GUIA MASCULINO

Primeiro passo:

AUTOCONHECIMENTO
- O que você realmente quer?
- O que faz você feliz?
- O que é felicidade para você?
- Na vida que vive agora, onde e como você busca a felicidade e o prazer?
- Você sabe o que é hedonismo? Tem vontade de ser uma pessoa hedonista?
- Você está vivendo o que é possível?
- O que não está vivendo que é possível? Por quê?
- Qual o seu desejo? O que vai fazer? Como vai chegar a esse desejo? O que é
preciso ser feito? Talvez você não saiba o que vai fazer, mas você já sabe o que está
fazendo que não vai levá-lo até lá. O que o impede?
- O que te faz ter motivação?
- Do que você mais gostaria: ser feliz ou ser positivo?
- Você tem amor-próprio?
- O que é amor incondicional para você?
- Você sabe o que é inteligência emocional? Intelectual? Espiritual (ou intuitivo)?
Corporal ou físico?
- O que você quer ser?
- Você é muito dominado pela razão? Justifica muito? Fala muito? Racionaliza o
tempo todo? Explica muito? É fechado demais? Julga todo mundo? É
excessivamente autocrítico? Acha que é mais que as outras pessoas – estudou mais,
tem mais títulos? Ou que é menos? Vive oscilando de acordo com as pessoas e com
os lugares em que está?
- E você? Como está lidando com a velha raiva?
- Você trocaria a sua infância pela de seus pais?

Inteligência emocional:
- São nossos sentimentos e nossas emoções. Em
resumo, sobressaem sua parte física e emocional – as outras inteligências estão lá,
mas em latência. Destaco aqui que a inteligência emocional é a nossa inteligência
relacional. Ela é gregária, vive em grupo. É quem faz com que precisemos uns dos outros e
desenvolvamos afeto por aquilo que nos rodeia. Ela nos une. Logo, o ser humano
não existe sozinho.
Inteligência intelectual:
- É a que estamos mais acostumados a utilizar, e chamamos popularmente de QI. Ela
permanece se desenvolvendo juntamente com a emoção. Perguntamos o que será quando
crescer, dando a informação de que, naquele momento, ela não é nada. Somente quando
tiver uma profissão, somente quando souber ler e escrever, somente quando aprender
Matemática, somente... Tudo isso é aprendizado intelectual.
Esse é só um aspecto, como dizia Bob Hoffman, irmão da emoção. Contudo, em nossa
sociedade, nossa civilização, nosso momento, ele é muito mais valorizado e
parece ser sempre o único. Contudo,é só um aspecto.

Inteligência espiritual (ou intuitiva):

- A inteligência espiritual já está em você, não é preciso desenvolvê-la ou se
dedicar para ver como ela cresce. Você só precisa se dedicar a encontrá-la. Como
fazer isso? Primeiro tem de ficar de bem: coração e cabeça. É preciso que exista
integração. A terceira inteligência não é nem mais nem menos importante que as outras.
Bob Hoffman dizia: “O ser espiritual é aquele que ‘sabe que sabe’. Ele mostra o caminho,
lidera”.

Inteligência corporal (ou física):

- É a inteligência que nos torna humanos, no sentido físico. O físico é a única inteligência
visível. Quando você precisa fazer uma avaliação de alguém, por exemplo, seja emocional
ou racional – como saber se fulano é um bom líder, se desenvolve boa atividade em grupo,
tem boa redação, se a criança é hiperativa... –, é sempre por meio da manifestação física. É
a única coisa que consegue, realmente, ver. Com o passar do tempo, nosso corpo vai
aprendendo a encontrar maneiras de expressar o que sentimos e o que pensamos, sempre
a partir da cópia e da repetição. E, nossa, quantas vezes sai tudo torto e nem era nada
daquilo que queríamos colocar para fora! Ou, então, a expressão nem sai, fica toda
armazenada dentro de nós.

Nossos comportamentos são uma junção de todas as inteligências. O resultado vem

da mistura entre elas, não dá para sermos somente uma e não outra. Contudo, essa
mistura pode estar bem fora de ordem.

Segundo passo:

Primeiro é preciso aprender a fazer uma grande revolução interna:

Mudar o conceito a respeito de você mesmo.

Mudar o conceito sobre si mesmo implica descobrir qual é a sua verdade. A

grande revolução interna que proponho – o autoconhecimento – é para que possa
responder: Você tem certeza de que suas crenças são suas? Já se permitiu verificar
qual a raiz de suas verdades? De onde vieram? A quem você está seguindo? Para onde
você quer ir? Como quer fazer essa caminhada? Como quer estar se sentindo quando
chegar lá? Tem se relacionado com pessoas? Para quê? Para que você acorda
todos os dias? E quem se importa com isso? Qual é o seu propósito?

Primeira parada: TOMAR CONSCIÊNCIA: Para obter respostas verdadeiras sobre seus
comportamentos, é fundamental que você se veja sem nenhum tipo de julgamento,
nenhuma crítica, nenhuma culpa, sem autodefesa ou justificativas, com total transparência,
com total honestidade e com total isenção. Obter consciência é possível com base em
muitos questionamentos e é necessário que você esteja aberto para ouvir, sentir e
identificar as respostas. Por ora,não se preocupe com o que encontrar e, novamente, friso:
apenas observe como vocês se comportam.

Segunda parada: COMUNICAR: Como saber sobre mim? Questionando sobre mim.
No autoconhecimento essas indagações partem sempre das relações, porque
somos o que somos por meio dessa riqueza que é a conexão humana. Para obter
informações reais, não posso me ver de modo isolado – apenas eu comigo mesmo –,
como se olhasse para meu próprio umbigo; meu olhar necessita de expansão. Para
saber quem sou, de verdade, preciso me ver no mundo. Nesse sentido, questionamento
precisa de método: não é questionar por questionar,até porque retórica não ajuda aqui.
Seja específico – Então, “o que estou sentindo?” não é uma pergunta útil. Ela é muito
ampla e para o autoconhecimento você precisa ser específico, aliás, quanto mais
específico, melhor! As perguntas amplas também levam à generalização das respostas, é
nosso cérebro quem faz esse caminho,e o aceitamos sem nos dar conta.
Contextualize – Quando você é específico sobre o que sente, quando sente e como sente,
realiza outro passo fundamental para o questionamento: contextualizar.
Auto Direcione – As perguntas que levam à consciência são sempre direcionadas a você.
Identifique placas de sinalização – As pessoas à nossa volta são como placas de
sinalização que nos possibilitam grandes oportunidades de questionamento. Elas nos dão
informações preciosas sobre nossos comportamentos! O ponto é que, muitas vezes, não
são nada agradáveis. Ela aborda a sua característica mais visível ao mundo: como você se
comunica. Ou seja, como mostra às pessoas quem é, como está e como se posiciona. Por
vezes, até achamos que expomos uma coisa quando a colocamos para fora, mas isso é
percebido de modo bem diferente pelo outro. Já aconteceu com você? Pois
é,normalmente,aqui temos conflito entre emoção e intelecto.
Raiva acumulada- Vivenciar a raiva, em outras palavras, é uma forma de não percebermos
que estamos sendo machucados. Existem pessoas raivosas e outras reclamonas, e esses
dois jeitos de ser servem para encobrir a dor. Mesmo as lamurientas são raivosas,mas
devem ter tido pais lamurientos e aprenderam a expressar a raiva reclamando e sendo
insatisfeitas e não briguentas. É raiva do mesmo modo expressa de maneiras diferentes.
Eliminando a raiva- Identifique – Primeiro, mentalize. Hoje, o que provoca raiva em você?
Alguém lhe provoca raiva? Alguns comportamentos (seus ou de outras pessoas)? O que faz
disparar esse sentimento? Qualquer problema físico que tenha ou tenha comportamentos
viciantes estão ligados à raiva acumulada não expressada. Há quem os tenha e carregue
junto também a grosseria,a agressividade,a estupidez,a violência.
E você pode ter raiva de si mesmo! Nesse caso, a água velha e parada vai
destruindo você.
Expresse – Identificada a raiva, é fundamental externá-la por meio do seu
corpo, colocar essa energia para fora, como uma descarga emocional.
Desaprendendo e dando espaço para o novo.

Terceira parada: PERDOAR: Perdoar é verbo e só pode ser conjugado na ação.

Impossível experienciá-lo apenas nas palavras e na intenção.
Este é um exercício intensamente vivido e sentido. Perdoar é uma questão de
inteligência. Para que você possa encontrar satisfação pessoal e, em consequência,
beneficiar os que estão ao seu redor, é preciso que perdoe a si mesmo pelas falhas
descobertas,pelas escolhas que fez, pelos caminhos que seguiu e por tudo aquilo que
desaprovou ao próprio respeito. É necessário que perdoe àqueles que estiveram e estão à
sua volta, aos que culpou por seus tropeços e, em especial, aos que influenciaram você a
ser a pessoa que se tornou - seus pais. Perdoar é um exercício. Primeiro, ouça – Significa
escutar sua voz interna: olhe para trás, veja como é que seus pais foram criados, se não
souber não tem problema, invente uma história– a partir da sua própria. Você percebe que
ficou agressivo porque seu pai ou sua mãe era assim? Ok. Então, volte ainda mais: com
quem será, como será, que ele ou ela se tornou uma pessoa tão negativa, tão agressiva,
tão violenta? Ouça as respostas dentro de você. Compreensão é emocional.

Quarta parada: ENCONTRAR

Antes, importante: valorize seus 98%!

É esse processo que ajuda a levar clareza ao seu diamante – seu corpo, seus
pensamentos, seus sentimentos e sua espiritualidade. É como desembaraçar nós
emocionais criados ao longo da vida – medos, inseguranças, rigidez, autocríticas,
ansiedades... Você começa a fazer uma limpeza que, primeiro, leva transparência
sobre si e depois promove sua liderança interna.
Lembre-se: você é 98% de coisas boas, hein?!
Existem três palavras que usamos repetidamente neste ponto de nossa parada:
paciência, persistência e prática. Treinar o positivo também será mais fácil do que foi com
os hábitos negativos (já aí instalados), principalmente porque eles vieram com muita dor.
Agora, os positivos virão com motivação, com orgulho de si mesmo, com satisfação, é mais
fácil. Aprendemos por afeto, portanto vamos assimilar mais rapidamente os hábitos
novos.

Pratique- Modelos de combustível:

Do que você gosta? Vamos começar a identificar suas preferências para saber. Pegue seu
caderno de anotações responda:
-Qual sua cor predileta?
-Qual sua flor predileta?
-Qual o animal da natureza de que você mais gosta?
-Qual é o sabor que você acha imperdível uma comida?
-Você prefere doce ou salgado?
-Você se dá melhor com pessoas introvertidas ou com as extrovertidas?
-Você prefere ler livros ou assistir filmes?
-Você prefere viajar para um resort ou gosta do estilo aventureiro?
-Você gosta mais do clima frio ou do calor?
-Você gosta de se vestir de modo mais social ou de um jeito esportivo?
-Você prefere usar chinelos ou tênis?
-Você gosta de ambientes com muitas pessoas ou com poucas pessoas?
-Você produz mais de dia ou à noite?
-Você gosta de baladas ou prefere conversar com amigos num barzinho?
-Você gosta de crianças?
-Você Teria um animal de estimação?
-Você gosta de cuidar do corpo ou prefere atividades intelectuais?
-Você gosta de esporte? De Assistir ou praticar?
Essa é só uma pequena lista, o importante é que agora você já sabe um pouco
mais sobre os elementos que lhe dão prazer e que podem compor seu combustível.
Investigue mais sobre o que o agrada, porque não adianta se motivar com uma
corrida se não gosta de fazer exercícios; pode até fazê-los por um cuidado com sua
saúde, mas não vá se presentear com isso! Abasteça-se com o que você gosta!

Coloque em prática:
Dedique um tempo a você, concentre-se e seja honesto consigo mesmo.
Lembre-se: faz parte deste treino não se julgar, não se criticar e tampouco se
justificar.
Pronto? Então vamos juntos. Continue utilizando sua folha de registro ou seu
caderno de anotações.

1. O problema
Primeiro, quero que pense na situação-problema que gostaria de abordar neste
exercício. O que está incomodando você neste momento?

2. Questione-se com perguntas específicas (sobre o problema), contextualiza:

-Quando?
-Com quem?
-Como?
-Onde?
-Por quê?
3. Com as respostas que encontrou, direciona perguntas a si
mesmo
-O que este problema fala sobre mim?
-Sempre vivo situações assim?
-Com todas as pessoas? Ou com alguma em específico?
-Em que outros momentos isso aconteceu?
-Já vivi essa mesma situação comportamental motivada por outro problema?
-Nessa situação visualizar alguma “placa de sinalização”?
-O que as pessoas estão falando sobre mim?

Pode ser que deseje acrescentar outras perguntas a si mesmo e esteja tudo certo,
existem diferentes possibilidades de abordagem e quanto mais se questionar, mais
informações obterá seu respeito.
Apenas recolha as respostas. Você está começando a acessar conteúdos relevantes sobre
si mesmo.

Este roteiro você usará para todas as situações-problema que vivenciar. E, agora
que o exercício está completo, estamos prontos para continuar, nosso próximo rumo
é“Reconhecer”.

Reconhecer:
Em “Questionar” você teve a oportunidade de levantar informações importantes
sobre padrões de comportamento negativos que lhe impedem de ser (mais) positivo
e feliz, mas só informação não é o bastante. Nada Adianta Saber de si se não conseguir
transformar os pontos ruins, e essa é uma meta fundamental na estrada do
autoconhecimento.
Consciência vai além de descobrir, nomear e listar os padrões. É reconhecer:
“Isso faz parte de mim hoje” – quero dizer,entender com sentido e com sentimento
que estes comportamentos estão compondo você. E reconhecer ainda: com quem e
como se transformou na pessoa que é hoje.
Identifique quem olhou para você – Normalmente, ao nos referirmos a
nossos comportamentos, temos a tendência de nos visualizar apenas adultos e de
afirmar que,agora,adultos,é que temos esses comportamentos. Nesse caso, você pode
estar na análise dos fatos apenas sob o seu ponto de vista, conforme as expectativas que
gostaria que tivessem se realizado na sua infância. Ou ainda, estar somente com foco nos
fatos que foram negativos e eu até posso concordar com você, no sentido de que pode,
realmente, ter faltado muitas coisas. Contudo, você precisa olhar para o que teve até para
perceber melhor o que faltou, senão fica faltando tudo e isso não é verdade. Reconhecer
passa a olhar para as raízes de sua história com pai e mãe.
Cavouque a raiz – Bob Hoffman, além de nos comparar a um diamante, usou
outra metáfora para explicar sobre nós e a origem de nossos comportamentos. Dizia
que somos também como uma árvore. Temos raiz, tronco, galhos, folhas, flores e frutos.
Nossa raiz é a nossa infância,porém, quando olhamos para a árvore, o que vemos? O
tronco, os galhos, as folhas e os frutos. Vemos que a fruta pode não estar amadurecendo
no tempo certo, que está ficando grande ou meio murchinha, as folhas estão amarelas
antes do tempo,que o tronco está descascando, o galho está quebrando com muita
facilidade... Essa é a nossa vida adulta. Ou seja, ficamos olhando para essa árvore e
dizendo: “Aqui temos problema”. Bob fez uma afirmação peremptória de que, na realidade,
o problema está na raiz.
Esta metáfora é muito interessante porque nos ajuda a entender a importância de nossa
infância na vida adulta. A relevância de tudo o que aconteceu lá naquele momento. E,
novamente, de todo o bem e de todo o mal. Na vida adulta, porém,não é o bem que nos
atrapalha, nunca é.
Posicione as influências – “Eu aprendi só com pai e mãe? Como assim, não
tive outras influências?”, é o que praticamente todas as pessoas que entram na
estrada do autoconhecimento me indagam. Então, quando falo de pai e mãe é porque foram
o símbolo da nossa infância. Eles são a raiz da raiz. Antes de pai e mãe, quem existe na
nossa vida? Podemos dizer que é Deus, mas essa é uma questão filosófica religiosa na
qual não entraremos. Antes de pai e mãe, não existimos. Você só existe a partir da
concepção desses dois. Entretanto, não se pode desconsiderar quem são os responsáveis
pela sua existência: seus pais biológicos.
Vá para o marco zero – Olhar a raiz da infância é partir desse lugar de reconhecimento:“O
que eu aprendi com pai e mãe” – os biológicos e os substitutos.
Você tem uma porção de influências, mas a definitiva é a que teve de pai e mãe.
Por quê? Porque estão no básico desse sistema neurológico.
Encontre as situações de aprendizado.
Desaprenda - Em resumo, todos os comportamentos que manifestamos na vida adulta têm
suas raízes na infância,esta é a boa notícia! Sim, boa notícia!
Porque você os aprendeu e se aprendeu pode de-sa-pren-der!
No autoconhecimento, “Desaprender” é uma expressão usada para dizer que você pode
sair do automatismo, dos comportamentos irrefreáveis e da inconsciência.
É por meio da qual pode escolher qual comportamento é mais apropriado para você e
em qual situação. Que modo de agir, pensar e sentir vai ao encontro da sua felicidade?

Coloque em prática:
Quem passa apenas pelo “Questionar” e corta caminho nesse pedaço da estrada –
“Reconhecer” – identificar o comportamento negativo, jura fazer diferente, mas não
consegue. É como o regime da segunda-feira. Você promete que o fará, dura uns
três dias e volta a comer como antes.
Instalar mudança, de fato, envolve ter consciência de que aprendeu (com quem e
como). Vamos treinar?
Abaixo apresento, na coluna da esquerda, uma lista de comportamentos,
atitudes e admoestações (que podem ser reprimendas, reprovações, insinuações ou
aconselhamentos negativos,à direita,as antíteses positivas.
Marque os itens que identificam seu jeito de agir/pensar e de se relacionar com
as pessoas. Assinale também aqueles no qual identifica o comportamento para
consigo próprio.

Continue sendo sincero e, se preferir, marque as alternativas em seu caderno de anotações.

Dedique um tempo de maior atenção a você. A reflexão que proponho é por
que, mesmo conhecendo as consequências das negatividades, mesmo estando
conscientes de que tudo isso não nos traz nada de bom, constantemente, optamos
por elas! Lembre-se, estes são seus comportamentos, o que você acaba fazendo ou
pensando, mesmo que inconscientemente.

TRAÇO DE AMOR NEGATIVO: TRAÇO DE AMOR POSITIVO:

Desamor/desapoio. Consideração/apoio.
Não dá apoio. Dá apoio, se importa.

Zeloso, responsável em vez de amoroso. Amorosamente zeloso e responsável.

Frio, sem amor, sem afeto. Caloroso, afetuoso, amoroso.

Negligente, inconfiável. Atento, confiável.

Abandonador. Sempre presente quando necessário.

Falta de compromisso com os demais. Comprometimento em ajudar os demais.

Pouca/nenhuma demonstração de Demonstração calorosa de sentimentos.

sentimentos.

Insensíveis/indiferentes nas relações. Sensível nas relações.

Nenhuma empatia ou simpatia pelos Simpatia e empatia pelos demais.

demais.

Desconsiderado. Considerado.

Mesquinho. Generoso.

Sem respeito por cônjuge/filhos/outros. Respeito por cônjuge/filhos/outros.

Não ajuda os demais a ganhar autoestima. Ajuda os demais a ganhar autoestima.

Esquecidos dos demais. Consciente dos demais.

Egoísta. Generoso.

Não expressa aprovação. Elogia e expressa aprovação.

Disciplina de mão de ferro. Disciplina justa.

Ignora as coisas positivas que os outros Elogia as coisas positivas que os outros
fazem. fazem.

ADMOESTAÇÕES NEGATIVAS: ADMOESTAÇÕES POSITIVAS:

Você não é suficiente. Você é valioso e maravilhoso.

Seus sentimentos não são importantes. Seus sentimentos são importantes.

Não vou defender você. Sempre vou apoiar você.

Não é bom crescer e ser adulto. Crescer é ótimo.

Gosto mais dos outros do que de você. Gosto de você e também dos outros.

Se você me trouxer problemas, não vou Se você trouxer problemas, vou

 mais amá-lo. compreender e ajudá-los.

Não me toque. Gosto quando você toca em mim.

Não precise de mim. Estarei aqui quando você precisar.

Não conte comigo. Você pode contar comigo.

Não fale comigo. Vamos conversar e nos comunicar.

Não demonstre amor. Gosto de demonstrar meu amor por você.

As crianças devem ser vistas, e não Valorizo sua presença e quero ouvir.
ouvidas.

Cresça logo! Você irá amadurecer na hora certa.

Não me conte seus problemas. Por favor, confie em mim.

Não espere nada de mim. Você pode contar com meu apoio.

Desapareça da minha frente. Fique Quero ver você.

invisível.

Criança não é importante. Crianças são importantes para mim.

Não espere ser notado. Saiba que sempre noto você.

Não espere elogios de mim. Quero elogiar você e dar-lhe apoio.

Este exercício provoca uma série de reflexões sobre sua vida; pode ser que o tenha levado
de volta a “Questionar” e está tudo certo, faremos esse movimento naturalmente(a
aparência de andar em círculos).
Agora que já avançou um pouco mais a seu respeito, apresento uma lista com vinte
padrões de comportamento. Reconheça os que você possui e marque
com quem você aprendeu, mãe(M), pai (P) ou ambos (MP).

CARACTERÍSTICAS: EU M M MP

Acomodado

Agressivo

Ansioso

Apático

Argumentador

Atrapalhado

Autoritário
 Autossabotador

Bonzinho

Calado

Cético

Compulsivo

Confuso

Controlador

Crítico

Dependente

Desconfiado

Desistente

Detalhista

Feito isso, você tem material para trabalhar no reconhecimento de como aprendeu essas
características.
Então, que situações experienciou ou presenciou com seus pais que envolveram esse traço
de comportamento que assinalou para si?
Registre As Anotações Em seu diário de bordo.

Chegou a hora de colocar combustível para continuarmos!

Recorda-se de como abastecer? Com motivação! Andamos um tanto até aqui, e
olhar para as negatividades gera trabalho e cansaço emocional também.

Motivar-se está diretamente ligado ao próprio reconhecimento, assim parabenize-se e

presenteie-se! Você avançou em sua história e em seu autoconhecimento, pense agora no
que lhe dá prazer e alegria, e vá logo abastecer seu tanque!
Combustível Essencial para você colocar em prática todos os ensinamentos.
Deixo aqui algumas sugestões,complete com as suas!

-Uma massagem
-Ir Ao teatro
-

-
Coloque em prática:
Chegamos ao ponto de parada de nosso exercício de respiração, dedique também
especial atenção a você.
A dica aqui é ler todas as instruções antes de começar a prática, pois as fases
apresentadas precisam ser realizadas de uma única vez, ou seja, sem intervalos entre
elas. Treine, descarregue a raiva e colha os benefícios! A respiração tem relação
íntima com nosso estado emocional.

Fase 1 – Preparação
1. Procure um local privado no qual se sinta à vontade. Inicie o exercício em pé
ou de joelhos e siga assim até a Fase 2. Descruze braços e pernas e mantenha o
corpo relaxado.
2. Apenas preste atenção em como está respirando. Fechar os olhos ajuda você a
se concentrar. Deixe o ar entrar e sair naturalmente e repare: você respira pelo
nariz ou pela boca? Inspira pelo nariz solte pela boca, inspire solta pelo nariz
ou faz todo esse movimento somente pela boca?
3. Continue e veja também para onde esse ar vai em seu corpo (para seu peito ou
para sua barriga) e como ele entra: é uma respiração curta? Mais apressada,
ansiosa? É mais lenta? Observe.
Após essa concentração, vem a eliminação. O método a seguir envolve técnicas
que os especialistas em respiração chamam também de respiração caótica.
Fase 2 – Eliminação

1. Pense no que lhe causa raiva, podem ser diversas situações ou algo específico.
2. Ao fazer o exercício, é importante mentalizar a raiva saindo de você. Isso fará,
inclusive, com que sinta raiva no momento, e é para sentir mesmo, você está
exteriorizando-a.
3. Agora a respiração é bem rápida e toda pela boca. Ao soltar o ar, você precisa
fazer um som que sai da garganta, similar a quando está muito bravo, quer dar
uma bronca em alguém e as palavras não surgem, daí você solta um “Argh”. É
como se despejasse a bronca pela respiração, essa é a intenção que precisa
colocar aqui.
4. Respire o mais depressa que puder, de modo curto (como os cachorros
quando estão cansados),e faça barulho, ininterruptamente.
5. Prossiga durante dez a vinte minutos. É importante respeitar o tempo para que
possa atingir um nível de oxigenação diferente em seu cérebro e promover as
alterações desejadas em seu corpo. Deixe um despertador próximo para
cronometrar.
6. Reserve Também lenço ou papel higiênico ao seu lado para cuspir as salivas que
pode gerar. Não engula, foram produzidas por sua raiva ácida.
7. Passados dez ou vinte minutos, diminua o ritmo e volte a respirar como na
fase anterior, apenas preste atenção em seu movimento. Siga assim por um ou
dois minutos e vá se acalmando. Simplesmente Respire Como já sabe.
Agora é necessário aplicar uma energia harmoniosa e tranquila em seu corpo. A
partir da próxima fase, você pode se sentar ou deitar de modo confortável, pode
também colocar uma música relaxante para ouvir, organize-se para que possa
acioná-la de modo tão fácil que não se desconecte do exercício. Faça isso enquanto
respira normalmente. Também pode mentalizar paisagens da natureza, do universo
ou cores que gerem harmonia positiva em você, mas sem inserir nenhuma pessoa
nessas imagens.
Fase 3 – Respiração harmônica
1. De maneira lenta e silenciosa, comece a respirar pelo nariz. Inspire contando
mentalmente: um, dois, três, quatro.
2. Segure a Respiração por três segundos,continue contando: um, dois, três.
3. Suavemente, solte o ar pela boca em cinco movimentos: um, dois, três,
quatro,cinco.

4. Repita este movimento entre sete e dez vezes. Possibilita que a respiração se
torne cada vez mais tranquilo e harmonioso dentro de si.
Prossiga pela fase com uma respiração mais profunda.
Fase 4 – Respiração completa
1. Continue a respirar de modo calmo e suave, inspire em quatro tempos e agora
leve todo o ar para seu abdômen. Isso também enche sua base pulmonar, mas você deixa o
ar passar pelo diafragma e chegar a sua barriga. Faça isso com
naturalidade, sem forçar.
2. Segure o ar em três tempos e depois o solte, lentamente, em cinco segundos.

Permita que o ar flua de maneira cadenciada, em silêncio e com você conecta-

do à sua respiração.

3. Repita também entre sete e dez vezes e vá absorvendo a sensação de leveza,

serenidade e bem-estar.
4. Volte a respirar normalmente, como fez na fase 1, por cerca de quinze a vinte
vezes finalize.
Como foi essa experiência para você?
Se chegou até aqui e passou pela respiração, é hora de se parabenizar! Valide seu
esforço com um novo combustível, independentemente do resultado, pois é a
prática que vai aperfeiçoar as conquistas.
Vá tomar seu chá com bolo, telefonar para um amigo com quem não conversa
faz tempo, fazer um passeio com seus amigos, ou seja, consulte sua lista e trate de se
motivar!

Autoliderança:
A absorção dessa responsabilidade, que se inicia em você e se expande a tudo o que
está ao seu redor,a conquista de sua autoliderança.
Você, líder de si mesmo, que assume com propriedade o seu lugar no mundo
sem ameaçar, impor ou implorar.
A autoliderança significa (e novamente reforço) que você é responsável por
você e pelo seu ambiente, você é responsável pelas pessoas que estão ao seu entorno,
e isso também é diferente de “cuidar das pessoas”: você é responsável pelo
relacionamento que constrói com elas.
Muitas vezes, auto liderar-se é abrir mão de algo seu em nome do bem-estar ou
de um ideal maior. O líder que se auto lidera sabe, por exemplo, que em
determinado momento “aquela ideia” não deve ser exposta, que é melhor fazer
menos, é melhor propor outra coisa, que trazer as pessoas para junto de si é mais
importante do que expor uma proposta nova que poderia ser brilhante e mal
compreendida por sua equipe. Ele está abrindo mão; já o egoísta não, com ele não
tem conversa.