Ebook Emagrecimento Saudável 20.10

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COMO EMAGRECER DE FORMA SAUDÁVEL
1
Obesidade, o que é?
Emagrecimento Saudável
A obesidade é uma doença crônica definida como acúmulo anormal

ou excessivo de gordura capaz de causar alteração funcional, estrutural
ou até mesmo comportamental que prejudica a saúde do indivíduo.
É essencial que se divulguem mais informações sobre o impacto que o

sobrepeso e a obesidade trazem para a saúde individual e coletiva.
A obesidade representa uma grande epidemia mundial.
No Brasil, atinge 29,5% das mulheres e 21,8% dos homens, enquanto o

sobrepeso afetava 62,6% das mulheres e 57,5% dos homens (IBGE, 2019).
Ela é uma doença multifatorial decorrente

de uma série de fatores:
Não modificáveis:
• História familiar
• Pré-disposição genética
• Alterações hormonais, inclusive na gestação
Modificáveis:
• Alimentação
• Prática de exercícios físicos
• Manejo do estresse
• Sono adequado em quantidade e qualidade
• Comportamento alimentar
• Uso de drogas, incluindo tabaco e bebidas alcoólicas
• Desordens emocionais, como depressão e ansiedade
É importante focar nos fatores modificáveis, pois a mudança do estilo de vida é a

base para a prevenção e tratamento do sobrepeso e obesidade. Lembrando que
seu diagnóstico e tratamento devem ser individualizados.
2
Por que devo emagrecer?

O excesso de peso ou obesidade aumenta significativamente o risco de
desenvolver mais de 200 doenças crônicas, entre elas o diabetes tipo 2, a
apnéia do sono, o refluxo gastrointestinal, hipertensão, síndrome do ovário
policístico, esteatose hepática, cálculo de vesícula biliar, alguns tipos de
câncer.
Além disso, a insatisfação com o corpo afasta o convívio social e interfere

negativamente na saúde mental, em todas as fases da vida.
.
Em um processo de emagrecimento bem conduzido, os ganhos vão além
da perda de peso na balança.
Perda de peso entre:
1 a 5% Diminuição dos problemas de mobilidade com aumento da idade
5 a 10% Melhora na qualidade de vida.
Melhora na incontinência urinária

Diminuição das dores nos ossos e articulações
Diminuição dos problemas de mobilidade com aumento da idade
Acima de 10% Possível diminuição do risco de depressão
Diminuição da doença hepática gordurosa não alcoólica
Diminuição de riscos e agravos para doenças cardiovasculares
Acima de 15% Redução na mortalidade
3
Por que é difícil perder peso?
Porque envolve mudanças de hábito, de comportamento, esforço físico e mental,

alterações no convívio social e outros fatores que devem ser permanentes e
sustentáveis em longo prazo.
Além disso, durante o processo de emagrecimento existem fatores fisiológicos

que podem influenciar no controle da fome e saciedade, bem como em fatores
emocionais e comportamentais.
Importante: é fundamental manter a motivação,

pois o objetivo é emagrecer e manter-se magro.
4
Quais são os métodos de diagnóstico?
O índice de massa corporal (IMC) é um dos parâmetros mais utilizados, entretanto,

ele não distingue a diferença entre massa magra e gordura.
IMC Classificação
Menor que 18,5 kg/m² Baixo peso
De 18,5 a 24,9 kg/m² Peso normal
De 25 a 29,9 kg/m² Sobrepeso
Acima de 30 kg/m² Obesidade
Então, como fazer uma boa avaliação?
A antropometria e o exame de bioimpedância são métodos confiáveis e acessíveis;

ambos estão disponíveis na Care Club.
Pelos dois métodos conseguimos avaliar a composição corporal, o que auxilia a

traçar metas para seu emagrecimento saudável.
5
Qual é o tratamento?
O tratamento é complexo e multidisciplinar e tem como base a mudança de estilo
de vida com alimentação, exercício físico e comportamento. Em alguns casos o uso
de medicamentos e a cirurgia podem ser indicados.
Esse processo deve ser individualizado, considerando idade, sexo, nível de atividade,
estado de saúde geral, entre outros fatores.
Qual a melhor dieta para emagrecer?

O tipo de dieta não prevê a perda de peso, mas a adesão sim!
Para emagrecimento, as diversas estratégias alimentares como low carb, jejum

intermitente, cetogênica, plant based e mediterrânea, devem promover déficit
calórico.
Entretanto, além do emagrecimento, elas devem proporcionar saúde.
Dessa forma, é fundamental o acompanhamento nutricional em busca da

melhor estratégia alimentar de forma individualizada para as diversas etapas do
emagrecimento.
Alguns padrões alimentares reconhecidos para saúde e longevidade, como a dieta

mediterrânea e a plant based, podem ser excelentes estratégias para emagrecer.
6
Devo fazer exercícios para emagrecer?
Para o emagrecimento, o efeito do exercício físico, quando isolado, não é

tão eficiente. Mas, quando associado à alimentação e o comportamento
compõem a base para o tratamento do sobrepeso e obesidade.
Além de aumentar o gasto energético, favorecendo o déficit calórico

necessário para o emagrecimento. A prática de atividade física auxilia na
maior adesão ao planejamento alimentar, na motivação, no bem-estar e
na manutenção do emagrecimento a longo prazo.
O exercício tem resposta variável dependendo das características do

indivíduo. Entretanto, em relação à perda de peso, mais uma vez, a adesão
e constância são mais importantes do que a intensidade.
Sair do sedentarismo não é fácil! Procure uma atividade que

combine com você e que se encaixe em sua rotina. Desafie-se!
Aqui na Care Club nós temos um time de especialistas:
• Nutricionistas
• Médicos
• Profissionais de educação física
• Fisioterapeutas
Além de contar com uma infraestrutura completa:
• Uma sala de treino com equipamentos modernos

• Um laboratório para exames de ergoespirometria e calorimetria indireta
• Sala de avaliação antropométrica com balança de bioimpedância
• Salão de fisioterapia com equipamentos de última geração
7
Conheça nosso Plano
de Emagrecimento Saudável
CARE CLUB IPANEMA

Rua Prudente de Moraes, 1.788
Ipanema – Rio de Janeiro (RJ)
Telefone: (21) 3875-0812

Whatsapp: (21) 99974-2387
E-mail: [email protected]
@care.club @care.club.ipanema careclubbr
www.careclub.com.br

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A obesidade é uma doença crônica definida como acúmulo anormal

É essencial que se divulguem mais informações sobre o impacto que o

A obesidade representa uma grande epidemia mundial.

No Brasil, atinge 29,5% das mulheres e 21,8% dos homens, enquanto o

Ela é uma doença multifatorial decorrente

É importante focar nos fatores modificáveis, pois a mudança do estilo de vida é a

Por que devo emagrecer?

Além disso, a insatisfação com o corpo afasta o convívio social e interfere

Perda de peso entre:

1 a 5% Diminuição dos problemas de mobilidade com aumento da idade

5 a 10% Melhora na qualidade de vida.

Melhora na incontinência urinária

Acima de 15% Redução na mortalidade

Porque envolve mudanças de hábito, de comportamento, esforço físico e mental,

Além disso, durante o processo de emagrecimento existem fatores fisiológicos

Importante: é fundamental manter a motivação,

O índice de massa corporal (IMC) é um dos parâmetros mais utilizados, entretanto,

Menor que 18,5 kg/m² Baixo peso

De 18,5 a 24,9 kg/m² Peso normal

De 25 a 29,9 kg/m² Sobrepeso

Acima de 30 kg/m² Obesidade

Então, como fazer uma boa avaliação?

A antropometria e o exame de bioimpedância são métodos confiáveis e acessíveis;

Pelos dois métodos conseguimos avaliar a composição corporal, o que auxilia a

Qual a melhor dieta para emagrecer?

Para emagrecimento, as diversas estratégias alimentares como low carb, jejum

Entretanto, além do emagrecimento, elas devem proporcionar saúde.

Dessa forma, é fundamental o acompanhamento nutricional em busca da

Alguns padrões alimentares reconhecidos para saúde e longevidade, como a dieta

Para o emagrecimento, o efeito do exercício físico, quando isolado, não é

Além de aumentar o gasto energético, favorecendo o déficit calórico

O exercício tem resposta variável dependendo das características do

Sair do sedentarismo não é fácil! Procure uma atividade que

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