DOI 10.47402/ed.ep.

c2311469265

CAPÍTULO 9
OS BENEFÍCIOS DA PRÁTICA DA MUSCULAÇÃO PARA MELHORIA DA
QUALIDADE DE VIDA NA TERCEIRA IDADE:
UMA REVISÃO DE LITERATURA

Adevair dos Santos

Fernando de Oliveira Lima
Josué Rodrigues Pereira
William de Freitas Cabral

RESUMO
No Brasil e no mundo o número de pessoas idosas tem aumentado de forma gradativa e considerável. Além disso,
a busca pela manutenção da saúde, melhoria da qualidade de vida e facilidade para realização das atividades da
vida diária tem sido comum pelo público da terceira idade. A musculação surge como uma forma eficaz e eficiente
para retardar os acontecimentos causados pelo processo de envelhecimento, melhorando a saúde e a aptidão física
de pessoas idosas. Logo surge o seguinte problema: quais os benefícios da musculação para o público idoso? O
objetivo do presente estudo é verificar os benefícios da prática da musculação para melhoria da qualidade de vida
na terceira idade, bem como os fatores motivacionais que levam esse público a prática da atividade de musculação.
Utilizou um recorte de 2015 a 2021, as buscas foram realizadas nas bases de dados Scielo e Google Acadêmico,
foram encontrados 50 estudos que estavam de acordo com o estudo e selecionado 16 estudos separados em duas
categorias (benefícios da musculação e motivações para a prática da musculação). Os resultados encontrados sobre
os benefícios da musculação na terceira idade indicam: melhoria da capacidade funcional, melhoria da qualidade
de vida, aptidão física, relações interpessoais, flexibilidade, composição corporal e redução do estresse e
ansiedade. Bem como, os fatores motivacionais citados como saúde, socialização, controle do estresse e ansiedade,
melhoria da estética e outros.

PALAVRAS-CHAVE: Musculação. Benefícios. Terceira Idade. Qualidade de Vida.

1. INTRODUÇÃO

O presente estudo visa discutir sobre os benefícios da prática da musculação para

melhoria da qualidade de vida na terceira idade. Essa fase se inicia a partir dos 60 anos de idade
e de forma biológica abrange indivíduos com idades entre 50 e 77 anos.

No Brasil o número de pessoas idosas tem aumentado de forma gradativa e considerável,

segundo projeções do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE) o Brasil será até o
ano de 2025, o sexto país com o maior número de idosos, sendo mais de 30 milhões de pessoas
com idade acima de 60 anos, aumentando a expectativa de vida e preocupação com o
envelhecimento dessas pessoas (IBGE, 2017).

Baseado nisso, há uma busca maior pela prática de exercício físico visando melhorar a
qualidade de vida. Diante disso, a musculação se destaca devido os benefícios que a prática da
modalidade pode proporcionar ao indivíduo praticante (RAPOSO NETO et al., 2018).

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 Sob a óptica do ponto de vista, que o envelhecimento é marcado por diversas
modificações que acometem pessoas idosas (pessoas com idade igual ou superior a 65 anos).
Durante esse processo há o declínio da aptidão física, da força muscular, da capacidade
funcional, da agilidade, do tempo de reação além da redução da capacidade dos órgãos,
aparecimento de doenças, aumento do percentual de gordura, incapacidade física, dificuldades
para a realização das atividades da vida diária, perda da qualidade de vida e outros (PINTO et
al., 2008).

Ter um estilo de vida saudável é importante para combater o sedentarismo e assim ter
uma boa qualidade de vida. A musculação surge como promoção de benefícios que irão
melhorar a saúde, a capacidade funcional, correção postural, equilíbrio, flexibilidade, promoção
de bem-esta, diminuição do risco de quedas, redução da sarcopenia e prevenção de doenças.
Além disso, há a interação social através da prática da musculação, bem como a diminuição dos
sinais e sintomas depressivos (COSSETIN et al., 2017).

A musculação é a prática mais antiga de exercício físico, a mesma é definida como

“treinamento de pesos”, caracterizada como uma forma de treinamento. A mesma teve suas
origens na Grécia Antiga, sendo utilizada para ganho de massa e força, sendo hoje utilizada de
forma diferenciada para alcançar os mesmos objetivos para o público idoso (PINTO et al.,
2008).

A musculação é uma modalidade de exercício planejado que promove resultados mais

rápidos do que outras formas de treinamento físico. Está presente na maioria dos programas de
atividades físicas com o intuito de manutenção da saúde, melhoria das capacidades físicas e
para o tratamento de patologias advindas do envelhecimento (LIZ; ANDRADE, 2016).

Assim sendo, como problema do estudo se permeia quais os benefícios da prática da

musculação para a melhoria da qualidade de vida na terceira idade? Além do surgimento da
musculação como forma interventora de retardar o processo de envelhecimento, promovendo
saúde, qualidade de vida e longevidade para o indivíduo praticante da modalidade.

Ademais, o tema se torna relevante para buscar na literatura como a musculação tem
sido utilizada e qual sua importância acerca dos benefícios proporcionados por ela ao público
idoso praticante.

Sendo assim, o objetivo primário do presente estudo é verificar os benefícios da prática

da musculação para melhoria da qualidade de vida na terceira idade, bem como os fatores
motivacionais que levam esse público a prática da atividade de musculação.

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2. MATERIAL E MÉTODO

O presente estudo trata-se de uma revisão bibliográfica através de estudo que permeiam
as ideias e objetivos do estudo, os mesmos serão analisados de forma significativa para
construção do estudo.

Os dados serão coletados e analisado afim de, tratar acerca dos benefícios da prática da
musculação para melhoria da qualidade de vida na terceira idade. As palavras chaves utilizadas
foram musculação, benefícios, terceira idade e qualidade de vida. Como critérios de inclusão
estão: artigos, produções científicas, revistas, monografias que tratam sobre os benefícios da
musculação na terceira idade e que estão datados nos anos de 2015 a 2021, escritos em
Português e como critérios de exclusão estão: artigos, revistas que estão duplicados,
bloqueados, datados antes de 2014 e que não estejam de acordos com o objetivo do estudo.

A coleta de dados foi realizada através de buscas nas bases de dados Scientific Eletronic
Library Online (Scielo) e o Google Acadêmico. Foi encontrado um total de 50 artigos, após a
aplicação dos critérios de inclusão e exclusão selecionou-se 16 artigos e 34 foram excluídos por
não estarem de acordo com o presente estudo.

Os dados foram analisados e realizou-se uma leitura minuciosa do resumo de cada

estudo selecionado.

3. RESULTADOS

A seguir, verifica-se em dois quadros os dados levantados na literatura, utilizando um

total de 16 artigos, que demonstram acerca dos benefícios percebidos através da prática da
musculação na terceira idade, os mesmos estão divididos em dois quadros, o quadro 1 apresenta
os resultados percebidos nos estudos através da prática da musculação, o quadro 2 aponta para
os fatores motivacionais dos resultados para a prática de musculação na terceira idade.

Quadro 1: Benefícios da prática da musculação na terceira idade.

AUTOR E ANO BENEFÍCIOS PERCEBIDOS
Marquez et al., 2016 Flexibilidade e capacidade funcional.
Correia, 2016 Composição corporal, flexibilidade, resistência, aeróbica, independência
funcional e qualidade de vida.
Fonseca et al., 2018 Autonomia, independência, funcionalidade, aptidão e composição corporal.
Vieira, 2019 Aspecto social e físico, disposição física, relação com os amigos e
familiares, autoestima e realização das atividades da vida diária.
Grapeggia, 2019 Força, estética, funcionalidade, prevenção de doenças e melhoria da
qualidade de vida.
Gurgel, 2020 Autoestima, diminuição do estresse e ansiedade, disposição física e mental,
imagem corporal, insônia e socialização.
Benarrós e Siqueira, 2020 Aumento da massa muscular, diminuição das dobras cutâneas, diminuição
do colesterol, diminuição da frequência cardíaca, pressão arterial, melhor
mobilidade articular, sociabilidade, mais vontade de viver e saúde.

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 Cavalcante e Uchôa, 2020 Autonomia, força, equilíbrio, execução das atividades da vida diária e
redução de quedas.
Galis e Marques, 2021 Qualidade de vida, capacidade funcional, aspectos físico, dores, saúde,
vitalidade, aspectos sociais e emocionais.
Fonte: Dados de pesquisa (2023).

O quadro 1 demonstra os resultados encontrados acerca dos benefícios percebidos

através da prática da musculação na terceira idade, apontando melhorias para a capacidade
funcional, qualidade de vida, aptidão física e relações interpessoais.

É possível destacar os benefícios percebidos mais apontados, entre eles estão:

capacidade funcional, seguido de qualidade de vida, aptidão física, relações interpessoais,
flexibilidade, composição corporal, resistência aeróbica, independência funcional, autoestima,
capacidade para realizar as atividades da vida diária, força, redução do estresse e ansiedade,
prevenção de doenças e saúde.

Quadro 2: Fatores motivacionais para a prática da musculação na terceira idade.

AUTOR E ANO FATORES MOTIVACIONAIS
Grasso, 2015 Sociabilidade, redução do estresse e ansiedade, saúde, condicionamento
físico, interação social e estética.
Cavalcanti, 2017 Saúde, bem-estar, comodidade, socialização, autoestima e sensação de
sentir-se melhor.
Santos et al., 2018 Saúde fitness, diversão, competência, aparência e social.
Varela e Santos, 2019 Saúde, controle do estresse, estética, sociabilidade, prazer e
competitividade.
Oliveira e Pereira, 2020 Melhor qualidade de vida, prevenção de doenças, indicação médica,
diminuição do estresse e aumento do contato social.
Silva et al., 2020 Diversão, saúde, aparência, competência e social.
Ceron, 2020 Aumento de massa muscular, estética, ficar em forma, integração social,
liberar energia, redução do estresse e ansiedade, estar bem de saúde.
Fonte: Dados de pesquisa (2023).

O quadro 2 demonstra os resultados encontrados acerca dos fatores motivacionais para

a prática da musculação na terceira idade, apontando fatores como saúde, socialização, controle
do estresse e ansiedade e estética.

É possível apontar os fatores mais apontados, entre eles estão: saúde, seguido de
socialização, estética, redução do estresse e ansiedade, diversão, competitividade, bem-estar,
condicionamento, interação, comodidade, prazer, autoestima, qualidade de vida e prevenção de
doenças.

4. DISCUSSÃO DOS RESULTADOS

Os resultados apontam que a musculação proporciona inúmeros benefícios para a

terceira idade, proporcionando qualidade de vida e melhoria da capacidade funcional,
corroborando com o entendimento dos autores:

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 Os achados apontam que a musculação melhora a aptidão física e promove qualidade
de vida na terceira idade. Segundo o estudo de Grapeggia (2019), a musculação traz inúmeros
benefícios para o público da terceira idade, melhorando a força muscular que é muito
importante para a realização das atividades da vida diária, além da melhora da estética,
prevenção de doenças, melhora da funcionalidade e qualidade de vida. Os estudos estão de
acordo com os achados de Correia (2017), a musculação promove efeitos positivos para os
praticantes, melhorando a aptidão física dessas pessoas na terceira idade, além de melhorar a
independência funcional e, sobretudo a sua qualidade de vida, ressalva-se que a musculação
influencia para evitar ou controlar as doenças oriundas do processo de envelhecimento.

Gurgel (2020), afirma que a musculação é uma atividade muito indicada para indivíduos
da terceira idade, sendo muito eficaz para prevenir e tratar doenças advindas do
envelhecimento, como melhoria da autoestima, disposição física e mental, bem como redução
do estresse e ansiedade. Vieira (2019), demonstra que o processo de envelhecimento se
caracteriza por alterações biológicas, psicológicas e sociais, assim causando uma baixa
autoestima no idoso e, a musculação surge como uma forma de tornar o idoso mais
independente para realizar as atividades do cotidiano, melhorando a saúde, qualidade de vida e
autoestima.

Ademais, a prática da musculação promove efeitos diversos para a saúde física,

psicológica e fisiológica, sendo um importante aliado diante do processo de envelhecimento.
Um estudo realizado por Fonseca et al. (2018) contribui que a musculação é uma ótima
alternativa para melhorar a autonomia e independência dessa população da terceira idade, além
de promover mais funcionalidade e aptidão física, já que com o envelhecimento se perde muitas
dessas características, assim a modalidade contribui para retardar os efeitos advindos desse
processo. Do mesmo modo, Bernard e Siqueira (2020) acrescenta que a musculação auxilia
para ganho de massa muscular e diminuição das dobras cutâneas devido ao gasto de energia
proporcionado pela prática, além disso, a atividade auxilia para diminuição do colesterol,
frequência cardíaca, pressa arterial e comprova que a atividade promove benefícios físicos e
fisiológicos em qualquer idade, melhorando a saúde e qualidade de vida do ser humano.

Por sua vez, Marquez et al. (2016) enfatiza que a capacidade funcional é um dos grandes
componentes da saúde do idoso e está relacionado para se ter uma boa qualidade de vida, em
seu estudo enfatiza que a musculação pode melhorar os índices de flexibilidade e
consequentemente melhora a qualidade de vida. Em associação, Barbosa et al. (2002) utilizou
um treinamento de 10 semanas para melhorar a flexibilidade de idosos e encontrou resultados

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que melhorou em 13% a flexibilidade desses indivíduos, mostrando ser um método eficaz.
Cavalcante (2020) relaciona a musculação com a redução de quedas em idosos, o mesmo
enfatiza melhoras em ganhos de autonomia, força, flexibilidade, equilíbrio e redução de queda,
todos esses pontos se relacionam para realização das atividades da vida diária e melhoria da
qualidade de vida. Outrossim, Galis e Marques (2021) contribui que a musculação tem o intuito
de impactar positivamente a percepção de qualidade de vida em idosos, proporcionando
melhoria da capacidade funcional, melhoria nos aspectos físicos, sociais, emocionais e de
saúde, melhoria das dores, vitalidade e qualidade de vida.

Sobre os resultados encontrados os estudos sobre os fatores motivacionais para a prática

da musculação na terceira idade, que apontam fatores como saúde, socialização, estética,
controle do estresse e ansiedade.

Em um estudo realizado por Santos et al. (2018), relata que há diversos motivos que
leva o público da terceira idade a praticarem exercício físico e a importância de um
acompanhamento profissional, há a concordância que a motivação interna é o que motiva os
praticantes de musculação, os motivos foram saúde, diversão, interesse, competência, aparência
e social. Em consonância, Silva et al. (2020), acrescenta que é importante entender os motivos
para a prática da musculação, pois isso contribui na relação professor/aluno, os motivos
relatados foram saúde, fitness, diversão, aparência, competência e social, é importante um
acompanhamento para que o aluno se mantenha motivado para a prática da modalidade. Varela
e Santos (2019), evidenciam que a principal motivação em idosos do munícipio de Palhoça é a
saúde, o fator dimensão é o menos motivacional, alguns se sentem motivados pela estética,
sociabilidade, prazer, competitividade e controle de estrese, cabe salientar que é importante o
conhecimento acerca dos benefícios da pratica e que os treinamentos sejam elaborados com
base na necessidade específica desse público, já que o componente motivacional é determinante
para o desempenho e para a continuidade da prática. Para Grasso (2015), a qualidade de vida
foi o principal fator motivacional citado pelos idosos, esse fator envolve todos os componentes
físicos, prevenção, força, estética, interação social, redução do estresse e ansiedade, saúde,
condicionamento físico, já que é interessante trabalhar tanto a área física, fisiológica e
psicológica.

Oliveira e Pereira (2020) relatam que muitos idosos procuram a musculação para
socializar e melhorar a qualidade de vida em geral, prevenir doenças, diminuir o estresse e
ansiedade que acabam aumentando durante o processo de envelhecimento, aumentar o contato
social e em sua maioria acabam indo por indicação médica. Em associação, Ceron (2020), que

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o público da terceira idade visa melhorar o condicionamento físico através da musculação, os
motivos relevantes citados são: aumentar a massa muscular, estética, ficar em forma, integração
social, liberar energia, redução do estresse e ansiedade, sentir-se bem e fazer novas amizades.
Já Cavalcanti (2017), a prática da musculação pelos idosos se dá pela busca na melhoria da
saúde e bem-estar, além de fortalecimento muscular e ósseo.

5. CONSIDERAÇÕES FINAIS

Diante do exposto, pode-se concluir que a prática da musculação para a terceira idade é
um ótimo aliado para auxiliar durante o processo de envelhecimento, desde que seja
acompanhada por um profissional especializado, com uma rotina adequada de exercícios, a
prática pode auxiliar para melhorar a qualidade de vida durante o processo de envelhecimento.

Cabe salientar a necessidade de realização de novos estudos, com ênfase na terceira

idade, levando em considerações fatores como idade, sexo, condições econômicas e outras, para
que a musculação tenha uma influência ainda maior na vida das pessoas. A musculação
promove diversos benefícios para a saúde física, mental e social, sendo possível ser mais
independente e ter uma qualidade de vida melhor.

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