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    Treino Masculino Blue

    Enviado por

    Samuel Junior
    Este documento apresenta 6 treinos divididos em A, B, C, D, E e F para hipertrofia inicial, intermediária e avançada. Cada treino contém exercícios de força para diferentes grupos musculares com 3 séries de 12 a 15 repetições.

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    de 6

    HIPERTROFIA INICI

    TREINO A TREINO B
    SUPINO MÁQUINA 3 15 PUXADA PRONADA
    VOADOR MÁQUINA 3 15 PUXADA SUPINADA
    CRUCIFIXO 3 15 REMADA MÁQUINA
    TRIPES POLIA 3 15 ENCOLHIMENTO DE OMBRO
    TRICEPS MÁQUINA 3 15 ROSCA POLIA
    ELEVAÇÃO FRONTAL 3 15 ROSCA ALTERNADA
    ELEVAÇÃO LATERAL 3 15 ABS RETO

    TREINO D TREINO E
    FIA INICIANTE
    EINO B TREINO C
    3 15 AGACHAMENTO LIVRE 3 15
    3 15 LEG PRESS MÁQUINA 3 15
    3 15 CADEIRA EXTENSORA 3 15
    3 15 CADEIRA FLEXORA 3 15
    3 15 MESA FLEXORA 3 15
    3 15 PANTURRILHA EM PÉ 3 15
    3 20 PANTURRILHA SENTADO 3 15

    EINO E TREINO F
    HIPERTROFIA INICIA
    TREINO A TREINO B
    SUPINO RETO 3 12 REMADA PRONADA
    SUPINO INCLINADO 3 12 PUXADA PRONADA
    VOADOR 3 12 PUXADA SUPINADA
    TRICEPS PRONADO 3 12 ROSCA DIRETA
    TRICEPS CORDA 3 12 ROSCA SCOTT
    ELEVAÇÃO FRONTAL 3 12 ROSCA MARTELO
    ELEVAÇÃO LATERAL 3 12 ABS RETO
    PRANCHA

    TREINO D TREINO E
    IA INICIANTE 2
    EINO B TREINO C
    3 12 GOBLET 3 12
    3 12 AFUNDO LIVRE 3 12
    3 12 CAD EXTENSORA 3 12
    3 12 CAD FLEXORA 3 12
    3 12 FLEXORA EM PE 3 12
    3 12 CADEIRA ADUTORA 3 12
    3 25 PANT VERTICAL 3 12
    3 25

    EINO E TREINO F
    HIPERTROFIA INTERMEDIAR
    TREINO A TREINO B
    SUPINO INCL.HALTER + CRU 3 15 PUXADA PRONADA
    SUPINO RETO + APOIO BAN 3 15 REMADA CURVADA SUPINADA
    SUPINO DECLINADO 3 15 PUXADA BARRA V
    VOADOR 3 15 REMADA MÁQUINA
    TRICEPS CORDA 3 15 ENCOLHIMENTO DE OMBRO
    TRICEPS MÁQUINA 3 15 ROSCA DIRETA
    ELEVAÇÃO LATERAL 3 15 ROSCA SCOOT
    DESENVOL. HALTER 3 15 ROSCA ALTERNADA
    RMEDIARIO AVANÇADO
    EINO B TREINO C
    3 15 AVANÇO 3 15
    3 15 AGACHAMENTO LIVRE 3 15
    3 15 LEG PRESS 3 15
    3 15 CADEIRA EXTENSORA (DROP 3 15
    3 15 MESA FLEXORA 3 15
    3 15 PANTU EM PÉ 3 15
    3 15 PANTU. SENTADO 3 15
    3 15 ABS INFRA + ABS CURTO 3 15/25

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