Mente

Conectada
Priscila Antunes
@drapriantunes
Antes de colocar em prática o
que vou te ensinar, anote as
datas da
SEMANA CONEXÃO

Do dia 01 a 08 de NOVEMBRO

Um curso gratuito com aulas,

materiais e TUDO sobre
desinflamação

Uma grande preparação para a

última turma CSC 2023 !

Abertura das inscrições

06 de novembro
 Semana Conexão
01/11

08:00h - Roda de Mentalidade

01/11

18:00h - Saúde Mental

02/11

18:00h - Tireoide Recarregada

03/11

18:00h - Pele desinflamada

04/11

18:00h - Intestino equilibrado

06/11

08:00h - Fígado: o centro da desinflamação

Abertura CSC

08/11

18:00h - St. Hildegard: a fonte da cura emocional e desinflamação

 A neuroinflamação é um processo inflamatório
que ocorre no sistema nervoso central (cérebro e
medula espinhal) e está associado a várias
condições neurológicas e psiquiátricas. Os
sintomas da neuroinflamação podem variar
dependendo da causa subjacente e da área do
sistema nervoso central afetada. Aqui estão
alguns sintomas que podem estar associados à
neuroinflamação:
 1. Dor de Cabeça: Dores de cabeça crônicas ou
enxaquecas podem ser um sintoma comum da
neuroinflamação. A inflamação no cérebro pode levar a
alterações na regulação da dor.
2. Confusão Mental: Dificuldade de concentração, perda
de memória e confusão mental são frequentemente
observadas em condições com neuroinflamação. Os
processos inflamatórios podem afetar a função
cognitiva.
3. Fadiga: A fadiga persistente e a falta de energia são
sintomas frequentes de neuroinflamação. A inflamação
crônica pode afetar os níveis de energia e a qualidade
do sono.
4. Alterações de Humor: Mudanças no humor, como
ansiedade e depressão, são comuns em condições de
neuroinflamação. A inflamação no cérebro pode afetar
a regulação dos neurotransmissores relacionados ao
humor.
5. Fraqueza Muscular: Fraqueza muscular ou dificuldade
de coordenação motora podem ocorrer em alguns casos
de neuroinflamação, especialmente quando áreas do
sistema nervoso central que controlam o movimento são
afetadas.
6. Distúrbios Sensoriais: Alterações na sensação, como
dormência, formigamento ou hipersensibilidade, podem
ser observadas em algumas condições com
neuroinflamação.
A importância da saúde mental é indiscutível, uma
vez que afeta todos os aspectos da nossa vida,
desde o modo como pensamos, sentimos e
agimos até a forma como interagimos com os
outros e enfrentamos desafios.

Manter uma boa saúde mental é fundamental para

a qualidade de vida e para a capacidade de
funcionar eficazmente em nossa sociedade. A
alimentação desempenha um papel significativo
na saúde mental, e essa relação é cada vez mais
reconhecida devido à pesquisa científica em
constante evolução.
Vamos explorar como a alimentação pode afetar a
saúde mental:
Nutrientes e Neurotransmissores: A
alimentação fornece os nutrientes essenciais de
que o cérebro precisa para funcionar
adequadamente. Certos nutrientes, como
triptofano, tirosina, vitaminas do complexo B
e minerais, desempenham papéis cruciais na
produção de neurotransmissores. Estes são
mensageiros químicos do cérebro, como a
serotonina e a dopamina, que regulam o humor,
o estresse e a função cognitiva. Uma dieta
equilibrada e rica em nutrientes essenciais pode
favorecer a produção adequada desses
neurotransmissores, contribuindo para um
estado mental mais equilibrado.
 Inflamação e Saúde Mental

A inflamação crônica tem sido associada a

uma série de condições de saúde mental,
incluindo depressão e ansiedade. Alimentos
ricos em gorduras saturadas, açúcares
refinados e aditivos químicos podem
promover a inflamação no corpo, inclusive no
cérebro. Por outro lado, uma dieta rica em
antioxidantes, como frutas, vegetais, nozes e
peixes ricos em ácidos graxos ômega-3,
pode ter propriedades anti-inflamatórias,
ajudando a proteger a saúde mental.

CUPOM: PRISCILAPURAVIDA
Estresse e Alimentação: O estresse crônico
pode levar a escolhas alimentares menos
saudáveis, como o consumo de alimentos
processados e ricos em açúcar e gorduras, como
uma forma de lidar com a tensão emocional.
Esses padrões alimentares inadequados podem
piorar a saúde mental, criando um ciclo negativo
de estresse e alimentação não saudável.

A forma de pensar precisa ser trabalhada com

exercícios de repetição, conforme ensino na Roda
de Mentalidade CSC para que o estresse seja
neutralizado e você ajuste o cenário ideal de vida
que quer viver.
A Importância da Hidratação: A desidratação
leve pode afetar o humor e a cognição. Manter-
se bem hidratado é essencial para o
funcionamento adequado do cérebro. A
desidratação pode levar a sintomas como
confusão, fadiga e dificuldade de
concentração, afetando negativamente a saúde
mental.
Alimentos que Promovem a Saúde Mental:
Alguns alimentos são conhecidos por seus
benefícios para a saúde mental. Por exemplo,
alimentos ricos em antioxidantes, como mirtilos
e nozes, podem ajudar a proteger o cérebro
contra danos oxidativos. Além disso, alimentos
ricos em triptofano, como peru, ovos e sementes
de abóbora, banana, podem estimular a
produção de serotonina, um neurotransmissor
que desempenha um papel importante na
regulação do humor.
 Suplementos para uma Mente Saudável

Existem vários suplementos que têm sido

estudados por sua capacidade de melhorar a
função cognitiva e a saúde do cérebro. No
entanto, é importante lembrar que os
resultados podem variar de pessoa para
pessoa, e o uso de suplementos deve ser
individualizado. É justamente esse poder de
autonomia que eu te entrego na CSC, além
das aulas práticas sobre suplementação,
como aulas ao vivo para tirar dúvidas
comigo e dúvidas que são respondidas na
plataforma do aluno.

Abaixo estão alguns suplementos que têm

sido associados a melhorias na função
cognitiva:
Ômega-3 (Ácidos Graxos Essenciais): Os ácidos
graxos ômega-3, encontrados em peixes como o
salmão e o arenque, têm benefícios comprovados
para a saúde do cérebro. Eles ajudam a manter a
integridade das membranas celulares e têm
propriedades anti-inflamatórias. Suplementos de
óleo de peixe ou óleo de krill são comuns para obter
ômega-3.
Curcumina (Açafrão-da-terra): A curcumina, um
composto presente no açafrão-da-terra, tem
propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias.
Pode ajudar a melhorar a função cognitiva e
proteger o cérebro contra o estresse oxidativo.
Bacopa Monnieri: Esta erva, usada na medicina
tradicional indiana, demonstrou melhorar a memória
e a função cognitiva em estudos clínicos. É
frequentemente encontrada em suplementos de
ervas.
Ginkgo Biloba: O extrato de ginkgo biloba é
conhecido por melhorar o fluxo sanguíneo para o
cérebro, o que pode melhorar a concentração e a
memória. É comumente usado como suplemento
para melhorar a função cognitiva.
Vitamina B12: A vitamina B12 desempenha um papel
fundamental no funcionamento do sistema nervoso.
A deficiência de vitamina B12 pode levar a
problemas cognitivos, e suplementos são
recomendados para pessoas com essa deficiência.
 Vitamina D: A vitamina D está associada à função
cognitiva e à saúde do cérebro. A exposição ao sol
e suplementos de vitamina D podem ser benéficos,
especialmente em regiões com baixa exposição
solar.
L-teanina: Encontrada no chá verde, a L-teanina
tem a capacidade de melhorar o foco, a atenção e
a clareza mental. Pode ser encontrada como
suplemento isolado.
Ginseng: O ginseng é conhecido por suas
propriedades adaptogênicas, que podem ajudar a
reduzir o estresse e melhorar o desempenho
cognitivo. O ginseng americano e o ginseng asiático
são comuns em suplementos.
Fosfatidilserina: Este composto naturalmente
encontrado nas membranas celulares do cérebro é
usado em suplementos para melhorar a função
cognitiva e a memória.
Nootrópicos: Alguns suplementos e compostos
conhecidos como nootrópicos foram projetados
especificamente para melhorar a função cognitiva.
Exemplos de nootrópicos naturais são coenzimaQ10
e creatina.

Os suplementos são seguros e fáceis de serem

utilizados com segurança, desde que você saiba a dose
e hora certa de usar. Além disso, ensino na CSC a
adoção de uma dieta equilibrada anti-inflamatória,
como ter um sono adequado e gerenciar o estresse,
essa conexão desempenha um papel fundamental na
manutenção de uma função cognitiva saudável.
 Técnicas de Mindfulness e Meditação

A prática do mindfulness, ou atenção plena,

é uma abordagem que envolve estar
consciente e atento ao momento presente,
sem julgamento. Ela tem o potencial de
fortalecer a conexão mente-corpo,
promovendo a consciência do corpo,
emoções e pensamentos. Aqui estão algumas
informações e exercícios de mindfulness
para iniciantes:
Como a prática do mindfulness pode fortalecer a
conexão mente-corpo:

Consciência Corporal: O mindfulness envolve

prestar atenção à sensação física do seu corpo. Isso
pode ajudar a aumentar a conscientização de como
você está se sentindo fisicamente, identificando
áreas de tensão, relaxamento e desconforto.
Autoconhecimento Emocional: O mindfulness
permite que você observe suas emoções sem
julgamento. Isso ajuda a entender melhor como suas
emoções afetam seu corpo e vice-versa. Por
exemplo, você pode perceber como o estresse se
manifesta fisicamente, como tensão muscular ou
batimento cardíaco acelerado.
Controle da Respiração: A respiração é
frequentemente usada como um ponto de foco no
mindfulness. A atenção à respiração ajuda a
estabilizar a mente, reduzir o estresse e fortalecer a
conexão entre a mente e o corpo.
Instruções básicas de meditação para iniciantes:

Escolha um Local: Encontre um lugar tranquilo

onde você possa meditar sem ser perturbado.
Postura: Sente-se ou deite-se de forma
confortável. Mantenha as costas eretas, mas
relaxadas.
Foco na Respiração: Feche os olhos e concentre-
se na sua respiração. Sinta o ar entrando e saindo
pelas narinas. Observe as sensações da
respiração no seu corpo.
Mente Errante: É normal que a mente divague.
Quando perceber que sua mente se afastou da
respiração, gentilmente traga sua atenção de
volta para a respiração, sem julgamento.
Duração: Comece com sessões curtas de 5 a 10
minutos e, gradualmente, aumente o tempo à
medida que se sentir mais confortável.
Tente Diferentes Abordagens: Além da
meditação de foco na respiração, experimente
outras práticas de mindfulness, como meditação
caminhando, meditação de escaneamento
corporal ou meditações guiadas.
Exercícios de Atenção Plena para Reduzir o
Estresse:

Meditação da Respiração: Sente-se

confortavelmente e concentre-se na respiração.
Observe a entrada e saída do ar. Isso ajuda a
acalmar a mente e reduzir o estresse.
Escaneamento Corporal: Deite-se e direcione
sua atenção por todo o corpo, da cabeça aos
pés. Observe qualquer tensão ou desconforto e
respire profundamente para relaxar essas áreas.
Meditação Caminhando: Caminhe lentamente,
prestando atenção a cada passo, a sensação dos
pés tocando o chão e a respiração. Isso ajuda a
trazer a atenção para o presente e reduzir o
estresse.
Atenção Plena na Alimentação: Coma devagar,
saboreie cada mordida e esteja consciente das
texturas, sabores e aromas dos alimentos. Isso
pode ajudar a criar uma relação mais saudável
com a comida e reduzir o estresse emocional
relacionado à alimentação.
Praticar a atenção plena regularmente pode
fortalecer a conexão entre mente e corpo,
ajudando a reduzir o estresse, melhorar a
saúde mental e promover um maior senso de
bem-estar. Comece com sessões curtas e vá
progredindo à medida que se torna mais
confortável com a prática.
Eu te ensino esse passo a
passo na CSC :
 Antes feito do que perfeito !!

Quebre suas crenças limitantes ...

Antes falar não consigo , declare vou tentar !!

Pessoas saudáveis e pessoas que estão

tentando ser ...

... Sem pressa e sem pausa é o mantra para se

conectar !!

Coloque um passo de cada vez na sua rotina

diária.
Não se esqueça que no dia 06 de novembro
abrem as inscrições para a última turma do
ano CSC.

Para ter meu acompanhamento,

direcionamento e ajuda por perto na sua
jornada de desinflamação e saúde mental
venha fazer parte da maior comunidade do
Cosmos.

Comunidade Saúde Conectada.

CLICA AQUI
Desafio: defina uma rotina diária relacionado às dicas
que você aprendeu aqui e na live. Pode ser algo
pequeno, como incorporar um alimento saudável em sua
dieta ou dedicar 5 minutos à meditação diariamente.
Estabelecer metas concretas pode aumentar a
probabilidade de sucesso.

É importante cuidar da saúde mental, e da mentalidade,

assim como fazemos com a saúde física. Reconheça que
há uma necessidade de tempo e esforço para alcançar
um estado de equilíbrio mental

Registre num diário o seu progresso e experiências à

medida que aplica as dicas. Isso pode ajudar a manter o
foco e avaliar os benefícios ao longo do tempo.

Sugestões de Leituras Adicionais:

"O Poder do Agora" de Eckhart Tolle - Um guia sobre

mindfulness e viver o momento presente.

"O Cérebro que se Transforma" de Norman Doidge - Um

olhar sobre a neuroplasticidade e como nosso cérebro
pode mudar.

"Mindset: A Nova Psicologia do Sucesso" de Carol S.

Dweck - Explora como nossa mentalidade pode
influenciar nosso sucesso e bem-estar.
Espero ter te ajudado nessa caminhada e
te encontrar na CSC !!