13/01/2023

co
Desportos Individuais I –

á ti
Atividades aquáticas

did
Aula 10
Estruturação da aula de Hidroginástica

Raul Bartolomeu
[email protected]
oEscola Superior de Educação de Bragança – IPB
us
Licenciatura em Desporto
ra

Licenciatura em Desporto AT 10
Desportos Individuais I – Estruturação da aula de
Atividades aquáticas Hidroginástica
pa

SUMÁRIO

A aula de Hidroginástica Variação da intensidade do esforço

Estrutura Tensão superficial

as

Tipos de posições Arrasto

A música Alavancas anatómicas

en

A coreografia Força de impulsão hidrostática

Didática Equilíbrio
ap

Colocação do professor / alunos Leis de newton

Características do professor

Comunicação
2

1
 13/01/2023

INTRODUÇÃO À HIDROGINÁSTICA

co
á ti
ESTRUTURA DA AULA DE

did
HIDROGINÁSTICA

o [email protected]
us
3
ra

Licenciatura em Desporto AT 10
Desportos Individuais I – A AULA DE HIDROGINÁSTICA Estruturação da aula de
Atividades aquáticas Hidroginástica
- Estrutura
pa
as

Fase da aula Duração (min)

Aquecimento 5-10
en

Condicionamento cardiorrespiratório 20-30

Condicionamento muscular 5-15
ap

Retorno à calma e alongamentos 5-10

TOTAL 40-45

2
 13/01/2023

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Desportos Individuais I – A AULA DE HIDROGINÁSTICA Estruturação da aula de
Atividades aquáticas Hidroginástica
- Estrutura (objetivos)

AQUECIMENTO CONDICIONAMENTO MUSCULAR

co
- Aumentar o metabolismo e, portanto, a - Desenvolver a força dos diversos
temperatura corporal; grupos musculares, particularmente
- Aumentar a circulação sanguínea e o a componente de força resistente.
consumo de oxigénio ;

á ti
- Facilitar a lubrificação das articulações e;
- Prevenir a ocorrência de lesões.

did
CONDICIONAMENTO CARDIOVASCULAR ALONGAMENTOS / RETORNO
À CALMA
- Aprender habilidades motoras especificas - Desenvolver a flexibilidade (apesar
da Hidroginástica; das limitações deste trabalho na
- Desenvolver o sistema cardiorrespiratório; água);
- Diminuir a percentagem de massa gorda;
- Desenvolver a coordenação e a agilidade o - Promover o relaxamento;
- Retornar à calma.
us
5
ra

Licenciatura em Desporto AT 10
Desportos Individuais I – A AULA DE HIDROGINÁSTICA Estruturação da aula de
Atividades aquáticas Hidroginástica
- Estrutura (princípios metodológicos)
pa

AQUECIMENTO CONDICIONAMENTO MUSCULAR

- Usar braços de resistência reduzidos; - Trabalhar os dois grupos
- Adotar velocidades de execução moderadas; musculares opostos ("agonista" e
- Realizar movimentos de pequena amplitude; "antagonista") com igual dinâmica
as

- Predominar movimentos de reduzido das cargas;

impacto. - Exercitar todos os grandes grupos
musculares do corpo isoladamente;
- Opção pelo uso de materiais
en

auxiliares;

CONDICIONAMENTO CARDIOVASCULAR ALONGAMENTOS / RETORNO

À CALMA
- Ter uma duração mínima de 20 minutos;
ap

- Solicitar simultaneamente grandes grupos - Variar entre alongamentos estáticos

musculares (por exemplo, MS + MI); e dinâmicos;
- Usar diferentes alavancas anatómicas; - Em agua fria, mover ativamente os
- Adotar velocidades diversificadas; segmentos opostos;
- Realizar movimentos com varias amplitudes - Alongar cada grupo muscular
e posições; aproximadamente 30 segundos e:
- Podem ser utilizados dois métodos distintos: - Alongar, sem atingir a dor.
contínuo ou intervalado.

3
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Desportos Individuais I – A AULA DE HIDROGINÁSTICA Estruturação da aula de
Atividades aquáticas Hidroginástica

OBJETIVOS PRINCÍPIOS METODOLÓGICOS

co
Aquecimento - Aumentar a temperatura corporal - MODERAÇÃO com impacto reduzido.
- Aumentar o consumo de oxigénio
- Facilitar a lubrificação das articulações

á ti
Condicionamento - Aprender as habilidades motora; - Solicitar simultaneamente grandes grupos
cardiorrespiratório especificas; musculares;
- Desenvolver o sistema - VARIEDADE!
cardiorrespiratório.

did
Condicionamento - Desenvolver a força resistente. - Trabalhar harmoniosamente todos os
muscular grandes grupos musculares do corpo
isoladamente;
- Opção pelo uso de materiais auxiliares.
Retorno à calma e - Promover o relaxamento; - Variar entre alongamentos estáticos e
alongamentos - Retornar à calma. dinâmicos;
- Alongar, sem atingir a dor.

o
us
7
ra

INTRODUÇÃO À HIDROGINÁSTICA
pa
as
en

A MÚSICA
ap

[email protected]
8

4
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Desportos Individuais I – A MÚSICA Estruturação da aula de
Atividades aquáticas Hidroginástica
- Objetivos de utilização

Música

co
á ti
Elemento de Elemento
complemento caracterizador

did
Música Motivação
ambiente

Controlo da
o intensidade do
esforço
us
9
ra

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Desportos Individuais I – A MÚSICA Estruturação da aula de
Atividades aquáticas Hidroginástica
- Estrutura
pa

1 4
as
en

2 3
ap

Música fitness – todas os blocos são de 4 frases de 8 batimentos

• Uma frase = 8 beats;
• 1 bloco = 4 x 8 = 32 batimentos
10

5
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Desportos Individuais I – A MÚSICA Estruturação da aula de
Atividades aquáticas Hidroginástica
- Estrutura

co
á ti
did
Polichinelo Elevação do Joelho
Nº da batida por
frase musical 1 2 3 4 5 6 7 8 1 2 3 4 5 6 7 8

Tempo de terra Ab A Ab A Ab A Ab A D E D E D E D E

Ab – Abdução; A – Adução;
o D – Joelho direito; E – Joelho esquerdo;
us
11
ra

INTRODUÇÃO À HIDROGINÁSTICA
pa
as
en

TEMPOS DE EXECUÇÂO
ap

[email protected]
12

6
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Desportos Individuais I – TEMPOS DE EXECUÇÂO Estruturação da aula de
Atividades aquáticas Hidroginástica
- Diferenças dos meios

co
Meio terrestre Meio Aquático

Ação da força

á ti
da gravidade

did
Força de
n/a impulsão
hidrostática

Densidade do
meioo
us
13
ra

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Desportos Individuais I – TEMPOS DE EXECUÇÂO Estruturação da aula de
Atividades aquáticas Hidroginástica
- Tipos de tempos
pa
as

• Tempo de terra;
en

• Tempo de água;
ap

• ½ tempo de água

14

7
 13/01/2023

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Desportos Individuais I – TEMPOS DE EXECUÇÂO Estruturação da aula de
Atividades aquáticas Hidroginástica
- Tipos de tempos (tempo terra)

co
Um batimento para cada movimento.

á ti
- Não é proibido;
- Desaconselhável manter por muito tempo.

did
Polichinelo Elevação do Joelho
Nº da batida por
frase musical 1 2 3 4 5 6 7 8 1 2 3 4 5 6 7 8

Tempo de terra Ab A Ab A Ab A Ab A D E D E D E D E

Ab – Abdução; A – Adução;
o D – Joelho direito; E – Joelho esquerdo;
us
15
ra

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Desportos Individuais I – TEMPOS DE EXECUÇÂO Estruturação da aula de
Atividades aquáticas Hidroginástica
- Tipos de tempos (tempo água)
pa

Corresponde a 2 tempos de terra (ou a 2 batimentos

da música (bpm), por cada movimento).
as

- Possibilidade de realizar o movimento com maior amplitude e segurança.

en

Polichinelo Elevação do Joelho

Nº da batida por
ap

frase musical 1 2 3 4 5 6 7 8 1 2 3 4 5 6 7 8

Tempo de terra Ab A Ab A Ab A Ab A D E D E D E D E

Tempo de água Ab A Ab A D E D E

Ab – Abdução; A – Adução; D – Joelho direito; E – Joelho esquerdo;

p – pausa ou balanço p – pausa ou balanço 16

8
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Desportos Individuais I – TEMPOS DE EXECUÇÂO Estruturação da aula de
Atividades aquáticas Hidroginástica
- Tipos de tempos (½ tempo de água)

co
É igual a 4 tempos de terra (ou 4 bpm para cada
movimento).

á ti
- Permite grandes variações do mesmo padrão motor/movimento,
aumentando assim as variantes coreográficas

did
o
us
17
ra

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Desportos Individuais I – TEMPOS DE EXECUÇÂO Estruturação da aula de
Atividades aquáticas Hidroginástica
- Tipos de tempos
pa

Polichinelo Elevação do Joelho

as

Nº da batida por
1 2 3 4 5 6 7 8 1 2 3 4 5 6 7 8
Velocidade
frase musical
Risco
en

Tempo de terra Ab A Ab A Ab A Ab A D E D E D E D E

Tempo de água Ab A Ab A D E D E
ap

Meio tempo de Velocidade

água Ab p A p D p E p
Esforço
Ab – Abdução; A – Adução; D – Joelho direito; E – Joelho esquerdo;
p – pausa ou balanço p – pausa ou balanço

18

9
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INTRODUÇÃO À HIDROGINÁSTICA

co
á ti
MOVIMENTOS E POSIÇÕES

did
BASE

o [email protected]
us
19
ra

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Desportos Individuais I – MOVIMENTOS E POSIÇÕES BASE Estruturação da aula de
Atividades aquáticas Hidroginástica
- Posições
pa

Tipos de posições durante os exercícios

as

Neutras;

Ancoradas;
en

Saltadas;

Suspensas.
ap

20

10
 13/01/2023

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Desportos Individuais I – MOVIMENTOS E POSIÇÕES BASE Estruturação da aula de
Atividades aquáticas Hidroginástica
- Posições

co
Neutras

Sempre com os ombros imersos;

á ti
Carga mecânica bastante reduzida sobre os M.I.;

did
o
us
21
ra

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Desportos Individuais I – MOVIMENTOS E POSIÇÕES BASE Estruturação da aula de
Atividades aquáticas Hidroginástica
- Posições
pa

Ancorada
as

Pelo menos um apoio plantar constante no fundo da piscina;

Um segmento só se move, desde que o outro esteja "ancorado";

en
ap

22

11
 13/01/2023

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Desportos Individuais I – MOVIMENTOS E POSIÇÕES BASE Estruturação da aula de
Atividades aquáticas Hidroginástica
- Posições

co
Saltada

Existe perda momentânea dos apoios plantares;

á ti
Movimento realizado de forma de salto;

Aumento significativo da força de reação ao solo.

did
o
us
23
ra

Licenciatura em Desporto AT 10
Desportos Individuais I – MOVIMENTOS E POSIÇÕES BASE Estruturação da aula de
Atividades aquáticas Hidroginástica
- Posições
pa

Suspensa
as

Nunca ocorre apoio plantar;

Necessidade de sustentação na água, através de:

en

Criação de força ascensional e/ou;

Auxilio de material flutuador.
ap

24

12
 13/01/2023

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Desportos Individuais I – MOVIMENTOS E POSIÇÕES BASE Estruturação da aula de
Atividades aquáticas Hidroginástica
- Movimentos

co
• Corrida • Polichinelo

á ti
• Ski • Pêndulo
• Cavalinho

did
• Twist
• Chuto (Fr; Ld; Tr)
• Bounce

o
us
25
ra

INTRODUÇÃO À HIDROGINÁSTICA
pa
as
en

COREOGRAFIA
ap

[email protected]
26

13
 13/01/2023

COREOGRAFIA
- Condicionantes

co
Música
Alunos

á ti
Objetivos

did
COREOGRAFIA o
us
27
ra

COREOGRAFIA
- Definição
pa

Coreografia

Conjugação (agrupamento) de movimentos;

as

Como??? Livre

Pirâmide
en

Misto
invertida
ap

Método:

Progressivo Adição

Coreografia
Relação
padronizada
28

14
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COREOGRAFIA
- Métodos coreográficos

co
á ti
did
o
us
33
ra

INTRODUÇÃO À HIDROGINÁSTICA
pa
as
en

DIDÁTICA
ap

[email protected]
38

15
 13/01/2023

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Desportos Individuais I – DÍDÁTICA Estruturação da aula de
Atividades aquáticas Hidroginástica
- Colocação do professor (Benefícios)

CAIS ÁGUA

co
• O instrutor e aluno veem-se mutuamente. • O instrutor está menos exposto aos fatores
ambientais externos e tira partido da água

á ti
• O instrutor pode usar o corpo para dar para controlar a temperatura corporal.
instrução visual.
• Redução do impacto.
• Os alunos (não sempre) ouvem melhor o

did
instrutor. • O instrutor pode circular pelos alunos e dar
feedbacks específicos, utilizando contacto
• O instrutor tem maior capacidade de quando necessário.
observação da turma e da realização dos
movimentos dos alunos. • É mais fácil demonstrar adequadamente o
tempo de execução e a transferência de
• É mais fácil mudar e ajustar a música. peso.

• O instrutor pode usar microfone. o

• O instrutor está mais perto do grupo
(conexão).
us
39
ra

DÍDÁTICA
- Colocação do professor (Dicas)
pa

CAIS ÁGUA
• Utilização de um colchão/tapete para • Alunos dispostos em circulo para
as

proteger o impacto e escorregadelas. melhor visualização de todos.

• Utilizar cadeiras/bancos para ajudar na
demonstração dos movimentos. • Exercícios a pares.
• Usar microfone.
en

• Utilizar roupa escura para tornar os

• Beber muita água. movimentos mais visíveis.
• Utilizar toalhas molhadas frias, para ajudar a
manter a temperatura corporal adequada. • Utilizar os braços como pernas.
ap

• Manter uma distância entre o local de ensino

e a primeira fila de alunos (hiper extensão do pescoço • Manter as sequências acessíveis e
dos alunos). fáceis de seguir.
• Ser claro na execução física e instrução.
• Dar tarefas de movimentos/exercícios
• Saber “roubar” na execução dos em vez de coreografias.
movimentos.
40

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 13/01/2023

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Desportos Individuais I – DÍDÁTICA Estruturação da aula de
Atividades aquáticas Hidroginástica
- Colocação do professor /
Distribuição dos alunos

co
Distribuição massiva Frente ao professor

á ti
did
o
us
41
ra

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Desportos Individuais I – DÍDÁTICA Estruturação da aula de
Atividades aquáticas Hidroginástica
- Liderança
pa

Liderança em espelho
as

Direita!!!
en

Esquerda…
ap

42

17
 13/01/2023

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Desportos Individuais I – DÍDÁTICA Estruturação da aula de
Atividades aquáticas Hidroginástica
- Características do professor

co
Imagem corporal;

á ti
Equipamento;

did
Postura (comportamento);

Comunicação.

o
PROFISSIONAL
us
43
ra

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Desportos Individuais I – DÍDÁTICA Estruturação da aula de
Atividades aquáticas Hidroginástica
- Características do professor
pa
as
en
ap

18
 13/01/2023

Licenciatura em Desporto AT 10
Desportos Individuais I – DÍDÁTICA Estruturação da aula de
Atividades aquáticas Hidroginástica
- Características do professor

co
á ti
did
o
us
45
ra

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Desportos Individuais I – DÍDÁTICA Estruturação da aula de
Atividades aquáticas Hidroginástica
- Características do professor
pa
as
en
ap

46

19
 13/01/2023

Licenciatura em Desporto AT 10
Desportos Individuais I – DÍDÁTICA Estruturação da aula de
Atividades aquáticas Hidroginástica
- Características do professor

co
á ti
did
o
us
47
ra

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Desportos Individuais I – DÍDÁTICA Estruturação da aula de
Atividades aquáticas Hidroginástica
- Postura do professor
pa

Um bom exemplo é o melhor professor

as

Exemplificar corretamente o que se pretende;

en

Boa postura corporal;

Bom alinhamento corporal;

ap

Movimentos controlados e precisos;

“Tempos” corretos.

48

20
 13/01/2023

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Desportos Individuais I – DÍDÁTICA Estruturação da aula de
Atividades aquáticas Hidroginástica
- Comunicação do professor

co
á ti
Empático;

Boa colocação da voz;

did
Bom vocabulário;

Bom uso do “CUEING”.

o
us
49
ra

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Desportos Individuais I – DÍDÁTICA Estruturação da aula de
Atividades aquáticas Hidroginástica
- Cueing
pa
as

Cue Pista / deixa

en
ap

50

21
 13/01/2023

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Atividades aquáticas Hidroginástica
- Cueing

CUEING

co
á ti
Postural Motivacional Transacional

did
o
us
51
ra

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Desportos Individuais I – DÍDÁTICA Estruturação da aula de
Atividades aquáticas Hidroginástica
- Cueing
pa

CUEING
as

Postural Motivacional Transacional

en

“Cueing” postural
ap

Postura;
Ângulos de movimento;
Partes do corpo a ter em foco.

52

22
 13/01/2023

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Desportos Individuais I – DÍDÁTICA Estruturação da aula de
Atividades aquáticas Hidroginástica
- Cueing

CUEING

co
á ti
Postural Motivacional Transacional

did
“Cueing” motivacional

Looking good;
“fixe”

o
us
53
ra

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Atividades aquáticas Hidroginástica
- Cueing
pa

CUEING
as

Postural Motivacional Transacional

en

“Cueing” transacional
ap

Mudança eminente…….

54

23
 13/01/2023

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Desportos Individuais I – DÍDÁTICA Estruturação da aula de
Atividades aquáticas Hidroginástica
- Cueing

CUEING

co
á ti
Postural Motivacional Transacional

Direcional

did
“Cueing” transacional
Numérico
Mudança eminente…….
De
exercício
De
o coordenação
us
Rítmico
55
ra

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Desportos Individuais I – DÍDÁTICA Estruturação da aula de
Atividades aquáticas Hidroginástica
- Cueing
pa

CUEING
as

Postural Motivacional Transacional

en

Direcional

“Cueing” Transacional - direcional

Numérico
ap

Próxima direção ou movimento no

De
espaço.
exercício
De
coordenação

Rítmico
56

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 13/01/2023

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Desportos Individuais I – DÍDÁTICA Estruturação da aula de
Atividades aquáticas Hidroginástica
- Cueing

CUEING

co
á ti
Postural Motivacional Transacional

Direcional

did
“Cueing” Transacional - numérico
Numérico
Número de repetições a efetuar.
De
exercício
De
o coordenação
us
Rítmico
57
ra

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Desportos Individuais I – DÍDÁTICA Estruturação da aula de
Atividades aquáticas Hidroginástica
- Cueing
pa

CUEING
as

Postural Motivacional Transacional

en

Direcional

“Cueing” Transacional – de exercício

Numérico
ap

Próxima exercício a ser efetuado.

De
exercício
De
coordenação

Rítmico
58

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 13/01/2023

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Desportos Individuais I – DÍDÁTICA Estruturação da aula de
Atividades aquáticas Hidroginástica
- Cueing

CUEING

co
á ti
Postural Motivacional Transacional

Direcional

did
“Cueing” Transacional – de coordenação
Numérico
Alterar/manter a coordenação;
De
Alterar/manter o “espelho”. exercício
De
o coordenação
us
Rítmico
59
ra

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Desportos Individuais I – DÍDÁTICA Estruturação da aula de
Atividades aquáticas Hidroginástica
- Cueing
pa

CUEING
as

Postural Motivacional Transacional

en

Direcional

“Cueing” Transacional – rítmico

Numérico
ap

Alteração da cadência;
De
Alteração da frase musical. exercício
De
coordenação

Rítmico
60

26
 13/01/2023

Obrigado pela atenção!

co
á ti
did
o Raul Bartolomeu
[email protected]
[email protected]
us
61
ra
pa
as
en
ap

27