A Caminhada

A Caminhada
Em nossa vida de estudantes, muitas vezes, deixamos as atividades físicas de lado, preocupados
em nos dedicar às provas e aos trabalhos que enfrentamos cotidianamente na universidade.
Porém, não podemos esquecer de nos exercitar. A caminhada é um bom caminho, pode nos
ajudar a manter a forma e evitar que fiquemos sedentários. É uma boa opção, ainda, para
aqueles que não são tão chegados às práticas esportivas que exigem mais das pessoas.
É bom lembrar que as atividades físicas devem fazer parte de um programa global de saúde
para que possamos reduzir ou eliminar alguns fatores de risco de doenças cardiovasculares. Um
dos meios de nos mantermos fisicamente ativos, colaborando para este programa global, é a
caminhada.
Vale ressaltar que o efeito da caminhada só é obtido para uma intensidade de no

máximo de 7 km/hora. Após essa marca, se o corpo se adapta ao esforço é preciso aumentar a
intensidade para se continuar a melhorar o condicionamento físico.
A caminhada é recomendada pelos seguintes motivos:
· É uma atividade física simples de ser executada, requerendo muito pouco em
termos de equipamento e facilidades;
· Pode ser realizada individualmente ou de forma coletiva;
· Produz os mesmos benefícios da corrida, do ciclismo e da natação, se bem

executada;
· É considerada a prática mais segura de exercícios aeróbicos, por conferir

proteção ao sistema cardiovascular, músculo-ligamentar e ósteo-articular;
· Apresenta maior índice de aderência aos exercícios para a prevenção de

problemas e promoção de saúde. Grande número de pessoas que caminham
regularmente por mais de quatro semanas adere à caminhada;
Corrida
Corrida: Todo o corredor fazendo um check-up e bem orientado por um médico, acaba por ter
uma dose de auto estima elevada. Sua qualidade de vida alcança patamares excelentes. Seus
batimentos cardíacos ficam mais lentos, mais fortes. A pressão arterial tende a entrar
rapidamente em um processo de estabilização saudável. O tecido adiposo diminui. Sua
atividade sexual entra em um processo que o remete a faixas etárias bem menores. A corrida
diminui as taxas sangüíneas de mau colesterol (LDL) e estimula a produção do bom colesterol.(
HDL). Fortalece ossos prevenindo osteoporose. Ajuda a controlar o stress. Torna o sono mais
agradável. Diminui a ansiedade
O organismo melhor condicionado, melhor oxigenado permite uma vascularização do cérebro
muito mais eficiente e por conseqüência aumentando o grau de agilidade do raciocínio e sua
função intelectual, levando a um melhor desempenho nas tarefas e atividades que exigem
discernimento, reflexão, análise e solução de problemas, maior agilidade para tomadas de
decisão. Além disso o individuo praticante da corrida está adquirindo longevidade,
conseqüentemente uma saúde diferenciada.
Caminhada: Pode e deve ser praticada por qualquer pessoa que queira manter a forma. Ajuda a
evitar doenças cardio-vasculares e doenças causadas pelo sedentarismo, pode ser praticada à
vontade, desde que obedecida algumas recomendações básicas, como o uso de um tênis
adequado.
Benefícios da atividade física:
Na aparência:
Melhora seu visual

Melhora sua postura
Os músculos ficam mais eficientes e com melhor tônus
Combate o excesso de peso e o acúmulo de gordura
No trabalho:
Aumenta a produtividade
Menor propensão às doenças
Melhor índice de freqüência no trabalho
Combate o estresse e a indisposição
Melhora sua capacidade para esforços físicos
No dia a dia:
Maior disposição para as tarefas cotidianas

O coração trabalha de forma mais segura e eficiente
Aumenta seu fôlego
Melhor elasticidade e flexibilidade do corpo
Melhora sua auto-estima
Você se alimenta e dorme melhor
Vive melhor e com mais qualidade
Na saúde:
Aumenta a qualidade e a expectativa de vida

Melhora seu sistema imunológico
Previne e reduz os efeitos de doenças como:
Cardiopatias
Estresse
Obesidade
Osteoporose
Hipertensão arterial
Deficiências respiratórias
Problemas circulatórios
Diabetes
As alterações das taxas de colesterol (lipídicas)

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Vale ressaltar que o efeito da caminhada só é obtido para uma intensidade de no

A caminhada é recomendada pelos seguintes motivos:

· Pode ser realizada individualmente ou de forma coletiva;

· Produz os mesmos benefícios da corrida, do ciclismo e da natação, se bem

· É considerada a prática mais segura de exercícios aeróbicos, por conferir

· Apresenta maior índice de aderência aos exercícios para a prevenção de

Benefícios da atividade física:

Melhora seu visual

Maior disposição para as tarefas cotidianas

Aumenta a qualidade e a expectativa de vida

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