromo”.

As cidades, cada vez maiores, já não permitem que a pessoa vá até em

casa na hora do almoço, cozinhar e comer alimentos saudáveis.

Muita gente almoça qualquer coisa na rua mesmo. De preferência barato

e que deixe a barriga bem cheia.

Chega em casa, senta na frente da televisão porque precisa maratonar

aquela série, assistir determinado filme ou para ficar na frente do
computador de novo, sempre acompanhado de algum carboidrato
ruim bem pesado.

4
A grande maioria das pessoas não cuida mais da saúde da maneira que
deveria ser. Os alimentos industrializados não fornecem os nutrientes
de maneira satisfatória, o sedentarismo só aumenta...

E aqui entramos na ideia principal desse livro digital:

A importância da suplementação nos dias atuais

Eu entendo que para muitas pessoas, é difícil mesmo manter uma

alimentação saudável e que forneça todos os nutrientes necessários
para a saúde.

A minha dica não vai ser diferente do que muitos de vocês já ouvem lá no
canal: Separe uma horinha do seu dia para preparar seus alimentos.

Se você não consegue ir para casa no almoço para preparar a refeição,

você pode separar uma hora na parte da noite para fazer sua comida.

Depois de pronta, geladeira ou, se necessário, congelador. No dia

seguinte, marmita para o trabalho. E você pode melhorar ainda mais
sua saúde (...)

A quantidade de agrotóxicos encontrados nos alimentos, hoje, é

incontável. Pode-se manipular da maneira que mais convém, uma lista
enorme de produtos liberados.

O grande problema nisso é que esses agrotóxicos fazem muito mal à

saúde, gerando desde problemas mais leves até doenças mais sérias,
como câncer ou doenças neurodegenerativas.

5
Então o meu conselho, além de você mesmo preparar sua refeição, é
investir em alimentos orgânicos, sempre que possível.

Nesse momento, gostaria de fazer algumas observações pessoais:

Eu sei que separar uma hora na noite para cozinhar, para algumas
pessoas, não é tão simples;
Eu sei que as pragas precisam ser controladas, para que o alimento
chegue na mesa da população;
Eu sei que alimentos orgânicos são mais caros e se você tem uma
família maior, o valor sobe ainda mais;

E por ter consciência desses 3 fatores é que resolvi fazer esse ebook
para você. Seguindo essa linha de raciocínio, consegue perceber que
nossa alimentação está sofrendo um déficit?

E sofrendo essa queda, obrigatoriamente se torna mais difícil emagrecer.

Se você não fornece os nutrientes necessários para o organismo,
certamente está oferecendo calorias vazias.

E é isso que eu quero que você entenda: A suplementação ajuda a

emagrecer, fornecendo ao corpo o que ele precisa.

6
SUPLEMENTOS PARA EMAGRECER

Antes de qualquer outra informação que eu possa te dar, é necessário

esclarecer algumas coisas:

JAMAIS comece uma suplementação por conta própria. Hábitos

alimentares novos exigem o acompanhamento ou uma conversa
esclarecedora com um nutricionista ou com seu médico;
Não é porque determinado suplemento funciona para sua amiga,
que obrigatoriamente ele vai funcionar para você. Organismos
diferentes exigem suplementações diferentes;
A escolha do suplemento ideal, além das considerações como
idade, peso, altura e informações adicionais sobre sua saúde,
também tem relação com o seu objetivo. Emagrecer é o objetivo,
mas quanto quer emagrecer?

Com essas dicas em mente, converse com o profissional da saúde que

melhor atende sua situação sobre essas opções:

GLUTAMINA

A Glutamina é bastante conhecida no mercado também com os nomes

de L-glutamina ou glutamine.

Ela é um aminoácido não-essencial que representa cerca de 61% do

tecido muscular esquelético.

Ela é produzida pelo organismo e a produção deste aminoácido é

feita a partir de um processo biotecnológico de fermentação, usando
matérias-primas naturais e renováveis.

7
A Glutamina oferece vários benefícios, mas é especialmente indicada
para atletas, pacientes pré e pós-cirúrgicos e algumas outras patologias.
Ela é indicada para:

Diminuição do catabolismo;
Melhorar performances;
Melhora a imunidade;
Auxilia processos prés e pós-cirúrgicos;

A suplementação com glutamina durante longos exercícios

cardiovasculares diminui a amônia e, com isso, a performance melhora.

O consumo de 2 gramas de glutamina por dia aumentou o bicarbonato

no plasma, diminuindo a queimação muscular que muita gente sente
durante o treino, e isso também melhora a performance.

Então praticando melhor e por mais tempo uma atividade física, o

emagrecimento é a consequência.

Ela ajuda a recriar as vilosidades intestinais, que é natural ir perdendo

com a idade, com a má alimentação e com as toxinas do dia a dia.

A glutamina aumenta a superfície de contato dos nutrientes com a parede

intestinal, melhorando a absorção e potencializando a imunidade.

Com a quantidade ideal de glutamina no organismo, você vai queimar

mais gordura e aumentar a massa magra.

8
CREATINA

Assim como acontece com a glutamina, a creatina aumenta a energia

para a prática de atividades físicas.

Pode ser que a creatina aumente a retenção de líquidos, mas isso não é
algo difícil de reverter. Água no organismo não é gordura.

A creatina emagrece porque ajuda a ganhar e manter tecido muscular

magro, e isso a torna um potente queimador de gordura.

Ou seja, quanto mais músculos você tem no seu corpo, mais você vai ter
disposição para se exercitar. E mais calorias você pode queimar durante
e depois dos exercícios.

Ela ainda ajuda a potencializar seu metabolismo através das propriedades

de hidratação. Uma célula bem hidratada é mais metabólica.

Um estudo conduzido pela Universidade de São Paulo (USP) colocou

pessoas divididas em 2 grupos.

Ambos receberam, respectivamente, 10 gramas de creatina por dia ou

um placebo durante 3 meses, e todos praticando atividades físicas.

As pessoas que tomaram creatina, tiveram níveis mais baixos de glicose

porque a creatina usou mais glicose da corrente sanguínea para
aumentar os músculos.

Ela pode ser consumida em peixes e carne vermelha, mas a suplementação

aumenta até 20% as concentrações de creatina muscular.

9
CAFEÍNA

Assim como os dois primeiros suplementos, a cafeína vai aumentar a

energia e, consequentemente, a disposição para praticar atividades
físicas.

Se trata de uma metilxantina, uma substância que age na função cerebral

e bloqueia os receptores da adenosina, que é um neuromodulador que
se acumula no cérebro com o passar do dia e provoca fadiga, cansaço
e sono.

E quando a adenosina é bloqueada, ela permite que a cafeína aumente

a liberação de neurotransmissores como adrenalina, noradrenalina,
dopamina e serotonina, conhecidas por fornecer efeito estimulante.

Ingerir cafeína em comprimidos ou líquido é rapidamente absorvida pelo

sistema gastrointestinal e chega a um nível elevado de concentração no
sangue em cerca de 15 a 45 minutos.

A ação dura de 3 a 8 horas no organismo, dependendo da fórmula

utilizada.

A cafeína purificada é encontrada na forma de cafeína anidra, ou

metilxantina, mais concentrada e pode oferecer efeitos mais potentes.

Um comprimido de 210 mg de cafeína, 30 minutos antes da prática de

exercícios físicos, vai oferecer ao organismo um efeito termogênico.

10
Assim, o corpo vai produzir mais calor, o suor vai aumentar e a perda de
peso vai acontecer mais rapidamente.

Outra informação importante é que a cafeína estimula a quebra da

molécula de gordura e a dosagem vai variar para cada pessoa.

No geral, o consumo de 3 a 6 mg por quilo é o mais indicado, mas vale

ressaltar que a suplementação com cafeína não deve ter como objetivo
driblar o cansaço natural.

O cansaço é um aviso do corpo que está na hora de repousar, e quando

ele aparecer, você deve ouví-lo!

CLA (ÁCIDO LINOLEICO CONJUGADO)

O CLA está tem relação, também, com a perda de peso. Mas é possível
perder tecido gorduroso ingerindo outra gordura?

Sim, é possível. Especialmente quando os ácidos graxos essenciais como

o CLA são complementados com uma boa dieta e atividades físicas.

O CLA pode ajudar a aumentar a perda de peso e a diminuir a gordura

através de uma série de reações bioquímicas que aumentam a taxa
metabólica basal.

A taxa metabólica basal é a quantidade mínima de energia que o corpo

precisa para manter funções como respirar, digerir alimentos, dormir e
tudo que o faz “funcionar”.

Um aumento na taxa metabólica basal vai permitir que os alimentos

possam ser convertidos em energia mais rapidamente.

11
L-CARNITINA

A L-Carnitina é pertence ao grupo dos aminoácidos encontrados na

natureza. É produzida naturalmente pelo nosso corpo pelos rins, fígado
e cérebro.

É armazenada em diversos tecidos, mas principalmente no tecido

muscular.

Também pode ser consumida nas proteínas de origem animal. Para os

vegetarianos, é essencial que a suplementação de L-Carnitina seja por
cápsulas ou líquida.

Sua principal função é ajudar o metabolismo a transformar gordura em

energia através das células.

Ela aumenta o metabolismo, previne o estresse oxidativo e melhora o

desempenho físico e aumenta a produção de energia.

O consumo ainda eleva os níveis de HDL (o colesterol bom), e protege

as artérias do coração, prevenindo doenças como hipertensão, infarto e
outras doenças cardíacas.

Um estudo recente mostrou que ela interage com hormônios anabólicos,

ou seja, ela acelera a recuperação muscular.

12
Ela ajuda no tratamento de doenças cardíacas, colesterol elevado,
síndrome de fadiga crônica, tratamento de obesidade e até presta
auxílio no controle de diabetes.

Ela promove a saciedade, diminuindo o consumo de alimentos e

aumentando a queima da gordura.

A L- Carnitina aumenta os estoques de glicogênio muscular, que resulta

no aumento da força e resistência nos treinos.

E pela junção de todos esses benefícios, se pode concluir que a

L-Carnitina emagrece.

ÔMEGA 3

Primeiramente: Ômega 3 não engorda, como algumas pessoas supõem.

A quantidade de calorias ingeridas no consumo diário de ômega 3 são
relativamente insignificantes.

Foi provado cientificamente que Ômega 3 emagrece.

Estudos da Universidade do Sul, na Austrália, mostraram que tomar

ômega 3 e praticar atividades aeróbicas moderadas, ajuda a aumentar
a perda de peso.

Por 12 semanas, pesquisadores deram a um grupo de adultos obesos,

doses de ômega 3 e observaram a execução dos exercícios aeróbicos
moderados 3 vezes por semana.

13
Os resultados desse grupo foram comparados a outros grupos que não
tomaram ômega 3 e nem se exercitaram 3 vezes por semana.

O grupo que consumiu o ômega 3 perdeu mais peso - principalmente

no abdômen - do que o grupo de pessoas que não tomou ômega 3 e
se exercitaram.

O resultado: O ômega 3 ativa as enzimas responsáveis pela queima

de gordura, e quando combinado com exercícios físicos, acontece um
aumento da taxa metabólica, potencializando a queima de gordura e
perda de peso.

Você vai encontrar ômega 3 nos peixes de águas frias (como o salmão)
e na semente de linhaça.

Essas são as melhores fontes da substância, mas ela também pode ser
consumida em cápsulas. O consumo gira em torno de 2 e 4 gramas
diárias de ômega-3.

ÓLEO DE CÁRTAMO

O ômega 6 presente no óleo de cártamo age como catalisador da

queima de gordura marrom, que é a gordura que gera calor para os
órgãos vitais e, por isso, é uma “gordura boa” que queima as calorias.

Como o ômega 6 acelera a queima dessa gordura, o corpo começa a

buscar energia na gordura branca, que é a gordura localizada na barriga,
cintura e quadril.

14
Já o ômega 9, também presente no óleo de cártamo, diminui a produção
de cortisol, um dos hormônios responsáveis pelo armazenamento de
gordura na barriga.

Esse é o motivo pelo qual ele emagrece.

Um estudo realizado pela Universidade de Ohio , nos Estados Unidos,

descobriu que o óleo de cártamo aumenta a produção de adiponectina,
um hormônio que pode reduzir a absorção de colesterol e gorduras no
intestino.

Ele age nas células gordurosas do abdômen, fazendo com que elas
“murchem”. Resumindo: Ele diminui as gorduras já existentes e dificulta
o surgimento de mais gordura.

CHÁ VERDE

O chá verde desintoxica, reduz o inchaço, acelera o metabolismo e

queima a gordura.

Ele possui um sabor amargo, mas quando comparado aos resultados

que ele proporciona, esse sabor sequer incomoda.

Uma pesquisa publicada no American Journal of Clinical Nutrition

, que é uma revista respeitada da Sociedade Americana de Nutrição,
acompanhou dois grupos de pessoas acima do peso.

Ambos os grupos seguiram um cardápio de baixa caloria. O primeiro

grupo consumiu de 6 a 8 xícaras de chá verde por dia.

15
O segundo apenas seguiu a dieta. Os pacientes do primeiro grupo
queimaram 4% a mais de gordura do que o grupo que não consumiu.

Isso graças à sua ação lipolítica e por acelerar o metabolismo, desintoxicar

o organismo e facilitar a digestão.

O ideal é que se consuma cerca de 5 xícaras do chá por dia.

ÓLEO DE COCO

O óleo de coco extravirgem melhora o funcionamento da glândula

tireoide, potencializando o metabolismo e a queima da gordura.

É importante sempre associá-lo a uma dieta equilibrada pois assim é

possível reduzir até 7 vezes mais a gordura abdominal.

E isso ironicamente graças à gordura saturada pois quando essa gordura

chega ao fígado, vira energia rapidamente.

Ou seja, não sobra gordura para ser acumulada na cintura e a energia

para malhar, aumenta.

A única fonte vegetal com alta concentração de ácido láurico - substância

com ação antioxidante e anti-inflamatória - é o óleo de coco.

Ele ainda combate os radicais livres e a inflamação nas células, deixando

o organismo menos resistente à perda de peso.

O óleo de coco também sacia, fazendo com que haja um menor consumo
de calorias ao longo do dia.

16
PSYLLIUM

O psyllium é fácil de encontrar em feiras livres, lojas de produtos naturais

e mercados municipais em forma de farinha ou grãos.

Ainda é possível encontrar em cápsulas nas farmácias, sem necessidade

de receita médica. Ele é extraído de uma planta chamada Plantago
ovata. Possui fibras, mucilagens e óleos.

Cerca de 80% são fibras, e isso garante ao psyllium a fama de reduzir a

fome, além de ser uma ótima opção para o intestino preguiçoso.

As mucilagens absorvem a água e auxiliam no funcionamento intestinal.

Ele ainda retarda o esvaziamento gástrico, como a absorção de glicose

a partir do intestino delgado, ajudando no controle de diabetes tipo 2.

O psyllium possui propriedades que ajudam a reduzir o colesterol

sérico total, diminuindo o colesterol LDL (chamado de colesterol ruim)
e aumentando o colesterol HDL (que é o colesterol bom).

Por ser uma fibra que absorve bastante água, ele aumenta em até 20 vezes
o seu tamanho, formando uma pasta no estômago e proporcionando a
saciedade.

O momento ideal para consumir é antes das refeições.

17
GENGIBRE

O gengibre emagrece porque acelera o metabolismo. Aliás, a perda de

peso é um dos benefícios mais conhecidos da raíz.

E isso tudo graças ao seu poder termogênico natural que aumenta o

gasto metabólico basal, facilitando a queima calórica.

Ele ainda é diurético, rico em fibras e elimina toxinas, resultando na

diminuição do inchaço abdominal. E as fibras oferecem saciedade. Ou
seja, atua no controle da fome.

Existem vários estudos que comprovam que tomar chá de gengibre

emagrece ou de que tomar água com gengibre emagrece, desde que
o consumo seja aliado à uma dieta equilibrada e à prática de exercícios.

MELATONINA

Em um estudo publicado pelo Departamento de Ciências Biomédicas da

Universidade de Sassari, na Itália - em parceria com outras universidades
- a melatonina inibiu as células precursoras de gordura do corpo humano.

Para vocês entenderem melhor, ela é um tipo de célula tronco presente

em diversos tecidos como cordão umbilical, medula óssea e também
no tecido gorduroso.

Esse é um hormônio que vem sendo cada vez mais estudado por causa
dos diversos benefícios e, com um pouco mais de estudos - em breve -
vai fazer parte dos agentes para combater a obesidade.

18
No Brasil, utiliza-se muito a quantidade de 5 mg diariamente, mas essa
quantidade pode variar, considerando fatores de cada organismo.

LEMBRE-SE: ALIMENTAÇÃO É REI!

Atividades físicas e suplementação são excelentes para todas as pessoas

que desejam se livrar da gordura corporal…

Não porque elas são essenciais para o emagrecimento, mas sim pois
são complementos importantes para esse processo.

De forma geral, a atitude mais importante para perder peso é focar

na sua alimentação.

Sendo assim, procure mudar alguns hábitos. Na maioria das vezes, o

mais fácil não é o melhor.

Dentro do Programa de Emagrecimento Definitivo eu te ensino tudo,

tim tim, por tim tim, como se alimentar corretamente para emagrecer de
maneira rápida e definitiva.

Empenhe-se em cuidar melhor da sua saúde, fazer seu próprio alimento,

apostar em alimentos orgânicos, naturais e cortar tudo o que faz mal.

Não existe outro caminho para uma pessoa que faz isso, que não seja
emagrecer e melhorar a qualidade de vida.

Coloque uma meta toda semana, todo mês e vá batendo aos poucos.
Não desanime já no início e aos poucos você vai percebendo como
emagrecer não é uma tarefa difícil.

19
Mesmo pessoas mais velhas, mulheres que acabaram de passar pelo
parto (...)

Eu garanto que adquirindo esses hábitos saudáveis, os quilos vão

embora e você vai ficar de bem com a imagem que vai olhar no espelho.

Então comece hoje mesmo a mudar sua história e não deixe de me

acompanhar. Será um prazer te guiar nessa caminhada.

Viva com saúde, viva com paixão.

20
FONTES CONSULTADAS:

http://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_rttext&pid=S1517-869220
09000600015

https://www5.usp.br/64804/estudo-da-eefe-mostra-que-treinos-de-
forca-e-creatina-evitam-perda-de-massa-muscular/

http://crbm1.gov.br/novosite/wp-content/uploads/2014/06/O-que-a-
cafe%C3%ADna-causa-no-organismo-.pdf

https://pt.wikipedia.org/wiki/%C3%81cido_linoleico_conjugado

http://revistacientifica.facmais.com.br/wp-content/uploads/2017/04/5-
EFEITOS-DA-UTILIZA%C3%87%C3%83O-DO-%C3%94MEGA-3-NO-
PROCESSO-DE-ENVELHECIMENTO-UMA-REVIS%C3%83O.pdf

https://www.researchgate.net/publication/287764203_Efeito_
da_Suplementacao_de_Oleo_de_Cartamo_sobre_o_Perfil_
Antropometrico_e_Lipidico_de_Mulheres_com_Excesso_de_Peso_
Praticantes_de_Exercicio_Fisico

https://www.physiology.org/doi/full/10.1152/ajpregu.00832.2005

https://boaforma.abril.com.br/dieta/dieta-do-oleo-de-coco-4-quilos-
em-15-dias/

https://anamariabraga.globo.com/materia/psyllium-emagrecer-fibras

https://www.physiology.org/doi/full/10.1152/ajpregu.00832.2005

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29193411

https://veja.abril.com.br/saude/acredite-a-melatonina-pode-fazer-
emagrecer-revela-estudo/

21