Plano Alimentar 1 Consulta
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OBS: Você pode optar também por consumir no café da manhã : 1 POTE DE IOGURTE DESNATADO de 180g + 1
COLHER DE SOPA DE AVEIA + 1 COLHER DE SOPA DE LINHAÇA.
Ou 1 BANANA MÉDIA AMASSA + 2 COLHERES DE SOPA DE AVEIA
.
Receita da Crepioca : Misture 1 ovo inteiro com 1 colher de sopa rasa de farinha de tapioca peneirada. Misture
bem os ingredientes e coloque na frigideira antiaderente, depois vire para assar o outro lado.
LANCHE DA 1 banana cacau (d’água) ou maçã
MANHÃ Ou
(09h00 – 1 pote de 180 g de iogurte natural desnatado
09:30)
OPÇÃO DO FIM DE SEMANA: salada de fruta ( ½ banana + ½ maçã + ½ fatia de melão ou mamão)
+ 1 colher de sopa de aveia
Ou Laranja = 1 unidade
Ou Abacaxi = 1 rodela Média
Ou Ameixa preta = 1 unidade;
Laranja Ou Caju = 1 unidade;
Ou Goiaba = 1 unidade
Ou Melancia = 1 fatia Média;
Ou melão = 1 fatia média;
Ou Acerola = 1 xicara
Ou Tangerina/Mexerica = 1 unidade Média
Kiwi = 1 unidade
Jaca = 2 bagos Grandes
1 unidade Maçã = 1 unidade P.
Manga = 1 unidade Média
Pêra = ½ unidade Média
Uva Itália = 5 unidades
OPÇÃO DO FIM DE SEMANA: Vitamina de 1 fruta (banana, mamão, maçã, abacate) + 1 colher de
sopa de leite em pó desnatado + 1 colher de sopa de linhaça ou 1 colher de sopa de aveia OU 1 copo
de 200 ml de suco de fruta natural + 4 biscoitos integrais.
JANTAR Arroz branco Integral 5 colheres de sopa ou Ou 1 pegador de Macarrão integral + 1 colher de
(19h00) 1 colher de servir servir de carne moída com molho de tomate
natural
Salada crua
ou Ver opções do almoço
Salada cozida 6 colheres de sopa
+ ½ colher de sopa de
azeite de oliva
LANCHE DA
NOITE 1 copo de 150 ml de Leite desnatado + 1 colher de sopa de canela
(21h30) Ou
Mingau de aveia (2 colheres de sopa de aveia + 1 copo de 150 ml de leite desnatado + 5 gotas de
adoçante)
ORIENTAÇÕES NUTRICIONAL
RETORNO: 11/02/17