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    Musculação - RELAX 2

    Enviado por

    Dillon Araújo
    O documento apresenta uma rotina de alongamento e relaxamento diário composta por 13 exercícios. Cada exercício especifica o número de séries, tempo de duração, repetições e tempo de descanso. O objetivo é alongar e relaxar diferentes partes do corpo por meio de alongamentos estáticos e dinâmicos mantidos por períodos de 30 segundos a 3 minutos.

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    Musculação - RELAX 2

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    Dillon Araújo
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    O documento apresenta uma rotina de alongamento e relaxamento diário composta por 13 exercícios. Cada exercício especifica o número de séries, tempo de duração, repetições e tempo de descanso. O objetivo é alongar e relaxar diferentes partes do corpo por meio de alongamentos estáticos e dinâmicos mantidos por períodos de 30 segundos a 3 minutos.

    Descrição original:

    Musculação relax

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    ROTINA DE ALONGAMENTO E RELAXAMENTO

    DIÁRIO
    EXERCISE
    SETS TEMPO REPS DESCANSO TECHNIQUE LINK IMAGE OBS.

    Four 1 3' 15" FREE Four


    1 SEGURA 3 MIN DE CADA LADO

    Spinal Twistr 1 2' 15" FREE Spinal Twist


    2 SEGURA 2 MIN DE CADA LADO

    Happy Baby 1 2' 15" FREE Happy Baby


    3 SEGURA 2 A 3 MIN

    ANKLE STRETCH 3 30" 15" FREE Tornozelo FLEXIONE E EXTENDA 3X POR 30''
    4 usando uma tolaha

    Cobra Pose 2 30" 15" FREE Cobra Pose


    5 Segure 2x por 30"

    HAMSTRING STRECH 3 30" 15" FREE Hamstring Strech Puxe a perna extendida em direção ao peito
    6 e segure por 30 segundos cada, por 3x

    SUPINE HIP-CARS 3 10 15" FREE Supine Hip-Cars


    7 3 x10 cada lado

    Licust Pose 3 30" 15" FREE Locust Pose


    8 3 x de 30" a postura

    Glute Bridge (Pomte) Yoga 3 30" 15" FREE Glute Brigde Yoga
    9 3 x de 30"

    Child's Pose 1 3' 15" FREE Child's Pose


    10 Segura por 3 min

    Savasana 1 20" FREE Savasana (Pose do cadáver) Com uma tolaha dobrada ou travesseiro
    11 abaixo dos joelhos, relaxe por 20 min

    12

    13
    14
    1) TEMPO SE REFERE À PERMANENCIA DA POSIÇÃO DO EXERCÍCIO. 2) REPS SE REFERE AO NÚMERO DE REPETIÇÕES.
    OBS 3) REST SE REFERE AO DESCANSO

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