Escola secundária “29 de Setembro” Maxixe

Trabalho de educação
Física

Turma: 4 classe: 12ᵅ

Nomes:
Benício Fernando Maputso………………15
Ana de Jesus …………..5
Castigo Calisto ………..16
Celina da Silvia ………..17
Edmilson Ernesto……….23
Ginoca Francisco……37
Jéssica santa …………45
Milde Orlando ………52
Sheila Robinho……60
Introdução
Vamos falar sobre o atletismos, apresentaremos alguns tipo de atletismo e as suas regras o modo como
cada tipo é realizado: Corrida de resistência e de velocidade; Corrida de estafeta; Salto em
comprimento e em altura e arremesso de bola.
Índice
Atletismo.....................................................................................................................................................3
 Instalações e materiais............................................................................................................................3
Corridas.......................................................................................................................................................4
Corrida de resistência..............................................................................................................................4
Corrida de velocidade..............................................................................................................................4
Corrida de estafeta..................................................................................................................................5
Saltos...........................................................................................................................................................6
Salto em comprimento............................................................................................................................6
Salto em altura........................................................................................................................................7
Arremesso de bola...................................................................................................................................8
Atletismo

O atletismo é uma das modalidades mais antigas, que acompanha o Homem desde os tempos
mais remotos, uma vez que se baseia em movimentos naturais como correr, saltar e lançar.

A primeira corrida de que há registo realizou-se nos primeiros jogos olímpicos da

antiguidade, em 776 a.C.

Apesar de ser um desporto essencialmente individual, existem provas que apelam á

cooperação de vários atletas, como as corridas de estafetas.

Instalações e materiais

A maior parte das provas é disputada num estádio de atletismo, que tem uma pista de 400
metros de perímetro, com seis a oito corredores para as corridas, varias zonas para os
lançamentos e outras para os saltos. São efectuadas fora do estádio as provas de maratona,
marcha e corta-mato.

Corridas
 A corrida é uma forma de deslocamento rápida. Há diferentes tipos de provas de corrida,
umas são de longa distância, outras de distâncias médias e ainda de curta distâncias. Podem
ainda apresentar obstáculos, barreiras ou disputarem-se sob a forma de estafetas.

Corrida de resistência

Resistência é uma capacidade que te permite suportar e recuperar da fadiga física e psíquica.

Esta capacidade possibilita-te executar esforço com uma sertã intensidade e durante um
período de tempo relativamente longo sem que diminuas a tua eficácia, suportando a fadiga e
recuperando com alguma rapidez.

A resistência deve ser treinada de forma contínua, isto é, ao longo de todo o ano, aperfeiçoando o
ritmo e a técnica respiratória de uma forma progressiva. Como prova da sua resistência, deves
manter a corrida durante 12 minutos, percorrendo um itinerário.

Corrida de velocidade
As corridas de velocidades são corridas de curta duração e grande intensidade, cujo objectivo
é percorrer uma determinada distancia o mais rápido possível, reagindo prontamente a um sinal
de partida.
Nas provas oficiais a partida é baixa, utilizando-se blocos de partida que, proporcionando um
bom apoio aos pés, permitem um arranque mais rápido.
As corridas de velocidade são constituídas por quatro fases fundamentais: partida, aceleração,
corrida proporcionalmente dita e chegada.
Para dar inicio a prova, são dadas 3 vozes de comando:
 1. <<aos seus lugares!>> - colocando-se de impulsão e as mãos apoiadas no solo, com o
olhar dirigido para a frente.
2. <<prontos!>> - avança-se o tronco, recaindo o peso sobre a perna da frente; mantém-se
o olhar dirigindo para a frente.
3. << partida!>> - parte-se rapidamente após o sinal de partida. É muito importante
desenvolver-se a capacidade ao sinal da partida, pois esta é determinante para o êxito da
corrida.

Corrida de estafeta

A corrida de estafeta é uma corrida de grupo, cujo objectivo é transportar até á meta, o mais
depressa possível, um tubo liso e oco, de madeira ou metal (testemunho).

Normalmente o grupo é constituído por quatro alunos, que percorrem, cada um deles, uma
determinada distancia transportando na mão o testemunho para entregar ao companheiro
seguinte.

Um dos aspectos mais importantes da estafeta é a entrega e a recepção do testemunho, o que

exige, nos diversos percursos, uma grande coordenação entre os corredores.

Para efectuares a transmissão do testemunho, procede o seguinte modo:

 Coloca-te na zona onde se realiza a transmissão do testemunho, com os pés virados para
frente, e observa aproximação do seu companheiro, olhando por cima do ombro.
 Inicia a corrida quando o teu companheiro ultrapassar uma marca previamente
combinada.
 Ao sinal do seu companheiro, estende o teu braço direito com a palma da mão para trás,
o polegar virado para o solo e afastando do indicador, para que o testemunho possa ser
entregue com um movimento de baixo para cima, com os executantes á velocidade
máxima.
 Segura o testemunho pela sua parte anterior e passa-o para a outra mão.
Existe ainda outra técnica de recepção do testemunho, de cima para baixo, em que a palma da
mão esta virada para cima. Para realizar a transmissão do testemunho, realiza-a primeiro em
andamento e depois com a corrida lenta.

Saltos

No atletismo existem quatros tipos de saltos: salto com vara, salto em altura, salto em
comprimento e triplo salto.

Nos saltos com vara e em altura procura-se alcançar a maior distância vertical possível,
ultrapassando um obstáculo; no salto em comprimento e triplo salto, procura-se alcançar a maior
distancia horizontal possível.

Salto em comprimento

O salto em comprimento realiza-se numa zona própria (caixas de saltos), constituída por uma
pista de balanço, uma tábua de chamada e uma caixa de areia, que devem estar ao mesmo nível.

Divide-se em quatro fases: corrida com balanço, chamada ou impulsão, fase aérea (voo) e
chegada ao solo (queda).
 Técnica engrupada de efectuar o salto em comprimento consiste em seguintes pontos:

1. Executa a corrida de balanço e apoia o pé de impulsão sobre a tábua de chamada.

2. Eleva o joelho da perna livre e projecta o corpo para cima e para frente.
3. Junta a perna de impulsão á perna livre.
4. Roda os braços para frente, cai sobre os dois pés e avança o tronco.

Salto em altura

O salto em altura realiza-se num espaço próprio – zona de salto – que engloba um área para a
corrida de balanço e uma zona de salto. Esta é constituída por dois postes, uma fasquia
transversal e uma área de queda.

A Semelhança do salto em comprimento, o salto em altura compõe-se de quatro momentos:

corrida de balanço, chamada, fase aérea e chegada ao colchão.

A técnica da tesoura é a seguinte:

1. Executa a corrida de balanço em linha recta e obliqua em relação a fasquia.

2. Efectua a chamada com o pé mais afastado da fasquia, inclinando ligeiramente o tronco
para trás.
3. Efectua o movimento de tesoura, baixando a perna de balanço, em quanto a perna de
chamada passa sobre a fasquia.
4. Contacta o solo em dois tempos, primeiro com a perna do balanço e depois com a perna
de chamada.
Arremesso de bola

O arremesso da bola é uma forma de iniciação ao lançamento do dardo.

Executado com uma só mão, por cima do ombro e o mas longe possível, compõe-se de quatro
fases: a pega da bola, a corrida de balaço, o arremesso e o reequilíbrio.

A técnica de execução é a seguinte

1. Segura a bola com os dedos.

2. Realiza uma corrida de balanço com três passadas, levando para trás o braço que tem a
bola.
3. Coloca á frente o pé contrario ao braço que tem a bola.
4. Executa o arremesso para a frente e para cima com o braço estendido, finalizando com
um rápido movimento de pulso.
5. Trocando o pé de apoio, dá um passo em frente com a perna do lado do arremesso.

Conclusão

No trabalho presente abordamos o atletismos onde vimos que é uma das modalidades mais antigas,
que acompanha o Homem desde os tempos mais remotos, uma vez que se baseia em movimentos
naturais como correr, saltar e lançar. E vimos também algumas regras e condições para executar
as modalidades.

Referência bibliográfica
BERNARDO, Inácio de Jesus Paulo. Do movimento à saúde. 1°ed.Maputo.2013