Treino de Força

1.
Treino de força
a. Conceitos = O treino de força é um treino que tem como objetivo o
aumento do recrutamento das unidades musculares
b. Princípios = sobrecarga progressiva, individualidade, variabilidade,
manutenção e o da reversibilidade
c. Determinantes = Os fatores neurais que exercem efeitos no desempenho
da força muscular são: o recrutamento de unidades motoras, a frequência de
estimulação das unidades motoras, sincronização ou coordenação
intramuscular, coordenação intermuscular, ativação dos músculos sinergistas
e a co-contração dos músculos antagonistas
d. Tipos = 5 exercícios para treinos de força
 Levantamento terra. O levantamento terra trabalha a musculatura anterior da coxa
e os glúteos, podendo ser realizado com a barra (com ou sem peso) ou halteres. ...
 Elevações em barra fixa. ...
 Supino plano reto. ...
 Remada curvada fechada. ...
 Dips nas paralelas.
e. Diretrizes = treino de força deverá ser realizado no mínimo 2 vezes por
semana, a uma intensidade superior a 60% de 1RM, entre 1 a 4 séries de 8 a
15 repetições de 8 a 10 exercícios, durante 20 a 30 minutos, devendo ser
solicitado os principais grupos musculares
2. Indicações x Contraindicações O treino de força tem indicação para qualquer
indivíduo, já que treinar a força melhora o equilíbrio, a agilidade, a velocidade, a
coordenação motora e a potência, melhorando a sua performance em treinos
desportivos ou nas actividades do dia a dia.
Essa instituição também apresenta algumas contraindicações médicas para treinamento com
exercícios de força, como, por exemplo, em indivíduos com: doença coronariana grave não tratada;
angina instável; hipotensão arterial; exacerbação significativa de dor músculo esquelética; fase final
de insuficiência cardíaca; ...
3. ADM
a. Conceito =A amplitude de movimento compreende o grau de amplitude
atingido por uma articulação sinovial. Ou seja, ela é o movimento completo e
normal que uma articulação tem a capacidade de realizar. ADM tem o intuito
de avaliar de maneira funcional de um membro e uma articulação. O
movimento realizado por uma articulação, ou seja, de um osso que se
movimenta em relação a outro, pode ocorrer por causa da contração dos
músculos que envolvem a articulação, ou por causa da ação de alguma força
externa, que é aplicada, fazendo assim com que a articulação efetue o seu
movimento.
b. Tipos de exercício de mobilidade= O que são treinos de mobilidade?
Agachamentos unilaterais, afundo e agachamento, tesouras laterais, skipping
de calcanhares, exercícios pliométricos (polichinelos, saltos, pular corda,
subir escadas etc) e escadinha agility são alguns exemplos de treinos que
melhoram o movimento da corrida.
c. Tipos de alongamento = Os exercícios de amplitude de movimento e de
alongamento são indicados em clínicas de reabilitação, de modo geral, para
suavizar dores, melhorar a extensibilidade tecidual, aumentar a amplitude de
movimento, induzir relaxamento, controlar dor, reduzir edema e inflamação,
além de diminuir a restrição de tecidos moles.
d. Indicações = Os exercícios de amplitude de movimento e de alongamento
são indicados em clínicas de reabilitação, de modo geral, para suavizar dores,
melhorar a extensibilidade tecidual, aumentar a amplitude de movimento,
induzir relaxamento, controlar dor, reduzir edema e inflamação, além de
diminuir a restrição de tecidos moles.
e. Contra-indicações = Imediatamente após rupturas agudas, fraturas e
cirurgias; Após cirurgias cardiacas; Derrames articulares ou hemorragias;
Traumas adicionais; Neoplasias;
Mudanças de postura
f. Principais posturas e pontos-chave para facilitar as mudanças
É uma técnica de alongamento global, que vai alongar o corpo todo em uma mesma sessão ,
A proposta desse tratamento é agir como um todo de maneira globa. Nesse tipo de
tratamento, o fisioterapeuta analisa toda a postura da pessoa e indica os exercícios que a
pessoa precisa realizar para fortalecer os músculos mais fracos e alongar os músculos,
tendões e ligamentos necessários para realinhar todo o corpo. As sessoes de RPG consiste
em Corrigir a causa mecânica postural que pode ser causada por dois Fatores desequilíbrio
muscular: tanto em força muscular e tônus, quanto encurtamento e falta de alongamento.
desvio postural: escoliose, hiperlordose, assimetria de ombros, quadril rodado, uma perna
mais curta que a outra
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Excêntrico: ocorre quando o músculo se alonga enquanto está sob tensão. Isso pode ser
visto quando abaixamos uma carga após levantá-la. Esse tipo de contração é importante
para a realização de exercícios de força, ajudando a controlar o movimento de descida. A
contração excêntrica também pode causar mais danos musculares do que os outros tipos de
contração, o que pode levar a ganhos maiores de massa muscular.
1. Agachamento Excêntrico: Durante a fase de descida de um agachamento, os
músculos das pernas se alongam enquanto controlam o movimento. Esse é um
excelente exemplo de exercício excêntrico que fortalece os músculos da coxa e do
quadril.
2. Exercício de Levantamento de Peso Morto: Na fase de descida de um levantamento
de peso morto, os músculos das costas e das pernas trabalham de maneira
excêntrica para controlar a barra enquanto ela é abaixada até o chão.
3. Flexão de Braço Excêntrica: Na fase em que você abaixa seu corpo durante uma
flexão de braço (push-up), os músculos do peito, tríceps e ombros se alongam
enquanto controlam a descida.
Concêntrico: Já a contração concêntrica ocorre quando o músculo se encurta enquanto

está sob tensão. Isso pode ser visto quando levantamos uma carga. Esse tipo de contração é
importante para realizar movimentos de levantamento, como subir uma escada ou levantar
pesos. A contração concêntrica é responsável pelo maior aumento no tamanho dos
músculos.
1.Levantamento de Peso: Levantar uma barra ou halteres é um exemplo clássico de
exercício concêntrico. Durante a fase de elevação, os músculos contraem-se e encurtam.
2. Supino: Durante a fase de levantamento de peso em um exercício de supino, os
músculos do peito e dos tríceps se contraem concentricamente.
3.Elevação de Panturrilha: Quando você eleva os calcanhares durante um exercício
de elevação de panturrilha, os músculos da panturrilha se contraem e encurtam.
4. Agachamento: Ao subir durante um agachamento, os músculos das pernas, incluindo os
quadríceps e os glúteos, se contraem concentricamente.
Isométrico: E por fim, a contração isométrica ocorre quando o músculo está sob tensão,
mas não muda de comprimento. Isso pode ser visto quando seguramos uma posição, como
uma prancha abdominal. Esse tipo de contração é importante para a estabilidade,
mantendo o corpo em uma posição segura. A contração isométrica também pode ser usada
para melhorar a força em um determinado ponto do movimento, o que pode levar a ganhos
de força maiores em movimentos específicos.
Levantamento pélvico
Músculos trabalhados: isquiotibiais e glúteos, músculos do núcleo
Abdominal V
Músculos trabalhados: abdominais e flexores de quadril
PNF
É uma filosofia
1. Abordagens positiva:
Utiliza os pontos fortes para a melhora;
Tratamento indireto. (Irradiação);
Evita dor e fadiga;
Atividades domiciliares (tarefa de casa).
◦2. Abordagens funcional:
◦ Restrições:
◦ Limitações:
2. Mobilização de reservas
Participação ativa do paciente;
Buscar potencial máximo (formas diferentes de fazer para motivar).
◦ Técnicas utilizadas: iniciação rítmica (ensinar o movimento), passivo,
assistido, resistido é livre.
◦ Reversão de estabilização – 3 focos (estabilidade, força e coordenação
intermuscular) isometria.
◦ Reversão dinâmica – mobilidade, coordenação, ADM, Funcionalizar Tônus.
Movimento constante, resistência guia quase nenhuma.
◦ Combinação de isotônicas – a melhor para trabalhar força. Concêntrica,
isométrica, excêntrica e isométrica.

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Concêntrico: Já a contração concêntrica ocorre quando o músculo se encurta enquanto

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