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    Treino de Bíceps e Tríceps

    Enviado por

    Geilson Soares
    O documento apresenta instruções e exercícios para um treino de bíceps e tríceps. O método de treinamento envolve realizar séries com pesos menores e em seguida séries mais pesadas, dissipando a força elástica. São listados exercícios como rosca com barra, rosca alternada, rosca na máquina Scott, rosca unilateral no cabo, tríceps com barra, entre outros.

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    Treino de Bíceps e Tríceps

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    Geilson Soares
    935 visualizações4 páginas
    O documento apresenta instruções e exercícios para um treino de bíceps e tríceps. O método de treinamento envolve realizar séries com pesos menores e em seguida séries mais pesadas, dissipando a força elástica. São listados exercícios como rosca com barra, rosca alternada, rosca na máquina Scott, rosca unilateral no cabo, tríceps com barra, entre outros.

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    CONHEÇA O

    BRANDÃO

    TEAM
    INSTRUÇÕES DA
    FICHA DE TREINO

    1. Sempre que
    estiver com
    dúvida sobre o
    exercicio. Clique
    para assistir a
    reprodução exata
    2. Quando visualizar o
    do exercicio
    fogo já sabe, vem
    serie intensa pela
    frente
    REMADA BAIXA

    4X1-10-10-10
    DROP SET

    3.Exercicio
    Combinado
    ELEVAÇÃO LATERAL

    4X12X10X8
    NP* SEM PAUSA / ATÉ A FALHA

    SIGLAS

    DS DROP
    SET DSTOP DEAD STOP CLUSTER
    SET
    CLUSTER SET

    Método de treinamento Sair do zero em todas O método é muito


    que envolve executar repetições, ideia de interessante em um
    uma ou mais séries com dissipar a força elástica treina-
    um peso menor e do movimento.realizar mento voltado para o
    imediatamente após uma serie mais pesada. trabalho de torca e
    realizar uma série mais potência.
    pesada
    realizar uma serie mais pesada.
    TREINO
    BRANDÃO
    TEAM TREINO DE BÍCEPS E TRÍCEPS

    2 MIN DE DESCANSO

    ROSCA C/ BARRA W

    4X15

    ROSCA ALTERNADA

    1X15/ 1X12 / 2X10

    ROSCA SCOTT MÁQUINA

    1X15 / 2X10 / 2X5

    ROSCA UNILATERAL NO CABO

    4X1-10-10-10
    DROP SET

    TRÍCEPS C/ BARRA

    4X12
    TRÍCEPS TESTA C/ BARRA

    4X12
    DEADSTOP NAS 2 ÚLTIMAS

    TRÍCEPS FRANCÊS C/ HALTERES

    3X12

    TRICEPS CORDA

    4X1-10-10-10
    DROP SET

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