GUIA

DE
CHÁS
 Índice
Tomar chá é um ritual 03

Vai um chazinho, aí? 04

Chás para aliviar o estresse e a ansiedade 06

Hortelã-Pimenta 07

Camomila 09

Lavanda 10

Valeriana 13

Centella Asiática 14

Erva-Cidreira 17

Passiflora 18

Fontes 21

PR O I B I DA A D I ST R I B U I ÇÃO D E S S E M AT E R I A L .
Tomar chá
é um ritual!
Preparar um chá é o ato de infusionar folhas, flores
ou raízes de plantas em água quente. Ele é mais
que um ritual simples, envolve aspectos culturais,
sociais e medicinais!

O costume de consumir chás é um dos mais

antigos do mundo, e em praticamente toda a
história é possível encontrar passagens em que a
famosa bebida está presente. Civilizações antigas
já conheciam algumas dessas vantagens para a
saúde e os utilizavam em situações muito
específicas para o tratamento de doenças e
sintomas diversos.

A ingestão simboliza uma mistura de aromas,

sabores, texturas e temperaturas, e engloba
processos de socialização e também relaxamento
do corpo e da mente.

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CHÁS 03
Vai um chazinho,
aí?
A bebida, muito recomendada pelos
profissionais da saúde, apresenta inúmeros
benefícios ao corpo e ostenta uma legião de
fãs pelo mundo.

1. Acalma a mente

O estresse é, sem sombra de dúvidas, um

dos problemas mais presentes em nossa
sociedade atualmente. Seja por conta das
pressões ou do dia a dia caótico, é inegável
que muitas pessoas sofrem com problemas
como a depressão ou a ansiedade, não é
mesmo?

Muitos chás podem auxiliar diretamente

nesse fator, reduzindo os níveis do
hormônio cortisol na corrente sanguínea e
nos ajudando a relaxar e nos concentrar de
maneira muito mais eficaz.

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CHÁS 04
2. Melhora a qualidade do sono tempo, elas mais morrem do que são
sintetizadas, o que acarreta no
Outro problema comumente causado envelhecimento de órgãos e tecidos.
pelo excesso de estresse é a insônia. A falta Algumas substâncias, conhecidas como
de sono de qualidade é um verdadeiro radicais livres, são responsáveis por acelerar
ciclo prejudicial, já que ocasiona o o processo de deterioração celular. Para
surgimento de ainda mais estresse e impedir esse processo, precisamos consumir
outros problemas de saúde. Infelizmente, antioxidantes, compostos que combatem os
muitas pessoas necessitam do auxílio de radicais livres. Felizmente, os chás estão
medicações para dormir. cheios dessa importante arma contra o
envelhecimento de nosso organismo,
Uma alternativa mais natural para lidar desintoxicando-o gradualmente.
com essa situação é o consumo de chás,
especialmente os mais calmantes como
camomila e maracujá. Eles auxiliam na
redução do estresse e promovem o
relaxamento geral do corpo, o que nos
ajuda a dormir muito melhor.

3. Ajuda a desintoxicar o organismo

Nossas células estão constantemente se

renovando. Para que isso aconteça, elas
morrem e outras são criadas para ficar em
seu lugar. No entanto, com o passar do

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CHÁS 05
7 CHÁS PARA ALIVIAR O
ESTRESSE E A ANSIEDADE
Quando se trata de relaxar e acalmar a mente, muitas pessoas gostam de recorrer aos
chás. E isso realmente faz todo o sentido!

Existem diferentes tipos de plantas e ervas medicinais com propriedades tranquilizantes

que podem ajudar muito em momentos de estresse.

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CHÁS 06
 Hortelã-Pimenta
A Hortelã-pimenta é uma hortelã híbrida COMO USAR

obtida do cruzamento entre Mentha

Aquatica e Mentha Spicata. O chá de A Hortelã-pimenta pode ser usada na forma

hortelã-pimenta é uma boa escolha para de chá com folhas frescas, secas ou

beber antes de dormir, pois atua como trituradas da planta, na forma de tinturas,

relaxante muscular e é naturalmente livre cápsulas ou na forma de óleos essenciais.

de cafeína.
CONTRAINDICAÇÕES

Alguns benefícios:
Pode ajudar a melhorar sua capacidade A Hortelã-pimenta na forma de óleo ou

de concentração; cápsulas está contraindicada na gravidez e

Óleo de hortelã-pimenta melhora a na amamentação, pois pode passar para o

memória e o estado de alerta; leite materno, podendo alterar o cheiro e o

Pode ajudar a melhorar a digestão e sabor do leite, prejudicando a

refrescar o hálito; amamentação.

Pode melhorar certos tipos de dores de Óleo ou tintura de Hortelã-pimenta não

cabeça. deve ser usado em bebês e crianças com

menos de 5 anos de idade.

QUANDO BEBER

O chá de hortelã-pimenta é uma bebida

deliciosa, naturalmente doce, sem cafeína,
que pode ser consumida com segurança a
qualquer hora do dia.

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CHÁS 07
CAMOMILA

A camomila possui efeitos calmantes e

ajuda as pessoas a relaxarem e
adormecerem.

Os pesquisadores acreditam que seu efeito

sobre o sono vem da substância flavonóide
presentes em suas flores. A apigenina é um
flavonóide que se liga aos receptores no
cérebro, o que causa o efeito sedativo.

QUANDO BEBER

O chá de Camomila deve ser usado como

um suplemento e não como um substituto
para seu regime de medicação usual. Em
doses regulares, como 1 a 2 xícaras por dia, já
é possível ver os benefícios para a saúde!

MODO DE PREPARO

Ferva a água para depois adicionar as flores

de camomila. Tampe e deixe descansar por
quinze minutos. Sirva em seguida!

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 CONTRAINDICAÇÕES:

Os seguintes grupos devem evitar a camomila, a menos que seja aconselhado de

outra forma por um médico:

- Pessoas com histórico de alergias graves, principalmente a pólens, já que a camomila

pode estar contaminada com pólen de outras plantas;

- Pessoas que já tiveram uma reação alérgica, mesmo leve, a produtos com camomila;

- Bebês com menos de 6 meses.

Também não é seguro usar a camomila como substituto de tratamentos médicos

comprovados. Se alguém estiver tomando algum medicamento, deve perguntar ao
médico sobre as possíveis interações com o chá de camomila.

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 LAVANDA
A lavanda é amplamente conhecida por seus efeitos sedativos e estabilizadores do
humor. Lavanda, ou Lavandula Angustifolia, é uma das flores e óleos essenciais mais
comuns usados na aromaterapia por causa de suas propriedades relaxantes.

De acordo com o National Institutes of Health (NIH), a lavanda pode aliviar uma
variedade de problemas mentais e psicológicos, incluindo ansiedade, depressão e
insônia.

Estudos sugerem que os compostos presentes na lavanda podem estimular a atividade

em certas áreas do cérebro melhorando o humor e produzindo um efeito calmante.

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CHÁS 10
 MODO DE PREPARO

Despeje uma xícara (250 ml) de água sobre 1/2 colher de chá de botões de lavanda
soltos e deixe em infusão por alguns minutos antes de beber.

CONTRAINDICAÇÕES

O NIH alerta sobre seu uso em mulheres grávidas - devido à falta de evidências de
sua segurança para o feto . Além disso, as pessoas que têm alergia, especialmente
ao pólen, devem evitar a lavanda, pois ela pode desencadear uma reação alérgica.

Atenção! Os efeitos colaterais de beber chá de lavanda podem incluir constipação,

dor de cabeça e aumento do apetite.

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 Desagita Dia
Pela manhã Nos estudos No trabalho

Uma fórmula inovadora e natural desenvolvida por especialistas na área

da saúde mental que ajuda a combater o estresse e a ansiedade.

Benefícios:
Auxilia no controle do estresse
Promove a sensação de
tranquilidade e bem-estar
Ajuda a reduzir a ansiedade,
a agitação e o nervosismo
Auxilia no tratamento dos
transtornos de depressão
Aumento da capacidade
cerebral
Ajuda na concentração,
memória e raciocínio
Melhora a disposição e
o humor

Ingredientes
100% naturais:
Cidreira, maracujá,
chá verde, cúrcuma
e gengibre.

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DESAGITA
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VALERIANA
Um estudo demonstrou que a valeriana reduz
o tempo para adormecer, ou latência do sono,
melhora a qualidade do sono e diminui
também, os despertares noturnos.
Pode atuar como agente calmante nas
situações estressantes ocorridas durante o dia.

Os fitoterapeutas aconselham o uso de

valeriana apenas por 2-3 semanas e, em
seguida, fazer uma pausa por igual período de
tempo antes de começar

MODO DE PREPARO

Para fazer a infusão, use 10g de raiz de

valeriana para 500 ml de água.

QUANDO BEBER

Beba à noite, meia hora antes de ir dormir.

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 CONTRAINDICAÇÕES

Mulheres grávidas ou amamentando são aconselhadas a evitá-la porque nenhum estudo

foi realizado sobre os riscos potenciais da valeriana para um feto ou um bebê.
Crianças com menos de 3 anos de idade também não devem receber valeriana, pois seus
efeitos no desenvolvimento inicial não foram avaliados.

CENTELLA ASIÁTICA

A Centella asiática, também chamada de Gotu Kola, é uma planta medicinal indiana.
Seu uso é bastante difundido na medicina ayurvédica indiana, uma terapia milenar
que privilegia a harmonia e a saúde de corpo, mente e alma. A centella asiática é
procurada por suas inúmeras vantagens, entre elas a redução dos sintomas de

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CHÁS 14
ansiedade e estresse, melhora de humor em quadros depressivos leves e aumento da
qualidade de sono.
Essa planta é encontrada em diferentes versões como, por exemplo, pó, cápsula, extrato,
cremes e óleo essencial. Entretanto, a forma mais consumida, sem dúvida, é o chá de
centella asiática, feito a partir das folhas desidratadas.

MODO DE PREPARO

Para preparar o chá adicione 1 colher de sopa da erva em 500 ml de água fervente. Deixe
por 2 minutos e desligue o fogo. Coloque uma tampa no recipiente e espere cerca de 10
minutos antes de coar e beber.

QUANDO BEBER cafeína do chá verde:

Você pode tomar a bebida de duas a três vezes por dia.

CONTRAINDICAÇÕES

A centella asiática pode manifestar efeitos colaterais, principalmente quando utilizada em

forma de pomada ou gel. A pele pode sofrer irritação, vermelhidão, coceira e sensibilidade
ao sol. Já o consumo em excesso do chá ou de cápsulas leva a problemas no fígado, no
sistema nervoso e infertilidade. Segundo o Ministério da Saúde, grávidas e mulheres que
estão amamentando não devem fazer uso da planta, assim como quem sofre com úlcera,
gastrite, problemas nos rins e no fígado.

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 Desagita Noite
Antes de dormir: Quando acordar durante a noite:
pra você relaxar pra fazer o sono voltar

Uma fórmula inovadora e 100% natural desenvolvida por cientistas do sono

que ajuda a combater a insônia, o estresse e a ansiedade.

Benefícios:
Auxilia no combate a insônia
Ajuda a acalmar e relaxar
Desacelera os pensamentos
Auxilia no controle do estresse
Promove a sensação de
tranquilidade e bem-estar
Aumenta a capacidade cerebral
Ajuda na concentração,
memória e raciocínio
Melhora a disposição, o humor
e a energia pela manhã

Ingredientes
100% naturais:
Cidreira, maracujá,
mirtilo, sálvia,
camomila
e melissa

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ERVA-CIDREIRA
(Melissa officinalis)

Planta da família do hortelã e do boldo, a

erva-cidreira é amplamente usada para
insônia, ansiedade e depressão.

Em um estudo de 2011, o extrato de

erva-cidreira demonstrou ajudar com
ansiedade e insônia leves a moderadas.
Pesquisadores em outro estudo, de 2018
observaram que um suplemento de
erva-cidreira reduziu os sintomas de
ansiedade, depressão, estresse e insônia em
pessoas com problemas cardíacos.

MODO DE PREPARO

Para fazer o chá de erva-cidreira é

aconselhado usar somente as suas folhas,
tanto secas como frescas, pois é a parte da
planta que contém todas as propriedades
benéficas para a saúde. Adicione as folhas
de erva-cidreira à água fervente e deixe
repousar por alguns minutos, devidamente
tapado. A seguir, coe e beba.

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 CONTRAINDICAÇÃO

Para a maioria das pessoas saudáveis, o uso de erva-cidreira é seguro. Um estudo de

revisão não encontrou efeitos colaterais quando as pessoas usaram erva-cidreira por 30
dias ou menos na dose correta.

No entanto, o estudo apontou que pode haver um risco potencial para: mulheres que
estão grávidas ou amamentando, crianças pequenas, pessoas com distúrbios da
tireóide e pessoas tomando sedativos.

A erva-cidreira só deve ser usada por um curto período de tempo. Uma regra geral é
tirar uma semana de folga a cada três semanas de uso.

PASSIFLORA

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 Vários estudos clínicos mostram que a flor no sistema nervoso central, auxiliando os
do maracujá tem efeitos calmantes da neurotransmissores e proporcionando
ansiedade (ansiolíticos). sensação de relaxamento, por exemplo.

A passiflora possui boas quantidades de MODO DE PREPARO

flavonoides. Eles apresentam vários efeitos
biológicos e farmacológicos, incluindo para preparar o chá de passiflora coloque
atividade antibacteriana, antiviral, 200 ml de água para ferver e desligue o
anti-inflamatória, antialérgica e fogo. Insira a água numa xícara e acrescente
vasodilatadora. uma colher de sopa de folhas secas de
maracujá. Tampe a xícara por dez minutos.
Os alcaloides também estão presentes na Coe e aproveite
passiflora, são beta-carbolinas, derivados
da serotonina e do triptofano, CONTRAINDICAÇÃO
normalmente presentes no organismo.
Eles são inibidores da enzima Em alguns casos, a passiflora pode causar:
monoaminoxidase (MAO), e apresentam sonolência, tontura e confusão. As mulheres
ação agonista com os receptores GABA e grávidas devem falar com seus médicos
benzodiazepínicos. São utilizados como antes de tomar passiflora. Além disso, não há
tranquilizantes e até mesmo no auxílio ao evidências suficientes para apoiar seu uso
tratamento da hipertensão. em crianças.

A passiflora também conta com saparinas.

Trata-se de uma substância que tem ação

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Fontes
https://www.healthline.com/nutrition/peppermint-tea

https://www.tuasaude.com/hortela-pimenta/

https://www.healthline.com/health/healthy-sleep/how-to-make-lavender-tea#Lav
enders-Many-Talents

https://www.ecycle.com.br/6974-lavanda

https://www.ecycle.com.br/7988-cha-de-lavanda.html

https://www.healthline.com/health/anxiety/tea-for-anxiety#gotu-kola

https://www.dci.com.br/saude/beneficios-centella-asiatica/4157/

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