Scribd Logo
Carregar

Bem-vindo(a) ao Scribd!

  • 33 visualizações

    Captura de Tela 2023-01-09 À(s) 21.12.46

    Enviado por

    Camila Silva De Oliveira
    O documento apresenta 3 prescrições de treino para a cliente Camila. Cada treino inclui exercícios aeróbicos e de força com detalhes sobre séries, repetições e intervalos. Os treinos focam em exercícios para todo o corpo como agachamentos, supinos e abdominais.

    Direitos autorais:

    © All Rights Reserved
    Baixe no formato PDF, TXT ou leia online no Scribd

    Captura de Tela 2023-01-09 À(s) 21.12.46

    Enviado por

    Camila Silva De Oliveira
    33 visualizações3 páginas
    O documento apresenta 3 prescrições de treino para a cliente Camila. Cada treino inclui exercícios aeróbicos e de força com detalhes sobre séries, repetições e intervalos. Os treinos focam em exercícios para todo o corpo como agachamentos, supinos e abdominais.

    Título original

    Captura de Tela 2023-01-09 à(s) 21.12.46

    Direitos autorais

    © © All Rights Reserved

    Formatos disponíveis

    PDF, TXT ou leia online no Scribd

    Você considera este documento útil?

    Este conteúdo é inapropriado?

    O documento apresenta 3 prescrições de treino para a cliente Camila. Cada treino inclui exercícios aeróbicos e de força com detalhes sobre séries, repetições e intervalos. Os treinos focam em exercícios para todo o corpo como agachamentos, supinos e abdominais.

    Direitos autorais:

    © All Rights Reserved
    Baixe no formato PDF, TXT ou leia online no Scribd
    Fazer download em pdf ou txt
    33 visualizações3 páginas

    Captura de Tela 2023-01-09 À(s) 21.12.46

    Enviado por

    Camila Silva De Oliveira
    O documento apresenta 3 prescrições de treino para a cliente Camila. Cada treino inclui exercícios aeróbicos e de força com detalhes sobre séries, repetições e intervalos. Os treinos focam em exercícios para todo o corpo como agachamentos, supinos e abdominais.

    Direitos autorais:

    © All Rights Reserved
    Baixe no formato PDF, TXT ou leia online no Scribd
    Fazer download em pdf ou txt
    de 3

    PRESCRIÇÃO DE TREINO

    TREINO 1

    NOME:CAMILA

    AERÓBIO: ESCADA 5 MIN

    ABDOMINAIS PRANCHA FRONTAL 1 MIN – ABDOMINAL TOCA PÉ 3X 12

    EXERCICIO SERIES REPS INTERVALO OBS


    PUXADA ALTA TRIÂNGULO 3 15 30 s
    CRUCIFIXO INVERSO 3 12 30s
    BÍCEPS ALTERNADO + ELEVAÇÃO 3 10+12 30 s
    LATERAL
    SUMÔ + DESENVOLVIMENTO C 3 15+ 12 30S
    HALTERES
    GLUTEIRA 4 12 SEM INTERV
    MESA FLEXORA 3 10-10-15 30s MESMO PESO
    LEG 90 3 10-10-15 30 s MESMO PESO
    FLEXORA EM PÉ 3 10 SEM INTERV
    CADEIRA ABDUTORA 3 20
    15 MIN ELÍPTICO RÁPIDO
    PRESCRIÇÃO DE TREINO
    TREINO 2

    NOME: Camila

    AERÓBIO: Esteira - 1min caminhada rápido + 1 min cam. lenta

    EXERCICIOS SERIES REPS INTERVALO OBS


    LEG 45 3 10-10-15 40s
    EXTENSORA UNILATERAL 3 12 Sem
    intervalo
    EXTENSORA 3 10-15-20 30seg
    CADEIRA ADUTORA 3 20 20 seg
    HACK MACHINE 3 15 30 seg
    AGACHAMENTO NO SISSY 2 30 40s
    SUPINO MAQUINA 3 10-10-15 1min
    SUPINO C HALTERES 3 12 30 SEG
    CRUCIFIXO MAQUINA 3 15 30SEG
    ELÍPTICO 10 MIN RÁPIDO
    PRESCRIÇÃO DE TREINO
    TREINO 3

    NOME: CAMILA

    AERÓBIO: CORRIDA ESTEIRA 15 MIN A 20 MIN – CAMINHADA RÁPIDA

    ABDOMINAL: ABD. BICICLETA + REMADOR 4X 12 CADA

    EXERCICIOS SÉRIES REP INTERVALO OBS


    AGACHAMENTO LIVRE C PESO 3X 20 30 SEG
    LEG HORIZONTAL UNILATERAL 1X 12 + 1X 15+ 40S
    1X20
    AGAHAMENTO SISSY 1X 12+1X 15 +1X 40S
    20
    ELEVAÇÃO QUADRIL 2X12 + 1X 20 40 SEG
    STIFF C BARRA 2X12 + 1X 20 1 MIN
    TRÍCEPS CORDA 3X 15 30S
    TRÍCEPS BARRA CROSS 3X 15 40SEG
    PANTURRILHA NA MAQUINA 2X 12 + 1X 20 40 SEG
    PANTURRILHA EM PÉ 4X 15 40 SEG

    Você também pode gostar