PROMOÇÃO DO

AUTOCUIDADO EM
SÁUDE MENTAL

CARTILHA INFORMATIVA

TERESINA - PI, 2022

Projeto de extensão: “O cuidar de Enfermagem em Saúde Mental na

ORGANIZAÇÃO
perspectiva da ressocialização”.

Coordenação/Orientação: Prof.ª Dra. Márcia Astrês Fernandes.

E-mail: [email protected]

Projeto de extensão “O Cuidar de Enfermagem em Saúde

Universidade Federal do Piauí – UFPI
Mental na perspectiva da ressocialização” – PIBEX-UFPI/
Reitor
Gildásio Guedes Fernandes
NEPS-HAA.

Vice-Reitor
Viriato Campelo Autores:
Pró-Reitora de Extensão e Cultura Ana Beatriz de Oliveira Ferreira*
Deborah Dettmam Matos
Aline Magalhães de Lima*
Diretor do Centro de Ciências da Saúde - CCS
Arquimedes Cavalcante Cardoso
Géssica Soares Queiroz*
Karen Beatriz de Oliveira Abreu*
Chefe do Departamento de Enfermagem
Fernanda Valéria Silva Dantas Avelino Luciana Karine de Abreu Oliveira*
Coordenadora do Curso de Enfermagem Ismaília de Lima Sousa*
Francisca Tereza de Galiza
Mateus Ibiapina Vaz de Sousa Cruz*
Instituição vinculada ao projeto:
Hospital Areolino de Abreu - Núcleo de Educação Permanente em Saúde - Prof.ª Dra. Márcia Astrês Fernandes**
NEPS / HAA.
FICHA CATALOGRÁFICA
Universidade Federal do Piauí Coordenação, edição e revisão:
Biblioteca Setorial do Centro de Ciências da Saúde
Serviço de Processamento Técnico
Prof.ª Dra. Márcia Astrês Fernandes
P965

Promoção do autocuidado em saúde mental : cartilha

informativa / Ana Beatriz de Oliveira Ferreira...
[et al.] : Teresina : UFPI, 2022.

44p. : il.
*Discente do Curso de Graduação em Enfermagem da Universidade
1. Promoção em saúde. 2. Saúde mental. 3.
Autocuidado. 4. Educação em saúde. I. Ferreira, Ana
Federal do Piauí –UFPI
Beatriz de Oliveira. II. Lima, Aline Magalhães de.
III. Queiroz, Géssica Soares. IV. Abreu, Karen Beatriz
de Oliveira. V. Oliveira, Luciana Karine de Abreu. VI.
Sousa, Ismaília de Lima. VII. Cruz, Mateus Ibiapina **Professora Associada do Curso de Graduação e Pós-Graduação em
Vaz de Sousa. VIII. Fernandes, Márcia Astrês.
Enfermagem da Universidade Federal do Piauí–UFPI; Coordenadora/
CDD 616.89 Orientadora do Projeto de Extensão.
 APRESENTAÇÃO SUMÁRIO

A presente cartilha foi elaborada pelos exten- 1 INTRODUÇÃO ........................................................................... 07

sionistas do projeto “O Cuidar de Enfermagem em Saúde mental: conceituação ........................................ 08
Saúde Mental na Perspectiva da Ressocialização”, do Fatores predispodentes .................................................... 09
Departamento de Enfermagem da Universidade Fe-
Saúde mental e autocuidado ....................................... 10
deral do Piauí, desenvolvido no Hospital Areolino de
Autocuidado ................................................................................11
Abreu (HAA), sob orientação acadêmica da docente
coordenadora.

A cartilha tem o intuito de apresentar o que é 2 COMO CUIDAR DE SI? ........................................................12

saúde mental de forma clara e suscinta, elencar 2.1 CUIDADOS ESSENCIAIS .....................................................13
comportamentos e atividades que podem ser
2.1.1 Alimentação .................................................................................14
adotados visando uma melhora no autocuidado,
2.1.2 Sono e repouso ..........................................................................15
bem como informar contatos/locais onde são
oferecidos serviços especializados em casos de 2.1.3 Exercícios ....................................................................................... 16
transtorno / sofrimento mental. 2.1.4 Lazer ...................................................................................................17
2.1.5 Gestão do tempo ......................................................................18
2.1.6 Espiritualidade ............................................................................19
2.1.7 Resiliência ......................................................................................20
2.1.8 Autoconhecimento ................................................................21
2.1.9 Rede de apoio social ..............................................................22
3 PRATICANDO O AUTOCUIDADO .............................23
3.1 Prevenção do estresse psicológico ......................... 24
3.2 Meditação .................................................................................... 25
3.3 Yoga .................................................................................................. 28 INTRODUÇÃO
3.4 Dançaterapia ............................................................................ 31
3.5 Arteterapia ................................................................................. 34
3.6 Musicoterapia .......................................................................... 37

4 ONDE BUSCAR AJUDA ................................................... 39

44
REFERÊNCIAS ........................................................................................

7
 O que é saúde mental? Fatores predisponentes

Desde fatores particulares, como:

• Parte integrante da saúde humana
• De acordo com a Organização Mundial da
• A capacidade de administrar os pensamentos,
Saúde (OMS), pode ser entendida como:
as emoções, os comportamentos e as intera-
ções com outros indivíduos;

• Até fatores sociais, culturais, econômicos, polí-

ticos e ambientais, como: Os padrões de vida,
as condições de trabalho e o apoio comunitá-
Um estado de bem-estar no qual rio;
o indivíduo é capaz de perceber
suas próprias habilidades, para
lidar com os estresses cotidianos,
ser produtivo e contribuir com a
sua comunidade.

• O estresse e a nutrição são outros exemplos

de fatores que influenciam na saúde mental.

8 9
 Saúde mental e autocuidado: Autocuidado
uma relação essencial

No cenário atual, manter a saúde mental é uma Para se ter qualidade de vida, é preciso
urgente necessidade humana, por isso, é funda- entendermos o que é o autocuidado em saúde
mental entendermos a importância do autocui- mental e qual a sua importância.
dado e sua relação com a saúde.

O cuidado de si, chamado de autocuidado,

A forma como as pessoas vivenciam esses fato-
trata-se do conjunto de atividades que a
res determinantes e enfrentam as adversidades própria pessoa executa, consciente, em seu
é muito subjetiva e particular, assim como o im- benefício para a manutenção da vida, da
saúde e do bem-estar.
pacto na sua saúde mental.

Consequentemente, a própria atuação de um

indivíduo frente ao cuidado de si determina a A concretização da capacidade
qualidade da sua saúde mental, e consequente- de cuidar é essencial para o
desenvolvimento do ser saudável.
mente sua qualidade de vida.

No cuidado à saúde
O cuidado é uma expressão de nossa
humana, a promoção da humanidade e são várias as possibilidades
saúde mental por meio do de ações voltadas a conservação da
qualidade da nossa saúde mental, como
autocuidado merece veremos a seguir.
atenção especial.

10 11
 O cuidado faz parte da nossa vida, desde
pequenos somos cuidados pelos outros, pela
família, pela escola, e com as experiências vividas
aprendemos também a cuidar.

COMO Porém, muitas vezes nos preocupamos apenas

CUIDAR
em cuidar do corpo e nos esquecemos de que
é importante também cuidar da saúde da
mente, o equilíbrio entre a saúde física e mental

DE SI? deve ser a nossa verdadeira prioridade.

Quando há harmonia entre todos os integrantes

da saúde temos qualidade de vida.

12 13
 Alimentação Sono e repouso

É fundamental ter atenção ao tipo de alimenta- Para ter uma boa qualidade do sono, evite o
ção que se consome. Você deve buscar alimen- contato com aparelhos eletrônicos nos minutos
tar-se de forma saudável: que antecedem o sono.

• Mantendo uma dieta equilibrada; A luz desses aparelhos como o celular, pode
• Comendo frutas, verduras, legumes e cereais interferir na duração e rotina do sono.
integrais.

Dessa forma, terá:

• Melhor disposição
• Qualidade de vida
• Bom sistema imunológico
• Sono e humor equilibrados.

Invista em técnicas de relaxamento e medita-

ção para gerenciar seus pensamentos e emo-
ções, além de reduzir as dores corporais.

14 15
 Exercícios

A Organização Mundial da
Saúde recomenda pelo menos
150 minutos de atividade
física aeróbica de intensidade Lazer
moderada durante a semana,
como caminhada, pedalada,
corrida, entre outras. Reserve um tempo para você, para fazer
atividades que goste, como novos hobbies ou
tente resgatar algum antigo que lhe dava prazer;

Tente se conectar com coisas que lhe agradam

• Faça exercícios físicos regularmente, como, por exemplo: ouvir música, ler um livro,
pois é uma atividade usualmente agra- assistir um filme, cozinhar, fazer um passeio ao
dável e que traz inúmeros benefícios ao
praticante: ar livre, viajar, etc.
• Melhora da saúde, da autoestima e do
humor;

• Diminuição do estresse e ansiedade;

• Outra atividade simples e que pode ser
feita em casa é pular corda.

Escolha exercícios de sua preferência e

que melhor se encaixem na sua rotina.

16 17
14
 Espiritualidade
Gestão do tempo

A organização da rotina é Busque apoio na espiritualidade, pois ela

fundamental, conciliar todas as influencia positivamente na forma que você
atividades muitas vezes é um enfrenta os momentos difíceis e pensamentos
desafio, então, procure gerenciar ruins, sendo benéfica para a sua saúde física e
seu tempo, tentando manter os mental.
hábitos saudáveis do dia a dia.

18 19
 Resiliência

Seja resiliente, procure manter a capacidade de

recuperar-se de adversidades mantendo força, Autoconhecimento
resistência, superação diante do processo de
O autoconhecimento é um importan-
adoecimento.
te exercício de empoderamento, pois
a pessoa passa a reconhecer sozinha
suas necessidades e assim fazer esco-
lhas saudáveis para se sentir melhor.

20 21
18
 Rede de apoio social

É considerado um elo formado pelo montante

de pessoas e sistemas que formam as rede de
relacionamento em uma sociedade.

PRATICANDO O
AU TO C U I DA D O

As relações que uma pessoa cria no

decorrer da vida influenciam direta-
mente sobre a personalidade e de-
senvolvimento, mostrando a impor-
tância de uma rede de apoio social
efetiva.

20

22 23
 Prevenção do estresse
psicológico Meditação

• Valorize o que foi realizado dentro das possibi- Trata-se de uma prática antiga, de origem orien-
lidades que teve e não aquilo que não deu pra tal, que permite ao indivíduo colocar-se em uma
fazer e/ou resolver; situação na qual a mente fique mais concentra-
• Realize um plano com metas reais e atingíveis da, atenta e calma.
e elabore o passo a passo para chegar no seu
resultado, assim você terá mais controle do Existem várias técnicas de meditação, as quais
processo; se diferem no foco onde o indivíduo mantém
• Busque sempre o lado positivo das situações; sua atenção, como a respiração, sons, mantras e
o momento presente.
• Trabalhe o otimismo.
O foco pode ser único, como em um objeto, por
exemplo, ou pode ser no momento presente
onde o indivíduo percebe todos os estímulos
que chegam à sua consciência (pensamentos,
sentimentos e/ou sensações) e é encorajado a
viver o momento sem julgamentos.
Estudos revelam que pessoas que possuem ní-
veis mais elevados de otimismo e satisfação
apresentaram menor possibilidade de desen-
volver depressão, somatização, ansiedade e es-
tresse percebido e relataram melhor estado de
bem-estar psicológico.

24 25
 Como praticar?

• Escolha um horário e local livre de incômodos;

• Sente-se em uma posição confortável, com a
coluna ereta, relaxe os ombros, se preferir fe-
che os olhos;
Benefícios
• Traga sua atenção para o momento presente,
A meditação tem sido associada a inúmeros observe sua postura, sentindo todas as partes
benefícios, como: do seu corpo;

• Inicie a respiração conscientemente e lenta;

• Redução do estresse, ansiedade e raiva;
• Verifique áreas de tensão do corpo e busque
• Aumento da sensação de prazer, aceitação, relaxar;
alegria e amor;
• Tome consciência do momento presente e
• Diminuição de pensamentos negativos, au- torne a manter sua atenção na respiração;
mento da atenção, memória, foco e capacida-
de de aprendizagem; • Busque meditar diariamente.
• Tratamento de doenças crônicas e transtor-
nos mentais. Dica: você pode buscar a meditação guiada em
aplicativos e aula de especialistas gratuitas na
internet >> Apps: Medite.se / Insight timer / 5
Minutos

26 27
 Yoga

Prática milenar de origem indiana, que envolve

o desenvolvimento do autoconhecimento e au-
tocuidado, integrando as dimensões corporal,
emotiva e mental do ser humano.

Apesar de ter origem nas tradições espirituais,

assim como a meditação, atualmente a yoga
pode ser praticada sem vínculo específico com
alguma religião.

Benefícios
• Redução de estresse;
• Aumento da disposição física, mental, flexibili-
dade, tônus muscular;
A prática do yoga inclui a adoção de posturas
corporais específicas (asanas), técnicas de res-
• Autoconhecimento, concentração e criativida-
de;
piração (pranayama), meditação e autorreflexão,
bem como outros pilares que envolvem absti- • Estímulo ao bem-estar proporcionando alegria
nências, regras de vida, controle das percepções e serenidade.
sensoriais, concentração e identificação.

28 29
Como praticar? Dançaterapia

• Escolha um horário e local livre de incômodos; A dança promove manutenção, recuperação e

• Use roupas confortáveis e flexíveis que permi- melhoria das condições de saúde. Como método
terapêutico, contribui para o equilíbrio entre
tem a movimentação do corpo;
corpo e mente, integração e socialização das
• Realize o alongamento; pessoas.
• Inicie pelas posturas (asanas) mais fáceis
trabalhando os dois lados do corpo (direito e Pode ser praticada por crianças, adultos e idosos,
esquerdo); respeitando as limitações físicas.
• Combine as posturas com as técnicas de
respiração e meditação; O ritmo e estilo escolhidos, devem levar em con-
sideração a vivência e singularidade de cada in-
• Crie uma rotina diária. divíduo.

30 31
 Como praticar?
Benefícios

• Escolha um horário e local li-

• Proporcionar mudanças na vre de incômodos;
autopercepção sensorial,
psíquica, comportamental • Use roupas confortáveis e fle-
e social; xíveis que permitem a movi-
mentação do corpo;
• Minimizar ansiedade, preocu-
pações e estresses; • Realize o alongamento;
• Melhorias na flexibilidade, força • Escolher um ritmo;
muscular, equilíbrio, reflexos,
memória e qualidade de • Movimente-se de forma fun-
vida. cional, comunicativa e ex-
pressiva;
• Crie uma rotina diária.

32 33
 Arteterapia
Benefícios

A arteterapia é um método terapêutico, que uti- Estimula criatividade e atenção, alivia o estresse,
liza recursos simbólicos, que projetam a autoper- minimiza ansiedade e melhora comunicação.
cepção e internalidades em possibilidades plásti-
cas, diversas cores, formas, volumes, etc.

Tipos de Arteterapia:
Com as técnicas utilizadas, a arte torna-se instru-
mento de prevenção e promoção da saúde, em
diferentes contextos sociais.
• Pintura;
• Colagem;
Independente da prática escolhida, o indivíduo • Desenho;
deve deixar fluir e estar aberto para que as estra-
tégias desencadeiem sentimentos, que devem • Mosaico;
ser acolhidos. • Argila;
• Escrita criativa;
• Dramatização;
• Contar História;
• Música.

34 35
 Musicoterapia

A musicoterapia assim como a dançaterapia

é uma ferramenta de diálogo, que pode ser
realizada ao se acompanhar músicas ou tocar
um instrumento, seja individualmente ou em
Como praticar? conjunto. De forma que expressem e debatam
sobre sentimentos e autopercepções tidas
durante as atividades.
• Escolha um tema que deseja trabalhar;
• Escolha um ambiente adequado;
• Se quiser, escolha músicas que transmi-
tam leveza; Benefícios
• Com os instrumentos escolhidos, realize Uma forma de distração e regulação emocional,
sua arte enquanto expressa seus senti-
mentos. que minimiza estresse e ansiedade, traz
bem-estar, motivação, felicidade, esperança,
criatividade e regula o sono.

36 37
Como praticar?

• Escolha um horário e local livre de incômodos;

• Use roupas confortáveis e flexíveis que permi-
tem a movimentação do corpo; ONDE
• Realize o alongamento;
• Escolher um ritmo;
BUSCAR
• Movimente-se de forma funcional, comunicati- A J U DA
va e expressiva;

• Crie uma rotina diária.

38 39
 NÃO HESITE EM Caso precise de uma
BUSCAR AJUDA ! escuta qualificada:

✓ Centro de Valorização da Vida

(CVV) - é um serviço telefônico que
funciona 24 horas e você pode ter
Ter saúde mental é importante, pois nos capaci- acesso gratuito discando 188.
ta para lidar com as nossas emoções positivas e
negativas. Investir em estratégias que possibili-
tem o equilíbrio das funções mentais é essen-
cial para um convívio social mais saudável.

Por isso, não subestime os próprios sentimentos,

seja capaz de reconhecer as suas limitações e
sempre que perceber que algo não vai bem, que

188
está afetando sua vida, suas atividades diárias,
procure ajuda.

40 41
Caso precise do auxílio de um • Hospitaldo Dirceu, Hospital do Parque Piauí,
profissional de saúde mental procure a Hospital do Promorar, Hospital do Satélite e
Atenção Psicossocial. Hospital da Primavera: atendimento ambulatorial
em psiquiatria – para casos de transtorno mental
Em Teresina-PI você pode ser atendido pelo SUS nos moderado;
serviços de saúde:
Para ter acesso ao serviço a população precisa
primeiro ser atendida em uma Unidade Básica de
Saúde - UBS, pelo clínico geral (médico da família),
• Ambulatório PROVIDA, por meio do programa que encaminhará a demanda para o setor de
PROVIDA: atendimento de segunda à sexta-feira, marcação de consultas da unidade.
das 8 às 17:30h. Endereço: Rua Des. Freitas, 1599 –
Centro/Sul. Telefones: (86) 3215-7709;

• Centro de Atenção Psicossocial - CAPS: mais

próximo da sua região, de segunda à sexta-feira,
das 8 às 17:30h. Atendem pacientes com transtorno
mental grave e persistente.

• Hospital Areolino de Abreu: atendimento

ambulatorial agendado via Atenção Primária em
Saúde - encaminhado através da Estratégia Saúde
da Família.

Para casos de urgência: funciona todos os dias da

semana, 24 horas com equipe multiprofissional
especializada. Telefone: (86) 3085-4334 ou 3085-
4331.

42 43
 ESTADO DO RIO GRANDE DO SUL. Departamento de
Ações em Saúde. Política Estadual de Práticas Integrativas
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Grande do Sul, 2018 (Nota técnica 02/2018).

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