LOW CARB BRASILEIRO VEGETARIANO DIVERSIDADE LOW FODMAP´S SEM LACTOSE MEDITERRÂNEA

(1800 kcal) (1800 kcal) (1800 kcal) (1800 kcal) (1800 kcal) (1800 kcal) (1800 kcal)

Ovo mexido Pão de forma (2 fatias) Pão integral ( 2 fatias) Waffle caseiro Tapioca goma Vitamina de abacate Sanduiche natural c/
(2 unidades) Requeijão Tofu gralhado (1 unidade) ( 2 colheres de sopa) s/ lactose 200 ml de frango
Banana (1 colher de sopa) (2 pedações) Mel Ovo de galinha leite s/ lactose + 1 ( 1 unidade)
CAFÉ DA MANHÃ (1 unidade) Orégano (a gosto) Café ( 1 xícara) ( 1 colher de sopa) (1 unidade) fatia média de Suco de uva
(400 kcal) Canela em pó Café (1 xícara) Damasco seco Goji berry Chia (1 colher de sopa) abacate) (1 copo de 200 ml)
(1 colher de sobremesa) Tomate (2 rodelas) ( 1 unidade) (2 colheres de sopa) Banana (1 unidades) Ovo mexido
Queijo minas ( 1 fatia) Mamão (3 fatias) Nozes (5 unidades) Canela em pó ( 1 unidade grande)
( 1 colher de sobremesa)

Iogurte natural Vitamina de banana Leite vegetal ( 100 ml) Bolo de maça com canela Abacaxi Iogurte s/ lactose Iogurte natural
(1 unidade) com aveia Abacate ( 1 fatia) (3 fatias) (1 pote) (1 pote)
Castanha de caju (1 copo médio) (1 colher de sopa) Chá verde Creme de leite fresco Granola Castanha de caju
LANCHE DA MANHÃ (3 unidades) Cacau em pó (1 xícara) (2 colheres de sopa) (1 colher e meia de sopa) (2 unidades)
(200 kcal) Granola (1 colher de sopa) Damasco
(2 colheres de sopa) Canela ( 2 unidades)
(1 colher de chá)

Salada verde Arroz branco Salada verde (1 colher ) Arroz integral Cenoura ralada Batata doce cozida Salmão sem pele gralhado
( 1 colher de arroz cheia) (13 colheres de sopa) ( 3 rodelas médias) (1 posta de 100 g)
(2 pegadores) (1 colher de servir) Grão de bico cozido
Purê de batata Tomate (3 rodelas) Couve-flor Bata assada c/ azeite e
Filé de frango (1 filé) Feijão vermelho ( 1 concha) (1 colher de servir) Vagem cozida
Semente de abóbora (2 colheres de sopa) (4 colheres de sopa) alecrim
ALMOÇO Ovo frito ( 1 unidade) Agrião ( 1 colher de sopa) Couve refogada (3 colheres de sopa) Carne assada (1 unidade peq.)
(1 colher de sopa) Espinafre refogado
(500 kcal) Couve refogada (3 col.sopa) Torta de legumes ( 1 fatia) (3 colheres de sopa) (1 fatia média) 2 colheres de sopa de azeite
Laranja (3 colheres de sopa)
Banana da terra frita Azeite de oliva Bife a milanesa Salada verde
(1 unidade) Arroz integral
( 2 colheres de sopa) Suco de uva (1 bife médio) (1 pegador)
(5 colheres de sopa)
Salada verde ( Meio prato) ( 1 copo pequeno) Filé de frango ( 1 filé médio)

Torrada integral Bolo de fubá Banana (1 unidade) Misto quente Morango Salada de frutas Suco verde
(2 unidades) (1 fatia e meia) Kiwi ( 1 unidade pequena) ( 1 unidade) (8 unidades) (1 copo americano) ( 1 copo)
Pasta de amendoim Café com leite Me ou agave Leite de coco Creme de leite fresco Torrada integral
LANCHE DA TARDE (3 pontas de faca) (1 Copo médio) ( 1 colher de sopa) (4 colheres de sopa) (3 colheres de sopa) (2 unidades)
(300 kcal) Semente de girassol Chia
( 1 colher de sopa) (2 colheres de sopa)
Café ( 1 xícara)

Omelete de queijo Sopa de legumes e Arroz integral Escondidinho de aipim c/ Alface ( 2 pegadores) Omelete simples Coxa de frango assada
( 1 ovo + 1 fatia de queijo) macarrão com acém (3 colheres de sopa) carne moída Pepino ( 3 col. de sopa) ( c/ 2 ovos) sem pele
Brócolis (2 conchas) Lentilha ( ½ colher) ( 2 colheres de servir) Abobrinha Suco de abacaxi (2 unidades médias)
JANTAR (2 escumadeiras) Mix legumes cozidos ( 3 colheres de sopa) (1 copo americano) Ervilha vagem cozida
Linhaça (5 colheres de sopa) Couve refogada (4 colheres de sopa)
(400 kcal) (1 colher de sopa) Azeite de oliva (3 colheres de sopa) Alface crespa
( 1 colher de sopa) 1 filé de frango grelhado (2 pegadores)
Suco de acerola ( 1 copo ) Laranja ( 1 unidade) Cebola roxa (2 rodelas)