Opoderdamenteplena 6

O Poder Da Mente Plena
Mude sua maneira de pensar e consiga o que quiser na vida.
Licenciado para - Rodolfo Guimarães Ferreira - 03076026135 - Protegido por Eduzz.com

Índice:
Introdução
Capítulo 1: O que é Mindfulness?

Mindfulness no Dia a Dia
Capítulo 2: Como Começar a usar o Mindfulness

Dicas para um avanço rápido
Capítulo 3: Introdução à Reesestruturação Cognitiva

Um Breve Guia sobre TCC
Técnicas usadas na TCC
Capítulo 4: Como Usar a Reestruturação Cognitiva no Mundo Real

Configuração de Medo
Perca o Medo e Saia com Qualquer Pessoa
Capítulo 5: Estresse e Estados de Fluxo

Estresse Crônico
Estresse Positivo
Desenvolvendo Poderes Ocultos
Capítulo 6: Porque Você Deveria Visualizar

Cognição Incorporada
Visualização para Produtividade
Capítulo 7: O Poder da Crença

Como Perder o Medo Social com o Teste de Hipótese
A Lei da Atração
Conclusões
Introdução

Se existisse uma habilidade que você pudesse aprender e que
melhorasse cada aspecto da sua vida, qual seria?
Sem dúvidas, seria a habilidade de controlar suas emoções e sua

forma de pensar.
Isso pode parecer um pouco surpreendente, mas a habilidade

de controlar suas emoções e a forma como você reage a uma
situação não é apenas o segredo da felicidade, mas também o
segredo de conseguir qualquer coisa que você queira da vida.
Por que? Porque é nossa forma de interpretar os

acontecimentos, mais do que os acontecimentos propriamente
ditos, que definem nossa felicidade, humor e rendimento. Não
apenas isso, mas nossas emoções e neurotransmissores que as
controlam, são os responsáveis por alterar nossa capacidade de
concentração, memória e criatividade.
Vamos supor que você estava em um carro que capotou e agora

está à beira de um precipício; qualquer movimento pode fazer o
carro perder o equilíbrio, fazendo-o cair ladeira a baixo... um
mau momento!
O que acontece com você nessa situação? Você fica estático, é

claro, mas ao mesmo tempo seu organismo se torna muito
ativo. Seu cérebro sabe que você está em perigo e por isso ele
faz com que alguns neurônios liberem neurotransmissores,
entre eles a dopamina, o cortisol e a noradrenalina.
Enquanto isso, o sistema nervoso simpático responde a esses

estímulos e começa a realizar mais sinapses químicas,
especificamente, através da medula adrenal que começa a
liberar mais adrenalina e noradrenalina, resultando em
numerosas mudanças fisiológicas em nosso corpo: aumento do

ritmo cardíaco, contrações musculares e maior velocidade de
raciocínio.
Mas aqui está a reviravolta: sem que você soubesse, uma

equipe de resgate foi chamada e seu carro está fora de perigo,
agora preso por uma corrente ao solo. Você está
completamente salvo.
A reação do seu corpo é em resposta a sua percepção e não dá
realidade.
E como vamos ver neste livro, existem muitas situações onde

acreditamos estar mais em perigo do que realmente estamos,
deixando-nos em estado de estresse. Ao longo deste livro
também vamos ver que este mesmo estresse é o responsável
por todos os nossos problemas físicos e psicológicos.
Se você puder ganhar controle sobre sua resposta emocional,

você pode manter-se calmo e focado, ao invés de entrar em
estado de estresse.
Mas o poder de controlar nossas emoções é muito mais

profundo que isso, como vamos ver ao longo do livro, a
habilidade de aumentar sua confiança pode, de fato,
transformar toda a sua vida, aumentando seu rendimento, seu
sucesso e até deixando você mais rico.
E não para por aí! Controlando suas emoções, também significa

que você vai poder superar situações estressantes e até
traumas! Diga adeus ao medo de falar em público... e da mesma
forma, controlar suas emoções pode ajudá-lo a evitar discussões
em seu relacionamento, que resultará em uma vida familiar
mais feliz e harmoniosa.
Então, estas são as maneiras as quais as emoções podem torná-

lo mais poderoso e eficiente. Você sabia, por exemplo, que ao

estar com determinado humor, você pode aumentar a
contração de suas fibras musculares e potencialmente obter
força sobre-humana ? Você sabia que a correta combinação
neuroquímica pode melhorar sua memória?
Este livro irá mostrar como aprender todas estas coisas e ao

mesmo tempo como você pode conseguir um pouco de paz e
tranquilidade, simplesmente acalmando sua mente e relaxando.
Leia e prepare-se para mudar sua vida...

Capítulo 1 - O que é Mindfulness?
Eu poderia organizar este livro de uma maneira que você tivesse
que treinar o Mindfulness. Eu poderia dizer o quão ruim é o
estresse para você ou eu poderia falar sobre neurociência.
Mas eu vou deixar isso para mais tarde. Provavelmente, o que

você quer saber agora é o que é Mindfulness, de onde isso
surgiu e como você pode conseguir um pouco mais de paz e
tranquilidade para sua vida.
Vamos começar por aí e depois aprofundar um pouco mais, em

como você pode utilizar algumas ferramentas de neurociência
para explorar as capacidades do seu cérebro de maneira mais
profunda...
Então, o que é exatamente Mindfulness?
Essencialmente, Mindfulness é uma forma de meditação

adotada pela TCC. TCC por sua vez é a "terapia cognitivo-
comportamental", uma abordagem psicoterapêutica que pode
ser usada para tratar todo tipo de condições psicológicas como
ansiedade, medos, vícios, etc.
O Mindfulness nos dá a ferramenta não só para acalmar nossos

pensamentos e escapar do estresse, mas também nos permite
ver o que estamos pensando.
Meditação geralmente tem uma má fama, pelo fato de muitas

pessoas associarem meditação com religião ou ideias esotéricas,

muita gente acha que não é capaz de meditar pelo fato de não
ser espiritualizada o bastante.
Na realidade, você pode praticar a meditação sendo religioso ou

até mesmo ateu. Toda meditação é na verdade, uma forma de
controlar seus pensamentos e assim conseguir um pouco de
paz, ou pelo menos, entender um pouco mais sobre o que você
anda pensando.
Geralmente, isso significa silenciar completamente todos os

pensamentos. Muitos tipos de meditação, como as meditações
transcendentais, te instruem a não pensar em nada e
geralmente elas fazem isso através do controle da respiração,
um mantra ou de algum objeto, como a chama de uma vela, por
exemplo. Isso pode ser difícil para iniciantes, já que seus
pensamentos estão em constante movimento.
A ideia da meditação Mindfulness não é tentar esvaziar seus

pensamentos, mas apenas se afastar deles e observar, como se
eles estivessem em terceira pessoa. Dessa forma, você não
estará permitindo que eles te afetem, te deixando em situações
de estresse, assim não terá que se preocupar em silenciar sua
mente.
Enquanto isso, utilizando esta técnica você vai começar a se

tornar mais atento aos seus pensamentos e assim poderá evitar
pensamentos que te tragam confusão. Por exemplo, se você
constantemente se pega pensando nas maneiras em que você
pode se machucar, você poderá perceber que este é um hábito
ruim e então tentar melhorá-lo.
Esse pode ser o objetivo a longo prazo do Mindfulness quando

usado na TCC. A curto prazo, seria a capacidade de afastar-nos
de nossos pensamentos e emoções para trazer um pouco de
calma ao nosso dia a dia.

Mindfulness no Dia a Dia
Na maioria dos casos, é isso que o Mindfulness nos proporciona,

mas ele também pode representar muito mais. Se com a
meditação Mindfulness podemos estar mais atentos aos nossos
pensamentos, então ele também pode ser aplicado fora da
meditação, durante o dia a dia. Nesse caso, significa estar
atento em que você está botando seu foco e o que você está
pensando em determinado momento do dia. Isto é muito útil,
porque muitas vezes você vai perceber que sua mente, talvez,
não esteja onde deveria.
Por exemplo, se você está passeando por uma linda paisagem,

mas sua mente está no trabalho; enquanto seu corpo estiver
preocupado, você estará no trabalho e não naquele lindo lugar.
Nesse caso, o Mindfulness pode simplesmente ser usado para
torná-lo mais consciente de onde você está e o que está ao seu
redor. Isso significa sentir a brisa no rosto, admirar belas flores e
sentir o ar fresco. Quando você faz tudo isso, você aproveita
muito mais sua experiência.
Da mesma maneira, você pode utilizar o Mindfulness para

direcionar sua atenção para qualquer tipo de coisa, sua
sensação física, por exemplo. Geralmente não estamos atentos
à maneira como estamos sentados, nossa postura e como
estamos nos sentindo.
Pare agora e pense nisso. Você está se sentindo confortável?

Sente alguma dor? Se você está sentado, então onde há mais
pressão em seu corpo? Você consegue sentir suas roupas
tocando sua pele? O relógio talvez? Qual sua temperatura?
Você está pendendo para algum lado?

Este tipo de Mindfulness pode ser útil se você quer melhorar
sua postura, mas também se você quer melhorar suas
habilidade nos esportes ou simplesmente se mover com mais
eficiência.
Estando mais atento à maneira em que você fala, pode ajudá-lo

a ser mais eloquente, diminuir os palavrões, parar de prometer
coisas ou mudar completamente como os outros te veem.
Por exemplo, se você quer parecer mais inteligente, você pode
apenas falar mais pausadamente e utilizar palavras maiores.
Você também pode usar o Mindfulness para ser mais feliz no dia
a dia. Apenas tente parar as emoções negativas, identificando-
as como temporárias e destrutivas. Você pode simplesmente
perceber que está ficando nervoso e reconhecer que seus
pensamentos estão mudando por isso. Com a prática, isso pode
te tornar uma pessoa muito mais calma e feliz.
Mas o que acontece quando você tenta fazer isso?
Com toda certeza, você irá esquecer de observar. Da mesma

forma que você acaba esquecendo as chaves antes de sair de
casa. O ponto é: na maior parte do tempo, nós não temos
controle de onde está nosso foco ou em que estamos prestando
atenção e por isso, acabamos esquecendo coisas, mantendo
hábitos ruins ou se estressando quando deveríamos estar
aproveitando a situação.
Praticar o Mindfulness tanto como meditação quanto no dia a

dia, pode aumentar a habilidade de controlar seus pensamentos
e assim a habilidade de decidir como você deseja melhorar e o
onde pôr o foco.

Capítulo 2 - Como começar a usar o
Mindfulness
No capítulo anterior vimos em poucas palavras o que é o
Mindfulness.
A pergunta agora é como você pode começar a utilizá-lo. Uma

opção é utilizar meditações guiadas online. São gravações que
dizem o que você deve fazer enquanto tenta meditar. Por
exemplo, elas podem dizer para que você feche os olhos e
respire pelo nariz, então podem pedir para que você sinta seu
corpo. Uma ferramenta especifica muito boa para isso é o
aplicativo Headspace, que pode ser baixado para Android ou
iOS, mas que também pode ser usado pelo computador. Ele vai
te levar por várias meditações guiadas, mas somente as dez
primeiras são grátis, mesmo assim, você vai conseguir aprender
bastante com elas antes de tentar sozinho.
Geralmente, a maioria das meditações segue um procedimento

bem parecido e você pode tentar seguir os passos sem guiança.
E na verdade, se você conseguir fazer sua meditação sem ajuda,

você acaba percebendo que é melhor, por não ser
constantemente interrompido pela voz de alguém.
Vamos mostrar os passos que geralmente são utilizados para

uma meditação Mindfulness.
Passo 1: Respiração
A primeira coisa a fazer é começar a respirar. Você pode

começar utilizando uma coisa chamada "respiração igual",
utilizada no Yoga. Basta inspirar pelo nariz e expirar pela boca.
Enquanto respirar, segure a inalação e a exalação por 3
segundos (por isso tem o nome de "igual"). Essa respiração
longa irá permitir que você encha completamente os pulmões
com oxigênio fresco e exale todo o CO2.
Mas para ser honesto, você pode usar qualquer forma de
respiração, desde que seja lenta, deliberada e completa. A
guiança do aplicativo Headspace por exemplo, é simplesmente:
"respire alto o bastante para que uma pessoa ao seu lado possa
escutar".
Por que respiração? Basicamente, uma respiração calma é a

melhor maneira de indicar ao corpo de que a situação está sob
controle e você está seguro. Nós respiramos mais depressa
enquanto estamos sob estresse para obter mais oxigênio e
podemos respirar mais lentamente quando estamos relaxados.
Assim, respirar profunda e lentamente, vai nos ajudar a sair do
estado de "bater e correr" e entrar no "digerir e descansar". Isso
deverá regular nosso ritmo cardíaco, reduzir o cortisol e nos
preparar para relaxar.
Passo 2: Sentidos
Em seguida, somos convidados a manter o foco em nossas

sensações físicas. Isso significa sentir os aromas, sons e até a

temperatura da sala. Seus olhos, normalmente, estarão
fechados, então a visão ficará de fora dos seus sentidos.
O objetivo aqui não é procurar sons ou ficar tenso tentando

ouvir alguma coisa. Apenas tente reconhecer sons que você
normalmente não costuma ouvir. Você pode perceber coisas
rangendo, talvez os vizinhos, talvez você consiga ouvir o vento
ou a chuva do lado de fora. Provavelmente, existam pássaros
distantes, ou mesmo barulho de trânsito.
Este é um fantástico exemplo de como nós normalmente

prestamos pouca atenção e como pode ser prazerosa a
experiência com Mindfulness. Essa também é uma grande
maneira de adquirir o hábito de relaxar o corpo cada vez mais.
Passo 3: Escaneamento Corporal
O escaneamento corporal é algumas vezes considerado como

uma meditação por si só, mas pode ser usado como parte de
qualquer forma de prática. A ideia aqui é simplesmente estar
mais atento ao seu próprio corpo, como foi descrito
anteriormente, mas dessa vez de maneira sistemática,
começando da cabeça e descendo gradativamente até os dedos
do pé, percebendo como você se sente em cada estágio.
Se você quer usar esse processo para pegar no sono, também

pode ser uma grande ferramenta. A melhor maneira de fazer
isso é tentar relaxar completamente os músculos, primeiro
tensionando e depois relaxando cada parte do corpo conforme
você vai escaneando. Você vai perceber que carrega muita
tensão nos músculos da face, no seu pescoço, braços e pernas.
Quando você se der conta e liberar, você vai se sentir muito
mais relaxado e isso vai lhe permitir entrar um estado de sono e
descanso profundo.

Por enquanto, estamos utilizando o escaner como uma forma
de estarmos mais presentes e conscientes de nós mesmos.
Passo 4: Focando na Respiração
Após perceber cada parte do corpo, volte ao peito e preste

atenção em como ele sobe e desce. Enquanto faz isso, você
também tem a oportunidade de regular sua respiração.
Provavelmente, quando você sentir sua respiração, você vai

perceber que na inalação seu peito expande primeiro, mas na
verdade, seu abdômen deveria mover-se primeiro e em seguida
o seu peito. A respiração correta (chamada respiração
abdominal) deverá começar permitindo que o estômago relaxe
e estufe, e depois que o ar encha os pulmões.
Isso é bom porque o processo abre espaço na cavidade

abdominal, permitindo que os pulmões se expandam neste
espaço, e depois enchendo o peito.
Esse tipo de respiração permite que você absorva mais oxigênio
e ainda libere mais hormônios de relaxamento. A maioria de nós
não usa esse tipo de respiração porque nossa postura curvada
não permite que o estômago tenha espaço para estufar,
resultando em respirações mais rasas e rápidas, as quais
aumentam nosso estresse e níveis de cortisol.
Mas não se preocupe se você não quiser respirar dessa forma.

Por enquanto, apenas perceba sua respiração e tenha a
oportunidade de contar enquanto o ar entre e sai. Essa é a parte
que vai funcionar um pouco como a meditação transcendental,
acalmando muito a atividade mental.
Passo 5: Deixe Sua Mente Vagar
Depois de fazer isso por um tempo e perceber que você está se

sentindo particularmente imóvel, é hora de deixar a mente livre
para fazer o que ela quiser. Agora seu objetivo não é tentar
controlar ou silenciar seus pensamentos. Ao invés disso,
simplesmente deixe sua mente vagar naturalmente ou fique
completamente imóvel, se desejar.
A descrição mais comum é a de que você está "assistindo

pensamentos passando como nuvens". O Headspace descreve
seus pensamentos nesses casos como sendo carros passando
em uma estrada.
Ele enfatiza a importância de assistir os "carros” passarem, mas
não se preocupar em acompanhar o trânsito. Isso é apenas uma
forma de observação sem identificação.
Depois de ter feito isso por um tempo, você pode simplesmente

permitir que sua mente gradualmente volte ao normal e
gentilmente abra seus olhos
Dicas para um Avanço Rápido
Muitas pessoas tentam começar a meditar, mas acabam

falhando. Por que isso acontece?
Um problema é que muitos de nós queremos obter resultados

imediatos e esperamos nos sentir instantaneamente diferentes.
Quando isso não acontece, acabamos frustrados e estressados.
Esta é a pior reação que você pode ter ao realizar o
Mindfulness. O objetivo é que você deve deixar sua mente fazer
o que quiser. Assim que você começar a forçá-la em uma
direção ou outra, você perderá essa liberdade importante e
começará a produzir hormônios de estresse.

Da mesma forma, tente não ficar muito chateado com você
mesmo, se você tentar e sua mente continuar vagando, ou se
você se distrair. Se você sente alguma coceira, é bom coçar. Se
você precisar de um copo de água, levante-se e pegue um. Não
tente forçar nada, apenas deixe-se "ser" como você é.
Se você realmente quer acelerar o seu progresso, então,

considere "primar" você mesmo. "Priming" é um termo usado
na psicologia que simplesmente se refere à preparação do
cérebro de uma certa maneira. Às vezes isso significa influenciar
as respostas que damos às questões, mostrando algum
estímulo. Mas, em outros casos, isso significa mudar nossas
emoções. Por exemplo, você pode tentar meditar em um lugar
bonito que você nunca tenha ido. Novos cenários aumentam os
neurotransmissores e hormônios associados ao foco, ao mesmo
tempo que ambientes naturais nos permitem relaxar mais e
produzir ondas cerebrais mais lentas.
Não seja muito ambicioso em relação à frequência com que

você pretende meditar. Outro erro clássico é estabelecer uma
meta de meditar por 30 minutos todos os dias. Isso,
provavelmente, não vai acontecer, a menos que você consiga
passar 30 minutos de cada dia se esforçando pra silenciar sua
mente. Comece com algo pequeno, apenas 5 minutos ao
levantar da cama e então você poderá começar a construir esse
hábito.

Capítulo 3: Introdução à Reestruturação
Cognitiva
Mindfulness e reestruturação cognitiva se completam como
queijo e goiabada. Na TCC, o Mindfulness geralmente é usado
em conjunto com a reestruturação cognitiva até o ponto de
serem inseparáveis.

Usando o Mindfulness na meditação e no dia a dia, você irá
aprender a se afastar de suas emoções e ao longo do tempo,
você perceberá que está mais calmo, mais focado e feliz.
O Mindfulness pode ser usado para muito mais, desde que você
reconheça o poder que esta ferramenta tem para provocar
mudanças. O ponto é, uma vez que você identifica pensamentos
negativos que afetam negativamente sua vida, agora você pode
alterá-los. E é aí que entra a reestruturação cognitiva.
Mas primeiro um pouco mais sobre a TCC.
Um Breve Guia Sobre TCC
A TCC (terapia cognitivo-comportamental) é hoje a opção mais

popular para o tratamento de doenças mentais na maioria das
principais organizações de saúde. A abordagem foi introduzida
relativamente recentemente e é uma extensão natural de outra
escola da psicologia que surgiu por volta dos anos 50.
Essa escola era o "comportamentismo" e era inteiramente

definida pela noção de condicionamento e associação. A ideia
era que, se você experimentasse dois estímulos ao mesmo
tempo, muitas vezes, eles acabariam se juntando em sua mente.
Hoje, sabemos que isso é verdade: na neuroplasticidade,
neurônios ativados ao mesmo tempo, acabam se juntando. Isso
significa que se dois neurônios forem ativados ao mesmo tempo
com frequência suficiente, eles acabaram criando uma conexão
muito forte entre si, podendo se ativar involuntariamente.
Isto foi demonstrado com grande repercussão por Ivan Pavlov

que fez esse experimento em cães. Ele tocava um sino enquanto
alimentava os cães e ao longo do tempo, isso criou uma
associação através do chamado "reforço positivo". O resultado

foi que os cães começaram a salivar sempre que o sino fosse
tocado. No que diz respeito ao cérebro: sino = comida.
A mesma ideia foi então aplicada à psicologia humana. A

hipótese era que pudéssemos adquirir fobias, por exemplo,
associando experiências negativas com objetos inofensivos. Do
mesmo modo, foi teorizado que você poderia tratar uma fobia
através da "reassociação". Se você consegue condicionar
alguém a associar esse estímulo com coisas positivas
novamente, elas acabam superando seus traumas. E este
método resultou em vários estudos.
O comportamentismo afirmava que todos os aspectos da

experiência humana eram aprendidos dessa maneira.
Aprendemos a fazer um gesto porque alguém ensinou para nós
quando éramos bebês. Aprendemos a caminhar porque caiamos
sempre que tentávamos, até conseguir. Acreditava-se que tudo
que fazíamos era inteiramente motivado pelos centros de
recompensa do nosso cérebro, que por sua vez, nos ajudava a
formar novas associações e desenvolver novos
comportamentos. As coisas que não aprendemos diretamente,
podemos aprender "indiretamente" através do
condicionamento social - vendo os outros, por exemplo.
Durante anos, essa ideia foi aceita como absoluta, mas

eventualmente começou a ser questionada, pois não conseguia
explicar todos os aspectos da nossa psicologia. Tornou-se
evidente que deveria haver um elemento "interno" adicional, e
é aí que a parte do "cognitivo" entra. A terapia cognitivo-
comportamental, em seguida, pega o comportamentismo e
aplica a ideia de que você também pode reforçar experiências,
tanto positivas quanto negativas, apenas pensando nelas.
Por exemplo, você pode ter medo de altura mesmo que você
nunca tenha caído. Como? Ao pensar constantemente sobre o

quão ruim pode ser cair de algum lugar alto. Em outras palavras,
se você continuar imaginando que a queda deve ser perigosa e,
se você disser a si mesmo coisas como "este corrimão não
parece seguro", então você pode ter medo.
Além disso, cada vez que você pensa algo assim e acaba
evitando alturas como resposta, você está reforçando essa
crença, como se você já tivesse caído.
Então, a ideia por trás da TCC é usar os princípios do

comportamentismo, mas combiná-los com o aspecto cognitivo.
Isso significa não só usar elementos como "reassociação", mas
também curas de "pensamento".
Técnicas Usadas na TCC
Portanto, um exemplo disto é usar o Mindfulness.

Simplesmente ao escolher não deixar seus pensamentos e
emoções afetá-lo, você pode se tornar menos controlado por
eles e, portanto, menos suscetíveis a seus próprios medos e
crenças.
Mas há muito mais do que isso dentro do termo "reestruturação

cognitiva", em outras palavras, mudar seus pensamentos.
Um exemplo é algo chamado "pensamento desafiador". Aqui,

você simplesmente escolhe um dos seus pensamentos ou
crenças e, assim, avalia exatamente o que ele está dizendo. Por
exemplo, você pode achar que tem medo de falar em público,
porque você acha que as pessoas vão rir de você se você
gaguejar. Esta é uma crença debilitante que ironicamente faz
com que você esteja muito mais propenso a gaguejar.
Então, o que você precisa fazer para superar isso é olhar o

pensamento e perguntar: isso é real? O que você encontrará

90% do tempo é que essa crença é improvável e infundada. A
maioria das pessoas não seria rude o bastante para rir de você
se gaguejasse e, mesmo que fossem, não importaria porque
você não as veria novamente. Talvez você possa se sentir
"incompetente" ou "como um perdedor" se você gaguejar e as
pessoas rirem. Novamente, você deve ter em conta que: ser
capaz de falar em público com confiança, não se importando
com o que os outros vão pensar, é realmente um sinal de que
você é muito confiante!
Na verdade, eu usei essa técnica para curar um trauma. Eu

costumava ter um medo bastante embaraçoso, que era de fazer
xixi em mictórios públicos. Meu medo era que se eu não
conseguisse fazer, as pessoas me olhariam e achariam que eu
era estranho, por estar ali parado, não fazendo xixi.
Então percebi que na maioria das vezes que eu estava naquela

situação, eu estava no bar. Em outras palavras? A maioria das
outras pessoas nos banheiros provavelmente estavam bêbadas
e inconscientes do que estavam fazendo. Então eu pensei: por
que eu me importo com o que eles vão pensar? Deixe que
pensem o que quiserem! E isso me ajudou a superar
completamente meu medo e agora não tenho nenhum
problema com isso.
Outro exemplo é aquele que junta as ideias da TCC com noções

mais tradicionais do comportamentismo. Este é conhecido
como "teste de hipóteses". Basicamente, isso significa que você
está testando sua teoria para determinar se ela realmente é
verdadeira ou não.
Então, se você tem medo das pessoas rirem se você gaguejar

durante algum discurso público, isso significa que você precisa
gaguejar propositalmente no palco e deixar que todos vejam
isso. Isso, por sua vez, mostrará o que acontece nesse cenário -

e o que você provavelmente descobrirá é que nada acontece. As
pessoas são gentis e apenas esperam por você terminar e
começar de novo.
Vou dar mais um exemplo de como usei isso no mundo real, só

que dessa vez eu não sabia exatamente que estava utilizando
esta técnica.
Eu estava aprendendo a dirigir aqui no Reino Unido e ficava

travado toda vez que era o primeiro da fila no semáforo. Tinha
medo do sinal abrir e eu não arrancar rápido o suficiente e as
pessoas atrás de mim ficarem com raiva e seria terrivelmente
embaraçoso.
Então, meu instrutor de condução, decidiu segurar meu freio de

mão e me dizer que nós iríamos ficar parados enquanto o sinal
estivesse aberto. O trânsito atrás de mim começou a buzinar, as
pessoas gritaram... mas nada aconteceu.
E então eu consegui sair bem mais tranquilo na próxima vez que

o sinal abriu. Desde esse dia nunca mais tive problemas em sair
com o carro no semáforo.

Capítulo 4: Como Usar a Reestruturação
Cognitiva no Mundo Real
Então agora você sabe como usar o Mindfulness e você sabe
como usar a reestruturação cognitiva. Espero que você também
tenha percebido como os dois podem estar juntos: usamos o
Mindfulness para identificar os pensamentos negativos e, em
seguida, aplicamos a reestruturação cognitiva para mudá-los.
Isso já foi usado por um tempo para tratar coisas como traumas,
transtornos de ansiedade, vícios e muito mais.
Mas e se você não tiver nenhum desses problemas, se você

estiver completamente "bem"? Bem, nesse caso... ainda
podemos usar a reestruturação cognitiva. Porque a coisa é, você
pode usar a reestruturação cognitiva para melhorar os aspectos
do seu processo de pensamento. Em outras palavras, isso não é
apenas uma ferramenta para a cura, mas também uma
ferramenta de auto-aperfeiçoamento. E há inúmeras maneiras
de usá-la para tornar-se mais calmo, mais confiante e mais
produtivo.
Da mesma forma, existem muitas coisas que são semelhantes à

reestruturação cognitiva, mas que não são conhecidas por este
termo.
Voltaremos a este conceito mais a frente, mas, por enquanto,

vamos ver algumas maneiras alternativas de controlar seus
padrões de pensamento e algumas motivações alternativas para
fazê-lo.
Configuração de Medo

Muitas vezes pensamos em medo e ansiedade como respostas
de curto prazo à situações ou estímulos. Mas de fato, nossa
ansiedade e nossos medos podem ser muito mais profundos,
afetando nossa tomada de decisão, definição de metas e
decisões.
Tim Ferriss propõe um conceito chamado "configuração de

medo" em seu livro The Four Hour Workweek como uma
ferramenta que você pode usar para superar seus medos e
assim começar a obter o que quiser da vida. Digamos que você
esteja pensando em começar um novo emprego, queira dar um
tempo na carreira para que você possa viajar ou apenas
começar seu próprio negócio. Você sempre pensou em fazer
essas coisas, mas o problema é que você tem muito medo de
fazê-las, porque você acha que vai acabar sem emprego ou sem
dinheiro. Você tem certeza que se deixar seu emprego atual
para viajar, você estará desempregado quando voltar. E quanto
mais tempo você estiver desempregado, mais inútil você se
tornará. Seu marido ou sua esposa ficará de saco cheio por
causa dessa decisão estúpida que você fez e ele ou ela vai te
abandonar. Então você não vai conseguir pagar o seu aluguel e
acabará sem casa e sozinho.
Isso pode parecer exagero, mas esse é o tipo de coisa que

pensamos em um nível inconsciente o tempo todo. E a razão
pela qual pensamos isso é que os humanos naturalmente tem
muito medo dos riscos. Nós evoluímos na natureza onde o
"risco" geralmente significaria "leões". Como tal, aprendemos a
tornar-se mais sensíveis ao risco e a defender mais o que temos
do que tentar novas coisas.
Mas hoje o risco raramente pode ameaçar sua vida.

Transformamos qualquer situação em um possível risco mais
por hábito do que pelo fato de serem realmente ameaçadoras.

Talvez você possa adivinhar o que vem depois: pensamento
desafiador. Nós vamos observar essas crenças e medos e
desafiá-los, observando o quão realistas eles são.
E a técnica de Tim Ferriss é perfeita para isso.
Então, primeiro, pense sobre o que você quer fazer e por que
deseja fazê-lo. Agora pense em todas as coisas que agora estão
impedindo você de dar uma chance a isso. Se nós estamos
falando de fazer uma pausa na carreira, então sua lista de
medos e razões pode parecer assim:
 Agora não é um bom momento, não tenho muito dinheiro;
 Não quero deixar meu parceiro por tanto tempo;
 Tenho medo de ficar desempregado quando voltar;
 Tenho medo de "sujar" meu currículo após isso;
 Tenho medo de acabar falido, em dívidas ou sem casa;
Agora vamos avaliar cada uma dessas crenças. Para fazer isso,
vamos observar não só o quão provável elas são, mas também
como você lidaria com elas, caso acontecessem. Pense em
contingências e coisas que você pode fazer para evitar que
sejam prováveis.
 Agora não é um bom momento, não tenho muito dinheiro.
o Nunca será um bom momento e se você se programar bem

antes da viagem não vai precisar de muito dinheiro.
o Você pode trabalhar on-line enquanto viaja.

o Você realmente não precisará de muito dinheiro.
o Agora, provavelmente, é melhor do que mais tarde.
 Não quero deixar meu parceiro por tanto tempo.
o Provavelmente seu parceiro não se importaria.
o Se é importante para você, então é algo que você precisa

fazer.
o É preferível sentir ressentimento com o seu parceiro porque

ele impediu você de conhecer o mundo?
 Tenho medo ficar desempregado quando voltar.
o Provavelmente acontecerá, converse com seu empregador
o Você ama tanto o seu trabalho?
 Tenho medo de "sujar" meu currículo após isso.
o Isso é altamente improvável. Se você é habilidoso, a viagem

simplesmente irá agregar valor ao seu CV.
o Você pode até encontrar um novo emprego e fazer um acordo

de começar quando voltar.
o Se necessário, você pode começar um trabalho paralelo para

testar.
 Tenho medo de acabar falido, em dívidas ou sem casa.

o Você pode viver com renda de investimentos e poupanças por
muito tempo.
o Você pode ganhar dinheiro de outras maneiras.
o Você provavelmente tem pais ou amigos que o ajudariam

muito antes que você ficasse sem casa.
Agora pense sobre isso: você nunca vai viajar? Você quer passar
todos os dias preso nesse escritório sem nunca realizar as coisas
que deseja realizar? Deixe isso motivá-lo mais do que o medo e
tome a decisão de arriscar.
A mesma técnica pode ajudá-lo a tomar a decisão de iniciar uma

nova carreira, conhecer seu país ou fazer todas as inúmeras
outras coisas que você já sonhou.
Perca o Medo e Saia com Qualquer Pessoa
Neste caso, usamos o pensamento desafiador novamente para

quebrar nossos medos para que possamos ir atrás do que
quisermos na vida.
Mas outro método que você pode usar é reconhecer esses

medos como reais, mas apenas encontrar uma estratégia que
minimize o risco. Nesta seção, analisaremos uma técnica que
você pode usar para conhecer gente nova e que lhe dará a
confiança para iniciar novos relacionamentos.
Então, digamos que você é o típico cara estranho, apenas uma

hipótese. Você vai aos bares regularmente com amigos na
esperança de conhecer alguma pessoa interessante, mas você
tem muito medo de se aproximar das pessoas na pista de dança.

Por que? Porque você está preocupado, elas vão te rejeitar e
você acabará se sentindo incrivelmente mal. Essa é uma
preocupação genuína (embora possamos perguntar por que isso
importa), então é difícil negar isso.
A solução simples? Minimize o risco e remova sua probabilidade

de falhar.
Para fazer isso, você pode simplesmente avaliar a situação antes

de abordar qualquer pessoa. Então, afaste-se do bar e converse
com amigos. Olhe ao redor do lugar para as pessoas que você
está interessado e se você encontrar alguém, sorria enquanto
faz contato visual. Se ela estiver interessada, então você pode
apostar que ela vai sorrir de volta. Se ela não estiver
absolutamente interessada? Provavelmente, apenas vai desviar
o olhar e você vai identificar isso. Mas em qualquer situação,
você não perdeu a cara e ainda pode manter sua autoestima
alta. Não há o que temer.
Se ela sorrir, então você provavelmente pode abordá-la com

relativa segurança. Isso não significa que ela está
necessariamente afim de você, mas isso significa que ela está
aberta à ideia de conversar com você. Então, o próximo passo é
ir até o grupo de amigos dessa pessoa e conversar. Não fale
apenas com ela; fale com todo o grupo para que você
simplesmente pareça como alguém amigável, extrovertido e
interessante. Da mesma forma, deixe seus amigos se
misturarem com os amigos dela. Depois de um tempo, tente
conversar mais com a pessoa que você estava inicialmente
interessado e que lhe deu a aprovação para vir.
Se a conversa estiver indo bem, então você pode dar um passo

a mais, simplesmente convidando-a para um drink. Este é um
sinal muito claro de que você está interessado nela e, portanto,
ela provavelmente não dirá sim, a menos que também esteja

interessada. Agora que você está sozinho com ela, você pode
conversar por conta própria e avaliar a situação.
Finalmente, pergunte se ela quer dançar. E se ela disser que

sim, adote a mesma abordagem: dancem até que, finalmente,
você esteja completamente seguro de dar o próximo passo.
Nessa situação, você já se aproximou de alguém atraente em

um bar, mas em nenhum momento houve perigo de rejeição. Se
ela não quiser falar com você, ela não vai sorrir. Se ela não
estiver interessada quando você vier conversar, ela vai pedir
desculpas e você vai poder conversar com seus amigos. Se ela
mudar de ideia, ela pode dizer não à bebida. Se você está dando
os sinais errados, então ela pode dizer não à dança. Mas em
nenhum momento você se envergonhou e você não fez nada do
qual você não pudesse se "recuperar".
Pense em outras coisas que você tem medo de fazer na sua

vida, avalie porque é que você tem medo, e então pense em
maneiras de contornar esse medo evitando as piores situações!

Capítulo 5: Estresse e Estados de Fluxo
Estamos apenas no meio do livro e você já deve ter aprendido
algumas habilidades úteis. Agora você sabe como entrar em um
estado consciente em qualquer momento para apreciar melhor
o seu entorno ou, pelo menos, apenas para escapar do estresse.
Mas vamos rebobinar e olhar esse estresse com mais detalhes.

O que é o estresse e o que o torna tão sério? Por que estamos
tentando combater o estresse? O estresse sempre é ruim?
Na verdade, o estresse é algo que é muito incompreendido por

muitas pessoas. O estresse não é realmente "uma coisa", mas é
um espectro de respostas que ocorrem em situações perigosas.
Basicamente, quando você detecta perigo, seu corpo libera
hormônios e neurotransmissores que desencadeiam o estado

de "bater ou correr". Esta é a resposta que descrevemos
anteriormente e é modulada pelos seguintes hormônios /
neurotransmissores (os neurotransmissores são como
hormônios, mas eles afetam o cérebro mais diretamente e não
duram por muito tempo):
 Dopamina
 Epinefrina
 Norepinefrina
 Serotonina
 Cortisol
 Glutamato
 Testosterona
 Estrogênio
Eles causam uma série de sintomas que você deveria estar
familiarizado, se alguma vez você teve uma discussão, uma briga
ou uma situação perigosa.
Estes sintomas incluem:
 Sentimento de medo
 Pensamentos acelerados
 Tremedeira
 Contrações musculares

 Vasodilatação (alargamento das veias)
 Aumento da musculatura
 Dilatação da pupila
 Resistência à dor
 Supressão do sistema imunológico e do sistema digestivo para

que mais sangue e recursos possam ser enviados para o cérebro
e músculos
 Maior sensibilidade a sons e luz
 Visão do túnel
 Respiração ofegante
 Transpiração
 Aumento da viscosidade do sangue para incentivar a

coagulação do sangue em caso de lesão
Em suma, nosso corpo entra em um "modo de alto

desempenho", desviando energia e suprimentos das tarefas de
manutenção para os processos imediatamente urgentes. Nossa
força, velocidade e habilidade para lutar ou escalar aumentam e
isso nos torna mais poderosos e mais capazes de responder aos
desafios encontrados.
Esta resposta evoluiu naturalmente para nos ajudar a nos

proteger em caso de perigo. Se víssemos um predador, ou se
víssemos um incêndio florestal, essas mudanças nos ajudariam a

escapar. Da mesma forma, nos tornaríamos melhores
combatentes quando lutássemos por recursos.
E às vezes no mundo moderno, essa resposta pode ser

exatamente o que precisamos. Se um assaltante te ameaça com
uma faca, então você terá mais chances de fugir para viver
outro dia.
Estresse crônico
Mas o problema ocorre quando a ameaça não é uma ameaça

física e quando não é uma ameaça "imediata". Nós
simplesmente vivemos em um mundo para o qual não
evoluímos e isso significa que muitos de nossos sistemas estão
essencialmente desatualizados.
Por exemplo, se você está dando um discurso, seu corpo irá

reagir do mesmo modo que se você estivesse em um incêndio
florestal. E neste caso, nenhuma das mudanças ajudaria muito.
Você estaria mais propenso a gaguejar, você ficaria suado e sua
voz poderia até mudar.
Se você entra em estado de pânico (às vezes o estresse pode ser

sentido como um problema cardíaco!), Então, isso pode
eventualmente criar um círculo vicioso, fazendo com que você
fique mais e mais estressado - eventualmente se
hiperventilando e até desmaiando como resultado. Isto é o que
acontece no caso de um ataque de ansiedade!
Além disso, também é assim que respondemos as dívidas. Ou ao

odiar nossos empregos. Ou esperando a resposta sobre uma
proposta que fizemos para a compra de uma casa.
Mas não podemos fugir desses problemas e não podemos lutar

contra eles. E isso significa que a sensação de "bater ou correr"

pode continuar em um "nível baixo" por um longo período de
tempo. Isso é o que chamamos de estresse crônico e é ruim por
uma série de razões.
Para começar, o estresse crônico faz com que nosso sistema

imunológico e digestivo fiquem suprimidos por longos períodos
de tempo. Isso pode levar a uma má absorção à medida que nos
tornamos menos capazes de obter nutrientes extras de nossos
alimentos. E isso pode nos impedir de dormir e nos tornar
menos imunes às doenças.
Além disso, esse estresse pode nos levar a "acabar" com os

neurotransmissores de catecolaminas que nos permitem focar.
Isso é chamado de "fadiga adrenal" e está ligado à depressão e à
ansiedade crônica.
Note também que nenhum neurotransmissor e nenhum

hormônio funciona no vácuo. Se você aumentar um, você altera
outros. E quando você aumenta o cortisol (associado ao
estresse crônico em particular), você também aumenta a grelina
- o hormônio da fome. Isso também desencadeia algo chamado
"lipogênese", o que significa que mais combustíveis em sua
dieta serão armazenados como gordura, em vez de serem
usados para energia. De fato, o cortisol chega a diminuir seus
músculos produzindo algo chamado miostatina, que faz o corpo
transformar seus músculos em energia. Portanto, também é
importante para o seu físico que você aprenda a não se sentir
estressado quando não é útil.
É por isso que é tão importante que aprendamos a responder
adequadamente à situação em questão e a suprimir o estresse
quando não é apropriado - para que possamos continuar a viver
e permanecer saudáveis.
O Mindfulness é o caminho para isso.

Estresse Positivo
A parte boa é que existe um "estresse positivo". O objetivo aqui

não é remover completamente o estresse de sua vida, mas é
apenas controlá-lo.
Como já vimos, o estresse é uma ferramenta positiva se você

estiver tentando melhorar seu desempenho físico. Se você
estiver em uma corrida, ou se você estiver navegando, então
essa resposta é exatamente o que você precisa para fazer as
coisas.
Mas a situação ideal seria que você obtenha todos os benefícios

da sensação de "bater ou correr, sem os negativos. Imagine se
você pudesse ganhar esse foco e esse aumento da massa
muscular, mas sem a sensação de pânico e medo?
Isso existe! É o que os psicólogos chamam de "estado de fluxo"

e tende a ser desencadeado durante momentos em que
estamos altamente focados em algo que realmente
desfrutamos. O exemplo dado mais frequentemente é o de
casos extremos, onde alguns atletas descrevem o mundo
parecendo diminuir em torno deles enquanto conseguem
movimentos surpreendentes, se sentindo mais vivos do que
nunca.
Nós também experimentamos o estado de fluxo quando

estamos completamente focados no trabalho que estamos
fazendo, ou quando estamos tão profundamente concentrados
que nos esquecemos do tempo. Durante este estado, nós
produzimos neurotransmissores e hormônios similares, mas
com a adição de outro chamado "anandamida" - o hormônio do
prazer que também está conectado ao pensamento abstrato e
criativo. Na verdade, é o mesmo efeito químico produzido pela

maconha, mas que a maioria das pessoas não sabe que também
é produzido naturalmente pelo cérebro.
Lembre-se, porém, que novamente isso não é realmente apenas

um "estado", mas sim um espectro. Podemos estar ligeiramente
estressados e muito estressados. Podemos estar ligeiramente
alertas, ou muito alertas. Podemos estar alertas e irritados,
alertas e felizes ou alertas e assustados. É útil pensar no cérebro
em termos de "estados", mas apenas estar ciente de que
existem inúmeros estados entre eles e é mais provável que você
esteja em algum lugar desse espectros.
Os estados de fluxo nos ajudam a realizar e focar mais, mas não

causam os mesmos efeitos negativos que um estado típico de
"bater ou correr". A diferença? Prazer. Então, se você pode
tentar aproveitar o prazer do que está fazendo e vê-lo como um
desafio divertido em vez de algo terrível, então é mais provável
entrar nesse fluxo. Encontre a diversão no que está fazendo,
descubra o que você tem paixão e aprenda a realmente apreciá-
la. Você pode fazer tudo isso usando estratégias muito
semelhantes para a reestruturação cognitiva que já vimos.
E, da mesma forma, você também precisa de um baixo nível de

"eustress". Eustress é o equivalente ao estresse crônico, mas é
sua forma positiva. Eustress é o tipo de estresse que nos motiva
a fazer coisas. Por exemplo, se você tiver uma prova chegando e
você não tiver nenhum estresse, então há uma boa chance de
que você não vá estudar muito, e como resultado, você não terá
uma nota muito boa. Tendo apenas a quantidade certa de
"estresse" de baixo nível é o que você precisa para garantir que
você comece a estudar e faça o melhor que puder. Eustress não
é apenas uma motivação para fazer coisas chatas, mas também
pode significar uma motivação positiva; por exemplo, o estresse
que te motiva a conseguir as coisas que você realmente deseja

alcançar. Continua sendo estresse, mas agora, baseado em algo
positivo.
Desenvolvendo Poderes Ocultos
Também há o tipo de estresse que pode desbloquear ainda mais

potencial físico e mental. Não estou dizendo que qualquer um
vai poder treinar até o ponto de acessar esse potencial; tudo o
que estou dizendo é que isso existe e torna a coisa altamente
interessante, nos mostrando como ter mais controle de nossa
mente e nossas emoções é tão potencialmente poderoso.
Então, com isso em mente, o primeiro exemplo é algo chamado

de "memória flash". Isso demonstra a capacidade que temos de
memorizar as coisas em detalhes vívidos se pensarmos que o
evento é suficientemente importante. Pense em onde você
estava no momento em que você ouviu falar dos ataques de 11
de setembro ou quando ouviu falar sobre a morte de Michael
Jackson. Alternativamente, considere um momento
particularmente importante em sua própria vida - para o bem
ou para o mal.
As chances são de que você possa se lembrar desses eventos

em detalhes muito mais precisos do que você poderia acessar
outras partes de sua memória biográfica. Isto é o que é
conhecido como "memória flash". Em parte, isso é o resultado
de lembranças repetidas: quando algo importante acontece, nós
inconscientemente recordamos situações semelhantes. Mas
também é o resultado de neurotransmissores que alteram a
forma como a memória é estabelecida e tornam essas conexões
significativamente mais fortes.
Depois, existe a força de crise. A força de crise, também

conhecida como força histérica, é o nome dado a incidentes
onde as pessoas de repente adquirem força incrível. O exemplo

clássico aqui é o da mãe que consegue levantar um carro que
está esmagando seu filho. Como isso é possível? Embora haja
muito pouco de pesquisa científica em relação a esse
fenômeno, existe uma verdadeira teoria sobre como isso pode
funcionar.
Quando você contrai seus músculos normalmente para levantar

algo, seu cérebro envia sinais que viajam pelo sistema nervoso
central e para a "junção neuromuscular". A acetilcolina (sim, o
neurotransmissor) é liberada e isso faz com que as fibras
musculares disparem. Só que nós nunca conseguimos juntar
100% dessas fibras musculares. Em média, contraímos cerca de
30% delas e até mesmo um atleta treinado só conseguirá chegar
até 50%.
Isso é pensado para ser uma limitação evolutiva - a ideia de

concentrar 100% de nossos músculos nos deixaria
completamente exaustos e vulneráveis a ataques. Além disso,
isso poderia causar lesões, colocando demasiada pressão nos
nossos tecidos conjuntivos e articulações.
Mas para demonstrar o tipo de força que realmente nós

escondemos, procure algum vídeo de alguma pessoa que tenha
sofrido um choque elétrico e que foi arremessada pela sala. Isso
não é causado pela eletricidade em si, mas pelos músculos do
indivíduo, quando eles se contraem em resposta ao choque. Isso
faz com que eles acessem 100% de suas fibras musculares, o
que é suficiente para catapultá-los através da sala, mesmo que
não estejam usando uma técnica de salto!
E há uma outra maneira de podermos aproveitar uma maior

contração muscular: estimulando a liberação de
neurotransmissores de catecolaminas e hormônios de "bater ou
correr". A hipótese é que em tempos de intenso estresse,

podemos concentrar muito mais massa muscular e assim
conseguir uma força sobre-humana.
E, novamente, isso é um espectro. Na verdade, causar até uma

pequena discussão já é suficiente para aumentar sua força.
Estudos mostram que, se treinarmos com ruídos altos no fundo,
ou se treinarmos enquanto gritamos (o que também estimula a
liberação de hormônios semelhantes), somos realmente
capazes de envolver mais músculos.
Então, se estimular antes de um treino, pode ser uma das

melhores maneiras de melhorar seu desempenho na academia!
Controlar, não reprimir, o estresse pode ser o segredo para

desbloquear todo o seu potencial.

Capítulo 6: Porque Você Deveria Visualizar
Até agora, analisamos o uso da meditação e reestruturação
cognitiva para mudar nossos estados mentais. Mas na verdade,
pode ser que a visualização seja ainda mais útil e ainda mais
importante.
A maioria das pessoas acredita que pensamos com
"pensamentos". Ou seja, temos um monólogo interno que
funciona como as balões de pensamento dos quadrinhos.
Pesquisas mais recentes sugerem que podemos pensar em
muitas modalidades: às vezes visualizamos, às vezes
imaginamos que nossos corpos fazem algo e quase "sentem" o
que estamos pensando e às vezes simplesmente "sabemos".
Este último exemplo é chamado de "pensamento não
simbolizado".
E de fato, pensar com nossos corpos e nossos sentidos pode ser

o que nos permitiu desenvolver o pensamento em primeiro
lugar...
Cognição Incorporada
Resumidamente, a cognição incorporada é a ideia de que todos

os nossos pensamentos eventualmente se relacionam com a
experiência física.

Quando alguém diz algo a você, ou quando pensa em algo, seu
cérebro interpreta isso de forma que lhe dê significado. Você
não compreende o idioma de forma intrínseca, o que significa
que o cérebro acaba "traduzindo" em algum tipo de significado
puro.
Os psicólogos já acreditavam que o cérebro tinha uma

linguagem própria que eles chamavam de "mental". Mais
recentemente, porém, mais e mais especialistas adotaram a
crença de que entendemos as coisas visualizando-as. Quando
alguém conta uma história, você entende a história porque seu
cérebro visualiza isso acontecendo com você.
Quando alguém diz que eles atravessaram a neve, você visualiza

a cor branca, você imagina o ar frio na sua pele e quase ouve o
som da neve pisoteada debaixo dos seus pés. Quando temos
pensamentos de "nível superior", nós os entendemos apenas
porque podemos relacioná-los com às experiências físicas
através da abstração.
Isso também confirma a ideia de que áreas do nosso cérebro se

ativam durante a visualização, como se estivéssemos realmente
envolvidos na ação. Se você se imagina dando uma tacada de
golfe, os neurônios relacionados a esse movimento irão disparar
em seu cérebro.
E no que diz respeito ao seu cérebro e corpo, isso também pode

estar acontecendo!
Então, faz muito sentido combinar a visualização com seu

treinamento de meditação e com sua reestruturação.
Não acredita que a visualização possa "enganar" seu cérebro
para pensar que algo está acontecendo e, assim, alterar seu
estado emocional? Então, tente se lembrar dos seus momentos
mais perturbadores, ou imagine cenas de um filme muito triste.

Você começará a sentir-se incrivelmente triste em pouco
tempo...
Visualização para Produtividade
Uma maneira de usar esse poder de visualização bem simples é

ir a um "lugar feliz" durante a meditação. Se você não pode
meditar em um ambiente tranquilo e bonito, então, pelo
menos, você pode simular isso em sua mente, imaginando que
você está em uma bela praia, em uma cabana de madeira nas
montanhas, ou em um grande campo recebendo bastante sol.
Você também pode usar a visualização para alterar seu estado

emocional de outras maneiras.
Por exemplo, se você está lutando para se concentrar em seu

trabalho, então você pode utilizar a visualização para criar um
pouco de eustress para motivá-lo. Para fazer isso, você
simplesmente precisa se lembrar porque está fazendo o
trabalho e porque é importante para você. Digamos que você
está fazendo uma apresentação para uma reunião: visualize o
quão grande seria para você apresentá-la. Em seguida, visualize
o que essa apresentação poderia representar: uma carreira
melhor e um salário melhor, por exemplo.
Agora visualize o oposto: imagine tudo dando errado e lembre-

se do porquê fazê-la bem e porque isso importa pra você.
Você pode fazer o mesmo com quase tudo o que você está
lutando para se concentrar. Ao vincular o que você está fazendo
de volta ao gancho emocional e ao motivo pelo qual você está
fazendo isso, você pode encontrar de maneira mais eficaz a
determinação e a condução de que precisa para completá-lo.
Mantenha seus objetivos em mente e você estará muito mais
motivado todos os dias para sair da cama e começar a trabalhar

no seu projeto pessoal ou para colocar seu melhor desempenho
no trabalho.
Capítulo 7: O Poder da Crença
O que vai fazer muita gente querer usar essas ferramentas é

que elas podem aumentar sua confiança e sua autoestima.
Esta é uma das razões pelas quais muitas vezes nos dizem para
visualizarmos a nós mesmos obtendo nossos objetivos. Quando
você se visualiza obtendo um objetivo, você produz
neurotransmissores e hormônios como se você tivesse
alcançado esse objetivo. No que diz respeito ao seu cérebro,
isso já aconteceu. Isso, então, faz com que você tenha muito
mais chances de se comportar bem quando você realmente
tente conseguir essa coisa.
Do mesmo modo, porém, quando nós pensamos que vamos

falhar ou gaguejar no palco, isso realmente nos faz produzir
mais hormônios de "bater ou correr" que, por sua vez, nos deixa

nervosos e nos torna muito mais propensos a realmente fazer
essas coisas.
Então, não apenas reestruture seus pensamentos, tente

imaginar que as coisas funcionem bem e com o apoio de sua
reestruturação cognitiva, você deve saber que isso é realmente
o mais provável que aconteça.
Como Perder o Medo Social com o Teste de Hipóteses
Em geral, remover a ansiedade e aumentar nossa confiança é

uma ferramenta muito importante e quanto mais você
reconhecer o poder de simplesmente acreditar em sua própria
habilidade, mais coisas começarão a seguir seu caminho.
Outra ferramenta que você pode usar, é remover

completamente a ansiedade social usando o teste de hipóteses.
A maioria de nós tem alguma ansiedade social, e se
conseguirmos superar isso, podemos ter muito mais sucesso.
Comecemos por perguntar por que a confiança é importante. A

resposta simples é que quando você está confiante, outras
coisas também confiam em você. Isso envia o sinal de que você
deve ser mais alto na ordem evolutiva do que eles - faz o sexo
oposto te ver como um bom par e faz o mesmo sexo pensar que
você deve ser uma figura importante e influente.
Mas quando gaguejamos e balbuciamos, isso sugere que não

temos confiança nem no conteúdo do que estamos dizendo,
nem na nossa própria importância. De qualquer forma, isso
torna as pessoas menos propensas a acreditar em nós e faz com
que pensem que, se somos tímidos em relação à elas, elas
devem ser superiores a nós. A hierarquia agora nos colocou em
uma posição muito mais inferior. Isso não significa que eles

serão cruéis, simplesmente significa que não estamos em
posição de poder e influência.
Com o teste de hipóteses, porém, é possível avançar um pouco

e transformar completamente a maneira como as pessoas
pensam em você e na maneira como você interage com os
outros.
Para fazer isso, você simplesmente vai remover a ansiedade,

testando o resultado da situação desfavorável. Encontre uma
loja que você não costuma ir muitas vezes e então vá até o
balcão para pedir algo. Quando você pedir, faça isso usando
uma voz engraçada, diga algo propositalmente estranho, ou
fique em silêncio por um momento. Será incômodo e doloroso,
e irá desencadear seu estado de "bater ou correr. Mas respire e
tente não ficar ansioso. O que você aprenderá é que nada de
ruim vem dessa experiência e que a compra pode ser feita
normalmente.
Essa foi a pior situação que você imaginava e nada de ruim

aconteceu! Faça isso um pouco mais e ao longo do tempo, a
reassociação começará e você vai aprender que realmente não
há nada a temer. Eventualmente, coisas como entrevistas, datas
e outros cenários sociais serão muito menos assustadores e irão
desencadear muito menos estresse. O resultado? Você ficará
tão confiante e à vontade, que seu carisma e influência irão
aumentar drasticamente.
A Lei da Atração
Mas, mesmo sem esse passo, somente praticando o

Mindfulness e aprendendo a distanciar-se dos seus
pensamentos, você se tornará mais calmo e mais confiante. E
também isso também irá ajudá-lo a se separar de emoções

negativas e assim aumentar seu autovalor. Existem outros tipos
de meditação que o fazem pensar em suas qualidades.
Se você consegue aumentar sua autoestima e confiança pode

eventualmente começar a fazer todos os tipos de coisas
acontecerem em sua vida. Isso é chamado de "lei da atração" e
simplesmente significa que, quando você acredita ser de um
jeito, você se torna assim.
Então, quando você pensa em si mesmo como um alguém

altamente bem-sucedido que, sem dúvida, será rico um dia, é
assim que os outros vão perceber você e é assim que você vai
agir. Você se apresentará como alguém mais confiante, você
assumirá trabalhos com mais responsabilidade e você até vai se
vestir daquela maneira. E quando os outros o verem dessa
forma, você começará a ter maiores oportunidades para
promoções etc., então você começará a subir a escada.
Conclusões
Nós falamos sobre muita coisa neste livro, mas espero que você
tenha se dado conta que o Mindfulness é muito mais do que
apenas uma forma poderosa de meditação. Claro que também é
isso, mas o Mindfulness simplesmente significa estar mais
consciente de seus próprios pensamentos, seu próprio corpo e
suas próprias crenças e visualizações. Quando fazemos isso, isso
nos permite decidir como queremos nos sentir, como queremos
agir e o que queremos acreditar. Em vez de deixar o corpo e a
mente serem reativos ao nosso entorno, aprendemos a
observar e garantir que estamos no melhor estado de espírito e
emocional possível para a situação atual.
Isso pode significar estar mais alerta para que possamos nos
concentrar no trabalho. Pode significar ser mais calmo para a
nossa saúde e para nossas interações sociais. Pode significar ter

mais ânimo para malhar. Ou pode ser apenas ser um pouco
mais gentil para nós mesmos ou mudar a forma como falamos.
O Mindfulness é a chave para desbloquear todo o potencial do

seu corpo e mente. E quando você fizer isso, todos os tipos de
portas começarão a se abrir para você...
Informações de contato:
[email protected]
Site: aleidaatracaopdf.com
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O Poder Da Mente Plena

Mude sua maneira de pensar e consiga o que quiser na vida.

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Capítulo 1: O que é Mindfulness?

Capítulo 2: Como Começar a usar o Mindfulness

Capítulo 3: Introdução à Reesestruturação Cognitiva

Capítulo 4: Como Usar a Reestruturação Cognitiva no Mundo Real

Capítulo 5: Estresse e Estados de Fluxo

Capítulo 6: Porque Você Deveria Visualizar

Capítulo 7: O Poder da Crença

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Sem dúvidas, seria a habilidade de controlar suas emoções e sua

Isso pode parecer um pouco surpreendente, mas a habilidade

Por que? Porque é nossa forma de interpretar os

Vamos supor que você estava em um carro que capotou e agora

O que acontece com você nessa situação? Você fica estático, é

Enquanto isso, o sistema nervoso simpático responde a esses

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Mas aqui está a reviravolta: sem que você soubesse, uma

E como vamos ver neste livro, existem muitas situações onde

Se você puder ganhar controle sobre sua resposta emocional,

Mas o poder de controlar nossas emoções é muito mais

E não para por aí! Controlando suas emoções, também significa

Então, estas são as maneiras as quais as emoções podem torná-

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Este livro irá mostrar como aprender todas estas coisas e ao

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Mas eu vou deixar isso para mais tarde. Provavelmente, o que

Vamos começar por aí e depois aprofundar um pouco mais, em

Então, o que é exatamente Mindfulness?

Essencialmente, Mindfulness é uma forma de meditação

O Mindfulness nos dá a ferramenta não só para acalmar nossos

Meditação geralmente tem uma má fama, pelo fato de muitas

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Na realidade, você pode praticar a meditação sendo religioso ou

Geralmente, isso significa silenciar completamente todos os

A ideia da meditação Mindfulness não é tentar esvaziar seus

Enquanto isso, utilizando esta técnica você vai começar a se

Esse pode ser o objetivo a longo prazo do Mindfulness quando

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Na maioria dos casos, é isso que o Mindfulness nos proporciona,

Por exemplo, se você está passeando por uma linda paisagem,

Da mesma maneira, você pode utilizar o Mindfulness para

Pare agora e pense nisso. Você está se sentindo confortável?

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Estando mais atento à maneira em que você fala, pode ajudá-lo

Mas o que acontece quando você tenta fazer isso?

Com toda certeza, você irá esquecer de observar. Da mesma

Praticar o Mindfulness tanto como meditação quanto no dia a

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A pergunta agora é como você pode começar a utilizá-lo. Uma

Geralmente, a maioria das meditações segue um procedimento

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Vamos mostrar os passos que geralmente são utilizados para

A primeira coisa a fazer é começar a respirar. Você pode

Por que respiração? Basicamente, uma respiração calma é a

Em seguida, somos convidados a manter o foco em nossas

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O objetivo aqui não é procurar sons ou ficar tenso tentando