Esses 30 Alimentos para Melhorar A Ansiedade e Seu Humor

Esses 30 alimentos para ansiedade
podem melhorar seu humor
A ansiedade é um problema que aflige não só os brasileiros, mas milhões de

pessoas ao redor do mundo. Há uma série de alimentos para ansiedade que,
se forem incluídos em seu cardápio, podem trazer mudanças positivas no seu
humor.
Sim, é isso mesmo. A alimentação é um ponto-chave para quem quer combater

a ansiedade.
Que atire a primeira pedra quem nunca sofreu (ou sofre) com algum tipo de
ansiedade. Na realidade, a ansiedade é um sentimento nato do ser humano.
A espera pela tão sonhada viagem, fazer a apresentação do TCC, enfrentar uma
entrevista de emprego ou qualquer outra situação do tipo pode gerar uma
estado de ansiedade.
Especialistas apontam como sendo normal esse tipo de ansiedade, mas o

problema passa a ser mais sério quando ela se torna frequente e mais
acentuada.
Nesses casos, pode gerar problemas físicos como dificuldade para respirar,
palpitações, sudorese intensa e náuseas, por exemplo, bem como problemas
nas relações interpessoais e nas atividades profissionais.
Como combater a ansiedade?

De acordo com especialistas na área de transtornos comportamentais, a
ansiedade pode ser controlada com sessões de psicoterapia, prática de
meditação e atividades físicas regulares como caminhadas ou outra atividade
que seja prazerosa.
Outro ponto fundamental para combater a ansiedade é manter uma

alimentação saudável.
Quando ingerimos as vitaminas e os sais minerais indispensáveis para a

formação de neurotransmissores, nosso cérebro se torna mais saudável e cria
um escudo poderoso contra a ansiedade e a depressão.
30 alimentos para ansiedade
Podemos encontrar nos alimentos um grande aliado no combate à ansiedade.
Quer saber quais são eles?
Listamos, em seguida, 30 alimentos que ajudam a combater a ansiedade. Inclua-

os em sua dieta hoje mesmo!
1. Ostras
As ostras figuram entre os alimentos para ansiedade porque são uma excelente
fonte de zinco, iodo e selênio. Estes elementos estimulam a tireoide, auxiliando
no controle do peso.
Além disso, a glândula também é uma das responsáveis pela sensação de

felicidade.
2. Carnes vermelhas, aves e peixes

As carnes vermelhas, especialmente de cordeiro, são ricas em vitamina B3,
magnésio e triptofano.
A carne de aves, como o frango, por exemplo, é rica em zinco e vitaminas do

complexo B.
Já a carne de peixes, como o atum, a sardinha, o salmão e a cavala, por

exemplo, é rica em ômega-3, além de possuir taurina, aminoácido que atua nos
neurotransmissores que controlam a ansiedade.
3. Alimentos ricos em vitamina B12

A deficiência de vitamina B12 inibe o ciclo de metilação, processo em que os
nutrientes dos alimentos se convertem em energia. Sem essa conversão, o
humor é alterado, ocorre o comprometimento cognitivo, a demência, quadros
de ansiedade e depressão.
Camarão, marisco, ostras, cereais fortificados, ovos, leite e seus derivados

(iogurte, queijos, requeijão, manteiga), fígado e carne de aves (frango, peru), por
exemplo, são alimentos ricos em vitamina B12.
4. Espinafre
Além de ser rico em ferro, o espinafre é fonte de potássio, cálcio e ferro.
Também contém vitaminas A e C e ácido fólico, elementos que auxiliam no bom
funcionamento cerebral, prevenindo doenças degenerativas, a ansiedade e a
depressão. Por fim, o espinafre também contribui para a sensação de felicidade
e auxilia a regular o humor.
A rúcula, a couve, o brócolis e o agrião, por exemplo, assim como todos os
vegetais de folhas escuras, também são excelentes fontes de ácido fólico,
portanto, ótimos alimentos para ansiedade.
5. Acelga
A acelga é riquíssima em magnésio, mineral com propriedades naturais anti-
estresse.
Além disso, possui propriedades antioxidantes, que combatem a oxidação das

células cerebrais, bem como relaxantes, que atuam sobre a musculatura.
6. Alface
A alface não possui apenas propriedades diuréticas e laxativas. Ela é rica em
lactucina e ácido fólico.
Estes elementos atuam no organismo como calmantes, controlando a

ansiedade, reduzindo quadros de confusão mental e prevenindo a depressão.
7. Salsa
A salsa é rica em flavonoides que atuam como tranquilizantes no sistema
nervoso central. Ademais, é fonte de minerais como potássio, cálcio, magnésio,
ferro, fósforo e enxofre, além de ser riquíssima em vitaminas A, B1, Be, C e D e
fibras.
Todos esses nutrientes aliados são importantes para o controle da ansiedade e
da depressão. Detalhe: para que todos esses nutrientes não se percam, a salsa
deve ser consumida crua.
8. Aspargos
O aspargo possui propriedades antidepressivas naturais comprovadas
cientificamente. Isso graças à presença do ácido fólico, que previne a oxidação
das células cerebrais, combatendo os transtornos de ansiedade.
9. Cogumelos
Os cogumelos são uma excelente fonte de zinco, mineral fundamental para
combater a ansiedade, pois possui propriedades calmantes.
Pesquisadores apontam que a deficiência de zinco no organismo é um dos

principais fatores que levam à ansiedade.
10. Mel
Você sabia que a serotonina, neurotransmissor responsável pela sensação de
bem-estar e satisfação, é produzida 95% pelos intestinos?
O mel é um produto natural que auxilia no bom funcionamento intestinal,

combate a prisão de ventre, controla a flora bacteriana e ainda contribui para a
produção de serotonina.
11. Kefir
O kefir, assim como o iogurte e o leite fermentado, atuam como alimentos
probióticos, indispensáveis para o equilíbrio da microbiota intestinal.
Ele ainda regula o humor, fortalece o sistema imunológico e auxilia na digestão.
12. Gema de ovo

A gema de ovo é fonte de zinco e triptofano, aminoácido que auxilia no
controle da ansiedade, fundamental para a produção de serotonina, hormônio
da felicidade e do bem-estar.
13. Cereais integrais, grãos e sementes

O arroz e o pão integral, por exemplo, além de serem fontes de carboidratos
que proporcionam energia e disposição, auxiliam na produção de serotonina,
neurotransmissor responsável pela sensação de bem-estar.
Grãos como o feijão, ervilha, lentilha, soja, quinoa, amaranto e grão-de-bico, por
exemplo, são ricos em cálcio, magnésio e cromo. Estes elementos, por sua vez,
fornecem energia, promovem uma maior sensação de saciedade e auxiliam a
prevenir transtornos mentais.
14. Aveia
A aveia é rica em selênio, mineral que auxilia na produção de energia, além de
ser fonte de carboidratos que elevam os níveis de insulina. Facilita, assim, a
absorção de triptofano, que auxilia na produção de serotonina.
Os benefícios podem ser experimentados tanto ao consumir o cereal in

natura como ao tomar leite de aveia.
15. Gergelim
Encontramos na semente de gergelim uma excelente fonte de vitamina B6,
importante para a conversão de triptofano em serotonina, bem como
melatonina, que auxilia no combate à insônia.
16. Semente de abóbora

Rica em zinco, além de possuir grandes quantidades de proteína, ferro, cobre,
magnésio, vitamina K e fibras, a semente de abóbora promove a saúde mental e
possui propriedades antioxidantes que melhoram a qualidade do sono.
17. Amêndoas
As amêndoas não poderiam ficar de fora dessa lista de alimentos para
ansiedade, pois são ricas em magnésio e vitamina B2, que aumentam o nível de
serotonina. Já o zinco, por sua vez, combate os efeitos negativos do estresse.
Por fim, a vitamina E possui ação antioxidante, combatendo os radicais livres.
Todos esses nutrientes fazem das amêndoas um dos alimentos mais

importantes para combater a ansiedade.
18. Castanha-de-caju
A castanha-de-caju é uma poderosa oleaginosa para combater a ansiedade. É
fonte de minerais como zinco, potássio, manganês, ferro, cobre, selênio e
magnésio, vitaminas B5, B6 e B11 e triptofano, aminoácido que atua na
formação da serotonina.
Dessa forma, a castanha é um excelente alimento para regular o humor,

melhorar a qualidade do sono e controlar a ansiedade.
19. Frutas vermelhas

As frutas vermelhas como a amora, o morango, a jabuticaba, a cereja e a
framboesa, por exemplo, são ricas em vitamina B6, que auxiliam a regular o
humor.
Também possuem antocianina, que protege as células do sistema nervoso

contra a degeneração, melhora a memória e combate a ansiedade.
20. Frutas cítricas

As frutas cítricas como limão, abacaxi, laranja, acerola e kiwi, por exemplo, são
fontes de vitamina C, que auxiliam na redução da produção do cortisol,
hormônio responsável pelo estresse e a ansiedade.
Além disso, possuem propriedades antioxidantes, auxiliando no combate à

oxidação das células cerebrais, diminuindo o transtorno da ansiedade.
21. Abacate
Estudos comprovaram que os quadros de ansiedade e alterações de humor são
mais frequentes em pessoas com deficiência em magnésio e potássio. O
abacate é uma excelente fonte desses dois nutrientes, fornecendo ao
organismo, respectivamente, 16 e 15% das necessidades diárias desses minerais.
Além disso, a fruta possui sitosterol, substância que atua na regularização do

cortisol.
22. Banana
A banana é fonte de potássio e magnésio, rica em vitamina B6, importante na
prevenção da irritação, na condução dos impulsos nervosos e com alto teor de
triptofano.
Todos estes fatores fazem da fruta preferida pelos brasileiros uma grande aliada
ao combate da ansiedade.
23. Maçã
A maçã é fonte de fibras, vitaminas A, C, B1, B2 e B6, minerais como selênio,
zinco e magnésio, que auxiliam no relaxamento e diminuem a ansiedade.
24. Uva
Você sabia que a uva é considerada uma forte aliada no combate à ansiedade?
A uva é rica em vitaminas do complexo B e uma excelente fruta energética,

combinação perfeita que promove o bom funcionamento do sistema nervoso
central.
25. Maracujá
Quem nunca tomou um suquinho de maracujá para se acalmar, não é mesmo?
E não é crendice popular, não!
O maracujá possui flavonoides e alcaloides, substâncias que agem no sistema
nervoso central atuando como tranquilizantes e combatendo a ansiedade, o
estresse, a tensão nervosa e os distúrbios o sono.
26. Tomate
O tomate é uma fonte poderosa de licopeno, pigmento natural responsável por
sua coloração e rico em propriedades antioxidantes que auxiliam a melhorar o
humor, além de prevenir vários tipos de câncer, como o de próstata e o de
mama, por exemplo.
27. Pimenta
Amada por uns e odiada por outros, a pimenta auxilia no combate da ansiedade
e da depressão.
Os componentes químicos presentes nas pimentas, a capsaicina e a pirenina,

auxiliam na produção de endorfina, hormônio responsável pelo prazer e a
sensação de bem-estar, o que, consequentemente, melhora o humor.
Além de nutritiva, a pimenta estimula o aumento da produção de serotonina e

dopamina no corpo, aumentando a satisfação e a sensação de felicidade.
De acordo com estudos realizados por especialistas, as pimentas mais

indicadas para tratar o humor são a pimenta de cheiro ou a vermelha.
28. Chocolate
Por que será que um pedacinho de chocolate nos causa uma sensação de
felicidade quase que imediata, não é mesmo?
O chocolate é rico em flavonoides que possuem propriedades antioxidantes e

são fundamentais na produção de serotonina, bem como uma excelente fonte
de zinco e magnésio.
Além disso, o chocolate, em especial o que possui mais de 70% de cacau em

sua composição, é fonte de triptofano, aminoácido que atua na formação de
serotonina, e teobromina, um alcaloide pertencente à família da cafeína que
possui propriedades estimulantes.
29. Açafrão-da-terra (cúrcuma)

O açafrão-da-terra é uma especiaria fonte de ferro, potássio e vitamina B6,
nutrientes importantíssimos para combater a ansiedade e controlar o estresse.
Além disso, a curcumina, composto ativo presente na especiaria, possui

propriedades anti-inflamatórias, antioxidantes e anticancerígenas.
30. Batata doce

Finalizamos essa lista de alimentos para ansiedade com a batata doce. Ela é rica
em vitaminas C, D e B6, ferro e magnésio, excelentes nutrientes que combatem
a ansiedade e o estresse.
Adicionalmente, a batata doce fortalece o sistema imunológico, aumenta os

níveis de energia e, consequentemente, melhora o humor.
Considerações finais
Combater a ansiedade é algo cada vez mais importante. Em uma época onde
tudo acontece rápido demais e os dias parecem não ter mais 24 horas, é
comum nos sentirmos mais ansiosos. Essa lista de alimentos para
ansiedade será útil para que você dê um upgrade na sua saúde! Não esqueça
de compartilhar o conteúdo com seus amigos nas redes sociais para que você
possa ajudá-los também!

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A ansiedade é um problema que aflige não só os brasileiros, mas milhões de

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Como combater a ansiedade?

Outro ponto fundamental para combater a ansiedade é manter uma

Quando ingerimos as vitaminas e os sais minerais indispensáveis para a

Listamos, em seguida, 30 alimentos que ajudam a combater a ansiedade. Inclua-

Além disso, a glândula também é uma das responsáveis pela sensação de

2. Carnes vermelhas, aves e peixes

A carne de aves, como o frango, por exemplo, é rica em zinco e vitaminas do

Já a carne de peixes, como o atum, a sardinha, o salmão e a cavala, por

3. Alimentos ricos em vitamina B12

Camarão, marisco, ostras, cereais fortificados, ovos, leite e seus derivados

Além disso, possui propriedades antioxidantes, que combatem a oxidação das

Estes elementos atuam no organismo como calmantes, controlando a

Pesquisadores apontam que a deficiência de zinco no organismo é um dos

O mel é um produto natural que auxilia no bom funcionamento intestinal,

Ele ainda regula o humor, fortalece o sistema imunológico e auxilia na digestão.

12. Gema de ovo

13. Cereais integrais, grãos e sementes

Os benefícios podem ser experimentados tanto ao consumir o cereal in

16. Semente de abóbora

Todos esses nutrientes fazem das amêndoas um dos alimentos mais

Dessa forma, a castanha é um excelente alimento para regular o humor,

19. Frutas vermelhas

Também possuem antocianina, que protege as células do sistema nervoso

20. Frutas cítricas

Além disso, possuem propriedades antioxidantes, auxiliando no combate à

Além disso, a fruta possui sitosterol, substância que atua na regularização do

A uva é rica em vitaminas do complexo B e uma excelente fruta energética,

Os componentes químicos presentes nas pimentas, a capsaicina e a pirenina,

Além de nutritiva, a pimenta estimula o aumento da produção de serotonina e

De acordo com estudos realizados por especialistas, as pimentas mais

O chocolate é rico em flavonoides que possuem propriedades antioxidantes e

Além disso, o chocolate, em especial o que possui mais de 70% de cacau em

29. Açafrão-da-terra (cúrcuma)

Além disso, a curcumina, composto ativo presente na especiaria, possui

30. Batata doce

Adicionalmente, a batata doce fortalece o sistema imunológico, aumenta os

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