Plano Alimentar - Low Carb

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Nome: Eduarda Cristina Lima Dias

Objetivo: Emagrecimento

PLANO ALIMENTAR
CAFÉ DA MANHÃ- 07:00 HRS
Alimento Quantidade Substituição
*Opção 01
Omelete de Queijo Branco 2 ovos e 1 fatia pequena de Grupo 1
queijo branco ( cottage ou
minas frescal)
Semente de Chia 1 colher de chá cheia ----
Observação:
Adicionar Cebolinha e Salsinha se preferir.
*Opção 02
Iogurte Natural 1 potinho Grupo 4
Morango 3 unidades Grupo 3
Mel Orgânico 1 colher de sopa de rasa ----
Observação:
Pode bater tudo no liquidificador se preferir.
*Opção 03 Grupo 5
Ovos mexidos ou cozidos 2 unidades Grupo 2
Tomate 2 colheres de sopa cheia ----
Orégano 1 colher de café ----
Café sem açucar 1 xícara ----
*Opção 04
Suco Verde 1 copo medio ----
Ovos mexidos ou cozidos 2 unidades Grupo 3
Observação:
Temperar os ovos com sal, cúrcuma e outros
temperos naturais a gosto.
LANCHE DA MANHÃ- 09:00 HRS
Alimento Quantidade Substituição
*Opção 01
Queijo Branco (Cottage ou Minas Frescal) 2 fatias pequenas ----
*Opção 02
Banana ou Fruta de sua preferência 1 unidade média Grupo 3
Whey Protein 20 gramas ----
*Opção 03
Castanha de Caju 10 unidades Castanha do Pará –
Laranja 1 unidade 4 unidades
*Opção 04
Ovo de codorna cozido 4 unidades Grupo 5
ALMOÇO -12:00 HRS
Alimento Quantidade Substituição
*Opção 01
Frango Grelhado 1 filé médio Grupo 5
Cenoura Crua Ralada 1 unidade pequena Grupo 2
*Opção 02
Carne bovina sem gordura grelhado 1 bife médio Grupo 5
Alface 1 pires Grupo 2
Tomate 4 fatias médias Grupo 2
Beterraba 1 unidade pequena ralada Grupo 2
Couve-Flor 1 ramo Grupo 2
Azeite de Oliva 1 colher de sopa ----
Suco de Fruta (de sua preferência) 1 copo americano Grupo 3
*Opção 03
Macarrão de Abobrinha 2 escumadeira Grupo 1
Feijão 1 concha Grupo
Carne moída refogada 2 colheres de servir Grupo 5
Salada ou Verdura Crua (exceto fruta) Á Vontade Grupo 2
Suco de Fruta (de sua preferência) 1 copo americano Grupo 3
*Opção 04
Almôndegas ao Molho 3 unidades Grupo 5
Outro legumes cozidos 6 colheres de sopa Grupo 2
Azeite de oliva 2 colheres de chá ----
*Opção 05
Purê de abóbora 4 colheres de sopa rasa Grupo 1
Filé de Peixe Grelhado 1 pedaço médio Grupo 5
Salada ou Verdura Crua (exceto fruta) Á Vontade Grupo 2
LANCHE DA TARDE 01 – 15:00 HRS
Alimento Quantidade Substituição
*Opção 01
Morango Meia xícara de chá picado Grupo 3
Creme de Leite 1 colher de sopa ----
*Opção 02
Banana 1 unidade média Grupo 3
Canela em pó 1 colher de chá ----
Aveia em Flocos 1 colher de sobremesa ----
Sementes de Chia 1 colher de sopa ----
Observação: Pode colocar no microondas e comer
quente!
*Opção 03
Fruta (de sua preferência) 1 unidade Grupo 3
Mix de oleaginosas (castanhas e amêndoas) 3 colheres de sopa ----
LANCHE DA TARDE 02 – 17:00 HRS
Alimento Quantidade Substituição
Suco da Fruta ou Vitamina com Psyllium 1 copo grande Grupo 3
JANTAR – 20:00 HRS
Alimento Quantidade Substituição
*Opção 01
Pão Integral 2 fatias Grupo 1
Requeijão Ligth 4 ponta de faca Grupo 4
Tomate 3 fatias Grupo 2
Frango desfiado 3 colheres de sop Grupo 5
Alface 1 folha Grupo 2
Queijo Branco (Minas Frescal ou Cottage) 2 fatias Grupo 4
Suco de Fruta (de sua preferência) 1 copo americano Grupo 3
* Opção 02
Carne bovina grelhado 1 pedaço médio Grupo 5
Outros Legumes cozidos 3 colheres de sopa Grupo 2
*Opção 03
Omelete:
Ovo 3 unidades Grupo 5
Tomate 2 colheres de sopa cheias Grupo 2
em cubos
Orégano seco 1 colher de café ----
Manjericão 5 folhas ----
Suco de Laranja Natural 1 copo americano Grupo 3
*Opção 04
Suflê de Espinafre 6 colheres de sopa ----
Salmão Grelhado 1 pedalo médio Grupo 5
CEIA – 00:00 HRS
Alimento Quantidade Substituição
*Opção 01
Leite Desnatado 1 copo americano Grupo 4
*Opção 02
Maça 1 fatia média Grupo 3
*Opção 03
Chá 1 xícara ----

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