Este documento fornece um plano alimentar detalhado para uma "Maratona do Emagrecimento", incluindo refeições, lanches e recomendações. O plano enfatiza o consumo de alimentos integrais, proteínas magras, legumes e verduras, e evita alimentos industrializados e frituras. Recomenda beber bastante água e chá, e praticar exercícios físicos 3 vezes por semana. O objetivo é estabelecer hábitos alimentares saudáveis e durad
Este documento fornece um plano alimentar detalhado para uma "Maratona do Emagrecimento", incluindo refeições, lanches e recomendações. O plano enfatiza o consumo de alimentos integrais, proteínas magras, legumes e verduras, e evita alimentos industrializados e frituras. Recomenda beber bastante água e chá, e praticar exercícios físicos 3 vezes por semana. O objetivo é estabelecer hábitos alimentares saudáveis e durad
Este documento fornece um plano alimentar detalhado para uma "Maratona do Emagrecimento", incluindo refeições, lanches e recomendações. O plano enfatiza o consumo de alimentos integrais, proteínas magras, legumes e verduras, e evita alimentos industrializados e frituras. Recomenda beber bastante água e chá, e praticar exercícios físicos 3 vezes por semana. O objetivo é estabelecer hábitos alimentares saudáveis e durad
Este documento fornece um plano alimentar detalhado para uma "Maratona do Emagrecimento", incluindo refeições, lanches e recomendações. O plano enfatiza o consumo de alimentos integrais, proteínas magras, legumes e verduras, e evita alimentos industrializados e frituras. Recomenda beber bastante água e chá, e praticar exercícios físicos 3 vezes por semana. O objetivo é estabelecer hábitos alimentares saudáveis e durad
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Maratona do Emagrecimento
AO ACORDAR Estratégia antioxidante: 150ml de água + 1 limão espremido + 15 gotinhas de extrato de própolis+ cúrcuma.
CAFÉ DA MANHÃ Suco Detox ( 200ml de água + uma folha de couve + 1 fatia de abacaxi + 1 pedaço de gengibre + folhas de hortelã+ 1 colher de café de chia) ou receitas do e-book de sucos. 1 Ovo mexido ou 1 fatia de ou queijo ou ricota ou requeijão light ou atum. 1 Fatia de pão integral ou 1 torrada ou 1 fruta.
LANCHE DA MANHÃ 1 Fruta + chá
ALMOÇO 1º Prato Montar com: Salada de Hortaliças (à vontade)
2º Prato Montar com:
Legumes (à vontade): pelo menos 3 opções + 1 colher de sopa de batata ou mandioca ou mandioquinha ou beterraba + (Palma da mão) ou 120 gramas de Filé de Frango ou Peixe grelhado, assado ou cozido ou 2 ovos ou carne vermelha (corte magro).
LANCHE DA TARDE 1 Unidade de (200g) de Iogurte Natural Desnatado ou fruta ou queijo branco ouwhey protein +2 unidades de castanhas (Pará, Nozes ou Caju)
1- 120 gramas de Filé de Frango Grelhado, assado ou cozido ou peixe grelhado (somente carne branca no jantar), ou 2 ovos.
2ª Opção para Jantar
1 Prato de sopa (2 conchas) com 3 legumes + proteína (120g).
CEIA (opcional) 1 Xícara de chá de camomila ou erva doce. RECOMENDAÇÕES
*Beber a quantidade ideal de água diária (peso x 35ml).
*Mastigue bem os alimentos e procure fazer as refeições em ambiente
tranquilo.
* Preste atenção nos sinais de fome e vontade de comer. Coma somente com FOME!
* Evite consumir líquidos com as refeições.
* Evite alimentos industrializados, embutidos e açúcares.
• Frituras NÃO CONSUMIR, somente alimentos grelhados, cozidos ou
refogados.
* Praticar atividade física pelo menos 3 vezes por semana ou mais.
* O consumo do álcool não é aconselhado durante o tempo da maratona.
* Caso suas noites de sono não sejam boas, não use o café cafeinado depois do almoço em diante.
* Consumir: 1 litro de chá por dia
500ml de chá diurético por dia sem açúcar: (cavalinha, hibisco, abacateiro, carqueja, salsinha, hortelã, dente de leão etc.)
500ml de chá termogênico por dia sem açúcar: (chá verde, chá branco, chá mate, cha de gengibre, chá de canela etc.) ou Suchá(vendido na clínica) ou Água saborizada.
Café preto a vontade sem açúcar ou com adoçante: (stévia ou sucralose)
* Atenção: pacientes com pressão alta não consumir chás termôgenicos.
*Não esqueça de planejar
A sua Semana* RECOMENDAÇÕES
O Segredo para o Emagrecimento duradouro é a constância e a
repetição para que construa hábitos saudávies para vida toda.
Para emagrecer você não deve ficar sem comer. Você deverá fazer as 5 refeições por dia.
Procure não ficar mais de 3 a 4 horas sem se alimentar, pois
isso pode gerar um pico de fome que altera sua tomada de decisão, o que te faz comer muito mais e optar pelos alimentos errados.
Uso da balança culinária de pesar alimentos é obrigatório.
Nesse processo é importante que a proteina fique na quantidade indicada.
Temperos: todos naturais e o mínimo de óleo possível. Os que
mais indico: sal, alho, orégano, açafrão, paprika, chimichurri, cebola, manjericão etc.
Se esforce para comer pelo menos 3 a 4 legumes diferentes por
dia ( média de 200g) por refeição. As verduras folhas são de quantidade livre.
Alimentos que contém glúten: pão, macarrão, torradas, rap10,
bolachas e qualquer derivado da farinha de trigo não devem ser usados mais do que 1x ao dia.
DICA de OURO: Sobre não comer besteiras fora de hora. Exclua do celular os aplicativos de comida, pare de seguir as páginas de comida das redes sociais, não deixe entrar em casa os alimentos gatilhos. Essa é a principal estratégia alimentar para triunfar no emagrecimento.
Essa maratona é para te provar que você consegue ir muito mais além do que imagina. Te apresentar essa caminhada de uma forma mais simples, leve, prazeirosa e eficiente, te entregando aprendizados para a sua vida.
Panini de Farelo 1 Ovo 1 Colheres de Sopa de Farelo de Trigo 2 Colheres de Farelo de Aveia 3 Colheres de Leite 1 Colherinha de Café de Fermento em Pó 1 Pitada de Sal
Panini de Farelo 1 Ovo 1 Colheres de Sopa de Farelo de Trigo 2 Colheres de Farelo de Aveia 3 Colheres de Leite 1 Colherinha de Café de Fermento em Pó 1 Pitada de Sal
